3Jul
kilo kaybetmek açlıktan ve tıkınırcasına yeme arasında hiç bitmeyen bir savaş olmak zorunda değildir Yorumlar Artıracak.Pound ambalaj olmadan tatmin hissetmek için yeterince yemek mümkün, ancak bir yaşam tarzı değişikliği için hazır olmak zorunda.Tüm akıllı seçimler yapmak ve sağlıklı gıda seçenekleri yanı sıra birkaç diğer hile tanıtan ilgili.Bir yaşam tarzı değişikliği yerine beslenmenin sağlıklı düşünün, ve zaman içinde, abur cubur üzerinde sağlıklı seçenekler tercih daha meyilli olacaksınız.Sen bir gecede kilo olmaz, ancak büyük olasılıkla hala lezzetli zevk yemekler ve ara sıra dondurma, pasta veya cips savurganlık doldururken sonra sonunda o inatçı lira damla, daha enerjik hissediyorum su ağırlığı tutacaktır.kendinizi aç kalmadan kilo öğrenmek için okumaya devam edin.
- 1 yardıma ihtiyacım bul Günlük Kalori Sınırı
- 2 Sağ Gıdalar
- 3 seçin Yeter Egzersiz
- Kilo Kaybı
- 6 Artıracak 4 Sağlıklı Snack Seçenekleri
- 5 İpuçları
Günlük kalori Sınırı
Kilo kaybı aşağı iki şey geliyor bul: yanmış kalori ve kalori.Sen oluşmaya kilo kaybı için almak daha fazla kalori yakmak gerekir.güvenle yemek ve hala sağlıklı bir hızda kilo kaç kalori anlamaya, bir online kalori hesap makinesi kullanın.Giriş için boy, kilo, cinsiyet ve aktivite düzeyi var ve kilo kaybı, bakım veya kazanç için ideal günlük kalori sayımı gösteren özel bir kalori aralığı alırsınız.Eğer kilo kaybı için ideal kalori aralığı öğrendikten sonra, sizin kilo kaybı amaca yönelik yolculuğunuza başlamak için kullanabilirsiniz.
Sağ Gıdalar
doğru besinleri seçmektir açlıktan olmadan kilo için en büyük hileler One seç yardıma ihtiyacım var, ama sağlıklı beslenme yokmülayim ve tatsız olması.Burada birkaç swapları yapma ve daha uzun, kalori alımını azaltmak ve size dolgun tutarken sevdiğiniz yiyeceklerin bazı zevk orada sağlayacaktır.Eğer sağlıklı seçimler yaparsanız, ayrıca gıda büyük miktarlarda yiyebilir ve hala günlük kalori sınırı aşmaz.Eğer kilo yardımcı olacak bazı basit fikirler için aşağıdaki adımları göz atın.
- 1yardıma ihtiyacım var.aşırı kalori olmadan Vücudunuza bir enerji destek vermek için protein, yağ ve kepekli tahıllar, tam sağlıklı bir kahvaltı ile güne başlayın.Eğer yumurta yerseniz daha uzun tam kalacağım, kepekli bir dilim kızarmış ekmek ve avokado veya domates birkaç dilim yerine bir çörek veya şekerli tahıl bir kase.Yulaf ezmesi, tam tahıllı tahıl ve düşük yağlı yoğurt da iyi seçimlerdir.Ayrıca taze meyve, çilek, fıstık ezmesi küçük bir kaşık ve buz ile harmanlanmış yulaf küçük bir avuç ve süt bir sıçrama bir yüzlü markasını deneyebilirsiniz.Reklam
- 2Swap beyaz ekmek ve makarna yardıma ihtiyacım var.bu gibi basit bir değişiklik nedeniyle öğün aralarında atıştırma için daha az dürtü anlamına gelen yüksek lif içeriği, zaman uzun bir süre için size dolgun tutmanıza yardımcı olabilir yapma.Ayrıca, kepekli tahıllar kan şekeri ani bir artış neden olmayacak demektir düşük glisemik indeksi var.hızla kan şekeri düzeylerini artırmak ve kısa bir miktarda duygu Aç bırakmak çünkü bu tür beyaz pirinç, beyaz ekmek ve patates gibi glisemik indeksi yüksek gıdalar kaçınılmalıdır.Kahverengi pirinç, kepekli ekmek ve tatlı patates çok daha sağlıklı yerine vardır.Reklam
- 3işlenmiş gıdalar kaçının yardıma ihtiyacım var.Aç olduğunuzda sadece fiş veya çerez bir çanta kapmak için olduğu gibikadar kolay, o kilo için en iyi yol değildir.Onlar kalori yoğun, karbonhidrat açısından zengin konum ve genellikle çok uzun süre tok bırakmaz.
- 1şekerli içecekler kaçının yardıma ihtiyacım var.Birçok kişi bu tür soda, meyve suyu,-ekstra tatlı çay ve şekerli kahve gibi tatlı içecekler yoluyla aşırı kalori çoğu tüketir.Ayrıca alkol tüketimini sınırlamak ya da boş kalori kaçınmak için tamamen durması gerekir.daha fazla su ve şekersiz veya az şekerli çay içmeye çalışın.Eğer düz su beğenmezseniz, meyve dilimleri eklemeyi deneyin.Kahve gerekiyorsa, buna eklemek şeker miktarı geri kesmek, ya da Stevia, kan şekeri düzeylerini etkilemez doğal şeker yerine kullanmayı deneyin deneyin.
- 2sebze ile plaka yarısını doldurun yardıma ihtiyacım var.her öğünde, bu tür tavuk göğsü, balık, yumurta, yağsız kırmızı et veya hindi, ve bir çeyrek kepekli tahıllar gibi yarım sebze dörtte biri yağsız protein plaka dengelemek için çalışmalısınız.olsa da, sebze kendinizi sınırlamayın.Hala açsan, ikinci ya da üçüncü bir yardım almak.
- 3birleştirin Akdeniz gıdalar yardıma ihtiyacım var., süt ürünleri ve yağsız protein, düşük yağlı mütevazı bölümleri ile birlikte, diyet içine daha fazla zeytinyağı, baklagiller, meyve, sebze ve tam tahıllar ekleme kilo tek emin yoludur ve bu da kalp sağlıklı.
- 4Yeme çorba yardıma ihtiyacım var.gibi öğle ve akşam yemeği için tavuk şehriye, miso, domates ya da sebze gibi açık et suyu çorbası eklemek kadar doldurmak yardımcı olmak için sağlıklı bir yoldur.krem bazlı çorbalar kaçının.
- 5sebze sıkıcı yetinmeyin yardıma ihtiyacım var.Eğer sebze beğenmezseniz, tavada kızartma veya bu tavalar, ızgara, kavurma gibi farklı pişirme teknikleri deneyin.lezzetli otlar, peynir, soslar, vinaigrettes, soğan, sarımsak, biber, narenciye suyu, baharat ve yemek için sabırsızlanıyoruz lezzetli sebzeler için susam veya zeytinyağı ile deneyin.
- 6yardıma ihtiyacım var.Gerçekten, gerçekten sağlıksız bir şey istiyorsanız, go ahead ve yemek.Haftada bir kez bu sınırla ve porsiyon boyutu izle.Sürece bir bütün derin çanak pizza Donuts bir kutu ya da fiş bütün bir çanta downing değil konum olarak, bu ilerleme engel olmamalıdır.Sadece bir alışkanlık yapmazlar.
Yeter Egzersiz
Birçok kişi günde ılımlı egzersiz neredeyse tavsiye 30 dakika alamadım alın yardıma ihtiyacım var, ama genel sağlığınız için hayati, iyi-varlık ve kilo kaybı hedefleri.tempolu yürüyüş, yüzme ve ağır ev işleri olarak kuvvetli aktivite her türlü o hedefe doğru saymak ve daha iyidir.Ayrıca haftada gücü artırıcı egzersiz en az iki seans hedeflemelidir.mümkün olduğunca hareketli olsun, ve size suçluluk hissetmeden seni seviyorum yiyeceklere daha fazla oda kazanç, metabolizmayı hızlandırmak gerekir.
Sağlıklı Snack Seçenekleri
yardıma ihtiyacım varöğün aralarında hamur işleri ya da patates cipsi için.Orada vaktinden hazırlamak kolay lezzetli ve sağlıklı atıştırmalıklar ton vardır ve onlar size kilo neden olmaz.Bu aperatifler Hatta bazıları yağ yakmak yardımcı olacak ve en 200 kalori altındadır.
- 1meyve ve süt bir fincan yardımcı gerekir.böyle bir elma gibi, bir parça meyve birleştiren ve yağsız ya da yüzde 2 süt bir bardak nedeniyle protein ve lif kombinasyonu birkaç saat gidiş tutmak yardımcı olacaktır.
- 2Half yardıma ihtiyacım var.Bu zengin ve lezzetli açılan öğünler arasında tam tutmak için protein ve lif tatmin edici bir karışımını sağlar.
- 3 kepekli kraker üzerindeTuna yardıma ihtiyacım var.Bu tatmin edici açılan fiber ile birlikte büyük bir protein artışı sağlar, ve bunu bile lezzetli yapmak için lezzetli çeşniler veya sebzeler ile o kadar elbise olabilir.
- 4Berry smoothie yardıma ihtiyacım var.lezzetli, doldurma güler yüzlü dondurulmuş çilek, Yunan yoğurt ve bal karıştırın.
- 5Sebzeler veya tam buğday pide ekmek ve Humus yardıma ihtiyacım var.Bu kolayca vaktinden hazırlamak sağlıklı ve dolum aperatif olduğunu.Eğer mağazadan eve döndüğünüzde, yıkama ve brokoli, havuç gibi sebzeleri doğramak, bezelye, biber dilimleri ve salatalık snap ve hızlı bir şekilde onları yakala ve yiyebilir plastik torba veya depolama kapları bunları paketleyip.
- 6Haşlanmış yumurta ve tam tahıllı tost yardıma ihtiyacım var.yumurta dolu tutmak yardımcı olmak için protein ile paketlenir Haşlanmış ve tam tahıllı ekmek ya da bir kaç sebzeler ile eşleştirme fiber ile bunu dengeleyebilirsiniz.Birkaç kaynatın ve bir hafta boyunca kullanılabilir konum bu yüzden buzdolabında saklayın.
- 7Çikolata-fındık kreması ve muz dilimleri yardıma ihtiyacım var.Bu tatlı atıştırmalık diyet zarar vermeden tatlı diş tatmin edecek.
- 8Türkiye veya jambon dilimleri yardıma ihtiyacınız ve kereviz yapışır.bir tam tahıllı hardal ve kereviz sopa ile sarılmış yağsız hindi ya da jambon birkaç dilim lezzetli ve doyurucu olduğunu.
- 9Popcorn yardıma ihtiyacım var.Popcorn sadece tereyağı ve tuz aşırı miktarda söndürmek değil, sağlıklı ve tatmin edici.
- 10Kereviz sopa ve Humus veya fıstık ezmesi yardıma ihtiyacım var.hızlı kapmak-and-go atıştırma için Humus ya da fıstık ezmesi ile kereviz doldurun.
- 11Koyu çikolata yardıma ihtiyacım var.Orada bitter çikolata bir ons( veya biraz daha fazla) yeme ile yanlış bir şey, ama 60-yüzde veya çoğu sağlık yararları için daha yüksek kakao içeriğine sadık en iyisidir.fındık( herhangi bir tip) ¼ fincan çifti onu
- 12Dondurulmuş üzüm yardıma ihtiyacım var.bir çerez kağıda bazı temiz üzüm dondurun ve bir dondurucu torbasına koyun.Eğer bir soğuk, tatlı tedavi istediğiniz bir avuç her zaman tut.
- 13Kabak veya ayçiçeği tohumu yardıma ihtiyacım var.Bir avuç veya gevrek, tuzlu kabak veya ayçiçeği tohumu iki sağlıklı yağlar ve protein ile dolu, bu nedenle de patates cipsi için lezzetli bir yedek değil.
- 14Dize peynir yardıma ihtiyacım var.Dize peynir protein ve mükemmel bir kalsiyum kaynağıdır, bu yüzden tek başına yemek ya da daha tatmin edici bir atıştırma için kraker ve sebzeler ile eşleştirmek.
İpuçları yardıma ihtiyacım var, ilk birkaç pound eriyip fark etmeye başlar, ama ne yapacaksınızEğer takılıyorum ne olur?ağırlık plato sık sık olur, ama bir kaç basit hileler ile kilo kaybı artırabilir - Do cesareti alamadım.
- 1Amp kadar yardıma ihtiyacım var.Eğer son birkaç hafta veya ay için aynı kardiyo rutin yapıyor olduysan, vücudunuzun aynı hareketlere alışık olur ve daha yüksek bir egzersiz yoğunluğunu gerektirir.Eğer egzersiz süresini artırabilir, ancak alternatif kardiyo ve gücü kısa patlamaları, hem de hile yapmak yardımcı olabilir.hamle birleştirilmesi ya da bir destek sağlayabilir sonraki bir egzersiz hızla hareket.farklı kas gruplarının çalışması için egzersiz ve faaliyetlerini karıştırma deneyin.Bu aynı zamanda daralma ve vazgeçerek sizi koruyacaktır.
- 2yeşil çay İçki yardıma ihtiyacım var.değil sadece kanser, kalp hastalığı ve inme karşı vücudun korunması, sağlıklı antioksidan dolu yeşil çay, aynı zamanda araştırmacılara göre yağ yakımını ve metabolizmayı artırma özelliklere sahip.Yani bir fincan ya da buzlu ya da sıcak yeşil çay iki her gün var ve vücudunuzun size teşekkür edecektir.
- 3Kullanım küçük tabak yardıma ihtiyacım var ve çanaklar.küçük tabak, kase ve gözlük kullanarak, yoksun duygu ve hatta farkı fark etmeden ekstra geniş bölümleri üzerinde yük daha az olasıdır olacak.
- 4Yavaşla yardıma ihtiyacım var.Size yemek yemek için 20 dakika alarak olmalıdır.Bu vücudunuzun duygu dolu olarak kayıt için ne kadar zaman alır tipik olarak.genellikle hızlı bir şekilde yerseniz, bir zamanlayıcı ayarlamak yavaşlatmak ve her lokma tadını çıkarın.Hala plaka üzerinde kalan yemek var ama zaten tam iseniz, buzdolabına koyun ve snack sonra da yemek.
- 5daha iyi seçimler yapın yardıma ihtiyacım var.En restoran bölümünün boyutları gerçekten bir öğünde yemek, bu yüzden eve yemek yarısını alabilir ve ertesi gün öğle yemeği için yemek gerekiyor çok daha büyüktür.Genel bir kural olarak, buğulama ızgara veya ızgara gıdalar yerine kızarmış sipariş deneyin ve su, çay, süt ya da kahve gibi şekersiz içecekler sopa.Eğer gıda ekliyoruz kaç ek kalori kontrol edebilirsiniz, böylece yan çeşniler talep.
- 6fazla uyku almak için deneyin yardıma ihtiyacım var.Sen en iyi şekilde çalışması için en az 7 veya 8 saat gece gerekir ve uyku eksikliği araştırmacılara göre, obezite katkıda bulunabilir.Eğer aşağı rüzgar yardım etmek için en sevdiğiniz şov veya filmi, bir banyo alarak bir video oyunu oynarken ya da izlerken, uyku öncelik yapmak ve okuma gibi akşamları bazı rahatlatıcı ritüeller gelişir.Reklam
- yardıma ihtiyacım var.
-