kolesterol düzeyini düşürmek ve sağlıklı bir hayat sürmek

Kolesterol yumuşak, kokusuz, mumsu bir maddedir Yorumlar sınırlamak gerekir nasıl hangiinsan da dahil olmak üzere tüm hayvan hücrelerinde bir parçasıdır.Ancak, bizim arterlerde kolesterol birikimi sağlığı için gerçek bir tehlikedir.Ayrıca "damar sertliği" olarak bilinen bu kolesterol plaklar, arterlerin daraltmak ve kan akışını kısıtlayabilir.kan akımı sınırlı olduğunda, bir kalp krizi ile sonuçlanabilir.

yardıma ihtiyacım var.Yani yüksek kolesterol ile nasıl.Bu herhangi bir belirti vardır.Ama hiç hata, ülkemizde binlerce kişi her yıl öldürür koroner kalp hastalığı için önemli bir risk faktörüdür var olun.

risk kategorisi

1. 1
   mevcut bir kalp hastalığı olan herhangi biri.

   Reklam

   Bu adım, yardımcı oldu mu?Evet |Hayır |I
2. 2
   Resim kalp hastalığı, ancak daha fazla risk faktörü yardımcı gerekir.

   Reklam

   Bu adım, yardımcı oldu mu?Evet |Hayır |Ben
3. 3
   yok kalp hastalığı ama en az iki risk faktörü yardıma ihtiyacım var.

   Bu adım, yardımcı oldu mu?Evet |Hayır |I

   1. 1
      daha az ya da 160 mg / dL eşit olmalıdır

   kolesterol, normal düzeyleri yardımcı gerekir.

   Bu adım, yardımcı oldu mu?Evet |Hayır |I veya daha az 200 mg / dL eşit
4. 2
   yardımcı gerekir.

   Bu adım, yardımcı oldu mu?Evet |Hayır |Ben daha az veya 240mg / dL eşit
5. 3
   yardıma ihtiyacım var.

   Bu adım, yardımcı oldu mu?Evet |Hayır |Ben 1

   Daha Taze Gıda yiyin kolesterol seviyesini

   1. düşürmek için diyet nasıl değiştirilir

   yardıma ihtiyacım var.

   fazla sebze, meyve ve tahıl yiyin.Bu seçim için yiyecek bir örnek listesini aşağıda bulabilirsiniz.Amerikan Kalp Derneği pişmiş yağsız et ve derisiz kümes hayvanları her gün en fazla altı ons önerir.doymuş yağ oranı düşük olduğu gibi balık özellikle iyi bir seçimdir.

   Reklam

   Bu adım, yardımcı oldu mu?Evet |Hayır |Ben yemek yağ Sınırlama
6. 2
   yardıma ihtiyacınız kolesterol alımının sınırlayıcı kadar önemlidir.doymuş yağ özellikle dikkatli olun

   .yerine çoklu doymamış ve tekli doymamış yağlar seçin.

   bu adımın faydalı oldu mu?Evet |Hayır |Ben
7. 3
   The American Heart Association toplam% 10'dan daha az doymuş yağlar, her gün kalori daha az% 30 diyet toplam yağ sınırlayan önerir ve yardıma ihtiyacım varkalori .

   ( Çoğu etiketlerinde belirtilen yağ kalori yüzdesi bulabilirsiniz).

   bu adımın faydalı oldu mu?Evet |Hayır |Ben

bu yönergeleri takip bir taahhüttür yardıma ihtiyacım var, ama bunu kolaylaştırmak yardımcı olmak için kullanılabilir lezzetli yağsız ve az yağlı gıdaların sayısının şaşıracaksınız.Sadece akılda kalori de tutmak için emin olun.yağsız kalori içermeyen demek değildir kolaylaştırır yardım ancak hatırlamak için kullanılabilir yağda serbest gıdaların bol vardır.Çünkü aile öyküsü veya başka bir nedenle bazı insanlar, ne olursa olsun onlar diyet ve egzersiz ile onu yönetmek için denemek ne kadar zor, yüksek kolesterol düzeyine sahip olmaya devam edebilir.diyet ve egzersiz kendi üzerinde etkili değilseniz , doktorunuz genel tedavi programının bir parçası olarak kolesterol düşürücü ilaç olabilir.Sadece doktorunuz sizin için en uygun tedavi belirleyebilir, unutmayın.

bu gıdalar

1. seçin yağ içermeyen 1
   Kırmızı et( sınırlamanız gerekir), tavuk( kaldırılmış cilt) kavrulmuş veya pişmiş.

   Reklam

   Bu adım, yardımcı oldu mu?Evet |Hayır |Ben
2. 2
   Meyve ve sebze yardıma ihtiyacınız( dondurulmuş veya konserve, taze).

   Bu adım, yardımcı oldu mu?Evet |Hayır |Ben
3. 3
   Kepekli tahıllar, fasulye, ekmek, patates yardıma ihtiyacım var.

   Bu adım, yardımcı oldu mu?Evet |Hayır |Ben
4. 4
   Bitkisel yağ( zeytin, mısır, soya fasulyesi ve) yardıma ihtiyacım var.

   Bu adım, yardımcı oldu mu?Evet |Hayır |Ben( pişmiş veya ızgara)
5. 5
   Balık yardıma ihtiyacım var.

   Bu adım, yardımcı oldu mu?Evet |Hayır |Ben
6. 6
   Yağsız süt, yağsız yoğurt yardıma ihtiyacım var.

   Bu adım, yardımcı oldu mu?Evet |Hayır |Ben

kırmızı et, kızarmış tavuk, organ( karaciğer, böbrek)