1Jul

Belly Fat Burner HIIT - Hayır Ekipman ile High Intensity Interval Eğitim Egzersiz

12 Parçalar:
Egzersiz 1
Egzersiz 2
Egzersiz 3
Egzersiz 4
Egzersiz 5
Egzersiz 6
Egzersiz 7
Egzersiz 8
Egzersiz 9
Egzersiz 10
video: Belly Fat BurnerHIIT - Hayır Ekipmanları
ile High Intensity Interval Eğitim Egzersiz
. .. Daha

Nasıl için Belly Fat Burner HIIT Eğitim müthiş video için Fitness Blender teşekkür etmek istiyorum yazın.Bir işitme bozukluğu olan herkes için bir wiki içine organize, ya da sadece adımları okumayı tercih etmek isteyenler için.Eğer

Bu yardımcı oldu beğeneceğinizi umuyoruz?Evet |Hayır |Ben bunu gerekli hiçbir ekipman olduğunu bilmek önemlidir başlamadan önce

yardıma ihtiyacım var ve her egzersiz üzerinde 20 sn ve 10 sn kapalı yapısı, her Egzersizi 3 kez gerçekleştirirken vardır.egzersiz yaparken Eğer bütün oturum boyunca nefes emin olun.

bu yardımcı oldu mu?Evet |Hayır |Ben
İçeriği
  • 1 Egzersiz 1
  • 2 Egzersiz 2
  • 3 Egzersiz 3
    • yardıma ihtiyacım var
  • 4 Egzersiz 4
  • 5 Egzersiz 5
  • 6 Egzersiz 6
  • 7 Egzersiz 7
  • 8 Egzersiz8
  • 9 Egzersiz 9
  • 10 Egzersiz 10
  • 11 video: Belly Fat Burner HIIT - Hayır Ekipmanları
    ile High Intensity Interval Eğitim Egzersiz
  • 12 aşağı düşmesi gerekir, ilk egzersiz 20 saniye X Burpee olurdu
Reklam

egzersiz 1

Yorumlarbaşlatmak için geniş bacaklarınızı bir itme yukarı pozisyona.Push up pozisyon itibaren

  1. 1
    ayaklarınızı geri kendinizi getirmek.
    Reklam
    Bu adım, yardımcı oldu mu?Evet |Hayır |geri ayağınıza olduğunuzda ben egzersiz bir tur tamamlamak için vücut ile bir X yapmak gerekir
  2. 2
    yardıma ihtiyacım var.
    Reklam
    Bu adım, yardımcı oldu mu?Evet |Hayır |yerinde hafif bir koşu ile hareket ve egzersiz tekrar devam etmek emin olun sizin 10 saniyelik bir dinlenme dönemi yaparken ben
  3. 3
    yardıma ihtiyacım var / dinlenme rutin 3 kez bu egzersizi için toplam.
    Bu adım, yardımcı oldu mu?Evet |Hayır |Sana 4 Yüksek Dizler
    1. 1
      Jack atlar 2 ve uygulamanız gerekir Bu alıştırmada

    Egzersiz 2

    yardıma ihtiyacım var

    basitçe sonra birlikte ayakları ile başlayın ayaklarınızı omuz daha geniştir kadar dışarı atlamak, iki kez bu gerçekleştirin.
    Reklam
    Bu adım, yardımcı oldu mu?Evet |Hayır |Ben
  4. 2
    Sonraki 4 yüksek dizlerini gerçekleştirmek ve 20 saniye için bu hamle tekrar atlar geri girişine gitmek yardıma ihtiyacım var.
    Bu adım, yardımcı oldu mu?Evet |Hayır |Ben 10 Saniyede için
  5. 3
    dayanağını yardım ve toplam bu egzersiz 3 defa yapmış kadar tekrarlayın gerekir.
    Bu adım, yardımcı oldu mu?Evet |Hayır |I

Alıştırma 3

sonraki egzersiz çarpıntısı vuruş Çömelme olacak yardımcı gerekir.

  1. 1
    Başlat Bu geriye tek ayak tekme ile egzersiz ve daha sonra bir sonraki ayağı geriye .
    Reklam
    Bu adım, yardımcı oldu mu?Evet |Hayır |Ben 10, sen sadece 20 saniye boyunca egzersizi tekrarlayın gerekecektir bodur pozisyona bıraktıktan sonra, bodur pozisyona düşmesi gerekecektir kez her iki ayak tekme sonra
  2. 2
    yardıma ihtiyacım varsaniye 3 kez toplam dinlenme.
    Bu adım, yardımcı oldu mu?Evet |Hayır |Bir sonraki bir egzersiz Evan Burpees olacak

Alıştırma 4

yardımcı gerekir.aşağı ayaklar omuz genişliğinde ayrı bir itme kadar pozisyona

  1. 1
    Bırak.
    Bu adım, yardımcı oldu mu?Evet |Hayır |Ben
  2. 2
    geri ayaklarınızı getir yardıma ihtiyacım var.
    Bu adım, yardımcı oldu mu?Evet |Hayır |Ben
  3. 3
    bir atlama havaya Explode yardıma ihtiyacım var.
    Bu adım, yardımcı oldu mu?Evet |Hayır |Ben geri aşağı bırakarak zaman bodur pozisyon içine açılan,
  4. 4
    yardıma ihtiyacım var.
    Bu adım, yardımcı oldu mu?Evet |Hayır |Ben, bodur bir pozisyonda bir kez
  5. 5
    yardım geri atlama ile patlayabilir gerekir.geri itme yukarı pozisyon ve 10 saniye dinlenme 20 saniye, ve toplam 3 kez tekrar egzersiz başlamak içine
    Bırak.
    Bu adım, yardımcı oldu mu?Evet |Hayır |Bir sonraki egzersiz Jumps Bölünmüş olacak

Egzersiz 5

yardıma ihtiyacım var.

  1. 1
    atlama ve bir ayak ileri yerleştirin.
    Bu adım, yardımcı oldu mu?Evet |Hayır |Ben
  2. 2
    bir kez daha geçin ve ileriye arka ayak yere yardıma ihtiyacım var, alternatif 20 saniye, 10 saniye dinlenme ve 3 kez toplam için bu hareketi.
    Bu adım, yardımcı oldu mu?Evet |Hayır |Ben bir su mola ancak olası kadar hareketli tutmak için hatırlıyorum bu noktada
  3. 3
    yardıma ihtiyacım var.
    Bu adım, yardımcı oldu mu?Evet |Hayır |Bir sonraki bir egzersiz Butt Kickers olacak

Alıştırma 6

yardımcı gerekir.

  1. sizin popo vurmak geriye ayaklarını tekme hızla koşu yaparken 1
    Alternatif ayaklar.
    Bu adım, yardımcı oldu mu?Evet |Hayır |Ben
  2. 2
    20 saniye, 10 saniye dinlenme ve 3 kez toplam için bu hareket alternatif, her ayak Devam yardıma ihtiyacım var.
    Bu adım, yardımcı oldu mu?Evet |Hayır |Ben

Egzersiz 7

sonraki egzersiz curtsy Jump Hamle olacaktır yardıma ihtiyacım var.

  1. 1
    kendinizi arkasında sağ tarafına sol bacak tekme ile başlayın.
    Bu adım, yardımcı oldu mu?Evet |Hayır |Ben
  2. 2
    sonra atlamak tekrar bir araya ayaklarınızı getir yardıma ihtiyacım var.
    Bu adım, yardımcı oldu mu?Evet |Hayır |Ben alternatif ayak böylece vücut arkasında sol tarafına sağ bacak tekme gerekir atladıktan sonra
  3. 3
    yardıma ihtiyacım var.
    Bu adım, yardımcı oldu mu?Evet |Hayır |Ben
  4. 4
    sonra 10 saniye dinlenme ve 3 kez toplam için 20 saniye için, tekrar hareket sol bacak geri hareketli hareketini tekrar atlamak bir kez daha ayaklarınızı bir araya getirin ve yardıma ihtiyacım var.
    Bu adım, yardımcı oldu mu?Evet |Hayır |Bir sonraki egzersiz Up olacak ve Out Jacks
    1. 1
      yaparak başlayın

    Egzersiz 8

    yardıma ihtiyacım varNormal bir atlama jack .

    Bu adım, yardımcı oldu mu?Evet |Hayır |Ben 20 saniye boyunca bu hareketin önünüzde yerine geleneksel atlama jack gibi başınızın, alternatif üzerinde ileri kollarınızı salıncak, yerine başka bir normal bir atlama jack gerçekleştirme
  5. 2
    yardıma ihtiyacım var10 saniye dinlenmek ve 3 kez toplam .
    Bu adım, yardımcı oldu mu?Evet |Hayır |Ben

Egzersiz 9

sonraki egzersiz squat pozisyonuna aşağı Statik Çömelme

  1. 1
    Lavabo olacak yardıma ihtiyacım var20 saniye, 10 saniye geri kalan 3 kez, toplam bu pozisyonda kalır.
    Bu adım, yardımcı oldu mu?Evet |Hayır |Ben

Egzersiz 10

nihai egzersiz 3,2,1 lunges olacaktır yardıma ihtiyacım var.

  1. 1
    bir hamle konumu içinde başlatın.
    Bu adım, yardımcı oldu mu?Evet |Hayır |Ben senin bacak pozisyonu anahtarlama
  2. 2
    Jump yardıma ihtiyacım var.
    Bu adım, yardımcı oldu mu?Evet |Hayır |Ben 10 saniye dinlenme 20 saniye, ve 3 kez toplam için hareketleri alternatif sizin hamle konumuna geri
  3. 3
    Drop yardıma ihtiyacım var.
    Bu adım, yardımcı oldu mu?Evet |Hayır |Ben
  4. 4
    serin bir aşağı bir oturum do sonuca emin olun yardıma ihtiyacım var.
    Bu adım, yardımcı oldu mu?Evet |Hayır |Ben Sen Belly yağ HIIT( High Intensity Interval Eğitim) tamamlamış
    Reklam

yardıma ihtiyacım var.

video: Belly Fat Burner HIIT - Hayır Ekipmanları

  • ile High Intensity Interval Eğitim Egzersiz bu adımların herhangi bir sorun varsa, yorumlarda bir daha fazla yardım için soru veya yazı sormakaşağıdaki bölüm.