Kilo Porsiyon Kontrolü Yönet

yazın.

dikkat ederek kilo Commentsinsanlar bunun farkında değil.

Çoğu insan için, ilk şey kilo kaybetme sağlıksız yağlar ve şekerler geri kesim olduğunu göz önüne alındığında düşünüyorum.Onlar çok lezzetli buğulanmış patates veya bir mülayim haşlanmış tavuk göğsü ile lezzetli kızarmış tavuk fileto lezzetli patates kızartması yerine düşünün.Bu adımlar kesinlikle bazı insanların kilo yardımcı yaparken, gerçek sorunu çözmek ve bu nedenle biraz gerçekçi değil.

instagram viewer

bu yardımcı oldu mu?Evet |Hayır |Ben Biz yemek için dışarı çıkmak

yardıma ihtiyacım var, ve çoğu restoranlarda, haşlanmış tavuk ve buğulanmış patates bir seçenek değildir.Aynı şekilde, biz sinemaya gitmek ve patlamış mısır var, ya da durdurmak ve cips bir çanta ya da zaman zaman başka aperatif.Kesinlikle biz sağlıklı gıda ile bunların yerine, ama yaşamak daha kolay, daha iyi bir seçenek var.Bu porsiyon kontrolü olarak da bilinir.

bu yardımcı oldu mu?Evet |Hayır |Ben gıda kısımlarının boyutunu kontrol anlamına gelir tam anlamıyla

Porsiyon kontrolünü yardıma ihtiyacım var, ama aynı zamanda çoğu insan olduğundan daha yiyecek ve pazarlama çok daha farkında olmak demektir.Örneğin, muhtemelen TV reklamları ve filmlerde, her zaman gıda büyük tabak, tahıl dev kaseler ile insanları görmek, ve bir çanta yongaları doğrudan yeme fark ettik.Ancak, bu kesinlikle doğru bölümleri değildir.Aslında, onlar birkaç kişi için genellikle yeterli konum.

bu yardımcı oldu mu?Evet |Hayır |Ben Örneğin

yardıma ihtiyacım var, Frito Lay web sitesinde hızlı bir bakış Doritos porsiyon başına 140 kalori olduğunu göstermektedir.Doritos tortilla cips farklı büyüklükte çanta yapar gibi, onlar kendi Web sitesinde torba başına porsiyon listesi yok, ama referans amaçlı, bir otomatlardan yongaları küçük bir çanta yaklaşık 1.5 ons( bir buçuk porsiyon) ve biren mağazalar küçük bir kişisel boy çanta yaklaşık 2 ons( iki porsiyon) 'dir.Bir aile ölçekli torba 17 ons( 17 porsiyon) 'dir.

bu yardımcı oldu mu?Evet |Hayır |Burada sorun çoğu insan sadece, torbanın arka bakmak 140 kalori olduğunu görüyoruz ve( büyük bir çanta ise, ya da yarısı) bütün çanta yemek olduğunu

yardıma ihtiyacım var.Eğer bir kişisel büyüklüğünde torba meze eğer o biraz az 300 kalori olabilir iken, bir aile ölçekli çanta yarısı yaklaşık 1.200 kalori.Şimdi muhtemelen su ile aşağı yıkama ve kola 40 ons yaklaşık 500 kalori olduğunu unutmayın değiliz gerçeğini düşünün ve sadece az 20 dakika kalori bütün bir gün yetmeyecek 'snacked' ettik.

bu yardımcı oldu mu?Evet |Hayır |Eğer bölümlerini kontrol etmeyi öğrenmelisin yok zaman Porsiyon Kontrollü

onu Kapalı tutun Canağırlık kaybettin.

İnsanlar iki yoldan biriyle diyet eğilimindedir.Ya onlar gerçekçi olmayan bir diyet başlamak ve genellikle başarısız nedeniyle onlar yiyorsun mülayim karton aromalı gıda, ya da kendileri yemek değil aracılığıyla kilo vermeye çalışıyorum açlıktan.Bu yöntemlerin her ikisi kötü ve bunlar genellikle işe yaramaz.

kilo vermek için çalışma kısmı kontrolü yapan yöntem yardıma ihtiyacım var.Doritos tortilla cips ile yukarıda olduğu gibi, bu yöntemi kullanarak, bir kenara bir porsiyon büyüklüğü ayarlamak ve daha fazla yemek istiyorum.Eğer bir ons, yaklaşık 11 cips var sadece kaç Doritos merak ediyorsanız.Ama sadece cips değil;Eğer yemek neredeyse her şey için bölümlerini kontrol edebilirsiniz.İşte bazı örnekler:

• yardıma ihtiyacım var.çilek
• Bir fincan yaklaşık 12 ortalama büyüklükteki çilek olduğunu.hububat
• Bir fincan bir beyzbol( beyzbol softballs daha küçüktür) büyüklüğünde.
• Bir ve peynir yarım ons( küçük ya da büyük bir başparmak varsa zar oynarken ya da üç) başparmak büyüklüğünde olduğunu.
• fıstık ezmesi iki yemek kaşığı bir golf topu büyüklüğünde.
• et üç ons bir iskambil destesi büyüklüğünde olduğunu.

Şimdi, bir dakika bu numaraları düşünüyorum.tahıl( bir porsiyon) bir fincan bir beyzbol topu büyüklüğünde olduğunu ve eğer TV'de insanlar genellikle onlar olsun kaç kişi sitcomlar içinde bir süre( dikkat üç dört porsiyon yiyorsanız, tam bir kase dökmekbirden fazla tahıl kase ama asla) yağ olsun.Bunun yerine size karnına yemek ne kadar dayandırarak - Sen içgüdüsel ihtiyacınız çok daha fazla yiyecek kapmak ve tamamen etiketleri görmezden öğretiliyor ediyoruz.

yardıma ihtiyacım var.Bize

En azından biz sadece yukarıda tartışılan kısımlarına kıyasla, büyük tabak var.En kase tahıl 'bir fincan' koymak onlar bile zar zor yiyecek bir lokma gibi bir kişinin hemen hissettirecek.Aynı et ve sebzeler için de geçerlidir.Eğer 16-ons Porterhouse genelde gider aynı plaka üzerinde yemek planladıklarını küçücük üç ons biftek koyun ve birinin size zalim bir şaka oynadığını düşüneceğim.

bu yardımcı oldu mu?Evet |Hayır |Ben

1. 1
   Kullanım küçük tabak yardıma ihtiyacım var, ve aniden plaka üzerindeki gıda miktarı çok daha büyük görünüyor.

   ayrıca bir hamur için yiyecek çiğneme sırasında, yavaş yavaş yemek için her zaman iyi bir tavsiye ekleyin ve size yemek bitirmek zaman duygu dolu olduğunuzu göreceksiniz.en az 20 kez çiğnemek anlamına gelir anlamıyla bir hamur için yiyecek çiğneme, ve birçok durumda, her ne kadar 40 kez veya daha fazla olarak.{

   Reklam

   bu adım yardımcı oldu unutmayın?Evet |Hayır |Ben
2. 2
   her zaman daha sık yiyin, ama az yemek yardıma ihtiyacım var ve sizin mide küçülür bulacaksınız.

   Bu bir sürü insan habersiz başka bir şeydir.mide büyür ve yemek ne kadar bağlı, küçülür ve ne sıklıkta yemek.Değil yemek bir şey sizin mide hızla çok yeme hızla genişlemeye neden olur nispeten küçük bir devlet, küçültmek için neden olacaktır.mide ne kadar büyük olursa, daha fazla gıda tam 'duygu' önce yemek isteyecektir.daha sık küçük öğünler yiyerek, her zaman tam 'duygu' ve süreç içinde büyüklük olduğunu küçülen içine mide kandırmak edeceğiz.

   Reklam

   Bu adım, yardımcı oldu mu?Evet |Hayır |Ben doğal gıdalar
3. 3
   Çubuk yardıma ihtiyacım var, ve 'bütün' onları yemek mümkün olduğunca deneyin.Bu

   büyük bir örnek suyu.Eğer portakal suyu( bir porsiyon boyutu) sekiz ons cam içiyor daha bütün bir turuncu yemek uzakta daha iyi.bir portakal, ya da bu konuda herhangi bir diğer meyve, bir 'bütün' gıda olmasıdır.Vücudunuz meyve tüm parça değil, bunun sadece bir parçası büyür.Bu suyu bir sekiz-ons cam yapmak için üç ila dört portakal alır.Sadece suyu içmek ise, lif özledim ve vitaminler doğal bir turuncu içeriyordu.

   bu adımın faydalı oldu mu?Evet |Hayır |Ben içmek için
4. 4
   Kullanım uzun boylu ince gözlük yardıma ihtiyacım var.

   Bu ile kendi algı test edebilirsiniz.ölçme kabına bir suyu 8 ons dökün ve sonra uzun bir ince cam içine dökün.Sonra, kısa bir yağ bardağına aynı miktarda dökün.Çoğu durumda, görsel kısa şişman cam uzun ince cam gibi o kadar çok sıvı yok karar verirsiniz - Zaten aynı olduğunu biliyorum olsa bile!Bu henüz aklımız porsiyon kontrolü ve kilo kaybı üzerinde bizi kandırmak nasıl başka büyük bir örnektir.

   bu adımın faydalı oldu mu?Evet |Hayır |Ne bırakmaya çalışıyorum, özellikle zor olabilir Porsiyon Kontrol

   • kaybetmek ağırlık yönetme

   Reklam

   İpuçları ve Öneriler yardıma ihtiyacınızçok sigara.Bazen sigarayı bırakmak için denemeden önce porsiyon kontrolü öğrenmek için en iyisidir.Bu şekilde kendinize ve bölümlerini üzerinde daha güçlü bir kontrole derecesine sahip.Bir restoranda yemek yerken

5. her zaman bir arkadaşınızla antre bölünmüş.Eğer porsiyon kontrolü pratik başladığınızda, ortalama restoran antre on kişi besleyebilir bu gibi görünüyor olduğunu göreceksiniz.
6. porsiyon kontrolü ile eğlenin.Normal büyüklükte plakalar için bölümlerini kesmek yönetmek sonra bir kahkaha için bir gece eski dev plakaları geri dönmek.Zaten sigarayı bırakmak için başladıysanız
7. , sadece porsiyon kontrolü pratik, ama henüz kilo kaybı yönleri hakkında endişelenmeyin.Bu erken aşamada porsiyon kontrolü hakkında endişe gerek kalmadan sigarayı bırakmak için yeterince zor.Bir hafta ya da üç bekleyen bir şey değişmez, ve sizin için süreç çok daha kolay hale getirecek.

Aşağıdaki makaleler için Kaynaklar, devlet siteleri ve tıbbi dergi bu kılavuzda kullanılmıştır.Hastalık Kontrol ve Önleme( CDC)