Çalıştırıldığında krampları önlemek

Yorumlar çalıştırıldığında krampları önlemek için Alışkanlıkları Koşu Dişli Gıda olduğunuBu, bu etkinlik sırasında size ne için bu talihsiz oluşumu almak için neden olabilir dahildir.Kramp bazen durdurmak ve bu eylem sırasında düzgün dinlenmek için izin verilmez için çalışırken birçok kişi için çok acı bir olay olmasına neden olabilir.en iyi yolu çalışması sırasında kendinize yardım etmek için önleyici tedbirler gerçekleştirmek olacaktır meydana gelen bu meselenin çözümüne ilişkin.Aşağıda size ağrı ücretsiz çalıştırmak için yardımcı olmak için kaçak dışarı gitmeden önce gerçekleştirebilirsiniz eylemlerin bir listesi vardır.

Su öylesine çalışırken kadar kramp için en önemli nedenlerinden biridirçalışan ancak kaçak size yardımcı olmak için belirli bir miktar içmek gerekir anlıyorum.Bu vücudunuzun sadece tam bir gün sonra uyanma veya çalışıp çalışmadığını çalıştırmadan önce hidrasyon kaybı çeşit uğramış olacaktır için size kaçak dışarı çıkmadan önce vücudunuzun rehydrate yardımcı olacaktır için çalıştırmak size yardımcı olacaktır önce içme suyuetkinlikleri.yardımcı olacak içme suyu ancak spor içecekleri elde edilebilir için elektrolit doldurmak için gerekecektir o zaman geçmiş vadede herhangi bir tür için en az bir saat olan bir çalışma yapıyoruz sadece yardımcı olacaktır.içmek gerekir su miktarı o anda atılmak üzeresiniz kaçak uzunluğuna bağlı olarak beş ila on iki ons arasında olacaktır.

1. 1
   su hakkı İçme yardımcı vücudunuzun ihtiyaçEğer kadar kramp önlemek yardımcı olmak için doğru yerde suyun yerleştirmek için zamana ihtiyacı olacaktır.

   Birçok insan onların çalışma hemen önce su içmek onlar özgür kramp olacak inanıyorum ama su bile önlemeye yardımcı kramp bir gün önce ya da gün tüketilmesi gerekir.

   Reklam

   Bu adım, yardımcı oldu mu?Evet |Hayır |Ben size vücut ileride atılmak sonraki çalışma için iyi sulu emin böylece

Koşunuzdan önce yanı sıra çalıştırdıktan sonra su aynı miktarda içki yardıma ihtiyacım var.

.germe doğal ve sorunsuz akış vücudunuzdaki hava yolları açılması olacaktır.biz gerçekleştirmek için gidiyoruz bir etkinlik öncesinde streç zaman kan akımı ile birlikte bizim eklemler daha iyisini edilir.Vücudunuzu zorlamadan bizim eklemler aracılığıyla tıkanmış kalacak ve bizim kaçak olduğunda da ağrılı bir fırsat sağlayan kan akımı kolayca kendini sunmak için kramp.Aşağıda herhangi bir fiziksel aktivite yapmadan önce germek için tavsiye edilir eklem ve pozisyonların bir dizi vardır.

bu yardımcı oldu mu?Evet |Hayır |Ben senin baldır kas

bir kramp alıcı muhtemelen azaltmak için size yayınlanmadan önce

1. 1
   gerin buzağı da shin arkasında bulunan kasları / alt bacak yardıma ihtiyacım var

   Reklam

Bu adım, yardımcı oldu mu?Evet |Hayır |Ben

2

Stretch yardıma ihtiyacınız dörtlü / bunun için çalışması start

çalışırken bu özel kasta kramp yakalama şansını azaltmak için yardımcı olacaktır önce uyluk

Reklam

Bu adım, yardımcı oldu mu?Evet |Hayır |Ben

3

kalçalar kalça midenize en yakın ve vardır için en önemli olan Germe yardıma ihtiyacınız genellikle kalça midenizin eğer kramp katkıda yardımcı olacaktır çalıştırdığınızdakoşudan önce düzgün uzattı değil.

Bu adım, yardımcı oldu mu?Evet |Hayır |Ben

çalışan aktivitesi üzerine almaya gerçekleştirmeden önce bizim sizin Aşil tendonu

4

Stretch yardım bu adımı yardımcı oldu gerekiyor mu?Evet |Hayır |Ben

5

Diğer sırt, göğüs gibi uzanıyor ya da boyun de önemlidir ama çalışırken bir mide kramp yakalamak şansını olmaz gerekli eklenti yardıma ihtiyacım var.

Bu adım, yardımcı oldu mu?Evet |Hayır |Ben onlar kez göz ardı edilir, eğer her şey

kramp yakalamak şansını katacak belirli zamanlarda Koşu

Zamanlama yardımcı olduğunu gerek de kramp süreci süre için gerekli olançalışan.Aşağıda zamanlama açısından çalışan katkıda bulunabilir farklı şeylerin bir listesini vardır.

bu yardımcı oldu mu?Evet |Hayır |Ben vücudunuzun daha hızlı vücudunuzun daha fazla sıvı gerektirecek bir kramp yakalamak neden olacak vücutta ter veya kayıp sıvıları neden olacak sıcak sıcaklıklarda Koşu

1. 1
   yardıma ihtiyacım varücretsiz kramp çalıştırmak için.

   Reklam

   Bu adım, yardımcı oldu mu?Evet |Hayır |Ben sıvıları kullanmak zorunda
2. 2
   uzun suya tutunmaya vücudunuzun neden olacaktır çok soğuk havalarda Koşu ama hava vücudunuzun neden olabilir ne kadar soğuk bağlı yardıma ihtiyacım varböylece aynı sorunu geçmesi neden sıcak kendisini tutmak için size sıcak havalarda koşmak aslında olsaydı olurdu.

   Bu adım, yardımcı oldu mu?Evet |Hayır |Ben

   bu adımı oldu sıvı kaybı konusunda endişelenmenize gerek kalmadan
3. 3
   sabah erken Koşu Eğer iyi bir sıcaklıkta çalışmasına izin verir yardıma ihtiyacım varfaydalı?Evet |Hayır |Ben

   bu adımın faydalı oldu sıvı kaybı konusunda endişelenmenize gerek kalmadan
4. 4
   batarken Koşu size çalıştırmak için iyi bir sıcaklık verecek yardıma ihtiyacım var?Evet |Hayır |Ben bizim ayakkabı ya da giysi çalışırken bizim midede kramp kapma şansı katkıda yardımcı olacak Bir çok kez

yardıma ihtiyacım var.Eğer doğru üzerinde her şeyi yapıyoruz ve hala onları onlar sorun olabilir için giyiyorsun dişli bazı kontrol etmeniz gerekebilir anlamak için krampları yakalamak olduğunu fark varsa.

1. 1
   ayakkabılarını kontrol yardıma ihtiyacım varEğer krampları neden böylece çalışan yolunuzu değiştirmek zorunda neden koşuyor.

   ayakkabınız size krampları Sadece neden olabilir ama aynı zamanda daha sonra dengesini iyileştirmek yardımcı olmak amacıyla ayakkabı için tabanı yatırım yapmaya yeni ayakkabı almak için yeterli para yoksa, geri sorunlar neden olabilir.

   bu adımın faydalı oldu mu?Evet |Hayır |Ben o zaman çok sıkı ise için çalışırken
2. 2
   Ter pantolon şaşırtıcı krampları yakalamak bir nedenidir yardıma ihtiyacım var şansını onlar ise size tam ekstansiyon almak için izin verilmez edilirböylece çalışan bacaklar ve vücut saati / aktivite size gün etmektedirler uzun bir süre boyunca tamamen germek için izin verilmemesi midenizde bir kramp neden olur.

   Bu adım, yardımcı oldu mu?Evet |Hayır |Ben bir sorun vücudunuzun tam da size vücudunuzdaki sıvı kaybetmesine neden olan normalde daha fazla ter yaparak bir sorun neden olabilir uzatmak değil icar neden senin terlemeleri haricinde

yardıma ihtiyacım var.biz de kanıtlayabilirim tüketmek

Bazı yiyecek ya da içecek bizim çalışma faaliyetleri sırasında kramp için bir nedeni olmalı.Aşağıda bu günlük aktiviteyi yaparken size kramplar almak için neden olabilir tüketmek şeylerin bir listesi vardır.

1. 1
   başıboş yardıma ihtiyacım var.

   Bu adım, yardımcı oldu mu?Evet |Hayır |Ben onlar

   bu adımı oldu vücudun kramp önlemeye yardımcı olabilir potasyum içerir için
2. 2
   Yeme muz ücretsiz kramp emin olmak için yardımcı olacaktır yardıma ihtiyacım varfaydalı?Evet |Hayır |Ben olumsuz olduğunu söylemek değil, aynı zamanda vücuttaki sıvıları bozabilir bu yüksek proteinli yemek için çalıştırmadan önce protein yüksek hacimli içeren herhangi bir öğün yemem
3. 3
   yardıma ihtiyacım varonlar hiç tüketilen değil ama en az 6 saat Koşunuzdan önce edebilirsiniz.

   Bu adım, yardımcı oldu mu?Evet |Hayır |Ben o zaman onlar sıvıları tutmak için size yardımcı olabilir için karbonhidrat bir sürü yemek için iyi bir fikir olduğunu ertesi gün koşuya gidiyorsun biliyorsanız
4. 4
   yardıma ihtiyacım varvücudunuzdaki.

   Bu adım, yardımcı oldu mu?Evet |Hayır |Ben

çalışan alışkanlıkları şapka bir sürü kaçınılmalıdır olan Alışkanlıkları Running yardıma ihtiyaç çalıştırırken, size çalıştırmak nasıl iyi yargıç bu yüzden belirli bir parçası bağlıdır vardıryalnızca size ve nasıl çalışır.

1. 1
   sizin ayak bilin ve çalışırken sizin hızını değiştirmek eğer vücudunuzun kramp neden olabilir, senin ayak uydurmak.

   size tempo bizzat sonra kramp olasılığını azaltmak için tüm çalışma sırasında ayak uydurmak ne biliyorsanız.

   bu adımın faydalı oldu mu?Evet |Hayır |Ben eşit
2. 2
   Run yardıma ihtiyacınız ve aynı zamanda çalışma sırasında bir sorun neden olabilir bunun için biri diğerinden daha tarafı daha çökme yok.

   Bu adım, yardımcı oldu mu?Evet |Hayır |Ben
3. 3
   Tam kendinize bir kramp alıcı önlemeye yardımcı olabilir vücudunuzun tam uzantısı veriyoruz emin olmak için çalışma sırasında bacaklarınızı uzatmak yardıma ihtiyacım var.

   Bu adım, yardımcı oldu mu?Evet |Hayır |Nasıl

   1. çalıştırıldığında 1
      düzgün germek veya çalıştırmadan önce ısınmak için emin olun krampları önlemek için

   yardıma ihtiyacım var.

   Bu adım, yardımcı oldu mu?Evet |Hayır |Ben ne zaman çalıştırmak
4. 2
   Nemlendirme gereklidir yardıma ihtiyacım var.

   Sen kalsiyum ve çinko doldurmak için spor içeceği içebilirsiniz, bu eksikliği kramp neden olabilir.

   bu adımın faydalı oldu mu?Evet |Hayır |Eminim sen A vitamini, D ve E onlar kramp engeller çünkü dozunu-si olmak
5. 3
   Uygun diyet gereklidir yardıma ihtiyacım var.

   Bu adım, yardımcı oldu mu?Evet |Hayır |Ben
6. 4
   Uygun ayakkabı dişli olduğundan emin olun yardıma ihtiyacım var.500 mil üzerine giydiği takdirde

   Sen her 6 ayda koşu ayakkabıları değiştirmek zorunda ya da olabilir.

   bu adımın faydalı oldu mu?Evet |Hayır |Bu nedenle siz bunu yaşarsanız doktorunuzla konuşun gerekebilir, bazı ilaçlar, yüksek tansiyon ya da astım ilaç gibi kramplara neden olabilir
7. 5
   yardıma ihtiyacım var.

   Bu adım, yardımcı oldu mu?Evet |Hayır |Ben
8. 6
   Ayak genellikle sadece birkaç dakika bir çift sürer kramp yardıma ihtiyacım var.Bunu yaşamaya devam ederseniz

   , sonra sıcak sonra emmek buz takip ters yönde kramp germek geçerlidir.

   bu adımın faydalı oldu mu?Evet |Hayır |Ben bu adımların herhangi bir sorun varsa aşağıdaki yorum bölümünde daha fazla yardım, ya da yazı için bir soru sormak,
   Reklam

• yardıma ihtiyacım var.