Yoga sonra Cool Down

aşağı Soğutma yazın.Bu kalp atışınızı ve geri aşağı yavaş yavaş doğal dinlenme seviyelerine nefes getirmek için yardımcı olur.Bu, herhangi bir dinç etkinlik aniden durdu sonra, aslında özellikle bacaklarda, senin büyük kasları havuzu kanınızdaki sonucu bayılma veya baş dönmesi gibi ağır egzersiz, olumsuz etkilerini önlemek için izin verir.soğuma vücudunuzun örneği, laktik asit, kaslarınızın bu ve diğer atık ürünleri kaldırmak için izin verir.

• rağmen gerekli değildir ve bu dizi yalan pozlar için, bir yoga mat sahibi önerilir, her yerde yapılabilir.
Bazı streç yoga pantolon
• .
Bir sarkık gömlek ya da maksimum kol hareketi için izin veren bir yelek
• .bacaklarınızı biraz dışında ile sırt üstü uzanarak

1. 1
   başlayın.

   rahat ayaklarınızı tutun ve bu sizin için daha rahat olup olmadığını onlara hafifçe dışa Şevli için izin verir.Ellerinizi yerleştirin uyluk ön yüzüne, aşağı avuç içi.Mümkün olduğunca rahat Başınızı ve boynunuzu tutun ve size rahatlama yardım etmek gözlerinizi kapatın istiyorum.Ceset poz gibi bu bilinir.

   Reklam

   Bu adım, yardımcı oldu mu?Evet |Hayır |Ben nefes gibi yavaşça başınızın üstünde kollarınızı kaldırın ama sen sadece yoga kullanmış olduğunuz kasları zorlanma yok bu yüzden rahat bir pozisyonda tutmak,
2. 2
   yardıma ihtiyacım vardizi .

   onları tavan yüz için sırayla avuç döndürün.Eğer 1.

   Reklam

   Bu adım yararlı aşamada aynı rahat poz vücudun geri kalanı tutmak emin olun?Evet |Hayır |onlar yoga mat ya da her yerde karşı yalan sona erecek o yüzden, senin yüzüne geri aşağı kollarınızı sonraki soluk veren getirmek ve ellerinizin avuç döndürdüğünüzde
3. 3
   yardıma ihtiyacım varEğer soğuma sırası yapmayı tercih.

   Bu adım, yardımcı oldu mu?Evet |Hayır |Ben,
4. 4
   İleri yardımcı bacaklarınızı bükün ve yukarı dizlerinizi getirmek gerekir.

   Bu ayak ve pelvis iki ucu yapım ile bir kemer oluşturmanız gerekir.Bunu yaparken dizlerinizi zorlanma kalkmayın, onlara mümkün olduğunca rahat tutun.Ayakların mat ve geri mat karşı tarafın tarafından kol ve omuzlarınızı rahat vücudunuzun geri kalanına düz olmalıdır.

   Bu adım, yardımcı oldu mu?Evet |Hayır |Ben Bundan sonra
5. 5
   yardıma ihtiyacım var, sen bebek bir varyantı poz girersiniz.

   Bunu yapmak için nefes ve yerde bacaklarını tutmak için lütfen kaval kemiğinin üst etrafında parmaklarını daha da yukarı dizlerinizi getirmek ve sarın.dışa ayak parmakları işaret ve bu sizin için daha rahat birbirlerine bunları dinlenmek için tamam olsa, paralel bacaklarınızı tutmaya çalışmaktadırlar.Omuzlarınızı geri tutmak ve Başınızı ve boynunuzu rahatlayın.Bu poz omuriliğe güçlendirmek için tasarlanmış ve aynı zamanda kalça için iyidir.

   Bu adım, yardımcı oldu mu?Evet |Hayır |Ben, bir sonraki nefes verirken On
6. 6
   yardıma ihtiyacım sağa dizlerinizi döner gibi, onları çok onları koymadan olabildiğince mat yakın yalan almak için denemekkendinizi yaralayabilir.

   katta elinizin arkasına tutarak, olabildiğince düz sırt tutun ve sol kolunu germek.Bacaklarınızın germe yardımcı olmak için diğer elinizi kullanın.Bu poz, başınızı rahat boynunu tutarak dizlerinizi zıt yöne bakması gerekir.

   Bu adım, yardımcı oldu mu?Evet |Hayır |Ben
7. 7
   yine nefes alın ve yer bacaklar güvenli sol elinizi kullanarak, bir sonraki dışı nefes sol bu kez bacaklarınızı salıncak yardıma ihtiyacım var.

   tavan bakan avucunuzun ile vücudunuzdan uzakta sağ elini gerin ve sizden uzağa parmaklarınızı etmektedir.Dizlerinin ters yöne bakacak ve olabildiğince rahat olarak boyun tutmak için başınızı açın.

   Bu adım, yardımcı oldu mu?Evet |Hayır |Ben
8. 8
   Inhale yardım ve pozisyon geri bebek kendinizi getirmek poz varyantı yine tutun gerekir.İsterseniz

   , o zaman mat daha istikrarlı kendinizi tutmak için incik üzerinde parmaklarınızı geçmeli olabilir;fakat bu gerekli değildir.

   Bu adım, yardımcı oldu mu?Evet |Hayır |Ben poz, mutlu bebek girersiniz
9. 9
   İleri yardıma ihtiyacım var.yönetmek ve ayak tavan yüz yapmak için shins düzeltmek gibi

   göğsünüze yakın olarak yukarı dizlerinizi getirin.Eğer bu kadar uzatmak değil ise, o zaman merak etmeyin.Sadece ayak tutmak edebilmek için yeterince shins düzeltmek gerekir.mutlu bebek kendinizi poz tutmak mümkün böylece her ayağın içinden her iki ayak etrafında parmaklarını sarın.omuzlarınızı geri ve rahat bir mat karşı ve başınızı tavana doğru bakacak şekilde tutun.

   Bu adım, yardımcı oldu mu?Evet |Hayır |Ben senin ayak tutunmaya ve bu pozisyon tutarak hafifçe aşağı onlara çekin olarak
10. 10
    parmaklarınızı hareket ettirin yardıma ihtiyacım var.

    Bu ayak alt baldır kasları yanı sıra kasları uzanır.

    bu adımın faydalı oldu mu?Evet |Hayır |Ben
11. 11
    Eğer çalışma streç hissediyorum böylece ayak kısma olan sıkı olarak parmaklarınızı tutmak için emin olun, bir kaç nefesler bu pozisyonda tutun yardıma ihtiyacım var.

    Bu adım, yardımcı oldu mu?Evet |Hayır |Ben vücudunuzu ve sert tutarak sağa bebek varyantı poz gibi, tekrar incik üstleri etrafında silah sarın, Bundan sonra
12. 12
    yardıma ihtiyacım var, ve rulomümkün.

    Bu adım, yardımcı oldu mu?Evet |Hayır |Bir sonraki nefes verirken diğer taraftan, yine rulo
13. 13
    Inhale yardıma ihtiyacım var, ve de orada konumda tutun.

    Bu adım, yardımcı oldu mu?Evet |Hayır |Ben bebek için
14. 14
    Return yardımcı varyant poz ve tekrar tavan yüz gerekir.

    birkaç nefesler için bu poz tutun.

    Bu adım, yardımcı oldu mu?Evet |Hayır |Ben
15. 15
    mat dik olması için vücudunuzun getirin yardıma ihtiyacım var.

    sizin buzağılar sarılı göğüs içine sıkışmış dizlerinizi ve ellerinizi tutun.başınızı emin olun ve bu konumda tutun da omuzlar rahat ve geri ikisi de.

    Bu adım, yardımcı oldu mu?Evet |Hayır |Ben,
16. 16
    olabildiğince birbirine yakın dizlerinizin çekin yardıma ihtiyacınız öne bakan ayaklarınızı tutmak.

    sizin buzağılar ellerinizi açınız ve arkanızda getirmek.Onlar ileriye dönük parmakları ile mat avuç içi aşağı böylece ellerini döndürün.Bu poz kollarınızı ve kalça kaslarının sırtlarını uzatmak olacaktır.

    Bu adım, yardımcı oldu mu?Evet |Hayır |Ben
17. 17
    dizlerinizi ve kollarınızı hem Relax yardıma ihtiyacım var.

    Kollarınızı parmaklarınızı bir açıyla kalır ve henüz tam olarak rahat değil sizin ve dizlerinin önünde bakacak ile iki tarafın olmalıdır.

    bu adımın faydalı oldu mu?Evet |Hayır |Ben cesede poz ve birkaç nefesler için o kalır
18. 18
    Return yardıma ihtiyacım var.

    Bu adım, yardımcı oldu mu?Evet |Hayır |Ben şimdi başarıyla soğuduktan
19. 19
    yardıma ihtiyacım var.

    İyi iş!

    bu adımın faydalı oldu mu?Evet |Hayır |Ben
    Reklam

diğer yoga eğitimler için yardıma ihtiyacım var:

• Do Yoga Isınma;
• tablo ile Yoga öğrenin Pose;
• Plank ile Yoga öğrenin Pose;
• Mutlu Bebek ile Yoga öğrenin Pose;
• Pose Fold Forward ile Yoga öğrenin;
• İnek ile Yoga öğrenin Pose;
• Corpse ile Yoga öğrenin Pose;
• Cat Yoga öğrenin Pose;
• bir kolay olan Yoga öğrenin Pose;
• Up Ton Yoga öğrenin;
• Dengesi Geliştirmek için Yoga öğrenin;
• Esneklik Artırmak İçin Yoga öğrenin;
• Ağacı ile Yoga öğrenin Pose;
• Childs ile Yoga öğrenin Pose;
• Aşağı Köpek ile Yoga öğrenin;
• Dağı ile Yoga öğrenin Pose;
• ben poz Savaşçı ile Yoga öğrenin;
• Savaşçı II ile Yoga öğrenin Pose;
• Pose Savaşçı III ile Yoga öğrenin.Bu adımların herhangi bir sorun varsa
• , daha fazla yardım için bir soru sormak ya da aşağıdaki yorum bölümünde sonrası.