2 Parçalar: Things bir erkek ya da kadın atlatmanın sürücüler ne Yorumlar
takip etmek?Şansını bile kendinize sormak hiç düşünmemiştim, ki sen bir yandan yakın çalıştıran işyeri, kayıt ücreti ve diğer rüyalar bir avuç için out-of-şekil gövdesini üzerine sürdü.Eğer kendinizi ayarlamak için hazırlanırken en belirgin nedeni, tabii ki, size birkaç değersiz ağırlık plakaları ile mücadele ilk sayaçları de böbürlenerek gülümseyerek, tasarımcı logosu musallat spor giyimde bir kaçak bir model gibi görünmek böylece olurduyeni bir başarı.
bu yardımcı oldu mu?Evet |Hayır |muhteşem görünmesini - geçerli bir nedeni olabilir kendisi böylece Okay
yardıma ihtiyacım var.Ama sen hiç adil oldunuz üyelik formu da oldukça fazla hayatınızın bir uzantısı için bir sözleşme olabilir düşündünüz mü?Tabii, herkes senin gut kaybetme kalp krizi ve birgün torunları görmek arasındaki fark büyü olabilir söyler.Ve büyük ihtimalle dışarı çalışması için doğru, uygun değildi zaman onlarla alay vardır?Her şeyden önce, bu buz gibi soğuk lager bir şişe ya da beş için ağrı ve ter bırakmak daha kolay.Ama aerobik egzersiz, düzgün yapılmazsa ve zamanında, en fazla yüzde 70 oranında kalp hastalıkları ve felç alma riskini yarıya indirir.
Aerobik Spor
aerobik uygunluk Yorumlar, burada temel faktör, verim olarak tanımlanır adresindenvücut ham güç haline oksijen dönüştürür ve aerobik egzersizler uzun bir süre boyunca oksijen artan bir talep yaratmak olanlardır.Yani, sen bir oksijen tankı koşu, bisiklet, hatta atlama ipi gibi, vücudunuzun içine inşa vardı isteyen bırakır şey bir aerobik egzersiz olarak kabul edilir anlamına gelir.
bu yardımcı oldu mu?Evet |Hayır |Ben
düzenli kovalar yadsınamaz terleme etkilerini yardıma ihtiyacım var.Ama en iyi ödülleri kalp, akciğer bulunan santral etkileri ve kan dağıtım sistemi vardır.Kalp çevresinde yağ yakmak için geliştirilmiş bir yeteneğe ve kılcal olası bir artış yaşar.Dayanıklılık sporcular kalp hipertrofisi denir pompalanan kanın hacmi, bir artış ve dinlenme kalp hızında bir düşüş yaşarsınız.Akciğerler bir azalma rezidüel hacim veya exhaling sonra akciğerlerde kalan hava miktarını ve daha verimli bir hava alımını yaşarsınız.Efektler aynı zamanda kasların yağ yakmak için geliştirilmiş bir yetenek olarak, periferik bulunabilir.Bağ ve tendonlar kendi fonksiyonel kapasitesini artırmak ve sinir sistemi daha verimli hale gelir.
bu yardımcı oldu mu?Evet |Hayır |Ben
Tüm bu ve bir deniz inek için yanlış olmadan plajda salon yapmanız vücudunuzdaki değişikliği yardıma ihtiyacım var?Ne gibi değil mi?Yani sözleşme imzalamak ve arkana bakma.Biraz hırs ve kalp bir sürü, yakında daha hızlı, tesisatçısı duygu ve sert olacak.
2
Seviye bulucu yardıma ihtiyacım var.
Açıkçası, farklı insanlar farklı fiziksel eşikleri vardır.verimli bir aerobik makine haline anahtarı zorlama kendi kişisel seviyede bulmaktır.Sadece size herhangi yardımcı olacak değil bıkmak kadar sabit bir hızda boyunca yürüyen ve ne yaralanma noktasına kendinizi bastırıyor.Uzun egzersiz kısa ve sert, henüz sınırları içinde olanlar arasında değişen, en iyi olduğu ileri sürülmektedir.İyi spor salonları, senin imzalanması kadar üzerine eğitim kendi kişisel düzeyini ve hızını belirlemek için anketler ve fiziksel testlerin bir dizi sizi ve sizin için özel olarak yapılmış bir program geliştirecek.Bu program hesabınıza mevcut fiziksel durumunu alacak ve herhangi bir risk dahil, ve, kilo kas kazanmak, ya da sadece akciğerlere yayılan o sigaranın kurtulmak için olsun, size hedefe odaklanmış kalmasını sağlayacaktır.çaba yargılamak için en iyi yollarından biri hissedilen eforlarında( RPE) ölçek oranını kullanmak için kişisel antrenör ile çalışmak.Kendiniz size bir patates spud en iyi kimliğe bürünme yapıyor hissederdim nasıl eşdeğer sıfır, egzersiz sırasında nasıl hissettiğinizi için 10 sıfırdan bir puan vermek için bir alışkanlık haline getirin.Bu kendini uygulamakla konum ne kadar zor söyler ve egzersiz programı için hedef seviyelerini ayarlamanıza yardımcı olur.
Bu adım, yardımcı oldu mu?Evet |Hayır |Ben
3
Çapraz eğitim yardıma ihtiyacım var.dışarı durmasına en yaygın nedenlerinden biri de
sıkıntı olduğunu ve en etkili nedenlerden bu egzersiz değiştirmek için mücadele için.Önemli olan çalışma dışarı durdurmak için.Aksine, bir süre başka bir kez bir şey için her zamanki rutin yerine.Değişen rutinleri çalışmak için diğer kas gruplarını koymak olsa da, bu kesinlikle aerobik sistemi kurma zararlı değildir.O güçler ter ve fiziksel efor bunu artırmaya yardımcı olur içerir her vücudunuzdaki kas, ve her şey aynı sistem, tüm sonra, olduğunu.Artı, aynı zamanda daha sık egzersiz vücut parçaları ve eklemler üzerine koymak stresi azaltabilir.
bu adımın faydalı oldu mu?Evet |Hayır |Ben
4
dayanma gücünüzü Boost yardıma ihtiyacım var.
dışarı çalışırken kendinizi bir rut yakalanmış izin vermeyin.eğitmen tavsiye ile, eğitime, daha uzun süre çalışarak daha vücudunuzun çalışması normal dayanıklılık oturumları veya oturumları takın.overexertion fiziksel şoka yol açabilir, çünkü eğitmen tarafından size verilen tavsiye izleyin.yavaş yavaş geliştirme almak ve yeni verimli vücut size teşekkür edecektir.Eğer RPE ölçeği kullanılarak dışarı koyarak konum çaba miktarını ölçmek.Adımı yararlı 7.
için RPE 3 aralığında tutmak için tavsiye edilir?Evet |Hayır |Ben
5
Lift ağırlıkları yardıma ihtiyacım var.
Bu garip gelebilir, ancak egzersiz programı sırasında daha iyi kaldırma ağırlıkları var.Evet, bu kesinlikle bir anaerobik egzersiz.Ancak güçlü kaslar onlara yağ yakma daha verimlidir.Sen egzersiz sırasında güç kaldırma kayıtları kırmaya amacı yoktur.Birden fazla setleri ve orta ağırlıkta temsilcileri için gidin ve kas yetmezliği, nefes darlığı değil kadar maksimum efor için gidin.Bu yırtık ve seksi vücut arayanlar için yaygın bir uygulama olduğunu ve kendine bir steroid karikatürü haline büyümek değil sağlayacaktır.
bu adımın faydalı oldu mu?Evet |Hayır |Ben
6
egzersiz Break up yardıma ihtiyacım var.kondisyonunuzu ölçmek için başka bir yolu
Eğer yoğun fiziksel aktivite kurtarmak için gereken süre ölçülerek gereğidir.Zaman kısa, daha aerobik verimli sen.Harika bir yoldur ölçmek ve bu kendinize yaklaşık iki dakika boyunca maksimum RPE( 8 ila 10) yassı-out çalışmak uzatmak, daha sonra bir dakika( 5'e 4) için düşük seviyeli aerobik dayanıklılık hızda aşağı hareket ettirin.dakika sonra tekrar kırdı için gidin.vücudun daha fazla enerji zaman görece kısa bir süre içinde aday olabilir, böylece daha hızlı oksijen işlemek öğrenir."Kırdı gidiyor" körü körüne kendi güvenliğiniz için üriner bir düşünce ile, egzersiz kendinizi atma anlamına gelmediğini, ancak, unutmayın.tercihen kişisel eğitmen göz altında, iyi kendinizi hızı.Burada amaç acı soluyarak bitirmek, henüz başlayan form ve güç yeniden eğitmek olduğunu.Eğer toplam batık gibi bakıyor bitirmek, sonra da geçerli oturumu yeniden değerlendirmek ve size doğru ayak bulana kadar ayarlayın.Eğer 7'ye 6 bir RPE ulaşana kadar bir kenara bisiklet ve kürek, ayrıca yüzde iki değerlendirme etrafında ekleyin ve ayak bakımı size RPE 10 ulaşana kadar, sonra RPE kadar değerlendirmeyi düşürmek düz bir koşu bandı üzerinde hız bina deneyebilirsinizsonunda sekiz temsilcileri kadar çalışma, geri 6 ya da 7. tekrar bu dört ya da beş kez gider.
bu adımın faydalı oldu mu?Evet |Hayır |Ben Yani ne bekliyorsun
yardıma ihtiyacım var?Bu kanepe inin ve şimdi en yakın fabrika sahibiymiş vurdu!eğitmen dinlemek, aşağıdaki ipuçlarını uygulayın ve hiçbir zaman spor bir yalın, kolay nefes paragraf olacak.Er beklediğinizden daha da torunları büyümek görme veya cenazeciyi görmek arasındaki fark büyü olabilir.
bu yardımcı oldu mu?Evet |Hayır |Ben Sen nasıl çalıştığını zor bilmek istiyorum
RPE Ölçeği
yardıma ihtiyacım var?seviyenize takip etmek için öğrenin.senin RPE( ya da algılanan zorlama oranı) ölçmek için iyi bir yol egzersiz sırasında konuşmak ne kadar zor olduğunu görmektir.3/10 size, sohbet edebilirsiniz 7/10, sen bir seferde sadece bir ya da iki kelime söylemek mümkün yaparken 5/10 de sadece, kısa cümlelerle konuşabiliyor.Bu yukarıda ve homurdanıyor ve homurdanıyor konum.İyi bir fikir kendinize başlamak her birkaç dakikada değerlendirmek ve bir referans olarak deneyimlerini hatırlamak çalışmaktır.
bu yardımcı oldu mu?Evet |Hayır |Yardıma ihtiyacım
- 0 = Hiçbir şey
- 1 = Çok hafif
- 2 = Hafif
-
- 4 = Orta
- 5 orta 3 = Işık =biraz ağır
- 6 = ağır
- 7 = Çok ağır
- 8 = ağır ağır
- 9 = derece ağır
- 10 = Maksimum
- herhangi bir sorun varsabu adımların, daha fazla yardım için bir soru sormak ya da aşağıdaki yorum bölümünde sonrası.
bu yardımcı oldu mu?Evet |Hayır |Ben
