15Jul

Evde Yoga alıştırma: 8 Adımlar

8 Parçalar: - Başlangıç ​​
Aramadde pozlar başlangıç, orta ve ileri hareket
Yoga hareket
Temel
üç seviyeleri adımları
Gelişmiş
Neden Kişi Yoga çevirin Should pozlar?
Sorular ve Cevaplar

Yoga temelde vücut kasları ve zihninizi dinlenmek için kullanılan egzersizler bir dizi Yorumlar ve yoga sonra, size enerjik hissediyorum gerekirtekrar çalış.Yoga uzun zaman önce Kızılderililer tarafından kullanıldı ve bu germe egzersizleri, ağır işten sonra ya da stres bir sürü iş sonra size yardımcı olabilir vardır.Bugünün dünyasında, insanların çoğu iş yapacak bir sürü var ve yorgun yapabilir ve size bir otoyol alabilir.Eğer daha fazla iş yapmak, böylece tekrar enerji elde yardıma ihtiyacınız varsa size tekrar iyi ve sağlıklı hissettirmek için yorgun ve yoga sonra hissettiğinde, yoga yapabilirsiniz.Bu makalede, size günlük hayatta veya evde yoga yapmak için nasıl basit adımları verecektir.

bu yardımcı oldu mu?Evet |Hayır |Başlangıç, orta ve ileri hamle
  • - Ben

    • İçeriği
    • yardıma ihtiyacım var 1 Temel
    • 2 Üç düzeyde adımlar 3 Yoga hamle başlayanlar için
    • 4 Intermediate
    • 5 Gelişmiş
    • 6 Neden Kişi Yoga çevirin Should pozlar pozlar?
      • 6.1 şeyler Programı
      • 6.2 Yoga ve Esneklik
    • 7 Sorular Birleştirme bilmek önce ve
      • 7.1 Yoga CevaplarıYeni başlayanlar için poz?başlayanlar için yoga hareketleri aşaması dizi
      • 7.2 basit bir adım?
    • 8
    Reklam

    Temel

    1. 1
      adım Yorumlar, Tadasana pozisyonda durmak sonra derin bir nefes almak ileri yüzünü tutmak için.Nefes verirken
      , yavaş yavaş sola başınızı ve omuz doğru kulak eğin.Tekrar nefes gibi, merkezde sırtını yükseltmek ve nefes verirken üzerine sağa eğin.Her tarafa altı kez tekrarlayın ve akışkan ve hatta bu hareketleri tutarak konsantre.Ani gerizekalı çok acı olabilecek.Şimdi Nefes ileri konuma yükselterek, nefes verirken üzerine göğsüne çene düşürün.Eğer nefes olarak üç kez tekrarlayın, sonra geriye tekrar başını indirin.Sonra inhale üzerine dik konuma getirin.Şimdiye kadar geri size boyun kaslarını sıkmak olduğunu başınızı eğmek değil deneyin.
      Reklam
      Bu adım, yardımcı oldu mu?Evet |Hayır |Ben hava küçük bir daire yürütme sanki
    2. 2
      Şimdi, nazik bir geriye dönüş yukarı ve geri hem omuzlarınızı kaldırın yardıma ihtiyacım var.
      mümkün olduğunca kusursuz olarak bu çevrelerin tutmaya çalışın.Bu beş kez yapın, sonra tekrar ileri hareket beş kez bu egzersizi tekrarlayın.Hem 1 ve 2 gün boyunca boyun ve omuz gerginliği serbest bırakılması için büyük küçük hareketlerdir adımlar.Bunlar, boyun ve omuz sorunları özellikle eğilimli bir masaüstü bilgisayar, dizüstü bilgisayar veya daktilo, üzerinde çalışır birisi için özellikle faydalıdır.
      Reklam
      Bu adım, yardımcı oldu mu?Evet |Hayır |Ben
    3. 3
      düz bir pozisyonda ayakta kalır ve başınızı üstünde ellerini yükseltmek yardıma ihtiyacım var.Ellerinizi bir köprü oluşturacak şekilde
      paralel kollarınızı tutun ve parmaklarınızı iç içe.Hala yere ayaklarınızı düz tutarak tamamen iken kollarınızı streç, ileriye dönük.Bu omurgaya iyi streç verecektir.
      bu adımın faydalı oldu mu?Evet |Hayır | kaldırdı Sağ kolunu tutarken, o sol uyluğun yan tarafında aşağı doğru palm dinlenme,
    4. 4
      Şimdi tarafına sol kol iade yardıma ihtiyacım var.
      Eğer düz hissediyorum ki, ileriye dönük kalça ve göğüs tutun.Şimdi kaldırdı, sol kol ile lider sağdaki streç yapmak.her bir tarafında üç kez tekrarlayın.
      bu adımın faydalı oldu mu?Evet |Hayır |Ben
    5. 5
      kollarınızı iki tarafın gevşek asmak ve sağ yavaşça sola ve ardından sallanmaya izin yardıma ihtiyacım var.
      bir yavaş hareket olarak, ileri ve ayaklarınızı düz bakacak şekilde kalça tutmak, ancak omuzlarınızı izin ve salıncak ile hareket kafa.üç kez tekrarlayın.
      bu adımın faydalı oldu mu?Evet |Hayır |Ben ters taraftaki her dirsek tutarak, arkanızda kollarınızı kat, iyi bir sırt esneme, Şimdi
    6. 6
      yardıma ihtiyacım var.Bir gerginlik çok fazla ise
      , sırt küçük iki elini de koyun.kalça dışarı itmek, kalçanda, elinizle sıkıca germe Holding ve baş ve omuz, böylece vücudunuzun geri eğri oluşturur.Kilonuz topuklar üzerinde merkezli olmalıdır.İlk başta size sürekli kendiniz için bir sandalye tutmak isteyebilirsiniz, bu durumda, bu rahatsız edici ya da güvencesiz bulabilirsiniz.Eğer geriye devirmek olabilir Ancak, topuklar kilonuzu herhangi havale etmeyin.
      bu adımın faydalı oldu mu?Evet |Hayır |Ben senin kollarını arkanızda katlanmış veya arka küçük dinlenme tutmak ve zemin doğru öne eğilmek, bir ileri bir streç için
    7. 7
      yardıma ihtiyacım var.senin gövde bacaklarınızı dik açı oluşturana kadar
      Viraj kalça ileri sırt düz ve çene tutmak.Eğer denge için sandalye gerekiyorsa, sırt üstü ellerini tutmak ve sırt düz olana kadar yavaşça geriye adım.Eğer zar zor dik gelen konumunuzu değişmiş olduğunu hissetseniz bile, bu bir yük haline anında durdurun.Hatta ufak streç doğru yönde atılmış bir adımdır.
      bu adımın faydalı oldu mu?Evet |Hayır |Ben şimdi bacaklar germek için bir pozisyon yapmak
    8. 8
      yardıma ihtiyacım var.
      Bu egzersiz genellikle sağ tarafının yerleştirilmelidir bir sandalyenin, desteğini gerektirir.ileriye dönük sağ kolunu yükseltmek veya geri sandalyeyi tutun ve topuk senin kalça ulaşır böylece sol bacağınızı bükün.sol elle ve beklemeye ile kavrama ayak bileği.kısa bir süre için tutun veya rahatsız olana kadar, daha sonra ters bacak için tekrarlayın.3. adımı yineleyin ve sonra da bacaklar ve kollar hafif bir sallamak vermek.
      bu adımın faydalı oldu mu?Evet |Hayır |Ben

    Üç seviyeleri yardıma ihtiyacım var - acemi, aşağıdaki orta ve ileri hamle

    orta ve ileri başlayanlar için yoga ortak pozlar bazılarıdır.Bu pozlar hakkında bilgi sahibi olun yoga sınıfı stilleri ilerlemek mümkün.

    başlayanlar için Yoga hamle

    Yeni Başlayanlar Yoga esneklik ve temel gücü hazır vücut olsun teşkil etmektedir.Bu ısınma gibi, ve bu pozlar ana biraz zaman alır.Ama uygulama bu, mükemmel, değil mi?Aşağıdaki yeni başlayanlar için zor pozlar göz atın.

    bu yardımcı oldu mu?Evet |Hayır |Ben
    1. 1
      Seated yardıma ihtiyacım var - Bu acemi poz yatıştırıcı, topraklama ve rahatlatıcı olduğunu.
      Bizim vücudun en derin kas büküm ve açık sağlar.
      Reklam
      Bu adım, yardımcı oldu mu?Evet |Hayır |Ben
    2. 2
      Daimi yardıma ihtiyacım var - Bu poz odak, denge ve dinçlik korumak için en iyisidir.
      Vücudu şekillendiren sağlayan enerjik bir poz.
      bu adımın faydalı oldu mu?Evet |Hayır |Ben
    3. 3
      Kol dengeleri yardıma ihtiyacım var - Bu poz vücut gücü, güç ve konsantrasyon sağlamada en iyisidir.
      Bu adım, yardımcı oldu mu?Evet |Hayır |omurga ve göğüs uzantıları yardım pozisyonunu vermek vücuda azim getirmek - Ben
    4. 4
      Geri viraj yardıma ihtiyacım var.
      Bu adım, yardımcı oldu mu?Evet |Hayır |Ben
    5. 5
      tersi nın yardıma ihtiyacım var - Kan dolaşımı bu pozisyon tarafından teşvik edilmektedir.Bu odak için iyi
      ve aynı zamanda denge.
      bu adımın faydalı oldu mu?Evet |Hayır |Ben
    6. 6
      Çekirdek pozlar yardıma ihtiyacım var - Bu pozisyonları ton karın kasları ve yaz için hazır bikini olsun!
      Bu adım, yardımcı oldu mu?Evet |Hayır |koyunda istenmeyen lira tutmak için bu yardım - Ben
    7. 7
      Kilo kaybı pozlar yardıma ihtiyacım var.
      Bu adım, yardımcı oldu mu?Evet |Hayır |Bu pozlar derin bir rahatlama sağlamak ve solunum ve önemi bizi daha bilinçli hale - Ben
    8. 8
      Restoratif pozlar yardıma ihtiyacım var.
      Bu adım, yardımcı oldu mu?Evet |Hayır |Bu stres, akut yaralanmalar ve uzun vadede sırt problemleri için ağrı hafifletilmesi geri teşvik - Ben
    9. 9
      Sırt ağrısı pozlar yardıma ihtiyacım var.
      Bu adım, yardımcı oldu mu?Evet |Hayır |I pozlar vücudun daha kuvvetli, denge ve esneklik gerektiren ve bu nedenle, bunu daha zordur

      teşkil

      Ara madde yardımcı gerekir.Bazı insanlar imkansız pozlar bulabilirsiniz, ama bazıları için, onlar kolayca yapılabilir.Her bireyin esneklik ilgili.
      bu yardımcı oldu mu?Evet |Hayır |Ben
      1. 1
        Açık sezonu yardıma ihtiyacım var - Bu poz vücudun stres ve sertlik kurtulmak ve temizlik teşvik alır.
        Bu adım, yardımcı oldu mu?Evet |Hayır |Ben
      2. 2
        İyi Topraklı yardıma ihtiyacım var - Bu poz ne olursa olsun vücudun güçlü kalmasını sağlar.
        Bu adım, yardımcı oldu mu?Evet |Hayır |Bu bir güç üreticisi olduğunu ve daha zor pozlar ilerlemek gibi güvenini kazanmak yardımcı olur - Ben eylem
      3. 3
        Poise yardıma ihtiyacım var.
        Bu adım, yardımcı oldu mu?Evet |Hayır |Bu özel poz vücudunuzun enerji alacak - Ben
      4. 4
        Daimi hip-açıcı yardıma ihtiyacım var.
        Bu adım, yardımcı oldu mu?Evet |Hayır |Bu poz yapmak size bunu gerçekleştirmek olarak topraklı hissettirecek - Ben
      5. 5
        sizin oluk içine alın yardıma ihtiyacım var.
        Bu adım, yardımcı oldu mu?Evet |Hayır |Bu, kol bakiyeleri için vücudunuzun yardımcı olur yapmak için onları kolaylaştırır - ben uzakta
      6. 6
        Up ve yardıma ihtiyacım var.
        Bu adım, yardımcı oldu mu?Evet |Hayır |Ben
      7. 7
        Moonshine yardıma ihtiyacım var - Bu pozisyon iç ışıltı ile yardımcı ve çok yavaşça akmaya yardımcı olacaktır.
        Bu adım, yardımcı oldu mu?Evet |Hayır |Ben
      8. 8
        Oturan ve akış zemin tabanlı yardıma ihtiyacınız - Sen alt vücut parçaları ile enerji nazik akışını hissediyorum.
        Bu adım, yardımcı oldu mu?Evet |Hayır |Ben
      9. 9
        Daimi yardıma ihtiyacım var ve geri dizisi bükme - Bu poz belinize alır ve kalça genişletilmiş ve serbestçe enerji akışını sağlar.
        Bu adım, yardımcı oldu mu?Evet |Hayır |Ben
      10. 10
        Kalça açacakları ve katlanmış yardıma ihtiyacınız ve vinyasa akışını ayakta - Bu pozlar tekrar aynı ayakta olarak amacını ve bükme dizisi var.
        Bu adım, yardımcı oldu mu?Evet |Hayır |Ben
      11. 11
        Bakasana yardıma ihtiyacım var - Bu çok zorlu bir kol dengedir.
        Bu adım, yardımcı oldu mu?Evet |Hayır |Bu kalça çevresi stres rahatlama sağlar - Ben
      12. 12
        Kalça serbest yardıma ihtiyacım var.
        Bu adım, yardımcı oldu mu?Evet |Hayır |Ben
      13. 13
        Eğlence akış pratik yardıma ihtiyacım var - Bu beden, böylece onu rahatlatıcı, enerjik ve sıcak hissettiriyor.
        Bu adım, yardımcı oldu mu?Evet |Hayır |Adından da anlaşılacağı gibi, vücudun merkezinde dayanıklılık sağlar - Ben
      14. 14
        Çekirdek odak yardıma ihtiyacım var.
        Bu adım, yardımcı oldu mu?Evet |Hayır |Bu konumu yapmak için esnek ve güçlü kollarını ihtiyacınız olacak - Ben çok açık
      15. 15
        Kalp yardıma ihtiyacım var.
        Bu adım, yardımcı oldu mu?Evet |Hayır |Ben
      16. 16
        Yan vinç yardıma ihtiyacınız - Bu zorlu kol dengeleri için hazırlanan olma için yol döndürün yardımcı olur.
        Bu adım, yardımcı oldu mu?Evet |Hayır |Yeterince
      17. 17
        Hip yardıma ihtiyacım var - Bu kalça hizasını ve tüm vücudu artırmaya yardımcı olur.
        Bu adım, yardımcı oldu mu?Evet |Hayır |Ben
      18. 18
        Yaz kırmaya yardıma ihtiyacım var - Bu poz vücut tonda ve güçlü tutar.
        Bu adım, yardımcı oldu mu?Evet |Hayır |Ben
      19. 19
        Inversion şartları yardıma ihtiyacım var - Bu poz vücudun yapı merkezi güçlendirmeye yardımcı olur.
        Bu adım, yardımcı oldu mu?Evet |Hayır |Ben
      20. 20
        Büküm ve detoks yardıma ihtiyacınız - Bu poz sindirim vücut ve yardımcıları detoxifies.
        Bu adım, yardımcı oldu mu?Evet |Hayır |dağınık bir zihin yardımcı ve daha fazlasını sağlamak için bu poz söylenir - Ben cennet
        1. 1
          Kuş pozlar

        Gelişmiş yardıma ihtiyacım var odaklanır.En alt ekstremite, kasık, kalça, göğüs ve omuzlar yararlanacaktır vücut parçaları

        ve çok omurga uzatmak yardımcı olur.
        bu adımın faydalı oldu mu?Evet |Hayır |Ben
      21. 2
        Crow yardıma ihtiyacım var - bu konsantrasyon sağlar ve omuzlar, kollar, üst sırt ve karın bu poz dan güçlendirilmiştir.
        Bu adım, yardımcı oldu mu?Evet |Hayır |Ben
      22. 3
        Dancer yardıma ihtiyacım var - Bu vücudun zayıf dengesi için yardım sağlar ve kalça fleksör, kasık, bacak, ayak bilekleri, omuzlar ve göğüs güçlü olsun yardımcı olur.
        Bu adım, yardımcı oldu mu?Evet |Hayır |Ben
      23. 4
        Firefly yardıma ihtiyacım var - Bu kol, bilek, omuz ve kasık gücü teşvik ve artırmak özgüven yardımcı olur.
        Bu adım, yardımcı oldu mu?Evet |Hayır |omuz bıçakları, kollar, gövde, göğüs ve üst merkezini güçlendirir olarak, bu poz bireyin benlik saygısı artırmak ve fiziksel olarak yardımcı olabilir - Ben
      24. 5
        Önkol dengesini yardıma ihtiyacım varArka.
        Bu adım, yardımcı oldu mu?Evet |Hayır |Ben
      25. 6
        Yarım Ay'ı yardıma ihtiyacım var - Bu kişi daha odaklı ve kendisi veya kendisi emin olur.
        güçlendirilmesi ve geliştirilmiş vücut parçaları kalça, hamstrings, bacaklar ve iç uyluk içerir.
        bu adımın faydalı oldu mu?Evet |Hayır |Bu zorlu poz hormonal dengesizlikler ve depresyon artırmaya yardımcı olur - Ben
      26. 7
        Handstand yardıma ihtiyacım var.
        en çok yarar vücut parçaları çekirdek, omuz, bacaklar, karın ve omurga vardır.
        bu adımın faydalı oldu mu?Evet |Hayır |Bu poz kollar, bacaklar, göbek ve omurga faydaları, ve, solunum güçlüğü artırmaya yardımcı olur sindirime yardımcı ve enerji artırır - Ben
      27. 8
        Tepeüstü duran yardıma ihtiyacım var.
        Bu adım, yardımcı oldu mu?Evet |Hayır |Ben
      28. 9
        Tepeüstü duran, tripod varyasyon yardıma ihtiyacınız - Bu poz yorgunluğu giderir, ve silah ve daha güçlü ve esnek çekirdek alır.
        Bu adım, yardımcı oldu mu?Evet |Hayır |Ben
      29. 10
        Monkey yardıma ihtiyacım var - Bu poz siyatik geliştirir ve kalça ve bacaklar güçlü kılar.
        Bu adım, yardımcı oldu mu?Evet |Hayır |Ben
      30. 11
        Önkol dengesini yardıma ihtiyacım var - Bu anksiyete ile ilgili yardımcı olur ve kendine güveni artırır ve bu silah, çekirdek, omuz ve üst sırt güçlendirir.
        Bu adım, yardımcı oldu mu?Evet |Hayır |Ben
      31. 12
        Tek Bacaklı kral güvercin yardıma ihtiyacım var - Bu zavallı duruş geliştirmeye yardımcı olur, ve dış uyluk, kasık, kalça, boyun, omuz uzanıyor ve esnek omurga tutar.
        Bu adım, yardımcı oldu mu?Evet |Hayır |Ben
      32. 13
        Peacock yardıma ihtiyacım var - Bu, özellikle boyun ve omuzlara, stres, anksiyete ve depresyon vücut rahatlatmak yardımcı olur ve üst beden gücü sağlar.
        Bu adım, yardımcı oldu mu?Evet |Hayır |Ben
      33. 14
        Kolye kolye yardıma ihtiyacım var - Bu poz uyuşukluk rahatlatır ve vücudun sindirim süreci yardımcı olur.
        üst sırt, kol ve karın da bu pozisyonda yarar.
        bu adımın faydalı oldu mu?Evet |Hayır |o dış kalça, bacaklar, ayak bilekleri, hamstrings güçlendirir, bu ishal, gaz ve sindirim geliştirmek için yardımcı olur ve karşı esneklik sağlar - Ben
      34. 15
        Döndürülmüş ayak başparmağı tutun yardıma ihtiyacım varomurga.
        Bu adım, yardımcı oldu mu?Evet |Hayır |Ben

    Neden Kişi Yoga çevirin mıdır yardıma ihtiyacım var?

    Yoga 5000'den yıldır mevcuttur.Milyonlarca insan onun sağlık yararları yaşıyoruz.Yoga pek bir model olarak bilinen olabilir dışarı gerçekleştirin.

    En Batılılaşmış yoga seansları gerçek poz veya Asana'lar okuyan odaklanmak.sınıflar solunum ve gevşeme stratejileri üzerinde yoğunlaşmaktadır.Bazı yoga eğlence için sade, ancak egzersizleri bireyin sistemini artırabilirsiniz.yoga seçimi çok yönlülüğü, sağlamlık ve kararlılığını artırmak için bir yardımcı olarak en büyük sağlık yararları sağlar.

    bu yardımcı oldu mu?Evet |Hayır |Ben tehditlere olmadan değil, en sağlıklı bireyler yoga mükemmel bir benzer aerobik olmayan bir egzersiz için, olsa Program

    Katılma önce

    Things to Know yardıma ihtiyacım var.Ortak yoga kazaları nedeniyle boyun, omuz, bacaklar, omurga ve dizleri üzerinde gerilmeden ve çok fazla stres olur.omurga ile şiddetli osteoporoz, yüksek veya düşük tansiyon, kulak problemi yaşayan insanlar ve sorunları veya yoga dersleri katılmak için uygun olmayabilir.
    bu yardımcı oldu mu?Evet |Hayır |Ben yoga yapmadan önce
    1. 1
      bir doktordan yardım alın yardıma ihtiyacım var.
      hekim yoga egzersizleri değerlendirecektir.yalnız yoga eğitimi kalkmayın.egzersizleri yapmanın uygun yollar anlamak için deneyimli bir eğitmen ile etkileşim.Bu şekilde, bir zarar görmesini önlemek için.
      bu adımın faydalı oldu mu?Evet |Hayır |Ben
    2. 2
      Yoga sağlık uygun bakım için bir alternatif değildir yardıma ihtiyacım var.
      Yoga birçok sağlık yararları sağlar dışarı gerçekleştirmek ve hatta bazı tedavi planlarının bir parçası olarak dahil edilebilir.Bir uzman, düzenli sağlık hizmeti ile işbirliği ve kişi ihtiyaç ilaç almak için hala önemlidir.
      bu adımın faydalı oldu mu?Evet |Hayır |Ben
    3. 3
      senin sınırlarını bilin ve içlerindeki kalması yardıma ihtiyacım var.
      yoga egzersizleri nasıl aşırı öğrenin.eğitmen ve yoga yapmak başkaları ile konuşun.Bu aktivite uygun bir güvence sahip olmaktır.
      bu adımın faydalı oldu mu?Evet |Hayır |Ben
    4. 4
      yavaş git yardıma ihtiyacım var.
      yoga eğitimleri rekabet yok.temellerini keşfedin ve uygun nefes alma ve nasıl istikrarı sürdürmek öğrenirler.Her oturumda çok fazla çaba sarf önce bunu yapın.
      bu adımın faydalı oldu mu?Evet |Hayır |Ben
    5. 5
      düzgün her yoga oturumu önce Isınma yardıma ihtiyacım var.
      Sıcak kas dokusu yırtılmış ligament önler.Uygun giysiler giyin.yoga, insan vücudu sert olmamalıdır.
      bu adımın faydalı oldu mu?Evet |Hayır |Ben
    6. 6
      yoga eğitmeni gelen sorular sorun yardıma ihtiyacım var.Evet |Hayır |Evet |Hayır |Evet |Hayır |Evet |Hayır |Evet |Hayır |