20Jul

Fat Burning HIIT Kardiyo Egzersiz - Warmup ile High Intensity Interval Eğitim; Sakin ol

3 Parçalar:
Adımlar
video: Fat Burning HIIT Kardiyo Egzersiz - High Intensity Interval Eğitim Sıcak Up & amp ile;Serin Aşağı
bir HIIT Kardiyo Egzersiz yapmak için nasıl bu müthiş video için Fitness Blender teşekkür etmek istiyorum

yazın.Bir işitme bozukluğu olan herkes için bir wiki içine organize, ya da sadece adımları okumak isteyenler için.Eğer

Bu yardımcı oldu beğeneceğinizi umuyoruz?Evet |Hayır |egzersiz yapısı ısınma 5 dakika olacak I
Reklam

Adım

  1. 1
    yardıma ihtiyaçkardiyo, senin HIIT Egzersiz ve hızlı aşağı serin ve streç .
    Bu adım faydalı
    Reklam
    gerekli Resim ekipman?Evet |Hayır |Ben 30 saniye
    Reklam
    için yan yana gelen ayaklarını sürüyerek,
  2. 2
    boksör shuffle gerçekleştirin yardıma ihtiyacım var
    bu adımın faydalı oldu mu?Evet |Hayır |Ben sağda ayak dokunmadan aşağı germek için arkanızda ve sol elini kullanarak sağ sol bacak tekme ile
  3. 3
    yukarı ve egzersiz üzerinde 30 saniye boyunca gerçekleştirin yardıma ihtiyacım varAyak
    Bu adım, yardımcı oldu mu?Evet |Hayır |Bu adım, yararlı
  4. 4
    karşı yan
    hakkında silah değişerek salıncak yardımcı mi?Evet |Hayır |Ben senin sol ayak üzerinde ayak dokunmak sağ kolunu kullanmak, arkanda ve sol tarafına sağ bacak salıncak yapmak, Şimdi alternatif olacak
  5. 5
    yardıma ihtiyacım var.
    Alternatif
    Bu adım faydalı 30 saniyedir, bu hareket,?Evet |Hayır |Ben üzerinde ayakta pozisyon viraj gelen, aşağı yürüyerek tahta olacak
  6. 6
    Sonraki egzersiz yardımcı bir itme yukarı konumda
    içine yürüyüş başlar gerekir
    bu adımın faydalı oldu mu?Evet |Hayır |Ben bunu
    bu adımın faydalı oldu geri yürümek zamanıdır bir itme kadar pozisyona yürüdü sonra
  7. 7
    yardıma ihtiyacım var?Evet |Hayır |Ben
  8. 8
    bu adımın faydalı oldu durma pozisyonuna kendinizi geri yürümek yardıma ihtiyacım var?Evet |Hayır |geri duran konumda egzersiz toplam
    30 saniye boyunca yeniden başlar Bu adım yararlı Bir kez
  9. 9
    yardımcı mi?Evet |Hayır |Ben ayrı
    bu adımın faydalı oldu
  10. 10
    Sonraki egzersiz, gövde çevreler olmak Ayaklarınızı omuz genişliğinde durarak başlayacak yardıma ihtiyacım var?Evet |Hayır |Ben sağ
    üzerinde
  11. 11
    Bend, yardımcı Bu adım, yardımcı oldu mi?Evet |Hayır |Ben sol
    için
  12. 12
    sağ adresinin üst beden salıncak yardım bu adımı yardımcı oldu gerekiyor mu?Evet |Hayır |geri ayakta pozisyonda bu adımı yararlı sağ
    soldan oldu senin artık dönmeye başlar Bir kez
  13. 13
    yardıma ihtiyacım var?Evet |Hayır |Bu adım, yararlı
  14. 14
    sol
    dönen başlamasına yardımcı mi?Evet |Hayır |Ben sağ
    için
  15. 15
    Geri yardımcı Bu adım, yardımcı oldu mi?Evet |Hayır |I
  16. 16
    Bu adım yararlı toplam
    30 saniye boyunca bu hareketi devam yardımcı mi?Evet |Hayır |Sadece
    Bu adım faydalı 30 saniyeydi yerinde koşu aşağıdaki uygulama için
  17. 17
    yardımcı mi?Evet |Hayır |Ben ayaklar omuz genişliği ile başlamak ayrı
    bu adım yardımcı oldu,
  18. 18
    Sonraki egzersiz temel bodur olacak yardıma ihtiyacım var?Evet |Hayır |I
    Bu adım, yararlı bir çömelme konumuna
  19. 19
    açılan yardımcı mi?Evet |Hayır |Ben geri topuk ağırlık tutmak, tekrar adımları ayakta için
  20. 20
    Return yardıma ihtiyacım var.30 saniye
    tekrar toplam
    Bu adım, yardımcı oldu mu?Evet |Hayır |Ben
    dışarı ayakta durma pozisyonuna ve adım ayak biri start,
  21. 21
    Sonraki egzersiz lunges alternatif olacak yardıma ihtiyacım var bu adımı oldufaydalı?Evet |Hayır |Ben hamle pozisyonda
    içine
  22. 22
    açılan yardımcı Bu adım, yardımcı oldu mi?Evet |Hayır |Ben bu adımın faydalı oldu
  23. 23
    geri adım yardıma ihtiyacım var?Evet |Hayır |Ben toplam
    30 saniye süreyle bu gerçekleştirmek,
  24. 24
    diğer ayak dışarı adım ve hamle konuma düşecek yardımcı bu tur gerekiryardımcı adım?Evet |Hayır |Ben
    bu adımın faydalı oldu ayakta pozisyonda başlar,
  25. 25
    Sonraki egzersiz, yüksek tekmeler olduğunu yardıma ihtiyacım var?Evet |Hayır |Ben
    ( sağ ayak tekme eğer sol elinizle ayak parmaklarına dokun)
  26. 26
    ayak parmaklarına ayağını dışarı Kick ve dokunmatik yardıma ihtiyacınız
    bu adımın faydalı oldu mu?Evet |Hayır |Bir sonraki ayak ve el
  27. 27
    Alternate yardıma ihtiyaç
    Bu adım yararlı( 30 saniye boyunca bu hareketi devam)?Evet |Hayır |Ben bir yerde koşu benzer popo likid olacak
  28. 28
    Sonraki egzersiz yardıma ihtiyacım var.senin anahtar ayakları gibi
    ama topuk ayak dönüşümlü
    bu adımı yardımcı senin oldu tekme sağlamak çalışırken?Evet |Hayır |Daha sonra toplam
    bu adımın yararlı 30 saniye boyunca bu hareketi alternatif sağ mıydı
  29. 29
    sol ayağı ile kıçının Kick yardıma ihtiyacım var?Evet |Hayır |Ben senin ısınma bölümünün( düz, bu hareket sırasında mümkün olduğunca kollarınızı tutun)
    30 saniye boyunca yuvalar atlama olacak için
  • 30
    Son egzersiz yardıma ihtiyacım var
    bu adımın faydalı oldu mu?Evet |Hayır |Ben senin HIIT egzersiz
    bu adımın faydalı oldu başlamadan önce
  • 31
    Şu anda bir içecek su alabilir yardıma ihtiyacım var?Evet |Hayır |Ben
  • 32
    HIIT egzersiz 20 saniye ve egzersiz başına 4 kez kapalı 10 saniyede 5 egzersizleri oluşacak yardıma ihtiyacım var.senin off( dinlenme süreleri) sırasında
    bu adımın faydalı oldu hafif bir koşu ile hareket etmeye devam edecek mi?Evet |Hayır |I
    , oda bir tarafında duran başlamak,
  • 33
    ilk hareket zıplama + 2 atlama Jack olacak yardıma ihtiyaçbu adım?Evet |Hayır |Ben
  • 34
    kadarıyla
    bu adımın faydalı oldu iletebilir gibi atlama yardıma ihtiyacım var?Evet |Hayır |Sana
    bu adımın yararlı iki atlama krikolar oldu içine patlayabilir arazi kez
  • 35
    yardıma ihtiyacım var?Evet |Hayır |Ben
  • 36
    bu adımın yararlı iki atlama krikolar senin miydi gerçekleştirin yardıma ihtiyacım var?Evet |Hayır |Ben
  • 37
    sonra etrafında çevirin
    bu adımın faydalı oldu odanın geri atlamak yardıma ihtiyacım var?Evet |Hayır |Ben
  • 38
    4 kez
    arasında 10 saniye dinlenerek toplam 20 saniye boyunca hareketleri odanın geri atla ve iki atlama krikolar bir kez daha içine patlayabilir ve tekrar yardıma ihtiyacınız
    Bu adım, yardımcı oldu mu?Evet |Hayır |Ben
  • 39
    sonraki egzersiz, pop ağız kavgası olacak bu adım yardımcı oldu senin bodur pozisyon
    içine damla başlamak için yardıma ihtiyacım var?Evet |Hayır |Bu adım, yararlı
  • 40
    için bodur pozisyonda
    kadar patlayabilir yardımcı mi?Evet |Hayır |Ben size kadarıyla aşağı bırakarak sağlamak için bodur pozisyonuna geri
  • 41
    Bırak yardım ve 4 kez( toplam 10 saniye geri kalanı ile 20 saniye boyunca hareketleri tekrarlamak gerekirEğer geri sorunlar var başlarsanız, o zaman
    bu adımın faydalı oldu) sizin ağız kavgası olarak düşük not go deneyebilirsiniz?Evet |Hayır |Ben
    bu adımı yardımcı oldu itme yukarı pozisyona açılan başlamak için,
  • 42
    Sonraki egzersiz Burpees + tekmeler olacak yardıma ihtiyacım var?Evet |Hayır |Ben bu adımın faydalı oldu
  • 43
    ayaklarınızı geri getir yardıma ihtiyacım var?Evet |Hayır |Ben
  • 44
    bu adımı faydalı oldu Stand up ve
    sağ ayak tekme yardıma ihtiyacım var?Evet |Hayır |Ben
  • 45
    Şimdi sol ayak yukarı tekme ve itme yukarı pozisyon geri açılır, 10 saniye dinlenme ve 4 kez olmak üzere toplam 20 saniye boyunca bu hareketi tekrarlayın yardıma ihtiyacım var
    Bu adım, yardımcı oldu mu?Evet |Hayır |Bir sonraki egzersiz 3 switchfoot + ters hamle atlar olacak
  • 46
    yardıma ihtiyacım var.tek ayak
    ileri atlayarak başlayın
    bu adımın faydalı oldu mu?Evet |Hayır |Bu adım, yararlı
  • 47
    atlama yardımcı mi ve bir sonraki ayak
    geçiş?Evet |Hayır |Ben o zaman hamle pozisyon içine bırakın bir sonraki ayak
  • 48
    Anahtarı yardıma ihtiyacım var.
    Alternatif
    bu adımın yararlı 20 saniye, 10 saniye boyunca bu hareketi ve 4 kez olmak üzere toplam?Evet |Hayır |Ben
    bu adımın faydalı oldu tarafa kaydırarak
  • 49
    Son egzersiz, squat sıçrama slaytlar olacak başlayacak yardıma ihtiyacım var?Evet |Hayır |Ben düşük
    kalan bir bodur içine
  • 50
    açılan yardımcı Bu adım, yardımcı oldu mi?Evet |Hayır |Ben bu adımın faydalı oldu
  • 51
    sizin bodur
    dışına kadar Jump yardıma ihtiyacım var?Evet |Hayır |Ben size diğer tarafta
    için slayt arazi bu adımı faydalı oldu zaman
  • 52
    yardıma ihtiyacım var?Evet |Hayır |I bodur
    içine
  • 53
    açılan yardımcı Bu adım, yardımcı oldu mi?Evet |Hayır |I
  • 54
    için bodur üzerinden atlama yardıma ihtiyaç alternatif 10 saniye geri kalanı, 20 saniye için 4 kez
    toplam bu hareket
    bu adımın faydalı oldu mu?Evet |Hayır |Her soğumasını egzersiz 20 saniye bir parça
    olacak,
  • 55
    egzersizler sonraki serisi Serin Aşağı ve Stretch bölümü için olacaktır yardıma ihtiyacım var
    bu adımın faydalı oldu mu?Evet |Hayır |I
    Bu adım faydalı 20 saniyeydi için
  • 56
    ilk hareket yerine koşu olacak yardımcı mi?Evet |Hayır |Ben
  • 57
    İkinci egzersiz Yanal Adımlar + Satırlar
    bu adımın faydalı oldu olacak yardıma ihtiyacım var?Evet |Hayır |Ben
  • 58
    sol bacak sağ bacağın arkasında ve yan gidiyor yan Adım yardıma ihtiyacım var.
    bu adımın yararlı
    arkasında geri kollarınızı oldu çekerek?Evet |Hayır |Ben diğer tarafı geri silah çekerek
  • 59
    Alternatif bu hareketi yardıma ihtiyacım var.
    Alternatif
    Bu adım faydalı 20 saniyedir, bu hareket,?Evet |Hayır |I
  • 60
    sonraki yayma, burun dokunun daire olmak vücut
    bir yanına bükülerek başlar yardımcı bu adım mi?Evet |Hayır |Ben
    bu adımın faydalı oldu sonraki dokunmadan parmakları bir taraftan
  • 61
    salıncak yardıma ihtiyacım var?Evet |Hayır |I
  • 62
    Bu adım yararlı aşağıdaki tarafına tüm yol devam yardımcı mi?Evet |Hayır |I
    geri
  • 63
    dökümlü Bu adım, yardımcı oldu mi?Evet |Hayır |Ben yol üzerinde ayak parmakları dokunmadan diğer tarafa salıncak geri
  • 64
    yardıma ihtiyacım var.
    Alternatif Toplam
    Bu adım yararlı 20 saniye boyunca bu hareket?Evet |Hayır |Ben bu adımın yararlı bir tarafı
    üzerine eğilerek başlar, İç Uyluk Stretch olan
  • 65
    Sonraki streç yardıma ihtiyacım var?Evet |Hayır |Ben
  • 66
    Sit yardım ve Eğil, sırt
    arkasında kollarınızı streç bu adımı yardımcı oldu gerekiyor mu?Evet |Hayır |Ben bu adımın faydalı oldu
  • 67
    Şimdi alternatif tarafında
    üzerinde uyluk streç içine damla yardıma ihtiyacım var?Evet |Hayır |Ben,
  • 68
    Sonraki streç dört streç olacak yardımcı bir duvara bir kol yerleştirin ve quad
    uzanan bacak yukarı çekmek için diğer kolunu kullanmak gerekir
    bu adımın faydalı oldu mu?Evet |Hayır |Ben
  • 69
    Sen
    bu adımın faydalı oldu hareketine kalça esnekliğini elde etmek için öne eğilmek olabilir yardıma ihtiyacım var?Evet |Hayır |Ben
  • 70
    bu adımın faydalı oldu diğer tarafa bacaklarını geçiş yardıma ihtiyacım var?Evet |Hayır |Ben
    bu adımın faydalı oldu Ellerinizi yere koyarak üzerine bükerek
  • 71
    Sonraki streç, aşağı köpek başlayacak yardıma ihtiyacım var?Evet |Hayır |Ben senin topuklu
    bu adımın faydalı oldu basılı tutun
  • 72
    vücudunuzun bir üçgen olun yardıma ihtiyacım var?Evet |Hayır |
    oldu sırt bacak dışarı uzanan süre Güvercin, Pose önünüzde bir bacak viraj olacak
  • 73
    Sonraki streç yardıma ihtiyacım varbu adım?Evet |Hayır |Ben
  • 74
    bu adımı yardımcı streç oldu tamamlamak için geri Yalın yardıma ihtiyacım var?Evet |Hayır |Ben
    bu adım yardımcı oldu diğer ayağı çekerek
  • 75
    Anahtarı tarafı yardıma ihtiyacım var?Evet |Hayır |Ben
    bu adımı yardımcı oldu tahta pozisyon almak,
  • 76
    Sonraki streç bir tahta buzağı streç olacak yardıma ihtiyacım var?Evet |Hayır |Ben
    bu adımı faydalı oldu baldır kasları uzatarak yere topuklar yerleştirmek için çalışırken
  • 77
    Odak yardıma ihtiyacım var?Evet |Hayır |Ben
  • 78
    Sonraki streç, kobra streç zemin sadece üst vücut
    stabilize ellerinizi kullanarak vücudunuzun üst kısmı getirerek düz yatıyordu yardıma ihtiyacım var
    bu adımın faydalı oldu mu?Evet |Hayır |Ben
  • 79
    Sonraki streç
    bu adımın yararlı bir çocuğun oldu poz olacak yardıma ihtiyacım var?Evet |Hayır |Sol diz üzerinde sırt yere sağ bacak atarken ben,
  • 80
    Sonraki streç derin glute streç olacaktır yardıma ihtiyacım var.
    sol bacak kapma ve Glute germek için çekerek arasında ellerinizi yerleştirin.
    Bu adım, yardımcı oldu mu?Evet |Hayır |I
    Bu adım faydalı
  • 81
    Anahtar taraf desteksiz mi?Evet |Hayır |Evet |Hayır |Evet |Hayır |