dikey sıçrama geliştirmek

İyi bir dikey sıçrama yüksek atlama yardımcı olabilir yazın.Bu ne olursa olsun atlama gereklidir spor faydalıdır.Bir dikey sıçrama, farklı egzersiz keşfetmek yapılabilir.Bu alaylar kesinlikle dikey sıçrama artırmak için yardımcı olabilir.Dikey sıçrama egzersiz basketbol artılarını, atletizm ve futbol oyuncuları onlar için bilinen ünlü atılım almak için kullanmak ne.Düzgün bu egzersiz yapıyor ve önerileri aşağıdaki şimdi atlama ne 10 kat dikey sıçrama artırabilirsiniz.

1. 1
   Şekil dışarı yardıma ihtiyacım, böylece ilerleme izlemek için bir referans noktası var.

   Sen, bir basketbol jant kapma ölçüm bandı ya da dikey sıçrama üzerinde çalışıyoruz süre boyunca satışa sunulacak referans başka türünü kullanarak birçok farklı şekillerde ölçebilirsiniz.Eğer dikey sıçrama üzerinde doğru bir okuma olsun yardımcı olmak için bir arkadaşınıza sorun.O sadece doğru değildir gibi, kendi ölçüm almak için tavsiye edilmez.ölçmek zaman, üzerinde durulması gereken mesafe size sıçrama yaparken parmaklarınızın ile temas ne düz havaya elinizle parmak uçları arasındaki mesafe vardır.

   instagram viewer

   Reklam

   Bu adım, yardımcı oldu mu?Evet |Hayır |Ben tekrar tekrar ip atlamak için kaslarınızı kullanarak olacak için sıçrama artırmak için yardımcı olacaktır
2. 2
   Atlama ipi yardıma ihtiyacım var.

   daha sık atlamak, daha güçlü kaslarınızı olacak.güçlendirmek için en önemli kasları baldır kasları, yanı sıra uyluk kasları vardır.Bu iki kas sizin dikey sıçrama katkıda olacak ve aynı zamanda başka bir atlama, herhangi bir spor veya aktivite sırasında katılmak söyledi.Eğer egzersiz sırasında herhangi bir yardım elde edilmez, böylece düz sert bir yüzeye atlama emin olun.en az 30 dakika bir gün için ip atlamak için emin olun.Eğer zaman izlemenize ve egzersiz zaman kendinizi hile yok o kadar uzun, aradaki molalar tamam.Eğer egzersiz süresi arttıkça ilerleme geliyor.aslında ip atlama ve atlama veya ayaklarınızı sürükleyerek olmadığından emin olun.Ayrıca birbiri ardına ayak her iki ayak ile atlama, ve olmadığından emin olun.Bu oldukça yol açar bacak odaklanmak yerine, eşit hem ayakları üzerinde duruluyor.Eğer ısınmak gibi hızını artırarak, yavaş yavaş başlayın.Bu daha etkili kas gücünü artıracaktır.Eğer ip atlamak mümkün değilse o zaman merdiven da iyi bir egzersiz vardır.yukarı ve ip atlama gibi aynı şekilde bacaklarınızı kas inşa etmek için ip atlamak istiyorum aynı süre için merdivenlerden aşağı gidin.

   Reklam

   Bu adım, yardımcı oldu mu?Evet |Hayır |Ben
3. 3
   Çömelme de dikey sıçrama artırmak için gerekli kas oluşturmanıza yardımcı yardıma ihtiyacım var.ağız kavgası yaparken

   , tam bir alt vücut antremanı aldığınızdan emin olun.Eğer yanık hissettiğinizde bileceksiniz.doğru yapılırsa ağız kavgası, buzağılar, uyluk, karın ve hatta sırt için iyidir.Bu sizin omuzlarında altında, ayrı, yere düz ayak tutmak önemlidir.ağız kavgası sırasında yerden ayaklarınızı kaldırmayın.Bunlar tam bir dengeli bir egzersiz almak sağlayacaktır.başlatmak için iyi bir set on çömelme günde üç temsilcileri olduğunu.Eğer günde bir kez daha bu egzersiz daha fazlasını yapmak istiyorsanız size uygun olup olmadığını o zaman bunu, ama yavaş yavaş başlar ve yol kadar çalışacak için her zaman en iyisidir.Eğer egzersiz alışmış sonra, egzersiz daha fazla direnç katmak için vücudunuza ağırlıkları ekleyebilirsiniz.Eğer egzersiz etkinliğini artırmak için mükemmel bir spor malzemeleri mağazasından satın alabilirsiniz ağırlık yelekleri vardır.Eklemek daha fazla ağırlık, daha fazla kas sen antreman seanslarında kazanacaktır.Daha gelişmiş bir tekniği aşağı bu da kaslarınızı güçlendirmeye yardımcı olacak yere yolda bodur tamamladıktan sonra havaya atlamak için, ama geri yere dönmek başlatmak için çömelme pozisyonuna geri döndüğünüzde iseegzersiz baştan.ağırlık ekleme ağız kavgası yapmak için gelişmiş, daha yoğun bir yoldur.

   bu adımın faydalı oldu mu?Evet |Hayır |Ben bireysel olarak dikey sıçrama artırmaya yardımcı olmak için baldır kasları üzerinde
4. 4
   Odak yardıma ihtiyacım var.

   tam baldır kasları üzerinde çalışmak için yapabileceğiniz egzersizler çeşitli vardır:

   1. adımda sadece ayak parmakları ile, merdiven bakan, bir merdiven kenarına durun.Eğer gitmek gibi baldır kasları germe, aşağı kendinizi kaldırın ve.Bu egzersizi yaparken yanık hissedeceksiniz.Seni yukarı taşımak için tasarlanmış ve aşağı, sadece merdivenlerden yukarı gidiyor gibi gibi
   2. Oval makineleri de, senin parçalamak kasları ile yardım et.eliptik üzerinde çalışırken, maksimum egzersiz almak için diken üstünde kalmak önemlidir.
   3. Eğer bir spor salonundan baldır kasları için özellikle makine kullanmak durumunda.Onlar için ne gitmek spor salonu bağlı olarak farklı isimler var, ama makine ayaklarınızı yere bir duruş vardır, ama direniş direniş için belirtebilirsiniz ağırlıkları ile omuzlarında aşağı iterek olacaktır.Bu baldır kasları geliştirmek için yardımcı olacaktır.

   Bu adım, yardımcı oldu mu?Evet |Hayır |Ben size dikey sıçrama artırmak için size yardımcı olmak amacıyla bacaklarınızda kas oluşturmak için yardımcı olabilecek bir spor salonunda
5. 5
   Bacak bukleler yardıma ihtiyacım var.bacak kıvırmak Makineyi kullanırken

   , sen temsilcileri için gidiş yerine ağırlık bir sürü kullandığınızdan emin olun.başlarken daha az ağırlık kullanın ve yavaş yavaş bacak kaslarını geliştirmeye yardımcı olmak amacıyla kilo direncini artırır.düşük ağırlık ve yüksek temsilcileri ile eğitim hantal kasları oluşturur, yalın ama büyük ağırlıkları ve daha az temsilcileri ile eğitim devam edecektir.Hacimli kaslar dikey sıçrama engel, ve yardımcı olmaz.yalın düşünüyorum.

   bu adımın faydalı oldu mu?Evet |Hayır |Ben
6. 6
   size dikey sıçrama ile yardımcı olacaktır kas inşa yardımcı olacaktır ağırlıklı ağız kavgası yapmak yardıma ihtiyacım var.

   Çömelme ve presler daha hızlı kaslarınızı geliştirmek için yardımcı olamaz ama daha az ağırlık ile uygun temsilcileri alıyorsanız emin olabilirsiniz.ağırlıklar tarafından cazip ve çılgın kilo gitmek olmayın, sadece düşük ağırlık ve yüksek temsilcileri sopa.Sadece uygun bir ağız kavgası yapmak nasıl yukarıdaki açıklama gibi dengeli şeyi tutarak ağırlıkları kullanılarak olmasaydı, sadece yaptığınız gibi uygun bodur yapmak emin olun.

   bu adımın faydalı oldu mu?Evet |Hayır |Ben eğitim ederken daha sonra size geliştirmek ne bileceksiniz, sizin performans nerede duracaklarını, görmek için ilerlemeyi izlemek
   Reklam

yardıma ihtiyacım varen iyi sonuçları almak.

Yanıtlarne kadar ip atlama benim dikey sıçrama artacak?Amacım 6 inç atlayabilir yüksekliği artırmaktır.Bu gerçekçi mi?Eğer dikey sıçrama artırmak için ip atlama başlamadan önce

• Öneriler.
  • Evet, yalnız ip atlama genel fiziksel uygunluk geliştirmek ve bir dereceye kadar dikey sıçrama artırabilirsiniz.ulaşmak ya da daha yüksek altı inç için sıçrama artan hedefinizi aşmak için, daha fazla egzersiz eklemeniz gerekir.Ayrıca, diğer egzersizleri içermelidir, tüm bacak kaslarının güçlendirilmesi dengelemek için.egzersizleri aşağıda yapacak, ama her gün çalışmak istemiyorum.Eğer ip atlama ile birlikte, bu egzersizleri yapmak eğer hızlı ilerleme - günaşırı.Genç olsa bile
  • , vücudun sert bir çalışmadan sonra aşağı yırtılmış ve bunu yeniden bir gün vermek gerekir.Sen atlama, ama aynı zamanda çalışan sadece zaman içinde etkileyici sonuçlar karşılaşacaklardır.Ayrıca, bu egzersizleri geliştirilmiş fiziksel uygunluk yararlanacaktır.
  • size dikey sıçrama artırabilirsiniz ne kadar bir rol oynarlar dahil önceden var olan faktörler vardır.Yaş, genetik, spor deneyimi, genel sağlık, beslenme ve yaralanmalar dikey sıçrama iyileştirmede bir rol oynamaktadır.sağlık ve yaralanmaları Engelleme, size sıçrama giderek artan bulacaksınız.
  • Eski bile, vücudunuz hala esnek olur.Hala sağlanan egzersizleri sizin sıçrama ve hızını artıracaktır.Burada optimum rutin oluşturmak için size kalmış, ancak yoğun interval antrenman "çarçabuk" ilerleme yapmak için en uygun olacaktır.Zaten aktif değilseniz
  • , sen yoğun atlama ipi veya diğer egzersizleri öncesinde doktorunuzdan bir genel fiziksel muayene almalısınız.Eğer ağrı dışındaki ağrı hissederseniz, durdurmak ve devam etmeden önce doktorunuza ziyaret edin.
  bu yardımcı oldu mu?Evet |Hayır |Ben
• Atlama ipi ve diğer egzersizler
  • Atlama ipi zamanında yüksek atlar ile size yarar sağlayacak sizin dikey sıçrama artırmak için yardıma ihtiyacım var.Sen ipin doğru boyut ve doğru teknik gerekecektir.
    • ayak aşağı tutan kolları tarafından ipi tutun.Bu sizin koltukaltı ulaştırılması gerekmektedir.ip atlama yaparken ip altlarından gider gibi
    • sadece bir kaç santim yerden ayaklarınızı en düşük noktada yere temas etmelidir.Eğer bilek ve ön kol sadece kullanarak ipi açarken
    • Sizin dirsekleriniz iki tarafın yakın olmalıdır.Hala omuzlarınızı tutun.
  • Ayak ayaklarınızı omuz genişliğinde Standı "duruyor.
    • sırt düz hafifçe öne Yalın.
    • sizin ayak yavaş ve bilinçli.
    • Do 20 setleri veya yükseltir gerçekleştirEğer buzağı geliştirmek gibi daha. küçük ağırlıkları ekleyin.
  • Crunches "Bu yüksek atlama için güçlü bir çekirdek alır.Eğer sırt üstü yatmak ise
    • bacaklarını bükük var.
    • başınızın arkasına ellerini var, ama parmaklarınızı kilit yok.yukarı yükseltmek gibi
    • katta düz ve ayakları düz sırt tutun.
    • yeterli yerden omuzlarınızı almak kaldırın.
    • birkaç kez günde iki dakika için doğru formu ile mümkün olduğunca çabuk onları yapın.Eğer ilerleme olarak süreyi artırın.
  • Diz bükmesi "
    • sırtınızı düz tutun. Ayaklar omuz genişliğinde Stand ve egzersiz boyunca dosdoğru bakmak.
    • Crouch mümkün olduğunca düşük ve 12-20 kez ayakta dönmek.
  • Diz "ayaklarınızı omuz genişliğinde Standı atlar.
    • yukarı ve geri dik başınızı tutun.mümkün olan en düşük hızlı
    • Crouch.mümkün olduğunca yüksek ve Crouch 12-20 kez geri dönmek
    • Leap.
  • çalışma aralıkları 50-100 metre kısa sıçramak.Bir buçuk sprintler arasında bir dakika dinlendirin.

Evet makul gerçekçidir.uygulama ve egzersiz sürü ile ben biraz tarafından dikey sıçrama artırabilir eminim.Sadece bazı ip atlama ile başlar.Çeşitli farklı buzağı egzersizleri bir dikey sıçrama büyük bir rol oynar çünkü onları güçlendirmek için iyi olacaktır.

Will gücünü yardıma ihtiyacım var?

Evet, ben sorunuzu kambur yüksekliği söyleyerek yerine, sıçrama yüksekliği artacaktır eğer soruyorsunuz inanıyoruz.uyluk, buzağı ve mide güçlendirerek daha yüksek atlamak mümkün olacak.bacak pres yaparak yüksek atlama yeteneği götürecek bacaklarını güçlendirmek olacaktır.

yardıma ihtiyacım var?Bir atlama ipi egzersiz yaparak belirli bir sıçrama artırımı bulunmamaktadır basketbol

için dunk edebilmek olmak istiyorum çünkü

yüksek atlama.Sizin sıçrama size atlama ipi egzersiz sırasında inşa ne kadar kas bağlı artacaktır.Yani, size yardımcı squat gibi atlama ipi egzersiz ve diğer egzersizleri yaparak dikey sıçrama artırmak için gerekli kaslar inşa, böylece daha yüksek atlayacaktır.

yardıma ihtiyacım var?

ne kadar zaman ben 25-30 dk

VisiHow QnA için alternatif günlerde atlama yoksa, basketbol benim dikey sıçrama artırmak için alıyor.Bu bölüm henüz yazılı değildir.katılmak ister misiniz?Bu cevap yazmak için EDIT tıklayın.

Benim dikey 27inches olduğunu ve en az 36 Ne yapabilirim gerekir?

Benim dikey 27inches olduğunu ve en az 36 Ne yapabilirim gerekir?

Çubuk makalesinde ve burada ilk soruya cevap açıklanan rutin.

bu tatbikatlara ek olarak, her zaman bacak kasları olan büyük kaslar, tamamen kurtarmak için bir hafta ya da iki gerekebilir unutmayın.Bir protein başlatın mineralizasyon ve bazı kas kütlesi büyür ve tüm vücudun genel gücünü artırmak için vitamin açısından zengin sporu diyeti.Bu diyet ayrıca ekstra ağırlık olmadan kilo ekler aşırı yağ yakmak için yardımcı olacaktır, daha yüksek atlama yeteneğine sahiptirler.

var ilerletilir eğitim bir hafta dayanıklılık için çeşitli spor salonu egzersizleri ile bacaklarını tren düzenleri( 12-15 tekrarlar,% 50 maksimum yük), güç için tren bir sonraki( 8-10 tekrarlar, 80 yardıma ihtiyacım varbazen -100% yükü), ve hem tren( 10-12 tekrarlama,% 50-70 yükü).

Bir egzersiz yardıma ihtiyacım var.Ayrıca dikey yanal ve çalışan atlar yapabilirsiniz.Bu( örneğin, 12 tekrarlar) birkaç kez katta bir diz yüksekliği sağlam kutu koyarak ve bunun üzerine atlamak olduğunu.Sonra, yavaş yavaş, örneğin, kalın ağırlık plakaları veya diğer kutuları için, ekleyerek yüksekliğini artırmak.Eğer kutunun üzerine atlamak zaman, eklemlerde bacaklarınızı bükün ve sonra en kısa sürede kutusunda olduğu gibi vücudunuzu düzeltebilirsiniz.o dizlerinin üzerine stres çok koyar ve koruma giymeli ya da bir koç tarafından denetlenir olarak, dikkatli olun.atlama için hedef göğüs yüksekliğidir.

yardıma ihtiyacım var?

gibi Ben bu yüzden nasıl yapabilirim biraz daha ince olmak istiyorum. . Ben denedim: Working out ve daha az yeme ama ben neden düşünüyorum. . yardım değil: Ben

bilmiyorumVisiHow QnA.Bu bölüm henüz yazılı değildir.katılmak ister misiniz?Bu cevap yazmak için EDIT tıklayın.Bu adımların herhangi bir sorun varsa

• , daha fazla yardım için bir soru sormak ya da aşağıdaki yorum bölümünde sonrası.