14Jul

Egzersiz ile Bağışıklık Sistemi Boost

4 Parçalar:
Adımlar Egzersiz
İpuçları Bağışıklık Sistemi Arttırılması ve Yeni Egzersiz Programı
başlatılırken Güvenle
Uyarılar Egzersiz Önerileri

Çalışmaları bağışıklık sistemi sırasında ve sonrasında egzersiz olsa fizyolojik değişiklikler gider göstermektedir yazın.Ayrıca bağışıklık sistemini, bunlardan birkaçıdır etkileyebilecek diğer faktörler vardır;beslenme, duygusal stres, ve yeterli uyku eksikliği.Dengeli sağlığı için dinlenmek duygusal, dinlenme bol olsun, iyi yemek egzersiz çeşit almak ve önemlidir.

bu yardımcı oldu mu?Evet |Hayır |Biz egzersiz zaman biz akciğerlerden doğal mukus temizleme ve ciğerlerine derin daha fazla oksijen getirerek, derin nefes,

yardıma ihtiyacım var.Bizim dolaşım sistemi boyunca hızlı oksijen ve beyaz kan hücrelerini taşıyan bizim kalp hızı artar.Bizim vücut sıcaklığı da enfeksiyonları önlemeye yardımcı olabilir artırır.Orta egzersiz stres hormonlarının salınımını yavaşlatır.

bu yardımcı oldu mu?Evet |Hayır |Ben

Çalışmalar ayrıca çok fazla egzersiz geçici olarak size daha duyarlı hastalık yapma, bağışıklık azaltabileceğini göstermektedir yardıma ihtiyacım var.Yoğun egzersiz kortizol ve adrenalin( hormonlar stres) sırasında salgılanan ve hangi geçici olarak bağışıklık azaltmak vardır.Bu araştırma, yüksek yoğunluklu dayanıklılık egzersiz 90 dakikadan fazla egzersiz seansından sonra 72 saate kadar için hastalık sporcular duyarlı hale olabileceğini göstermektedir.

bu yardımcı oldu mu?Evet |Hayır |Yardıma ihtiyacım

[1] [2]

İçindekiler
  • 1 Adımlar Egzersiz
  • 2 İpuçları ile bağışıklık sistemi Arttırılmasıve yeni bir egzersiz programı
  • 4 başlatılırken güvenli
  • 3 Uyarılar çalıştırılması için Öneri
Reklam

Yorumlar Adımlar orta düzeyini bulma 1

Egzersiz
  1. ile Bağışıklık Sistemi Arttırılması:.
    profesörü David Nieman, Appalachian State Üniversitesi'nden Dr. PH göre;egzersizlerin yakın bir günlük olarak tekrar edilir zaman uzun süreli bir bağışıklık tepkisine neden olan bir toplu etkisi yoktur.Araştırma günde 40 dakika kendi VO2 Max 70-75 oranında yürümek isteyenler nedeniyle egzersiz olmayanlar olarak soğuk algınlığı veya boğaz ağrısı için yarısı kadar hasta gün olduğunu göstermiştir. "(VO2 oksijen maksimum hızımotorlu koşu bandı üzerinde en tipik, artan egzersiz sırasında ölçülen tüketimi.) bir kişi orta nedir başka olmayabilir. yavaş başlar ve bu hedef ise daha yoğun egzersiz yavaş yavaş yol çalışması için en iyisidir. bir? | Hayır | Yardıma ihtiyacım
  • 2


    Reklam
    bu adımın yararlı Evet oldu: ılımlı egzersiz programı oluşabilir
    bisiklet birkaç kez bir hafta :
    Birçok şehir ve kasabalarda bazı parklar ve nehir boyunca olmak üzere bisiklet yolları var.birçok alanda var birlikte binmek gruplar vardır ve onlar, yeni başlayanlar de görmüş farklı seviyeleri var.

    Reklam
    Bu adım, yardımcı oldu mu?Evet |Hayır |
    Yürüyüş ve yürüyüş parkurları büyük şehirlere ve eyalet ve federal parklar küçük kasabalarda yerden bulunabilir: günlük yürüyüşler 30 dakika - Ben
  • 3
    20 yardıma ihtiyacım var.sert havalarda alışveriş merkezleri içinde bazı yürüyüş.

    Bu adım, yardımcı oldu mu?Evet |Hayır |,
    Gyms gücünüzü ve dayanıklılık inşa etmek için ekipman sayısız türleri vardır: Ben spor salonuna her gün     gidiyor
  • 4
    yardıma ihtiyacım var.Onlar yürüyüş ve koşu için koşu bandı var.

    Bu adım, yardımcı oldu mu?Evet |Hayır |
    18 delik oynamak yaklaşık beş mil yürüyüş eşdeğerdir: golf     Oynama
  • 5
    yardıma ihtiyacım var.Sadece siz değil, yürürken sen taşıma, ya da kulüpleri çekerek, büküm ve topa vurmak zaman vücudunuzu sallanan birçok kas gruplarını kullanıyor.

    Bu adım, yardımcı oldu mu?Evet |Hayır |Yardıma ihtiyacım
  • 6
    Housework egzersiz şudur: ayakları üzerinde olan
    ve vakumlama pencere yıkama, yıkama giysi, kaldırma bükme ve genellikle sadece temizlik gibi hareketli.

    Bu adım, yardımcı oldu mu?Evet |Hayır |çitleri, yan yatan kırpma,
    biçme ve bahçe evi çalışmaları fiziksel olarak daha biraz daha yoğun olarak kabul edilebilir: Ben
  • 7
    Yard iş yardıma ihtiyacım var.Sen, kaldırma germe ve tüm vücudunuzun iyi bir egzersiz veren bir biçme makinesi itme, eğilme vardır.

    Bu adım, yardımcı oldu mu?Evet |Hayır |Ben
  • 8
    Yoga yardıma ihtiyacım var:
    çeşitli biçimleri ve yoga seviyeleri var.Yoga sadece uzanır daha fazladır.çeşitli şekillerde, nefes teknikleri, yoga pozlar kesintisiz dizi odaklanarak zihninizi ve denge odaklama oluşur.Yoga nazik uzanıyor ya da kas gücünü oluşturur güç yoga olabilir.
    http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/007165.htm
    Bu adım, yardımcı oldu mu?Evet |Hayır |Bir egzersiz programına başlamadan Güvenle
    • Egzersiz için
    Reklam

    İpuçları ve Öneriler yardıma ihtiyacınız, genellikle yavaş başlamak en iyisidir vedayanıklılık kurmak.Eğer ağrı hissederseniz, vücudunuz laçka anlatıyor, çok fazla yapıyorsun ve kendini yaralayabilir.Yalnızca şeyler yapıyor yerinden kullanım eksikliği ve ağrı boğaz sert kaslar arasındaki ayırt edebilirsiniz.sağduyu kullanın ve her zaman sağlık ve güvenliği için dikkatli bir tarafında err.

  • kişisel bir eğitmen Kiralama: Onlar güvenli ve etkili ekipman kullanımı öğrenmek yardımcı olmak için mükemmel bir kaynak olabilir.Onlar da rehberlik eder ve size hedeflerinize ulaşmada talimat.Bir kaç saat için ya da uzun süre için de kullanılabilir.
  • Yoga: Bu sizin mevcut fiziksel yeteneklerini uyan bir stil seçmek için en iyisidir.Çoğu toplulukların farklı düzeylerde farklı yoga tarzı dersleri sunuyoruz.biri sizi ilgilendiren olduğunu öğrenmek için birkaç eğitmen konuşun.
  • Yürüyüş ve yürüme: iyi oturan ayakkabı ve rahat kıyafetler giyin.Yavaş başlayın ve dayanıklılık inşa etmek yararlı olabilir.
  • Golf: onlar size tutun ve yaralanmaları önlemek için kulüpleri salıncak ve topu isabet ile bahisler mesafe için doğru yolu öğretecek olarak Dersler başlayanlar için iyi olabilir.Alınan yarım gün ya da bir ya da iki hafta sürer ve farklı seviyelerde olabilir.
  • Bisiklet: Her zaman doğru bir uydurma bisiklet kask takmak ve vücudunuzun boyutu için doğru boyut bisiklet kullanın.Çoğu şehirler ve devletler bisiklet yasaları var ve sizin güvenliğiniz ve diğerleri için bunları bilmek önemlidir.http://bicyclesafe.com/

    • Uyarılar başlayan ve / veya herhangi bir egzersiz rejimi durdurmadan önce, Yeni Egzersiz Programı

    • daima tavsiye için doktorunuzla temasa başlatılırken.Şu anda hasta iseniz dikkatli olun, bağışıklık sistemi zaten tehlikede olabilir ve fiziksel efor ek stres üzerine vergi olabilir.Eğer kendinizi daha iyi hissetmenizi ve muhtemelen bağışıklık sistemini güçlendirmek yapabilir çok hafif soğuk algınlığı semptomları, hiçbir ateş, ışık uzanıyor ve / veya kısa yürüyüşler varsa Genellikle, konuşma.Orta ve özellikle yoğun egzersiz muhtemelen uzatmak ya da kötü herhangi bir akım hastalık yapabilir.Bu adımların herhangi bir sorun varsa
    • , aşağıdaki yorum bölümünde daha fazla yardım, ya da yazı için bir soru sormak.