16Jul

Kayıp Uyku için telafi

click fraud protection
8 Parçalar: uyumayan KAYBI OLUR: BURADA AT NIGHT İŞE VARSA UYKU KAYBI TELAFİ ETMEK Uyku YOLLARI eksikliği sık görülen uyku bozukluklarının etkisi SİZE İPUÇLARI Sorular ve Cevaplar NE YAPABİLİRİZ'S
Yorumlar

uyku tam 7-8 saat için hiçbir değiştirme yoktur.tek yolu sadece daha fazla uyku almak için uykululuk hissediyorum tersine çevirmek için.uyku altındadır ne zaman beden ve zihin eğlenceli ve iş uzun bir günün ardından dinlenmek sağlar.Ayrıca geri ve vücut sistemini temizleme, tamir edilir.Eğer işleniyor öğrendiğiniz yeni şeyler, hafıza restore ediliyor ve bağışıklık sistemi yaygın hastalıklardan korumak için yeni hücreler üretiyor.Yeterli uyku alamadım zaman bütün döngüsü rahatsız.Biz sadece bu standart uyku gereksinimlerini elde etmek için çaba sarf ama itme geç uyumak ve erken gibi vardiya, fazla mesai, hile diğer acil durumlarda ve uyku bozuklukları gibi uyanmak ediliyor zamanlar vardır.yorgunluk ve uyku hali bizi açığa.Ama yetersiz uyku ile uyuşuk ve halsiz hissetme nedeni en aza indirebilirsiniz yolu vardır.Aşağıda size uyarı kalmak ve canlı bile her zamanki uyku desen kaybetti yardımcı olmak için yapabileceğiniz ipuçları.

instagram viewer

bu yardımcı oldu mu?Evet |Hayır |Ben
İçeriği
  • 1 KAYBI OLUR SLEEPS yardıma ihtiyacım ZAMAN:
  • 2 ORTAK UYKU BOZUKLUKLARI
    • 2.1 Not
  • Uyku
  • BURADA AT NIGHT İŞE VARSA UYKU
  • 5 kaybetti TELAFİ ETMEK 4 YOLLARI yokluğu 3 Etkisi SİZE
    NE YAPABİLİRİZ'S
  • 6 İPUÇLARI
  • 7 Sorular ve
    • 7.1 uyku eksikliği telafi dinlenme Can Cevaplar?
    • 7.2 dinlenme uyku telafi mı.Sadece 15 dakika boyunca boş oturma gibi?
      1. 1
        :
      2. 8
      Reklam

ZARAR ZAMAN OLUR SLEEPS Yorumlar
Eğer arka arkaya çok fazla saat çalışmaktadır.
Reklam
Bu adım, yardımcı oldu mu?Evet |Hayır |Ben bir satırda

  • 2
    Waking çok fazla saat yardıma ihtiyacım var.
    Reklam
    Bu adım, yardımcı oldu mu?Evet |Hayır |Ben kesintiye uyku yaşamak
  • 3
    yardıma ihtiyacım var.
    Bu adım, yardımcı oldu mu?Evet |Hayır |Ben senin vücut saatler Karşı gidiyor
  • 4
    yardıma ihtiyacım var.Ayrıca beyinde yer alan sirkadiyen ritim, zaman desen işleme ve biz böyle vücut ısısı, beyin dalga hormon üretimi, hücre yenilenmesini olarak vücudumuzda çeşitli biyolojik faaliyetlere tepki nasıl bir biyolojik saat olarak bilinen
    İç Vücut saative gündüz uzunluğu yorumlanmasını da dahil olmak üzere.uyku deseni ile bağlantılı olarak vücut saatler gece uyku ve gün içinde uyanmak kalmak için vücut ayarlayın.
    bu adımın faydalı oldu mu?Evet |Hayır |I
  • 5
    uyku bozuklukları yardımcı gerekir.
    Bu adım, yardımcı oldu mu?Evet |Hayır |I

    • sık görülen uyku bozukluklarının

    1. 1
      uykusuzluk yardımcı gerekir.Eğer uykusuzluk varsa
      size sorun uyku veya uykuda kalmak var.Bu durumda hala yeterli uyku sahip olmasına rağmen yorgun hissediyorum.INSOMNIA
      Reklam
      1. AKUT uykusuzluk TÜRÜ.uyku bozukluğu, genellikle bir hafta sürer ve hatta tedavi olmadan kaybolduktan yok durum.
      2. kronik uykusuzluk.uzun vadede Son ve ilaç gerektirir.
      Bu adım, yardımcı oldu mu?Evet |Hayır |Ben
    2. 2
      UYKU APNE yardıma ihtiyacım var.yüksek sesle ve sık horlama, ani şok bobini siz uyurken, baş ağrıları, uyku sırasında nefes kurutulmuş ağız ve boğaz ağrısı ile uyanma duraklatmak, idrara deneyim sürekli dürtü bir işaret yoktur
      .
      bu adımın faydalı oldu mu?Evet |Hayır |I
    3. 3
      NARCOLOPSY yardımcı gerekir.Eğer ani uyku saldırı karşılaştığınızda
      Sen Narkolepsi var.Narkolepsi ile insanlar onlar hala yorgun hissediyorum geceleri tam bir uyku tutmak rağmen.Birkaç konuştuktan sonra onların uykululuk döner şekerleme.
      bu adımın faydalı oldu mu?Evet |Hayır |Ben
    4. 4
      parasomnileri yardıma ihtiyacım var.
      Bu çocuklara yaygın olarak bulunmaktadır.uyurken Parasomnias olan kişiler, yatak ıslatma, ani inleyen, uyku yürüyüş ve uykuda sırasında diğer istenmeyen olaylar veya tepkileri konuşun.
      bu adımın faydalı oldu mu?Evet |Hayır |I
    5. 5
      Horlama yardımcı gerekir.
      Işık horlama uykunuzu etkilemez olmayabilir ama ağır horlama Uyku Apnesi ile ilişkilendirebiliriz.
      bu adımın faydalı oldu mu?Evet |Hayır |Ben
    6. 6
      huzursuz bacak sendromu yardıma ihtiyacım var.
      Eğer kaşıntı ve aşağı ve uyku sırasında yatarken yanma hissediyorum.Eğer yatak
      dönmek bu adımı faydalı oldu sonra uyanma ve yürüyüş ama dönebilirsiniz ağrıyı sona olabilir?Evet |Hayır |I

    • Uyku bozuklukları tedavi edilebilir Not yardımcı gerekir.Uyumakta zorluk veya uyku olarak kalmak ya da uyanık kalıyorsanız doktorunuza bildirin.Uyku
      1. 1
        Yorgunluk( Yorgunluk) eksikliğinin

        etkisi.
        Reklam
        1. Sen
        2. Defalarca Esneyen
        3. Ağır bırakarak başını bulun Eğer göz kapakları
        4. ovuşturarak vardır: Aşağıdaki fatigues işareti eşya olmak
        onlar bu adımı yardımcı oldu belki yorgunluk

        bir işareti yukarıdaki belirtiler ama kötü bir performans karşılaşmayan çünkü göz kapakları
      2. bazıları yorgunluk değil inanıyor musun?Evet |Hayır |Ben odaklanmak için zorluk ve çalışma dikkat sorun yaşıyorsanız, bu tür daha az uyarı olarak
  • 2
    bozan performans yardıma ihtiyacım var.
    Bu adım, yardımcı oldu mu?Evet |Hayır |Ben Bu sizin metabolizma yavaşlatır
  • 3
    yardıma ihtiyacım var.
    Uyku yoksunluğu obezite içine bir faktördür.Chicago Üniversitesi'nde araştırma uyku yoksunluğu azalma Leptin ve Ghrelin'in artış bildirdi.Leptin dolgunluk hissi düzenleyen olduğu bir hormon iken, Ghrelin hormonu açlık etkinleştirin.Bu, yeterli uyku yok zaman biz çok aç hissediyorum nedenidir.
    bu adımın faydalı oldu mu?Evet |Hayır |Ben
  • 4
    ocak ve kardiyovasküler hastalık riskini artırmak yardıma ihtiyacım var.
    Bu adım, yardımcı oldu mu?Evet |Hayır |Ben
  • 5
    Depresyon yardıma ihtiyacım var.
    Bu adım, yardımcı oldu mu?Evet |Hayır |Ben
  • 6
    Mood salıncak yardıma ihtiyacım var.
    Bu adım, yardımcı oldu mu?Evet |Hayır |Ben
  • 7
    Bu sizin genel sağlık etkiler yardıma ihtiyacım var.
    Bu adım, yardımcı oldu mu?Evet |Hayır |Ben

    • YOLLARI EN AZ 20-90 DAKİKA NAP ALIN UYKU

    1. 1
      kaybetti TELAFİ ETMEK yardıma ihtiyacım var.performansınızı artıracak 26 dakika
      A Nap Sara Mednick, doktora California Üniversitesi, San Diego'da bir araştırma bilim adamı diyor.Çalışmalar Nap en etkili zaman 4:00 1:00 arasında olduğunu göstermektedir.Bu, borç uyku azaltmak için gece uyku desen etkilemeden işbaşı performans sizi artıracak.senin kayıp uyku yetişmeye Eğer Cumartesi ve Pazar günleri şekerleme iyidir.Eğer kullanmak yerine, çalışmaları Ama eğer senin 20 dakika mola kahve molası kısa bir şekerleme için tükendi.
      bu adımın faydalı oldu mu?Evet |Hayır |Ben dışarıda olsun uyanmak kez
    2. 2
      yardıma ihtiyacım var.Geç yatağa konum her zamanki uyanmak zaman geçmiş yatakta kalkmak başarırsanız
      sonra güneş       için çıkmak.
      "Sunlight beyin aktive," Dr Frisca L. Yan-Git, UCLA Uyku Bozuklukları Merkezi tıbbi direktörü diyor.an gözlerinizi açık, üzerine optik sinir aşağı vuruyor ışık beynin biz nasıl hissettiğini düşünüyorum nasıl bizim vücuttaki her şeyi düzenleyen hormonların üretimini uyarır.
      bu adımın faydalı oldu mu?Evet |Hayır |Ben
    3. 3
      tembel hafta sonu uyku ins kaçının yardıma ihtiyacım var.
      size Çoğumuz her pazartesi duygu çökme deneyim fark ederseniz.hafta sonları ekstra iki saat uyku 45 dakika vücudunuzun saatini geciktirir Adelaide Ender'ın Üniversitesi'nden Profesör Leon eksikliği göre.Bu Pazar günü kolay Pazartesi sabahı bize daha fazla lastik yapım uyku alamıyorum nedeni budur.Eğer Pazartesi sabahı Blues hafta sonu "kurtarma" önlemek hendek istiyorum.senin hafta içi olarak uyku aynı saat olsun.Geç yatakta kalkmak daha onun daha iyi uyku çekmek için.
      bu adımın faydalı oldu mu?Evet |Hayır |Ben
    4. 4
      daima set uyku sınırlarını yardıma ihtiyacım var ve aynı zamanda gündelik uyanmak.
      Bu vücudunuzun saati senkronize olmanıza yardımcı olabilir
      .
      bu adımın faydalı oldu mu?Evet |Hayır |Geceleri ÇALIŞMAK İÇİN VARSA BURADA
      1. 1
        KAPAT SİZİN İŞ İÇİN CANLI NE YAPABİLİRİZ'S

      yardıma ihtiyacım var.

      işinizi olması yakın uzun gidip için zaman tasarrufu yapmak.Daha sonra vardiya hemen sonra dinlenmek alabilir.aşağı ikamet mümkünse için ofis yerden yürüyün.Kadınlar için, gün boyunca her zamanki tempoda altı blok yürüme Arizona Üniversitesi yürütülen çalışmalara göre uyku geliştirmek.Eğer herhangi bir aşırı saat yatmak uyanmak devam edecek enerji verici etkiye sahiptir önce sadece yürüyüşe iki saat bitirmek için emin olun.
      bu adımın faydalı oldu mu?Evet |Hayır |Ben SÜRÜCÜ ETMEYİN
    5. 2
      yardıma ihtiyacım var.Vardiya işçileri
      Çoğunluk uyuşukluk deneyim.Bir sürücü kaza katkıda muhtemel kukuleta çok eğilimli oldu.Trafik güvenliği AAA vakıf araştırmaya göre ölümcül trafik kazası% 16,5 uykulu ve yorgunluk olaylarından nedenidir.Yani toplu ulaşım yerine almak veya sizi almak için birini düzenlemek.
      bu adımın faydalı oldu mu?Evet |Hayır |Ben
    6. 3
      HIZLI DÜZELTME UNUTMAYIN yardıma ihtiyacım var.
      sorun uyku ilacı almak isteyen eğer ani değişimler doktorunuza danışın nedeniyle uyku yaşıyorsanız.Onlar sizin için en iyi ne biliyoruz.veren bir söz ile o uyku hapları ile aynı etkileyecek bazı otlar kaçının.Örneğin, Herb Valerian 37 uyku çalışmaları gözden hepsi hiçbir etkiye sahip olduğunu ortaya koymuştur.Her zaman doktorunuzun görüşünü sorun.
      bu adımın faydalı oldu mu?Evet |Hayır |Ben
    7. 4
      Senin kendini ayarlamak için bir zaman verin yardıma ihtiyacım var.Eğer büyük program vardiya öngörüyoruz eğer
      vücudunuzu uyarın.Eğer zaten sabaha kadar sürecek bir geç aldı olurdu fazla mesai ya da gece çıkışları olacağını biliyorsanız, üç gün önce olay uyku desen değiştirerek başlar.
      bu adımın faydalı oldu mu?Evet |Hayır |Ben senin oda
    8. 5
      kullanın karanlık perdeler yardıma ihtiyacım var.
      kumaş       engelleme ağır ışık seçin.
      Bunlar zaten uyku zamanının geldiğini beyin sinyal olacaktır.
      bu adımın faydalı oldu mu?Evet |Hayır |Ben iş sonra
    9. 6
      sizin için oldukça bir yerde var yardıma ihtiyacım var.
      Bu dış gürültü sesini böylece uyurken basitçe, Windows'u kapatma Eğer cep telefonları ve diğer araçlar kapatarak, kulaklõk alarak elde edilebilir.Böyle fan gibi gürültü önleme cihazları kullanmak.
      bu adımın faydalı oldu mu?Evet |Hayır |I kaymalar dönen
    10. 7
      çalışma yönünde yardım gerekmektedir.Uyku Tıbbı
      The American Academy yeni bir sonuncusu daha sonra başlar böylece sonraki vardiya programları almanızı öneririz.Örnek, sen 22:00 zamanlamaya 14:00 6 am sonraki program 10 de var müdürünüze sormaya çalışın bitmiş eğer.
      bu adımın faydalı oldu mu?Evet |Hayır |Ben güneş maruz kalmasını önlemek değil, gece vardiyasından sonra gün içinde uyumak istiyorum
    11. 8
      yardıma ihtiyacım var.dışarıya çıkmak gerekiyorsa
      gözlük takınız.
      bu adımın faydalı oldu mu?Evet |Hayır |Ben
      Reklam

    İPUÇLARI

    • olduğunca geceleri uyku ederek kalite ve uyku miktarını artırmak için harekete olun yardıma ihtiyacım varmümkün.Vücudunuz düzenli 7-8 saat gerekir.
    • yüksek hacimde radyo dinlemek ve sakız bazı ortak mitler o değil iyi bir uygulamadır.Bu sizin uyku hali tersine olmaz.

    Soru

    uyku eksikliği telafi dinlenebilir miyiz Yanıtlar?Ben denedim. .

    Ben tam bir gece uykusu alamadım şekerleme fırsat yok ama bir dinlenme biraz kayıp uyku saatlerce yerine yardımcı merak ediyordum: Hiçbir şey.Sadece zaman olabilir bir kedi şekerleme yakalamak için çalışıyor ve uyanık kalmak için kahve bir sürü içme. . Ben neden oldu düşünüyorum: Ben uyanık kalmak için kahve içmek ve sonra o gece uyutmuyor ve sonra geç uykuya.Bu tabii ki daha sonra soruna katkıda bile daha fazla kahve, sahip açmamı bir kısır döngü var.

    bu yardımcı oldu mu?Evet |Hayır |Ben

    tüketilen kahve miktarını azaltarak ile başlayan deneyin yardıma ihtiyacım var.sadece sabah veya uyku öncesi fazla altı saat içinde içilmelidir.Bu çalışmaya göre "kafein 400 mg 3, 0 alındığı, hatta 6 saat önce yatmadan anlamlı uykuyu bölen için. Hatta 6 saat, kafein fazla 1 saat uyku azalır.", kafein etkileri üzerine( linki tıklayın)

    bu yardımcı oldu mu?Evet |Hayır |Ben

    kahve bir seviye çay kaşığı her gün yavaş yavaş miktarını azaltın yardıma ihtiyacım var.Kafein yoksunluk sendromları nedeniyle enerji eksikliği duygusunun bir şey yapmak için yetersizlik sayılabilir.daha nadir tüketildiğinde kahve de aynı miktarda daha etkilidir.Eğer diyet tutmak için tercih nedeni budur.kahve olmadan gün boyunca yeşil çay ile Yedek kahve.

    bu yardımcı oldu mu?Evet |Hayır |Ben, uyanık kalmak, fiziksel egzersiz yapmak başlamak için, Sonra

    yardıma ihtiyacım var.Her gün( gün boyunca, örneğin kahve içtiğinizde) yeterlidir.Güç şekerlemeler( en fazla 30 dakika ve herhangi bir noktada, örneğin, bir otobüse), çalışma dışarı yüzme veya diğer fiziksel aktiviteler yapmadan önce size gücünü yeniden kazanmak yardımcı olacaktır.Eğer oda soğuk tutabilir, bunu yapmak için çalışın.Eğer bir gönül yarası varsa veya gözleriniz hızlı yorgun olsun düşünüyorsanız Ancak o zaman uyku çizelgesi saat eklemek ve derhal bir hekime hem de ihtiyacınız olacak.

    bu yardımcı oldu mu?Evet |Hayır |Ben dinlenme uyku telafi mu

    yardıma ihtiyacım var.Sadece 15 dakika boyunca boş oturma gibi?

    dinlenme uyku telafi mı.Sadece 15 dakika boyunca boş oturma gibi? .Denenmiş kahve var: Ben denedim.gece

    VisiHow QnA de uygun uyku eksikliği: Ben neden oldu düşünüyorum.Bu bölüm henüz yazılı değildir.katılmak ister misiniz?Bu cevap yazmak için EDIT tıklayın.Bu adımların herhangi bir sorun varsa

    • , daha fazla yardım için bir soru sormak ya da aşağıdaki yorum bölümünde sonrası.