2 Aralıklı Oruç Diyet: 5 ile Kilo kaybetmek

YorumlarBBC için Sunum, senin kalori haftada iki kez azaltarak önemli ölçüde kan şekeri, kolesterol, inflamasyon ve kilo değiştirebilir ki teoriye dünyaya tanıttı.Mimi Spencer, bir gazetecinin / Moda Editörü, biz gıda hakkında nasıl düşündüğünü değiştirmek için bir girişim Michael Mosely'nin ile ortaklık.Michael Mosley Belgesel Hızlı, yiyin ve uzun Canlı Aralıklı Oruç teorisine tanıtıldı.

yardıma ihtiyacım var.Ben fibromiyalji ve eski ben kötü acım fibromiyalji gelen meyvelerini geldi oldu.Ben Glutensiz gıdalar ve Weight Watchers gibi şeyler denemiş ama hala kilo ama benim genel sağlık ve ağrı tedavisinde dramatik bir fark yoktu.Narkotik ağrı kesiciler haşhaş başlamak için benim geç 30'ın benim için bir seçenek değildi.Ben acımı hafifletmek biliyordum olsa da bağımlılığı neden ve uzun süreli kullanımı ile benim karaciğeri ve böbrekleri tahrip edebilir.2 diyet ve 6 ay boyunca neredeyse tamamen ağrısız, 40 pound kaybetti benim etkinlik düzeyi artmış ve önemli ölçüde daha iyi hissettim ve: Ben 5 başladı.Önümüzdeki 6 ay için 2 diyet ve ne olacağını görünce: Ben 5 durdurma bir deney yaptı.O esnada ben kaybetmişti 40 lira 20 kazandı.Ben hormonal değişimler ve akne deneyimli, Ama en büyük şey benim ağrı ve fibromiyalji bazı günler taşımak için ancak başardı noktaya kadar alevlendi oldu.

yardıma ihtiyacım, ben geri 5 girdim: 2 Diyet ve gelecek yıl seninle yolculuk paylaşmaya karar verdik.

1. 1
   Oruç gün .

   iki oruç günlerinde her hafta erkekler Şimdi bu iki çok kısıtlayıcı bir gün bir hafta gibi görünebilir 500 altında kalmalıdır 600 kalori ve kadınlara kadar tüketebilirsiniz.Aslında sürece bu kalori sınırların altında kalmak gibi yemeye ne herhangi bir kısıtlama yoktur.

   Reklam

   Bu adım, yardımcı oldu mu?Evet |Hayır |Ben
2. 2
   Planı Kişisel Oruç Günleri yardıma ihtiyacım var.

   öncesinde bu yaşam tarzı ile planlamak için hayati önem taşımaktadır.Eğer bir partiye gidiyor ya da o gün son derece aktif olacak biliyorum zaman açlık günleri zamanlama yok.Aileniz bir parti ve onun yerine önce veya sonra bir gün oruç ne zaman Pazar günü oruç önlemek için gün dışarı takas edebilirsiniz.Bu tuzaklardan kaçınmak ya da duygu dışında kalan yardımcı olur.Şahsen, ben hızlı Çarşamba ve Pazar günleri her hafta.Benim için bu gün iş Çarşamba günü bizim aile genellikle evde yiyor çünkü ve Pazar günü biz yaklaşık 2 akşam saat sonra bizim ana yemek aperatifler ile daha sonra bir film izlemek.Bu günlerde, ben önceden benim yemek bir gün ya da daha önce, hatta bir hafta planlıyoruz.

   Reklam

   Bu adım, yardımcı oldu mu?Evet |Hayır |Ben
3. 3
   Hızlı Günler Survive yardıma ihtiyacım var.

   Herkes farklı açlık ile ilgilenir.Ne benimle bulduk oruç ilk iki hafta acımasız olduğunu olduğunu.Ben oruç hafta daha başarılı Sonra benim açlık kontrol etmek daha iyi yemek seçenekleri ve hileler inşa ettiğini fark etti.Eğer düzgün gününüzü planlamak eğer aç olmayacak.Sizin dolap Patates cipsi torba 14:00

   1. Tea sana sesleniyorum olmayacak şekilde bu günlerde gitmek için hazır düşük kalorili seçeneklere sahip olmak önemlidir.Rooibos Çay Güney Afrika'da bir yaprak dökmeyen bitkisinden elde edilen bir çaydır.çay açlığı kontrol ve ben yemek aralarında çayı günde üç kez içerseniz, ben aç hissetmiyorum bulduk.Ben meyve karışımları kullanmak ve benim favori Twinings Tarçın ve Turuncu aromalı rooibos çaydır.benim için yiyecek tüketen am temelde hileler aklımı meyve lezzetleri seçimi.Kış aylarında sıcak çayımı içmek ancak yaz aylarında, ben şekersiz soğuk çay yapmak.Ben de beyaz çay harmanları içilir.Beyaz çay metabolizmayı artırmak ve bir kez daha ben yiyorum düşünce içine beynimi kandırmak için nar ve yaban mersini tonları ile olanları kullanma eğiliminde olduğu söylenir.
   2. su.Herkes bir gün su 8 ila 10 bardak tüketmek gerektiğini bilir.5 için sırayla: yönetilebilir 2 diyet açlık gün, suda vücut ağırlığının en az yarısını içmek.Şimdi hep yanıma bir paslanmaz çelik su şişesi olan bir alışkanlığı var.Ben buz eklerseniz Su çok soğuk tutar.soğuk su bir kez daha hile beyin ve Alman araştırmacılar geçtiğimiz günlerde soğuk suya günde 6 kez içme istirahat metabolizma artırabilir bulundu.Bir masada günün en sedanter oturuyor Yani, soğuk su yardımcı olabilir.Hatta 50 ekstra kalori günde bir yıl içinde kaybolmuş 5 lira bir fark yaratıyor yandı.Ayrıca devamını su içmek, daha sık susama hissi almak ve daha fazla su istemek olacağını göreceksiniz.Ayrıca, su cildimiz ve detoks özellikleri için mükemmeldir.

   Bu adım, yardımcı oldu mu?Evet |Hayır |Ben

• Bu gün boyunca masamın üzerinde genellikle ne bir görüntü yardıma ihtiyacım var.Bir çay kupa ve benim su.

1. 1
   normal günlerde .Bu günlerde

   , sen istersen yiyebilirsin.Bu nedenle, siz yoksul hissetmiyorum ve çikolatalı kek sonunda bu parça tüm çikolatalı kek yeme bizi dönüşür çünkü çalışmalar birkaç gıdalar kısıtlamak diyetler başarısız olduğunu göstermiştir.Hepimizin bildiği ama peynir, patates ve bir sigara açlık gününde bir milkshake o çeyrek pounder istiyorsanız kesinlikle olabilir gibi ılımlılık genel sağlık için çok önemlidir.Ben şahsen ne bulduk ben hala sigara oruç günlerde 1200 kalori saymak altında kalmak olduğunu.Ben bir ay oruç sonra yağ ya da şeker bakımından zengin olan yiyecekleri tüketmek Ne zaman vücut o gıdaya artık kullanılmıyor, çünkü neredeyse hasta hissediyorum.Ayrıca şeker elde kez, vücudun artık bir süre sonra craves bir gerçektir.Düzenli kalori tüketiminin Bugünlerde aynı zamanda fiziksel aktiviteyi artırmak günü olmalıdır.bakkal alışveriş yapmak ve bir saat boyunca arabası itme, blok etrafında yürüyüşler ya da salon yerinde çalıştırın.Dans hareket almak ve kalori yakıcı fark için harika bir yoldur.Zumba popüler dans egzersiz hareketi ve başkalarıyla bir sınıf katılmak veya evde YouTube videolarını izlemek ve salon uzakta dans edebilir.

   Reklam

   Bu adım, yardımcı oldu mu?Evet |Hayır |Ben
2. 2
   600/500 Kalori Gün yardıma ihtiyacım var.Bu açlık günlerde korumak için en iyi olanı ile

   deneyin.Daha sonra bazı insanlar 300 kalori kahvaltı ve 100 kalorili atıştırma ve 100 kalori yemek onlar korumak nasılsın.Benim bir ailem var, çünkü benim için, ben akşam yemeği için benim kalori büyük bir kısmını tasarruf benim en iyi seçenek olduğunu gördük.Ben aile içinde ana yemek çünkü ben o gün için 500 kalori kapsamına giren bu yemekler için gıdalar planlamak mümkün.

   1. Çorbalar ve Baklagiller.Çorbalar sadece plaka üzerinde marul ile bir tavşan gibi hissediyorum, doldurmak besleyici gıdalar ve değil harika bir yoldur.kalori düşük ve sebze ve yağsız et veya baklagil eklemek et suları ile sopa.sık sık bu fasulye çorba yemek benim oruç günlerinde bizim aile için biz lacivert fasulye ve siyah fasulye seviyorum.Onlar düşük kalorili seçeneği için protein ve lif sağlar.Ayrıca fasulye çorba bir kase sonra dolu hissediyorum.Ben ay boyunca benim et kemikler kaydetmek ve lezzet bir suyu kullanmak ya da sebze suyunu ve tavuk stoklarını kullanın.
   2. Taze Meyve ve Sebze.Haftada bir kez hafta boyunca vejetaryen aperatifler doğramak için 20 dakika sürer.Ben kırmızı biber seviyorum ve onlar biraz daha tatlıdır çünkü benim için iyi bir aperatif haline gelmiştir.açlık gününde, ben yaban mersini ya da doğranmış sebze 1 bardak alacak ve 1/2 su bardağı süzme peynir ekleyebilirsiniz.Ayrıca düzenli olarak avokado yemek.Öğle yemeği için limon suyu birkaç damla ile bir avokado 1/2 yemek kadar beni tok vardır.Bir sebze veya meyve tüketici olabilir ama birkaç deneyin ve lezzetli bulmak olanları almak olmayabilir.acı biber veya limon suyu ile onları soyunma ekstra metabolizma artırır ekleyebilir ve bunu bir kez bu sebze yemek mümkün olabilir.Eğer meyve isterseniz, kavun ve çilek ile sopa.daha hızlı doldurulması ve meyveleri düşük kalori ve antioksidanlar dolu şekilde kavun büyük su içeriğine sahiptir.
   3. Porsiyon Snack Kontrollü.Bu kanıtlanmıştır biz doğru çantanın dışına Patates cipsi yedik daha az kalori tüketmek zaman bölümü dışarı küçük torbalar veya kaplara bizim aperatifler söyledi.Biz bu yüzden tüm paketi tüketmek size kısmı vaktinden aperatifler kontrol emin olmak gerektiğini düşünüyorum ilkel olduğunu.Ben Sıska Pop seviyorum.Henüz kalorisi düşüktür bana hile am gibi hissediyorum ama ben de bir oturuşta yarım büyük bir çanta yiyebilirim yapar.Yani şimdi ben küçük kaplara benim kısımlarını ölçün.Ben de 80 kalori Brookside Bitter Çikolata berry paketleri gibi çantamda öğeleri tutmak.Bu Snickers Bar Bakkal satırında Çıkış olduğunu kapma beni tutmak.

   Bu adım, yardımcı oldu mu?Evet |Hayır |I

1. 1
   MyFitnessPal sayaçları.

   Benim için bu kullanmak için benim en sevdiğim biridir.Uygulamanın bir tarifi hesaplamak ve web sitesi ve uygulaması üzerinde bir Reçete bölümünde tarifi kurtarmak için ben tarifleri alabilirsiniz.malzemeler için seçimler ve kalori doğru olduğundan emin olmak için ithal dikkatli olun.Nedense, çiğ sarımsak asla düzgün bir madde olarak ithal, ancak reçete kaydedilir doğru olanları almak için yerine sadece birkaç dakika.Günlük gıdalar oturum açtığınızda tarifleri arasından seçim yapabilirsiniz.Ben MyFitnessPal benim tarifi bölümünde 100'den fazla tarifleri var.Ben kahve yapmak ve bir reçete içine oluşturulan belli bir yol var.Ben de bizim ailelere Tarif Bölüm sevdiğiniz yemekleri var.Uygulamaya, yiyecek ve zaten anladım egzersiz kalori toplamları iyi bir liste giriş yaparken barkodlar için kullanmak için bir tarayıcı vardır.Ben benim ağırlık az değişiklik görünce önce sağ haftanın vs ne yaptığını gösterir gün tartmak benim kilo kaybı dayalı bir hafta bazen geri dönüyor ve gözden bulabilirsiniz.Orada diğer uygulamalar LIVESTRONG gibi orada da ve Lose It ama benim için MyFitnessPal benim app arkadaşlarınızla beni motive ve reçete özelliği günlüğü ve planlama ile bana zaman kazandırır.

   Reklam

   Bu adım, yardımcı oldu mu?Evet |Hayır |Ben
2. 2
   Ölçü Aletleri yardıma ihtiyacım var.Eğer et yerseniz

   dijital mutfak terazisi en iyi arkadaşınız olacak.100g dışarı Tartı.Etin Eyeballing vs birkaç kalori tasarruf edebilirsiniz.Ölçme bardak ve kaşık kullanışlı ve sen onlara daha önce olduğundan daha fazla kullandığınızı bulacaksınız.Ben aslında her üç set var.Örneğin, benim sabah kahve 1/2 kap badem sütü koymak ve o 1/2 kap kirli ise o zaman sadece öğle ölçümü için temiz bir kap.salata sosu çorba kaşığı genellikle etiket böylece o yemek kaşığı kullanın ve tekrar eyeballing vs ölçmek Beslenme Gerçekler için kullanılan bir standarttır.Ben sadece yağmurlama ve Besin Değerleri değerin altında olduğumu umut yerine ölçmek zaman aslında benim makarna üzerine daha fazla Parmesan peyniri almak bulundu.Bir kez daha MyFitnessPal yani 3 oz ölçümleri kullanılarak.et sen açmış kalori ve size bu 3 oz et bölümlerini aldığınızdan emin olmak istiyorum.

   bu adımın faydalı oldu mu?Evet |Hayır |Ben
3. 3
   Snack Konteynerler yardıma ihtiyacım var.Yukarıda belirtildiği

   olarak size aperatifler saklamak için sandviç torbaları veya küçük kapların kullanmak istiyorsanız, bu nedenle, porsiyon kontrolü doğrultusunda tutar.Hareket halindeyken, her zaman yüksek kalorili cazibelerini önlemek için sizinle birlikte bir şeyler tutun.Ben ayak işlerini çalışırken kocam ile kahve için durdurmak için gidiyorum biliyorsanız, ben genellikle küçük bir kap içinde kullanmak Badem Süt ve Stevia koyacağız.Benim Tim Hortons kahve almak ama evde kullanmak düşük kalorili seçeneklerini kullanabilirsiniz Bu şekilde, sadece kapaklı küçük bir plastik Rubbermaid / Ziploc konteyner koymak ve çantamda atmak.

   bu adımın faydalı oldu mu?Evet |Hayır |I

1. 1
   Vitaminler yardımcı gerekir.Eğer kalori kısıtlama Çünkü

   , bir multivitamin alarak herhangi bir besin kaybını durdurmak için esastır.Eğer yeterli besin tüketmek ya da bir multivitamin almak dikkatli değilseniz size saç dökülmesi, zayıf kemikler, düşük demir ve kas spazmını yaşayabilirsiniz.Kalsiyum, D vitamini ve Magnezyum kilo kaybı ile yardımcı olacaktır.size bu uygun değerleri vermek için yeterli yiyecek tüketen değil o zaman

   bu adımı yardımcı oldu takviyesi almak?Evet |Hayır |Ben
2. 2
   Beslenme Destek yardıma ihtiyacım var.

   Ben Windsor, Ontario Beslenme evinde Nutritionist ile istişare ve bu takviyeleri benim ağrı yönetmek ve benim diyet artırmak için en iyi çalışacak öğrendim.Windsor Beslenme House gibi mağazalarda bulunan beslenme Uzmanlar, veya bölgenizdeki sağlıklı bedenimizi tutmak gerekli besin elementleri eksikliği olmadığından emin olmak için danışılmalıdır.2 yaşam tarzı: Beslenme Evi Mak Cole de beslenme uzmanı 5'e etrafında bir bütün sağlıklı yaklaşım için bana diyet ve takviyeleri hakkında bilgi verdi.O siyah fasulye protein mükemmel bir kaynak olduğunu bana bahsedilen ve o zamandan beri ben öğünlerde haftalık bazda bizim diyet bu ekledik.O da mükemmel Whey Protein Tozu beni tanıştırdı biridir.Bir protein tozu tüketen içine olmayabilir hala genel sağlık ve kilo kaybı ile size yardımcı olmak için başka seçenekler olup olmadığını görmek için bir besin takviyesi perakendeci ziyaret etmelisiniz.

   bu adımın faydalı oldu mu?Evet |Hayır |Bu benim kişisel rutin

   • ama ihtiyaçlarınızı karşılamak ya da size yardımcı olur olmadığını görmek için mayın ve deney kullanabilirsiniz takviyeleri bulabilirsiniz: I Bu benim sabah ek alımı olan

yardıma ihtiyacım var.sihirli zayıflama hapları vardır unutmayın.Sen belirlenmesi, irade, kalori sayma ve egzersiz kullanmak zorunda.

bu yardımcı oldu mu?Evet |Hayır |Ben Naka Pro MG12 250 mg Elemental Magnezyum Malat denilen I Magnezyum MAlate'I almak benim fibromiyalji kontrol etmek için

1. 1
   yardıma ihtiyacım var.

   Magnezyum Malat fibromiyalji ve diğer magnezyum takviyeleri aksine almak için en iyi şeklidir, bu benim mide diğerleri var şeklini etkilemez.

   bu adımın faydalı oldu mu?Evet |Hayır |Ben iltihap için K2 almak ve o da benim kemikler doğrudan tüketmek kalsiyum koymak yardımcı
2. 2
   yardıma ihtiyacım var.

   Ben 40'a yaklaşırken ben kalsiyum oluşan böbrek taşı almak eğilimindedir beri ben de bir böbrek destek olarak bu almak Ayrıca kırışıklıkların yardımcı olur ve bu zarar veremezler.

   bu adımın faydalı oldu mu?Evet |Hayır |Ben
3. 3 Yeşil Çay Hassas Extreme CLA
   400 mg doz yardıma ihtiyacım var.

   CLA( konjuge linoleik asit) yağlı asitlerin omega 6 zincir bir trans yağ asididir.Bu aynı zamanda Çim beslenen hayvanlardan elde edilen Çim beslenen sığır eti ve çiğ süt bulunabilir ama yüzden bir ek almak çim beslenen sığır göze / bulmak zor.CLA Ben PCOS( Polikistik Over Sendromu) sahip oryantal kütle ve aynı zamanda taklit insülin azalttığı edilmiş ve bu karın ekstra yağ depolama taşımak ve biz olmasa bile bir diyabetik diyet veya insülin ile kilo kaybı daha iyi yanıt sahip olanlarşeker hastası.Ben CLA yapmayız zaman kadar kilo olmadığını gördük.Bu bir mucize kilo kaybı ekidir değil ama benim için kalori azaltma ve ben kilo yapıyorum ekstra aktivite yardımcı olur.Bu özel marka, aynı zamanda enerji düzeyleri ve artırılması metabolizma ile yardımcı olur yeşil çay içermektedir.

   bu adımın faydalı oldu mu?Evet |Hayır |Ben Zerdeçal mg
4. 4
   1000 yardıma ihtiyacım var.

   zerdeçal günlük diyet eklemek için oldukça faydalıdır.Bu beni daha az ağrı ile benim gün geçmesine yardımcı olan bir anti-inflamatuar bitkidir.Aynı zamanda, bir çok sağlık yararları için kullanılır.

   bu adımın faydalı oldu mu?Evet |Hayır |Ben
5. 5
   Sıvı L-Carnitine yardıma ihtiyacım var.

   Sabah aç karnına ilk şey bu alır.15 ml dozu ekstra enerji ve yağ azaltma ile bana sağlar.Aynı zamanda, kas kitlesi ve kemik yoğunluğunu oluşturur, Tip 2 diyabet ve PCOS ile yardımcı böbrek hasarı ve daha birçok sağlıklı yararları ile olur.

   bu adımın faydalı oldu mu?Evet |Hayır |Ben
6. 6
   Mükemmel Beslenme Mükemmel Whey Fransız Vanilya Protein Tozu yardıma ihtiyacım var.

   Ben sigara oruç günlerde sabah benim kahve en az 5 kez bir hafta bu ekleyin.Bu protein 28 g, L-glutamin içerir, ve laktik asidin birikmesini düşürmektedir.Bu protein tozu gluten, fıstık, laktoz içermeyen, ücretsiz maya, buğday ücretsiz ücretsizdir ve yerine aspartam, bu bitki ile tatlandırılmış Stevia elde edilir.Bu konuda ne aşk bir kez daha Çim beslenen sığır eti yapılan ve çim beslenen sığır bizim CLA almak olduğunu olmasıdır.Sabah iki fincan kahve içer.Yani 1/2 fincan badem sütü ve protein tozu 1/2 yuvarlak kepçe ekleyin.Kahve süper sıcak olmadığından emin olmak için önemlidir ya da sadece gelme olacak ama badem sütü ekledikten sonra kahve Mükemmel Whey eklemek için mükemmel bir sıcaklıktır.

   Bu adım, yardımcı oldu mu?Evet |Hayır |Ben akşam yemeği ile My Akşam Ek Emme

   • Ben iki ek CLA kapsül almak

yardıma ihtiyacım var.Ben de akşam yemeğinden sonra bir beyaz veya yeşil çay içmek.Bu bana bir yemek ekstra sodyum temizlemek için ve ben tatlı yiyorum gibi neredeyse hissetmenizi sağlar.

Melatonin.kilo için düzgün uyku gerekmektedir.8 saat minimum gece gereklidir.Bazen bu yüzden Melatonin 3 mg doz alacak uyumadan ile mücadele.

Probiyotik.O 3 saat gün benim son yemekten sonra genellikle çünkü yatmadan önce bir Probiyotik sağa dön.En iyi şekil içinde gut tutulması pek çok sağlık yararları için önemlidir.Ben sadece her gün bana çocuklara vermek aynı tabletleri alın.

bu yardımcı oldu mu?Evet |Hayır |Ben 12 £ kaybetti 17 Nisan 2016 20 Mart 2016 itibaren

Ay Bir

yardıma ihtiyacım var.Bu benim ilk ay tekrar rutin biniyorlar olduğu için, ben ilk iki hafta mücadele etti ama yine de 2.5 pound ortalama kaybı gösterdi.Şu anda, oldukça hareketsiz değilim ama yakında daha iyi egzersiz rutinleri için bu değişecek.Temelde ben bir yerde çalışan veya bir saat bir mağaza dolaşıyor daha aktif hale getirmek için çalışıyorlar ama ben yakında benim aktivite düzeyi kadar ihtiyacınız olduğunu biliyoruz.

Ay İki

yardıma ihtiyacım var.Bu bana 60 gün içinde 22 lira toplam kayıp verir.Bu ay bir kaç değişik değişiklikler yaptı:

1. 1
   Egzersiz .Ben yürümek ya da benim bisiklete binmek için dışarı alamıyorsanız 10 dakika her saat için benim masada çalışan ve dans am süre

   , müzik açın.Ben dolaşırım am süre çalışmak ama en azından biraz hareket alıyorum. Ben de Anneler Günü için bir Schwinn Sanctuary 7 bisiklet aldı ve bir saat her hafta için bir bisiklet yolculuğu çıkmak için çalışıyorlar.Hava ısındıkça ve egzersiz için kullanıyorum ve evime yakın ayak işlerini yerine getirirken sürüş değil zevk için bu bisiklet benim için rahat bir yolculuk olduğunu bir kez daha binmek.

   bu adımın faydalı oldu mu?Evet |Hayır |Ben
2. 2
   Oolong Çay yardıma ihtiyacım var.günde iki kez Oolong çayı içmek

   benim için şaşırtıcı olmuştur.Bir çalışma Oolong çayı yağ yakmak yardımcı daha iyi yanı sıra yağ daha az trigliserid emebilir önerdi.yağ Bu tür vücudumuz için zararlıdır.Oolong çayı da bana yorgun hissetme ya da odaklanmak gerekir olduğum zaman büyük enerji verir.Ne yapmam ben hala bir içki hem de çay faydaları olsun, böylece Oolong çayı ile benim Rooibos çay olarak ekleyin.Kombine çaylar ezici değil bu yüzden büyük bir kupa kullanmak ve aslında muhtemelen kupa 16 ons kapasitesi nedeniyle çay poşetleri bölüşmek zorunda kalacak.

   bu adımın faydalı oldu mu?Evet |Hayır |Ben
3. 3
   Ölçümler yardıma ihtiyacım var.Vücudunuzun ölçü alma

   önemlidir.Örneğin, ben sadece son 30 gün içinde 10 £ kaybetti ama ay döngüsünün başında kendimi ölçtük.Son 30 gün içinde, benim vücut yaklaşık 23 inç toplam kaybettik.Çoğunlukla midem bölge ve uyluk.60 gün önce 2 diyeti: Ben 5 başladığından beri ben 4 elbise boyutları aşağı da duyuyorum.

   bu adımın faydalı oldu mu?Evet |Hayır |I
4. 4
   Dirençli nişasta yardımcı gerekir.

   Ben dirençli nişasta gıdalar benim beslenme içinde benim nişastalar geçiş başladı.Dayanıklı Nişasta makarna, pirinç, patates ve fasulye gibi diğer gıdalar ısınmıştır.nişasta Dayanıklı Nişasta dönüştürülür zaman, glikoz düzeyleri onlar normalde yolu artış yok.Ben plato kırmak için dirençli nişasta kullanılır.

   bu adımın faydalı oldu mu?Evet |Hayır |Ben
5. 5
   Yaylası yardıma ihtiyacım var.

   bu ay içine iki hafta, ben kilo kaybı ile bir duvara çarptı.Ölçek benim beslenme planı ile yolda kalan rağmen tüm bir hafta boyunca hareketli değildi.Yani ne yaptım üste iki gün akşam yemeği için bir makarna yemek yemek oldu.Bu 3 lira kadar ölçek itti ve ben ağlamak istedim, ancak ben son 45 gün için yaptıklarını yapıyor tuttu.Dört gün karbonhidrat yükü sonra, 3 liraya düştü.Sadece bu değil, ama ben 2.3 pound haftada kaybetme benim hedef için geri programa duyuyorum.Bir platoları yapılacak en iyi şey vurmak Bazen şeyleri geçiş olduğunu.Bu, yerine aşırı yeme alem gitmek ama ortalama 48 saat sonra normal rutin üzerine geri dönmek için bir süre yemedim bazı gıdalar tanıtmak değil.Bu plato kırmak yardımcı ve tekrar ölçek taşıyabilirsiniz.

   bu adımın faydalı oldu mu?Evet |Hayır |2 Kahvaltı Yemekler, 5: 2 Öğle / Akşam yemeği Yemekler, 5: 2 Sidedishes ve 5: 2 Snacks Ben

Sen 5 benim Pinterest Kurulları takip edebilirsiniz yardıma ihtiyacım var.Ben düzenli olarak bu tarifleri yapmak ve kalori tasarruf badem sütü için krem ​​veya süt gibi bir şey dışarı takas olacak.onlar çok farklı tatlar yapılabilir ve benim çocuklarım tatlı için bunları yapmak için seviyorum, çünkü bir tatlı olarak genellikle kupa kek yapmaktayız.Onlar kupa kek kullanmak ama ben kendim için yapmak kupa kek çoğu 60 kalori işareti etrafında ne bağlı 60 ila 100 kalori arasında değişir.

Ay Üç

yardıma ihtiyacım, ben 7.8 pound kaybetti.Bu 90 gün içinde 29 lira toplamıdır.Birkaç faktör benim kilo kaybı yavaşlatan ve burada yaşıyorum:

1. 1
   Hava .Ben biz yaşamak

   aşırı sıcak hava uzanıyor yaşanmaktadır.Ben su tüketen ediyorum rağmen, kendimi her hafta su tutma bulundu.Bu ben ölçek aşağı hareket görmelisiniz bundan herhangi bir kayıp düşünmüyoruz olarak aşağı benim ilerleme yavaşladı.

   bu adımın faydalı oldu mu?Evet |Hayır |Evet |Hayır |Evet |Hayır |Evet |Hayır |Evet |Hayır |Evet |Hayır |Evet |Hayır |