10Jul
Comments biliyorum.Eğer verimli akciğer kapasitesi varsa, bu bir gelişme ve katılma faaliyetlerinin sayısındaki artış ve game.There kalmak yeteneği sonuçlandığını akciğer kapasitesini artırmak için bir kaç yolu vardır ve o kadar olmayabilirdüşündüğün kadar zor.Sadece birkaç yararlı ipuçları ve daha iyi sağlık için yolda konum.bu tekniklerin tüm günlük gerçekleştirilmesi gereken ve başarıyla beklenen sonuçları elde etmek için bu teknikleri master gerekir gibi, senden bir taahhüt alacaktır.
- 1yardım derin nefes gerekir.Bu akciğerlerin emebilir hava miktarını artıracaktır.Bu dışarı çalışırken benzeyen ve kalp atış hızınızı yavaşlatacak çalışıyoruz.Sen akciğerlere yetiştirmek üzere çalışma dışarı gerek yoktur.gün boyunca herhangi bir zaman, derin bir nefes, bu nedenle sonunda, ikinci doğa olacak.Şimdi o egzersiz ödülleri hissediyor, yavaş yavaş ve tam nefes verin.Bu, bu nefes tekniği, ancak bunu herhangi bir etkinlik değil, sadece etkinliğini artıracaktır.karın böylece diyafram doğal olarak uzatabilirsiniz rahat tutun.Eğer karın sıkın varsa, diyafram tamamen uzatmak olmaz.doğru yapılırsa diyafram uzanıyor sonra, senin karın kendi kendine genişletecektir.Bu nedenle, aynı zamanda kendi kapasitesi için ciğerlerine doldururken, sizin diyafram tamamen doldurmak için izin verir.Sonuç, akciğerlerde daha fazla oksijen olduğunu.Bu nefes tekniği yaparken daha fazla hava için izin, nü açılır gibi, bu Birini sarılmak için gidiyoruz gibi, kollarını tutmak iyidir.Reklam
- 2Diğer yardıma ihtiyacım var.Sen konfor için yeterli yer bulamamak bir nefes alarak ve bu yüzdeyi ölçebilirsiniz.teneffüs sırasında bu ağzınızda yerine ciğerlerinize içinde gevşek havadır için, senin yanaklarında herhangi bir hava tutmayın.Eğer çok fazla hava almak zaman, fark edeceksiniz da kaslarınızı da germek olacaktır.Eğer yaparken düzgün nefes ve uygun molalar yoksa, bayılacakmış.Ayrıca size yanaklarını puf yok emin olun.Sadece yüzünüze değil kaslar, vücudunuzdaki kasları çalışmak gerekir.Reklam
- 3yardıma ihtiyacım var.kalp hızı yavaş olacakÇünkü, sizin düşündüğünüzden daha uzun süre nefesinizi tutarak sona erecek.yüzücüler mükemmel bir akciğer kapasitesine sahip bu yüzden;onların nabız onları daha iyi nefes almasını sağlar, su altında yavaşlar.Kalp atış hızı azalınca, bu akciğerler havayı tutmak için kapasitesini arttırır.Su soğuk, daha etkili bu tekniğin sizin için olacak.
- 4yardıma ihtiyacım var.su altında nefesini tutarak ederken, saymak ve hava gelmeleri gerekir önce, ulaşmak numara izlemek.Bu size bir meydan okuma, aşmak için bir numara verir.
- 5yardımcı olarak yavaş gibi nefes gerekir.Sen hava akışı dışarı gelmek istiyorum.Bu egzersiz sırasında, nefesini acele, ama mümkün olduğunca çok zaman yapmayız.Bu akciğerlerin senin oruç havayı nedeniyle kapatmak değil sağlayacaktır.hızla havayı dışarı itmek ve hiçbir gelişme ile başladı nereye temelde sona erecek.Eğer akciğer alanını artırmak ve geri kapanış ciğerlerinin korumak için sırayla bu tekniği tekrarlayın.Bu, bir günde bir kereden fazla yapabileceği bir tekniktir, ancak sizin akciğerler üzerinde çok zor olduğu gibi, aşırı bu tequnique yok.
- 6Egzersiz yardıma ihtiyacım var.yüzme akciğer kapasitesi artırır, ancak normalde su dışında herhangi bir düzenli egzersiz, su içinde gerçekleştirilen olacak hem de değil çünkü.Atlama yuvalar ve lunges iyi, ama bunun yerine ağırlıkları su ilave direnç yararlı olduğu gibi, boş ağartma şişeleri kullanmayı deneyin.Eğer akciğer kapasitesini artırmak ve aşağı nabzınızı tutarken, dayanıklılığınızı inşa için bu egzersizleri yardımcı olacaktır.Suda egzersiz yerine su üstünde çalışma dışarı daha yerçekimi ekler gibi onlar da, gücünüz eğitime katkıda bulunacaktır.daha suda egzersiz olduğunu daha fazla akciğer kapasitesi daha gelişmiş solunum sistemi sonuçlanan artıracaktır.
- 7yardıma ihtiyacım var.uzun süre suda son, daha iyi akciğer kapasitesi olacaktır.Yüzücüler akciğerler neden başka bir atlet daha iyi akciğer kapasitesine sahip kaynatır onların ciğerleri kapasitesi, daha az ¾ kullanın.
- 8, çeşitli yüksekliklerde Work out yardıma ihtiyacım var.dağların veya normalde nerede daha yüksek olduğu başka yerlere erişiminiz varsa.artan yükseklik size daha düşük bir yükseklikte olduğu zaman daha derin nefes almaya neden olur.sen yüksek, ince oksijendir.Eğer ince hava acclimatized almak gibi aynı zamanda size normal yükseklik döndüğünüzde size akciğer kapasitesi daha verimli hale akciğer kapasitesi kurmak başlayacaktır.
- 9Her zaman sizin burnunuzdan nefes yardıma ihtiyacım var, ve dışarı ağzını aracılığıyla.Bu teknik artan akciğer kapasitesinin neden direnç oluşturur.eğitim sırasında profesyonel koşucular bu tekniği kullanmak ve nefes onların standart form haline gelir.Bu akciğerler hava uzun tutun yapar ve böylece akciğerlerin genişlemesini korumak, senin ciğerlerini uzanıyor.Burnunuzdan teneffüs ağzından nefes daha uzun ciğerlerinize hava tutacaktır.
- 10yardıma ihtiyacım var.Beyniniz artık nefesinizi tutun zaman size, ama o noktadan tutun kendinizi mücadele edecek.Nefesini bırakıldığında, ciğerlerinin dışarı havanın her geçen biraz iterek dışarı hızlı hava zorlamak, ama yavaş yavaş nefes yok.
- 11yardıma ihtiyacım varmüzik .
- 1 yardıma ihtiyacım var?
- 2 bilin size Akciğer Oksijen Kapasite
- 3 olmadığını bilmek nasıl akciğer Oksijen Kapasite
- 4 artırmak öğrenin sınırlarını olabilir nedensenin akciğer kapasitesi
- 5 Sorular azalmış ve
- 5.1 Do krikolar akciğer kapasitesini artırmak atlama Cevaplar?
- 5.2 nefes artışı akciğer tutma kapasitesi var mı?
- 5.3 nasıl profesyonel koşucular akciğer kapasitesini artırmak mı?
- 5.4 nasıl ordu için akciğer kapasitesi geçmek?
- 5.5 ciğerlerinin dışarı germek için bir yolu var mı?
- 5.6 nasıl diyafram kapasitesini artırmak için?
- 5.7 nabzınız akciğer kapasitesi ile ilgisi var mıdır?
- 5.8 Nasıl akciğer kapasitesi testi için tren?
- 5.9 Nefes tamamen akciğerlerini doldurmak için?
- 5.10 benim mide veya göğüs nefes kullanmalı mıyım?
- 5.11 bile bloğun etrafında koşamam ve ben bir koşucu benim akciğer kapasitesi ile ilgisi olup olmadığını, merak ediyorum olmaya çalışıyorum?Ben 20 + yıldır füme ama başarıyla 7 ay önce istifa?
- 5.12 hava kuvvetleri için bir SFT geçmek ve ben Astım var mı çalışıyorsunuz?Ben daha çok meditasyon ve enerji ile ilgili pranayama yaptığınızda
- 5.13 , çevremdeki o gün insanlar kavgalar toplayıp başladı ve benden sebepsiz provoke edilir.Yani ertesi gün devam etmek cesareti duyuyorum.Sorun daha fazla enerji tutmak mümkün değilim mi?
- bir solunum fonksiyon testinde 5.14 Artış sonuçları?
- 5.15 size vital kapasite artırmak için dağ kadar zam hazırlanmak için Ne tür faaliyetler yapabiliriz?
- 5.16 Merhaba, dedem 85 evetler eski ve ciğerleri düzgün çalışmıyor.Herhangi bir doğal ipucu onun günlük nefes alabilme özelliği daha hoş olurdu artırmak için?
- 5.1 Do krikolar akciğer kapasitesini artırmak atlama Cevaplar?
- 6
Akciğer Oksijen Kapasitesi nedir Yorumlar?
Oksijen de, VO2 max olarak da bilinir.Teknik olarak, bu sizin vücut içinde kullanmak oksijen azami miktarı olarak tanımlanır ve dakika başına vücut ağırlığının kg( kilogram) başına milimetre.Bu litre yanı sıra( dakika başına) bulunabilir.Örneğin, VO2 ya da 3.5 litre / dakika var ve kg başına 50ml kapanır bir sporcu için.dakikada.atlet, Lance Armstrong, 80'li yılların bir oksijen kapasitesine sahip bir yarış bisikletçi olduğunu.
yardıma ihtiyacım var.Bu testlerin örnekleri şunlardır: Altı dakika bisiklet testi ve üniversite adım testi ve hatta 1 mil koşu testi.
-Know yardıma ihtiyacım var.İlk akciğer ve kalp oksijen kullanmak için kas dokuların yeteneği ile ilgili sorunlar olabilir.Eğer mitokondri düşük( son derece düşük değil) seviyesine varsa bu yardımcı oldu, bu sizin akciğer oksijen kapasitesi yardıma ihtiyacım var.Kalbin oksijen içeren, ama kalbin yeterince her ritmi pompalama değilse, bu oksijen kapasitesini sınırlar.
en az 5 dakika bir gün( sert egzersiz), tam bir şekilde akciğer kapasitesini artırmaya yardımcı olacak bir egzersiz yapılması için akciğer Oksijen Kapasite
artırmak öğrenin yardıma ihtiyacım varkurtarma.hepsi bu amaçla yararlı olduğu gibi, bisiklet, koşu ve temel egzersiz yaparak akciğer kapasitesini artırın.
- 1sadece 5 dakika için pedal ilk vücudunuzu Isınma yardıma ihtiyacım var.Bu sizin eklem 'petrol' önemlidir.Reklam
- 230 saniye boyunca bir kurtarma yapın yardıma ihtiyacım var.
- 3yardım 5 dakika boyunca pedal sert yapmanız gereken, ama asla güvenli ne yapabilirim ötesinde kendinizi itin.5 dakika için sert pedal nedeniyle, 3 dakika veya daha az yapamaz eğer.Her zaman bir sonraki oturumda süreyi artırabilir.Bebek adımlar daha iyidir.Önerilen egzersiz Sahne böylece diğer egzersizler daha kolay görünüyor yapmak ve daha fazla kalori yakmak ve daha fazla enerji için izin kapasitesini artırarak, şekil ciğerlerinize yardımcı olacaktır, bir hafta akciğer kapasitesi 3 kat artması.Reklam
bilmek nasıl yardıma ihtiyacım var, nefes nefese ve çok korkunç kas ağrıları olan, o zaman akciğer iyi durumda değil.Bu akciğer iyi durumda olup olmadığını kabul etmek biraz zor olmadığını bilmek çok basit bir testtir.Vücudunuzdaki bir iyi değil akciğer şekle sahip, her zaman üzücü ama gerçek senin hatan.
size her zaman elinizde, ya iyi ya da kötü olacağını vücudunuzda almak ne yaparsanız yapın unutmayın yardıma ihtiyacım var.Ama bu vücudunuzla ne yapacağına karar senin hayatın sadece doğal bir döngüdür.Bu vakaların bazıları hala akciğer kapasitesi kurabilirsiniz.
Sorular yardıma ihtiyacım var ve
Do krikolar akciğer kapasitesini artırmak atlama Cevaplar?
Evet.Zıplama krikolar kardiyovasküler egzersiz şeklidir.Kardiyovasküler egzersizler böylece kalp hızı ve solunum artan oksijen vücudun talebini artırmaktadır.Kardiyovasküler egzersiz de akciğer hastalığı vakalarını azaltacaktır akciğer kapasitesini artırmak ve geliştirmek için yardımcı olur.
yardımcı ve düzgün vücuda dağıtılacak daha fazla oksijen atomu içeren daha fazla hava teneffüs gerekir.Ayrıca teneffüs edilir havanın hacminin artışı karşılamak için akciğer kapasitesini maksimize edilir.
yardıma ihtiyacım var.tıbbi terim "atrofi" nedeniyle kullanım eksikliği organının boyutu azalma anlamına gelmektedir.Bu düzgün akciğerleri egzersiz değilken, senin akciğer kapasitesi nedeniyle de akciğer egzersiz eksikliği azalacak demektir.
böyle daha fazla soru bakın yardıma ihtiyacım var?
Evet kirli değil, nefesinizi tutarak akciğer kapasitesini artırabilirsiniz.Onların tutabilir kadar oksijen almak için ciğerlerinin eğitiyoruz.Bu nefes önce akciğerler, o olabildiğince verimli emer oksijen kullanmak için eğitiyor.Ancak, yavaş yavaş bu nefes egzersizleri yapmak zorunda kalacak.İlk olarak, aksi takdirde amacına olacak, size nefes egzersizleri yapacağız klima sağlıklı olduğundan emin olun.İkincisi, daha sonra akciğerlerin işleyebilir nasıl hava kapasitesi bağlı, 20 saniye kadar yol çalışması, 10 saniyelik bir sayım ile başlayan derin nefes.Sonra nefes, aynı zamanda yavaş yavaş.Yavaş yavaş içinize artırmak ve saymak nefes ve zamanla, senin akciğer kapasitesini artırmak olacaktır.
Evet yardıma ihtiyacım var.Bu onların nefes sualtı tutun veya basitçe böyle büyük akciğer kapasitesine sahip neden olan, yüzmek zaman bir şey yüzücüler yapmak olduğunu.
böyle daha fazla soru bakın yardıma ihtiyacım var?
yüksek yoğunluklu yüzme egzersizleri
Profesyonel koşucuların kendi akciğer kapasitesini artırmak.Tüm sporcular olmayan sporcular daha yaklaşık bir inç ciğerlerini şişirmek.temel nedeni çok yoğun düzeyde gerçekleştirmek sürekli fiziksel aktivitedir.artan akciğer kapasitesi ile sporcular kendi beyin ve kas tedarik edecek daha fazla oksijen almak mümkün.Oksijen Bu düzenli akış reaksiyon süresi, uyanıklığı ve genel sağlığını iyileştirmek için onları sağlar.
Profesyonel koşucular aşağıdaki yoluyla akciğer kapasitesini artırmak yardıma ihtiyacım var.Bu koşucular sağlıklı bir bedene sahip olduğundan emin olmak için bir zorunluluktur.Onlar C vitamini, E, beta karoten ve demir açısından zengin besinler yiyin.Bu besinlerin kendi akciğer kapasitesinin geliştirilmesi.her zaman kolay nefes böylece onlar da kendi ağırlığını izlemek.Onlar akciğer ve oksijen absorbe etme vücudun yeteneğini herhangi bir zarar görmesini önlemek için sigara kaçının.Hidrasyon ayrıca akciğerlerde mukus dışarı ince için hayati önem taşır.Kalınlaşmış mukus verimli nefes engellemektedir.
Profesyonel koşucuların düzgün bir akciğer kapasitesini artırmak için kendi kişiselleştirilmiş eğitim rejimi var yardıma ihtiyacım var.
1. Her gün birkaç kilometre Jogging: Aşağıda artan akciğer kapasitesini geliştirmek için en yaygın olarak kullanılan egzersizler bazılarıdır.
- profesyonel koşucuların akciğer kapasitesini artırmak için en iyi yollarından biri vücut uyum sağlamak ve düzgün bir akciğer kapasitesini artırmak yapmak için, her gün birkaç kilometre koşu etmektir.Bunun arkasındaki mantık birkaç kilometrelik bir günlük koşu yaparak, vücudunuzun oksijen talebindeki artışın adapte olacak ve vücutta dağıtılacak düzgün hava hacminin artışını azaltmak amacıyla akciğer kapasitesini artırmak olduğunu.
yardıma ihtiyacım var.
- onların akciğer kapasitesini artırmak için profesyonel koşucu tarafından kullanılan bir başka iyi bir yöntem, yüksek irtifada yerlerde egzersizleri gerçekleştiriyor.Bunun arkasındaki mantık da büyük ölçüde akciğer kapasitesini artırır daha zor nefes yapar yüksek irtifa hava mevcut az oksijen konsantrasyonuna, yatıyor.
3. sualtı nefes egzersizleri yardıma ihtiyacım var.
- profesyonel koşucular tarafından kullanılan bir başka yöntem su nefes egzersizleri altında gerçekleştiriyor.profesyonel koşucu bir dakika kadar, birkaç saniye süre su altında nefeslerini tutmaya çalışır.Bunun arkasındaki mantığı aslında akciğerler, akciğer kapasitesinde artışa neden maksimum limite genişletmek yapar akciğer genişleme, içerir.
4. Atlama jack egzersizleri yardıma ihtiyacım var.
- Bu aynı zamanda profesyonel koşucular tarafından gerçekleştirilen en iyi egzersiz biridir.Bunun arkasındaki mantığı - onlar bir taşla iki kuş öldürüyor.atlama krikolar yaparak, onların akciğer kapasitesi artıyor ve profesyonel koşucular tarafından en iyi egzersiz biri haline bacak kaslarını güçlendirmek.ip atlama de çok etkilidir.
O Özetle yardıma ihtiyacım var, yukarıda belirtilen ipuçları düzgün bir akciğer kapasitesini artırmak profesyonel koşucular tarafından kullanılan yöntemlerden bazılarıdır.
nasıl ordu için akciğer kapasitesini geçmek?
Bildiğiniz gibi, askeri fiziksel uygunluk için çok sıkı kuralları vardır ve bu ciğerlerinin işlevselliğini içerir.Servise girmeden önce, tıbbi belgeler arasında, size sağlıklı bir solunum sistemini sahip olduğunu kanıtlamalıdır.Hiç astım öyküsü varsa, size 13 yaşında dönüm beri astım krizi olmadı kanıtlıyor bir doktor raporu ibraz etmeleri gerekmektedir.Eğer durum için bir feragat üretmek bile, yine başka bir tıbbi sınav, askeri bir özel alana başka bir uygulamayı ve tıp otoriteleri tarafından başka bir eleştiri olması gerekebilir.Aşağıda askeri akciğer fonksiyon testi geçmek için atmamız gereken adımlar şunlardır:
- sağlıklı yemek ve sağlıklı yaşamak yardıma ihtiyacım var.Aksi takdirde akciğer fonksiyon testi titiz fiziksel suşları yoluyla almak için sağlayacaktır.Sigara ve Alkolün kaçının.zarar verir ciğerlerinin Sigara ve alkol hücreleri dehydrates.
- gerekli tıbbi kayıtları sağlayın.Bunlar solunum sağlığı açısından net bir fikre sahip yetkilileri yardımcı olacaktır.Sen hazırlamak için gereken özel kağıtlar hakkında talimat olacak.
- Komple DD Form 2807-2( Tıp Tarihi Raporu Tıp prescreen).Burada çocukluk dahil olmak üzere solunum sağlığı hakkında bilgi, vermek zorunda.Birlikte DD Form 2807-1 ile
- Komple Formu 40-1-15-E( İlave Sağlık Taraması Anketi).Böyle astım, sen geçirmiş olduğunuz tedaviler ve atakların sıklığı gibi herhangi bir solunum sorunları belirtmelidir.
- özel danışma geçer.Bu fizik muayene ile aynı zamanlamayı olabilir.Daha önce ve fiziksel efor sonrası spirometri sonuçları gerektirir PFT( Solunum Fonksiyon Testi) maruz kalabilir.
- tıbbi sınavı işbirliği.Sen sağlık kuruluşu tarafından yönlendirilecektir.Tüm göğüs ve akciğer de ele alınacaktır.
Eğer orduya katılmak için sırayla hiçbir akciğer kapasitesi testi Orada yardıma ihtiyacım var.Ayrıca daha iyi bir akciğer kapasitesini kazandırmak amacıyla uygun mil koşu uygulayarak askeri için akciğer kapasitesini artırabilirsiniz.
yardıma ihtiyacım var?
Evet, akciğerler germek yardımcı olmak için alınabilecek bazı adımlar vardır ve bunlar egzersiz bir sürü gerektirir.Akciğerler balon kümesi gibi - onları streç olduğunu daha, daha fazla hava içerdikleri mümkün olacak.
yardımcı aşağıda verilmiştir egzersizleri için aşağıdaki adımları izleyin gerekir.
Evet düzgün akciğerler germek için yollar vardır.ciğerlerinin germek için en etkili yolu derin nefes alma egzersizleri yapmaktır.
1. Derin nefes egzersizi:
Aşağıda düzgün akciğerlere germek için akciğer egzersizleri en yaygın türleridir.Akciğer egzersiz bu tür gerçekleştirmek sadece tamamen akciğerleri genişleterek, normalden daha fazla hava nefes ve yavaş yavaş nefes, ardından 10 ila 15 kez işlemi tekrarlayın.Burundan Nefes ve ağzınızdan nefes verin.
2. Derin nefes alma ve nefes egzersizi tutma yardıma ihtiyacım var.Akciğer egzersiz başka tür, daha havada nefes birkaç saniye havayı tutun ve yavaşça yayınlayacak.işlemi tekrarlayın.
bu iki farklı akciğer alıştırmalarda, böylece akciğer kapasitesinin artmasına yol açar, senin akciğer hücrelerini germe, ciğerlerin maksimuma genişletmek bastırıyorlar.
böyle daha fazla soru bakınız: Bir kişinin üzerinde bir az gelişmiş akciğerler( kötü akciğerler) etkisi?
Nasıl diyafram kapasitesini artırmak için?
FİZİKSEL ağız yoluyla havanın büyük miktarda nefes, bu alıştırma için
-
- TATBİKATLARINDA, suda daldırma ve hala sualtı iken burundan dışarı havayı solumak.Bu egzersiz yüzmek yarışmalar sırasında hoşgörü oluşturmanıza yardımcı olmak için en atletik yüzücüler tarafından kullanılır.Su vücudun karşı direnç gibi davranır ve kana oksijen tedarik zor çalışmaya devam etmek vücudu iter.
- akciğerler kapasitesini arttırmak için düzenli bir 30 dakikalık bir egzersiz yapmak için vücut itin.Böyle bisiklet, dans, koşu ve yüzme gibi aerobik egzersizler, bazı iyi ve akciğer kapasitesini artırmak ve aynı zamanda kilo vermek en keyifli yolu vardır.yükseklik yüksek
- Ortamları böylece suda çalışma dışarı aynı zamanda vücut üzerinde aynı etkiye sahip olacak bu yerlerde çalışma dışarı, havada daha az oksijen var.fark, yürüyüş sırasında uygulanan kuvvetin yatmaktadır.yürüyüş gezisi vücutta zor olabilir, ancak akciğer ve diyafram kapasitesini artırmak için harikalar yapacaktır.Evet |Hayır |
- TATBİKATLARINDA, suda daldırma ve hala sualtı iken burundan dışarı havayı solumak.Bu egzersiz yüzmek yarışmalar sırasında hoşgörü oluşturmanıza yardımcı olmak için en atletik yüzücüler tarafından kullanılır.Su vücudun karşı direnç gibi davranır ve kana oksijen tedarik zor çalışmaya devam etmek vücudu iter.