Basit Egzersizleri ile glutes etkinleştirin

hoş geldiniz yazın.Benim adım Angela Zakos ve Tanrı Vücut Personal Training bugün sana geliyorum.Ben glute aktivasyonu hakkında konuşmak için buradayım.Glute aktivasyon herhangi bel ağrısı muzdarip, özellikle son derece önemlidir.Bir çok insan bu gün bütün gün masa başında oturmuş, özellikle eğer yok.Daha sonra alt sırt neden günlük ağrı aşağı çekme hamstringler ve inaktif glutes kısaltılmış zaman nedenleri uzun süreler için oturmuş.glute aktivasyonu başka avantaj ders tonlama ve glutes sıkma ve güzel perkier serseri için glutes büyüyor.Kim istemez ki?alıştırmaları içine almak ve nasıl yapıldığını göstereyim sana!

1. 1
   İlk yardıma ihtiyacım var seninmümkün olduğunca düz mide ve bir diz bükün.

   Do biri bir defada bacak ve düz ayak tutmak ve sivri değil.tavana doğru senin topuk itin.hareket, güzel yavaş ve kontrollü olduğunu.Bu nasıl alabilirim yüksek ilgili değildir.kalça fleksör çekmeyin.Kalça Yere kalmalıdır.yukarı gelmek her zaman, Glute sıkmak.Yangın her zaman hissetmek gerekir.Bir tarafta yirmi yapın, daha sonra geçiş ve diğer tarafta yirmi yok.

   instagram viewer

   Reklam

   Bu adım, yardımcı oldu mu?Evet |Hayır |Ben Dizlerinin bir kurbağa pozisyon almak, bir sonraki egzersiz için
2. 2
   yardım güzel ve geniş ve topuklar birlikte itti eğildi gerekir.

   Sizin topuklar yine tavana doğru işaret edilmelidir.Sen gelip kadar esnekliğe sahip olmayabilir.Eğer topuklu bastırıyor ve kalça kasları her zaman sıkma gibi o sürece, sorun yok.Yine, güzel ve yavaş yapmak ve bunu yaklaşık yirmi kez tekrarlayın.

   Reklam

   Bu adım, yardımcı oldu mu?Evet |Hayır |Ben aşağı düz
3. 3
   Lay yardımcı ve bacaklarını düz tutarken fleksiyonda ayakları ile bir defada bir bacak kaldırma gerekir.

   Yine, bu güzel ve yavaş yapın.ne kadar yüksek alıyorsanız endişe etmeyin.Sadece bu glutes sıkma odaklanın.her tarafta bunu yaklaşık yirmi kez yapın.Bunu bittiğinde, senin glutes, güzel pompalanır ve ateşe olmalıdır.Bu size bir egzersiz başlayan ve glutes ağız kavgası sırasında ateş, ya da karşılaştığınız olabilecek alt sırt ağrıları azaltmak için emin olmak istiyorum ne zaman için büyük bir ektir.

   Bu adım, yardımcı oldu mu?Evet |Hayır |Ben VisiHow seçtiğiniz için
4. 4
   teşekkür ederiz yardıma ihtiyacım var.

   İsmim Tanrı Vücut Personal Training Angela Zakos olduğunu.Herhangi bir sorunuz veya yorumunuz varsa, videonun altında bırakmak için çekinmeyin.Teşekkürler ve iyi günler!

   bu adımın faydalı oldu mu?Evet |Hayır |Ben
   Reklam

• ile glutes etkinleştirin, askaşağıdaki yorum bölümünde daha fazla yardım, ya da yazı için bir soru.