18Jul

Kilo vermek

5 Parçalar:
Temel İpuçları kaybetmek Ağırlık: Kilo
Gıdalar ve Dieters için içecekler Lose Yardımcı Olabilirsiniz Egzersiz Ekipman
Altı Adet:
İpuçları Tricks & Sons;Uyarılar:
bugün gerçekleştirmek için endişe verici

Yorumlar insan çok sayıda aşırı kiloludur.bunu kontrol etmek için adımlar atması yoksa bu sorun yükselmeye devam edecektir.Bu sorunun büyük katkıyı birçok kişi var yaşam tarzı türüdür.sedanter olmak ve kötü beslenme genellikle obezite yol açar.Sen egzersiz yeterli miktarda almak ve dengeli bir diyet yiyerek obez olma kendinizi önleyebilirsiniz.

bu yardımcı oldu mu?Evet |Hayır |Sen kilo yardımcı olabilir
  • Egzersiz Ekipman 2 Altı Adet: Ben

    • İçeriği
    • Losing Ağırlık 1 Temel İpuçları yardıma ihtiyacım var
    • 3 Gıdalar ve İçecek Dieters için:
      • 3.1 Gıdalar:
      • 3.2 İçecekler:
      • 3.3 Apple, zencefil yapma,ve Havuç İçme:
    • 4 İpuçları Tricks & amp;Uyarılar:
    • 5 Kilo kaybetmek için
    Reklam

    Temel İpuçları Yorumlar:

    1. 1
      Disiplin ve zihin ayarlayın.
      Bu başlamak için önemli bir faktördür.Daha iyi için değiştirmek tespit edilmelidir.Eğer kilo önce hedeflerinizi belirleyin gerekir.Hedefler olmadan, gerçekten kendiniz için ne yapmak istediğinizi sürdürmeye imkansızdır.Sen öz-disiplin ve azim olmadan kilo hedeflerine ulaşmak mümkün olmayabilir.
      Reklam
      Bu adım, yardımcı oldu mu?Evet |Hayır |Ben
    2. 2
      dengeli bir diyet var yardıma ihtiyacım var.
      Eğer bir günlük yemek planı oluşturmanıza yardımcı olacak bir diyetisyen danışabilirsiniz veya sağlıklı beslenme ile ilgili dergi okumak veya menü diyet planları için internette sörf isteyebilirsiniz.Daha fazla meyve ve sebze ile yağ ve et değiştirin.Her gün bol su içmek.Eğer gerekenden daha bu sadece daha fazla yemek için size yol gösterecektir, çünkü kendinizi açlıktan yok.Günlük sık küçük öğünler yiyin.
      Reklam
      Bu adım, yardımcı oldu mu?Evet |Hayır |Ben
    3. 3
      düzenli egzersiz yapın yardıma ihtiyacım var.sadece bir gün için egzersiz
      kilo kaybetmek yardımcı olmak için çalışmaz.Bu bir gece mucize değildir.Eğer bütün gün egzersiz bile, değişiklikleri görmek olmaz.Düzenli egzersiz bile sadece 30 dakika eğer, günlük egzersiz yapmak zorunda anlamına gelir gereklidir.Eğer mümkün ise yavaş yavaş, bir saat kadar zaman kadar artırabilir.
      bu adımın faydalı oldu mu?Evet |Hayır |Ben
    4. 4
      yaşam tarzınıza değiştirin yardıma ihtiyacım var.
      mümkün olduğunca dışarı vurguladı kaçının.Yeterli dinlenme ve uyku enerji kazanmak için önemlidir.sigaranın ve alkollü içecekler içmekten kaçının.
      bu adımın faydalı oldu mu?Evet |Hayır |Ben
    5. 5
      bunların hepsi iş olun yardıma ihtiyacım var.
      iyi, dengeli beslenme ve düzenli egzersiz el ele gitmelidir.Hiçbir zaman kilo kaybetmek aynı anda tüm bu işi yapmak gerekir.
      bu adımın faydalı oldu mu?Evet |Hayır |Ben seçebilirsiniz birçok egzersiz araçları vardır Kilo

      Lose Yardımcı Olabilirsiniz Egzersiz Ekipman

      Altı Adet yardıma ihtiyacım var, ama sen almak zorunda anlamına gelmezherhangi bir aracı üzerinden sadece ekstra £ kaybetmek.Bazı egzersiz araçları sağlığınız için uygun değildir, ya da hedef için uygun değildir.Amacın ne?Tam olarak ne istiyorsun - poundluk bir çok kaybetmek ya da sadece yağ kurtulmak için?Ne olursa olsun hedef ne, sen egzersiz araçları hakkında aşağıdaki bilgileri okumalısınız.Bu hedef için en iyi seçenek seçmenize yardımcı olacaktır.
      bu yardımcı oldu mu?Evet |Hayır |I
      1. 1
        Bandı yardımcı gerekir.
        pek çok kadın koşu bandı aşk en iyi egzersiz araçlardan biri.Bu dışarıda çalışan gibi olduğunu, ancak bu fark makinenin programını kullanarak tarafından yakıldı kendi günlük adımlar, kalp hızı ve kalori izleyebilirsiniz olmasıdır.Bu egzersiz aracı değil sadece genel sağlığınız için kalori yakmak yardımcı olur, ama aynı zamanda karın yağ çok kaybetmek yardımcı olur.Eğer bütünsel kaybetmek ağırlık istiyorsanız Yani, o zaman bir koşu bandı sizin için mükemmel bir araçtır.
        Reklam
        Bu adım, yardımcı oldu mu?Evet |Hayır |Ben
      2. 2
        Ücretsiz ağırlıkları yardıma ihtiyacım var( su ısıtıcısı çanları, barbell ve halter) .
        Her serbest ağırlık farklı pound veya kilogram vardır, bu yüzden sizin için doğru bir seçim olmalıdır.en örnek olarak halter alalım: Işık halter kaldırma, büyük olasılıkla size küçük bir sonuç verebilir.Diğer taraftan, ağır halter kaldırmak, eğer kaslarınızı zorlanma olabilir.Bu durumda, sizin için doğru dambıl seçmek zorundasınız.Eğer bir acemi iseniz, beş kiloluk( iki kilogram) halter tavsiye edilir.Ağır halter kaldırmadan önce hafif dambıl ile başlamalıdır.Dambıller ve diğer serbest ağırlıklar bina ve kasları sıkılaştırıcı için genellikle iyidir.Eğer iyi ve büyük kaslar inşa etmek istiyorsanız, o zaman dambıl sizin için mükemmel bir egzersiz araçlardır.
        bu adımın faydalı oldu mu?Evet |Hayır |Ben
      3. 3
        Trambolin yardıma ihtiyacım var.bir trambolin üzerinde atlama
        kalori yakmak yardımcı olabilir.Eğer trambolin egzersiz her saat 300-350 kalori yakmak yardımcı olabilir biliyor muydunuz?Eğer kilo kaybetmek yardımcı olabilir, ama aynı zamanda çok eğlenceli bir getirebilir sadece.bir trambolin üzerinde zıplayan da genel kaslarınızı edebilirsiniz.
        bu adımın faydalı oldu mu?Evet |Hayır |Ben
        bisikletleri
      4. 4 yardıma ihtiyacım var.Yatay, dikey ve sıradan bisiklet: kilo vermek için kullanmak üzere bisiklet farklı türleri vardır
        Yatar bisiklet
        vardır.Bu bisiklet hepsi size hızlı kilo kaybetme iyi sonuçlar vermektedir.Fark bisiklet her tür konfor seviyesi ya da size uygun olmayabilir olmasıdır.Yaslanmış bisiklet onlar sırtını rahatlamanıza yardımcı olabilir gibi dik bisiklet çok daha iyidir.Eğer uzun bir süre için bir dik bisiklet üzerinde oturup, sadece sırt kaslarınızı zorlar.Sıradan bisiklet bisiklet kalori çok yakmak için iyi bir etkinlik olan sürekli ileriye taşımak, böylece pedal gerektirir.Birçok bisikletçiler sıradan bir bisiklet kullanmayı seviyorum hiç şaşırtıcı değil.Ancak, bu yorucu olabilir, ve yanınızda bol su getirmek gerekir.
        bu adımın faydalı oldu mu?Evet |Hayır |Ben

  • 5
    Egzersiz topları yardıma ihtiyacım var.
    bir egzersiz topu karın ve sırt kasları güçlendirmeye yardımcı olabilir.Gelecekte suşları geri gelişmekte engel olacaktır.Çoğu kez, bir egzersiz topu şiddetli sırt suşları olanlar için bir eğitim yardımı olarak kullanılır.Eğer güçlü kasları ve osteoporoz kaçınmak istiyorsanız, o zaman bir egzersiz topu denemek isteyebilirsiniz.Bu sadece senin kilo kaybetmek yardımcı, aynı zamanda omurilik güçlendirmek olmaz.Bunu yapmadan önce, eğer durum için bir egzersiz topu nasıl kullanacağımı biliyorum emin olun.düzgün nasıl kullanılacağı hakkında bir sağlık ve fitness profesyonel değildir.
    bu adımın faydalı oldu mu?Evet |Hayır |I
  • 6
    Kürek makineleri yardımcı gerekir.
    Hidrolik Kürek Makinesi
    Bu makineler tam vücut antremanı size.Bunlar karın, bacaklar, sırt ve kol kasları yardımcı olabilir.Kürek makineleri de sizin kardiyo egzersiz yardımcı ve en iyi şekilde, kardiyovasküler hastalıklar sakınma yardımcı olabilir.egzersiz sırasında daha daha siz de kalori yakmak, kalp atış oranını artırmak.kürek makineleri farklı türde olduğuna dikkat çekeriz.Tercihinize uygun bir türü seçin.
    bu adımın faydalı oldu mu?Evet |Hayır |Ben bir egzersiz aracı seçerken sizin amacına uygun olacaktır emin olun

    • yardıma ihtiyacım var.Birçok egzersiz makineleri ve kullanabileceğiniz araçlar vardır.tüm vücut ve kas egzersiz kullanılan alacak ve birkaç hafta sonra ağır egzersiz araçları tahammül edecektir ki, en kolay ve en hafif egzersiz ekipmanları ile başlayın.

    bu yardımcı oldu mu?Evet |Hayır |Ben Dieters için

    Gıdalar ve İçecekler yardıma ihtiyacınız:

    Düzenli egzersiz ve dengeli beslenme elele gitmek söyleniyor - mükemmel bir kombinasyon daha hızlı kilo hedeflerine ulaşmak için.Eğer dengeli bir diyet sürdürmek yoksa, çalışma dışarı amacı nedir?Artık, az - kaybetmek ağırlık için planlarken, eşit yiyecek ve içecekler yemek zorunda.Sürece orta onları yemek olarak, et, tatlı gıdalar ve diğer şekerli tarifleri yiyebilirsiniz.Sadece her gün sebze ve meyve yerseniz, vücudunuz daha tatlı ve yağlı yiyecekler istemek olacaktır.İnsanlar dengeli besin gerekir.Dengeli bir diyet de sizin gıda istek kontrol edebilirsiniz sahip.

    Bu yardımcı oldu: Aşağıda hazırlamak ve böylece gıda istek kontrol etmenize yardımcı isteyebilirsiniz yiyecek ve içeceklerin listesi nedir?Evet |Hayır |
    1. 1
      kalori kontrollü gıdalar : I

      Foods yardımcı gerekir.

      kim tatlı yiyeceklere günaha karşı gerektiğini söylüyor?Hala düşük kalorili gıdalar yiyerek tatlı diş tatmin edebilir.Bunu yaparken, size kalori tüketimini sınırlayabilir.Say, örneğin, yalnızca gıda istek karşılamak için yeterli olabilir aperatif zamanında bir çikolata bisküvi, yemek zorunda.Ertesi gün, bir az yağlı ev yapımı kek yapabilirsiniz.erkekler için 2,500 iken, kadınlar için kalori önerilen günlük alım 2,000 kalori bir gün olduğuna dikkat çekin.Bu miktarın yakın kalmak sağlıklı bir vücut ağırlığını korumak ve enerji artışı var yardımcı olacaktır.Eğer aşırı kilolu iseniz, tavsiye edilen tüketim aşağı kesebilir.Aşağıda "Pazartesi" diyet yemek planı bir örnektir ve diğer günler farklı yemek planları olmalıdır.
      Reklam
      1. Kahvaltı: Tam tahıllı tahıl bir kase ve yağsız bir bardak süt.
      2. Öğle yemeği: tost buğday ekmek bir dilim ile bir kızarmış yumurta.
      3. Atıştırmalık: İki çikolatalı bisküvi ve meyve suyu.
      4. Akşam: Bir sebze salatası, küçük bir domuz pirzola ve bir haşlanmış patates.
      Bu adım, yardımcı oldu mu?Evet |Hayır |Ben
  • 2
    Yağsız ve az yağlı süt ürünleri yardıma ihtiyacım var.
    Tam yağlı süt ve süt ürünleri birçok kilo yapabilirsiniz.Süt bir bebek sahibi olmaya hazır olanlar için iyidir.Eğer kaybetmek ağırlık çalışıyorsanız Ancak, bütün olanları aşırı yağsız veya az yağlı süt ürünleri tercih edilmelidir.Yağsız süt ve az yağlı peynirler gıdaların bu tür örnekleridir.Eğer laktoz intoleransı varsa, yemek veya bunların herhangi içmem.
    bu adımın faydalı oldu mu?Evet |Hayır |Ben
  • 3
    Vegan salata tarifleri yardıma ihtiyacım var.
    Bunlar, bu sadece onlara tam sağlık yararları vermek değil, diyet için mükemmel gıdalar, ama aynı zamanda onları ağırlık kaybetmek yardımcı olur.Sebze ve meyve salataları sağlıklı seçimlerdir.Bunlar nedeniyle zengin lif bağırsak hareketlerini düzenlemeye yardımcı olabilir.Aşağıda hazırlamak isteyebilirsiniz özel bir vegan salata için lezzetli bir reçetedir:
    1. Malzemeler:
      1. 1/2 su bardağı doğranmış patates
      2. 1/2 kap
      3. 1 soyulmuş ve doğranmış havuç/ 2 su bardağı özlü ve doğranmış elma
      4. Fransız fasulye 1/4 fincan yarıya üzüm küçük parçalar
      5. 1/2 fincan oyulmuş ince kıyılmış
      6. 2 dilimlenmiş ananas,
      7. 1 1tuz
      8. 1 yemek kaşığı bal
      9. Pinch ve yağsız yoğurt
      10. 1/4 fincan / 2 bardak.kıyılmış badem
      11. 10 kuru üzüm
    2. Prosedürü:
      1. 15 dakika boyunca havuç, patates ve Fransız fasulye Buhar.Bunu yaparken, sebze buhar bir pot üstüne bir elek yerleştirebilirsiniz.Onları daha sonra soğumaya bırakın.
      2. bir hizmet kase buharda pişmiş sebzeler birleştirin ve üzüm, ananas ve elma ekleyin.
      3. salata sosu için, bal, tuz fırçalamak ve karışana kadar yeni bir kabın içine yoğurt.
      4. salata ile servis tabağına soyunma ekleyin ve birleştirmek için onları iyi atmak.
      5. serpin kuru üzüm ve badem ve hizmet ile salata.
    Bu adım, yardımcı oldu mu?Evet |Hayır |Ben
  • 4
    Yağsız et ve balık yardıma ihtiyacım var.et Özlem yaparken
    , yağsız et ve balık için gidin.Yağsız et az veya hiç yağ vardır.Yağsız sığır eti kesim domuz iyi yerine vardır.ton balığı ve somon gibi balıklar sağlıklı ve daha fazla kilo katmayan.
    bu adımın faydalı oldu mu?Evet |Hayır |Ben yardım

    • İçecekler gerekir:

    "en iyi içecek nedir?"Su her zaman bu sorunun cevabı.Bununla birlikte, sağlıklı ve lezzetli birkaç diğer içecekler vardır.Aşağıda kaybetme sırasında kilo hazırlamak isteyebilirsiniz sağlıklı içecekler listesi:

    bu yardımcı oldu mu?Evet |Hayır |Ben
    1. 1
      Yeşil çaylar sağlıklı içecek arasındadır yardıma ihtiyacım var.
      onlar muazzam sağlık faydaları ile size sadece sağlayabilir, ama onlar da hızlı kilo yardımcı olabilir.Yeşil çay kalori içermez, bu yüzden onları istediğiniz zaman içebilirsiniz.
      bu adımın faydalı oldu mu?Evet |Hayır |Ben
    2. 2
      Nane çayları yardıma ihtiyacım var.
      Bu çaylar kapalı hazımsızlık önlemek ve böylece midede gıdaların hareketini teşvik yardımcı olabilir ve.
      bu adımın faydalı oldu mu?Evet |Hayır |Ben
    3. 3
      bir yüzde az yağlı süt yardıma ihtiyacım var.sağlıklı bir yemek üç ana bileşenleri - bu karbonhidrat, biraz yağ ve protein vardır, çünkü
      Bu süt, kontrol gıda istek yardımcı olabilir.Sindirim yolu tam çoğu zaman sizi tutarak yavaşça sütü emecek.
      bu adımın faydalı oldu mu?Evet |Hayır |Ben
    4. 4
      Düşük sodyum domates suyu yardıma ihtiyacım var.Bilindiği gibi
      , domates herhangi bir kanser biçimlerinin riskini azaltmada etkili olduğu düşünülmektedir lycopenes sahiptir.Ayrıca, domates suyu nedeniyle besin vücudunuzun ağırlığını muhafaza edebilirsiniz.
      bu adımın faydalı oldu mu?Evet |Hayır |Ben
    5. 5
      Portakal suyu yardıma ihtiyacım var.
      Kim portakal suyu unutabilir?Bu çok lezzetli ve serinletici bir içecektir.Portakal suyu C vitamini, ciddi hastalıklara neden olabilir serbest radikaller ve diğer zararlı maddelerin geçiştirmek için bir antioksidan mükemmel bir kaynağıdır.Ne zaman egzersiz, vücut sıvıları, yanı sıra enerji salgılar olacaktır.Eğer un enerjisi hissediyorum portakal suyu her zaman içmek isteyebilirsiniz.suyu enerji, yanı sıra refahı artırabilir.Aynı zamanda vücudunuzdaki istenmeyen toksinleri ve yağları ortadan kaldırmaya yardımcı olabilir lif içerir.
      bu adımın faydalı oldu mu?Evet |Hayır |Ben

    Apple, Zencefil ve Havuç Drink yapma konusunda yardıma ihtiyacınız:

    Nasıl sağlıklı, lezzetli tazeleme yapmak için sebze ve meyvelerin bir araya dersiniz?Yeni bir tarifi öğrenmek ister misiniz?

    Bu yardımcı oldu: Eğer öyleyse, aşağıda bir elma, zencefil ve havuç içki yapmak için nasıl bir adım-adım yöntemi nedir?Evet |Hayır |
    1. 1 tatlı kaşığı: Ben
    1. 1
      Malzemeler yardıma ihtiyacım var.Organik yağsız vanilyalı yoğurt
    2. 1 şekerli elma sosu
    3. 1/2 fincan taze limon suyu
    4. 1/2 su bardağı yüzde 100'ü soğutulmuş havuç suyu
    5. 1/2 fincan/ 2 çay kaşığı.soyulmuş ve dilimlenmiş
    bu adımın yararlı 1 dondurulmuş muz
  • rendelenmiş taze zencefil
  • 5 buz oldu mu?Evet |Hayır |Bir blender içinde
    1. tüm malzemeyi ekleyin ve pürüzsüz olana kadar harmanlayın: Ben
  • 2
    Prosedürü yardıma ihtiyacım var.
  • bozulmayı önlemek için hemen servis yapın.
    • Bu adım, yardımcı oldu mu?Evet |Hayır |Ben