15Sep
Anksiyete, depresyon ve diğer çeşitli rahatsızlıklardan muzdarip insanlara yardım etme imkânı sunan her tür uygulama var. Bazıları özgür, bazıları özgür değil. Bazıları toplam kendi kendine yardım yaklaşımını sunarken bazıları geleneksel terapiye ek olarak sunuluyor. Bu uygulamaların gerçekten de herhangi bir yardımdan yararlanıp yararlanamayacağına veya birçok seçeneğin nasıl dışına çıkarılacağına bakarak bize katılın.
Bu yazı How-To Geek'in Akıl Sağlığı Bilinçlendirme Günü'nün bir parçasıdır. Burada ne yaptığımız hakkında daha fazla bilgi okuyabilirsiniz.
Apps, Bilişsel Davranış Terapisi için Destek Teklifi
Depresyon ve anksiyete belirgin farklılıklar olup, ortak noktalar vardır. Her ikisi de, hala yüksek mağdurların yaygınlığı ile bile, yanlış anlaşılmaktadır. Her ikisi de hepimizin yaşadığı daha yaygın duygular için genellikle yanlış( genellikle onlardan muzdarip olanlar tarafından) fark edilir.Örneğin, belirli bir olay hakkında üzgün hissetme ve bunalım, çılgınca farklı şeylerdir. Bir anksiyete bozukluğu yaklaşan bir olay hakkında endişe hissetmekle aynı değildir.
Hem anksiyete hem de depresyon ile birlikte, bozukluğun belirtileri çoğu kez kendi tedavisini engeller. Basitçe söylemek gerekirse, bunun gibi bozukluklara yönelik tedaviler genelde şu adımları içerir:
- Altta yatan bozukluğu tanımlayın.
- Kontrol dışı kalmaya başladığınızda ne zaman fark edeceğinizi öğrenin ve davranışın kısa devre yaptırılması için stratejiler öğrenin.
- Sorunun tanımlanması ve kısa devre yapılması için pratik yapın, böylece işlemi daha önce ve önceki aşamalarda yapabilirsiniz.
- Kontrol dışına çıkarıldığınızda başa çıkma stratejileri öğrenin.
Bu adımlar, davranışın çoğunlukla rasyonel düşünce yoluyla kontrol edilemeyeceği fikrine dayanılarak bilişsel davranış terapisinin( CBT) geniş çaplı vuruşlarını temsil eder. Bunun yerine, davranış önceki kondisyonlamadan kaynaklanır ve kendinizi yeni davranışa göre yenileyebilirsiniz. Sorun, uygulama, tekrarlama ve gerçekte bir terapistle rehberli oturumlarda bulunmaktır. Depresyon ve kaygıdan mustarip olan insanlar, bunların üçünde de sorunlar yaşarlar.
Ve iyi tasarlanmış bir uygulamanın yardımcı olabileceği yer burasıdır.
Peki Uygulamalar Nasıl Yardımcı Olabilir?
Bu uygulamaların birçoğundaki düşünce, insanların geleneksel terapi kullanmaktan ziyade onları kullanmaları olasılığının yüksek olması, çünkü bu kişilerin kendilerini güvende hissettikleri bir ortamda yapabilmeleri. Ayrıca, orada olduklarında egzersizleri yönlendirmelerine, düşüncelerini kaydetmelerine ve harekete geçmeleri gerektiğinde onlara hatırlatmalarına yardımcı olmak için devam eden pratiğe katılma olasılıkları daha yüksektir.
İşte bu uygulamaların sunduğu başlıca özelliklerden bazıları:
- Farklı bozuklukların nasıl göründüğü hakkında öğrenen materyaller.
- Negatif düşünce kalıplarını kontrol dışına çıkmadan önce değiştirmek için proaktif ve önleyici stratejileri öğreten rehberli alıştırmalar ve demolar.
- Baş etme stratejilerini öğretmenize yardımcı olan ve uygulamanıza yardımcı olan egzersizler.
- Tedaviler ve randevularla yolunuza devam etmenize yardımcı olan hatırlatıcılar.
- Düşünceler, etkinlikler ve diğer verileri kaydedebileceğiniz kayıtlar.
Bu uygulamalar kesinlikle yardımcı olabilir. Aslında, yakın tarihli bir araştırma, bir zihinsel sağlık uzmanının desteğiyle birlikte uygulamalar kullanırken, insanlar "depresyon, stres ve madde kullanımında önemli düşüşler gösterdi" ini gösteriyor ve bu da bizi ilk önemli uyarı noktamıza getiriyor: Bu uygulamalarprofesyonel yardıma gücü yetmeyen veya başka yollarla erişemeyen insanlar için bazı tedavi seçenekleri sunabilir, uygulamalar profesyonel bir terapist 'nin geleneksel tedavisi ile birleştirildiğinde en etkili 'dır.
Dikkat etmeniz gereken ikinci bir uyarı, bu uygulamaların çoğunun kendilerini destekleyen araştırmaya dayalı kanıtlara sahip olmamalarıdır. Aslında, aynı çalışma şu sonuca varıyor:
. .. şu anda mevcut olan uygulamaların çoğunun etkinlikleri hakkında bilimsel kanıt bulunmuyor. Kamuoyunda mevcut olan birkaç kanıta dayalı zihinsel sağlık uygulamalarını nasıl tespit edeceği konusunda halkın bilgilendirilmesi gerekmektedir. Kanıta dayalı programları geliştirmek ve test etmek için daha kapsamlı araştırma gerekmektedir.
Bu kanıt bulunmuyor olsa bile, bu uygulamaların yararlı olamayacağını söylemek değil.Şu anki tedavinizle çalışan bazı uygulamalar bulma harcamanıza değer.
İyi Bir Uygulamayı Nasıl Belirleyeceksiniz
İstediğiniz uygulama mağazasına göz atın ve karşılaştığınız her hangi bir bozukluğa yardımcı olabileceğini iddia eden yüzlerce zihinsel sağlık uygulaması göreceksiniz. Savunma Bakanlığı bile, TSSB kurbanlarının kabuslarına bulaşmasını sağlamak için tasarlanmış yeni bir mobil uygulama ile uygulama etkinliğini sürdürüyor. Peki, bir uygulamaya nasıl karar verirsiniz?
Zaten tedavide bulunuyorsanız, en iyi tavsiye terapistinizle konuşmaktır. Zaten tavsiye ettikleri bir uygulamaya sahip olabilirler veya yararlı olduklarını kanıtlayan uygulamaları kullanan diğer hastalar da olabilirler. Terapistinizde bir öneri yoksa bile, tedaviniz için uygun bir şey bulmak için sizinle birlikte çalışabilirler.
Tedaviye erişiminiz yoksa, size uygun bir seçenek ararken biraz vakit geçirin. Amerika Anksiyete ve Depresyon Derneği tarafından bir araya getirilen bu zihinsel sağlık uygulamaları makalesi iyi bir başlangıç noktasıdır. Bu, gönüllü zihinsel sağlık uzmanları tarafından bir araya getirildi ve uygulama yöntemleri için kullanım kolaylığı, etkinlik ve araştırmaya dayalı kanıt gibi ölçütlere dayalı birtakım uygulamaları inceledi.
Herhangi bir destek grubunun üyesiyseniz( çevrimiçi veya çevrimiçi değilse) onlarla konuşun ve herhangi bir üyenin kendi deneyimine sahip uygulamaları bulup bulamayacağını öğrenin. Ve her zamanki gibi, belirli bir uygulamaya bakıyorsanız, uygulamayı kullanan kişilerin yorumlarını okuyun ve ayrıca, kullanıcıların söylediklerini görmek için uygulama mağazasının dışında arama yapmak için zaman ayırın.
Kısacası, kaygı veya depresyondan şikayetçiyseniz, bir uygulama tedavinize yararlı bir katkı sağlayabilir. Uygulamalar, geleneksel terapi ile birlikte en iyi şekilde kullanılır; ancak profesyonel yardıma erişiminiz yoksa da yardımcı olabilir. Uygulamalar, devam eden bir tedavi yardımı olarak da tasarlanmıştır ve kriz durumundaki insanlara yönelik değildir. Endişe ve depresyonunuzu yönetmek için bir uygulama kullanmak istiyorsanız, terapistinizden konuşup biraz araştırma yapın.
Fotoğraf Kredi: avemario / Bigstock