8Jul

Düzgün Alt Vücut Stretch

click fraud protection
3 Parçalar:
Adımlar
video: Düzgün Alt Vücut

VisiHow Hoşgeldiniz Yorumlar streç!Benim adım Angela Zakos ve Tanrı Vücut Personal Training size geliyorum.Bu alt gövde germe bir öğretici olduğunu.germe alt vücut herhangi bir alt-sırt ağrısı muzdarip, özellikle çok önemlidir.Alt vücut ayrıca herhangi bir alt vücut egzersiz size yardımcı olacaktır germe.Sen öncesinde, sırasında germe ve egzersiz herhangi bir yaralanma önlemeye yardımcı olmak için sonra emin olmak istiyorum.

bu yardımcı oldu mu?Evet |Hayır |I glutei uzanan,

Reklam

Adım

  1. 1
    ilk Yardım mi( ya daglutes) gösterilecektir.
    Biz bir tezgah ya da bulabilirsiniz herhangi bir yüzey üzerinde oturun.yüzey alt derin streç olacak.
    Reklam
    Bu adım, yardımcı oldu mu?Evet |Hayır |Ben başlangıç ​​konumundan
  2. 2
    yardıma ihtiyacım var, biz diz üzerine bir ayak koydu.
    Reklam
    Bu adım, yardımcı oldu mu?Evet |Hayır |Ben Biz biraz diğer diz itmek için gidiyoruz
    3. instagram viewer
  3. 3
    yardıma ihtiyacım var.
    Bu adım, yardımcı oldu mu?Evet |Hayır |Ben Biz biraz öne eğmek
  4. 4
    yardıma ihtiyacım var.
    Biz bacak kaldırıldığında tarafında bir streç hissetmek için gidiyoruz.
    Bu adım, yardımcı oldu mu?Evet |Hayır |Biz streç hissediyorum yoksa ben o zaman biraz daha derin diz itin ve biraz daha ileri yalın,
  5. 5
    yardıma ihtiyacım var.
    Bu adım, yardımcı oldu mu?Evet |Hayır |Ben Biz sadece kalça doğru eğilme olduğundan emin olmalısınız
  6. 6
    yardıma ihtiyacım var.biz hiçbir şey hissetmezsiniz alçalma tarafından üzerinde sürünerek ise
    ;bu yüzden, biz uzun boylu ve sadece öne doğru eğilmesini otur.
    Bu adım, yardımcı oldu mu?Evet |Hayır |Ben Biz 20-30 saniye için her streç yapacağız
  7. 7
    yardıma ihtiyacım var.
    Biz her tarafı yok.
    Bu adım, yardımcı oldu mu?Evet |Hayır |Ben gösterilir kuadriseps( ya da dörtlü) ve kalça fleksör germe, Şimdi
  8. 8
    yardıma ihtiyacım var.
    Biz bankta bir ayak kanca.
    Bu adım, yardımcı oldu mu?Evet |Hayır |Ben
  9. 9
    Biz yavaş yavaş mat üzerinde dizlerinin kendimizi aşağı getirmek yardıma ihtiyacım var.
    Bu adım, yardımcı oldu mu?Evet |Hayır |Ben bir hamle pozisyon ileri diğer ayağını getirmek
  10. 10
    yardıma ihtiyacım var.
    Bu adım, yardımcı oldu mu?Evet |Hayır |Ben biraz kalça fleksör aracılığıyla kuadriseps yoluyla ve derin streç hissetmek arkanıza yaslanıp, bu pozisyondan
  11. 11
    yardıma ihtiyacım var.
    Bu adım, yardımcı oldu mu?Evet |Hayır |Ben Biz her iki tarafın yapmak ve 20-30 saniye her tarafını tutmak için gidiyoruz
  12. 12
    yardıma ihtiyacım var.
    Bu adım, yardımcı oldu mu?Evet |Hayır |Ben bacaklar arka olan, hem de hamstrings uzanacak, Şimdi
  13. 13
    yardıma ihtiyacım var.
    Biz tezgah diğer tarafa geri gelmek gerekir.Biz bir defada bir bacak yapmak.
    Bu adım, yardımcı oldu mu?Evet |Hayır |Ben Biz işaret değil bükülmüş, ayak ile bir düz bacak koymak
  14. 14
    yardıma ihtiyacım var.
    Bu adım, yardımcı oldu mu?Evet |Hayır |Ben Biz uzun boylu durmak için gidiyoruz
  15. 15
    yardıma ihtiyacım var.
    Bu adım, yardımcı oldu mu?Evet |Hayır |Ben
  16. 16
    Biz sadece kalça de viraj yardıma ihtiyacım var.
    Bu adım, yardımcı oldu mu?Evet |Hayır |Ben
  17. 17
    Again yardıma ihtiyacım var, biz geri bükme olacak alçalma ile viraj ise;ve biz hamstring streç hissetmek için gidiş değildir.
    Bu adım, yardımcı oldu mu?Evet |Hayır |Ben Biz uzun boylu ayağa
  18. 18
    yardıma ihtiyacım var.
    Bu adım, yardımcı oldu mu?Evet |Hayır |Ben Biz viraj sağ kalça de
  19. 19
    yardıma ihtiyacım var.
    Biz hamstring yoluyla bacak arkasında büyük bir çekme hissetmeleri gerekir.
    Bu adım, yardımcı oldu mu?Evet |Hayır |Ben O Ben bu yazının size gösterilen ettik üç uzanır vardır
    Reklam

yardıma ihtiyacım var.Yine, benim adım Tanrı Vücut Personal Training Angela Zakos olduğunu.VisiHow seçtiğiniz için teşekkür ederiz!

video: Düzgün bu adımların herhangi bir sorun varsa, senin Alt Vücut

  • Stretch aşağıdaki yorum bölümünde daha fazla yardım, ya da yazı için bir soru sormak.