21Jul

Stresli zaman Relax

3 Parçalar:
YOLLARI STRES
ipuçları
hafifletmek için biz bizi ağırlık hayatta günlük basınçlarına sahiptirler

Yorumlaraşağı ve sonuç anksiyete ve hayal kırıklığı olduğunu.Ne daha fazla dinlenmek ve stres ile başa çıkmak için ne yapabilirim?Burada bize yardımcı olmak için bazı adımlar vardır!

Reklam

YOLLAR STRES

  1. 1
    bazı dergi yazıldı ortadan kaldırmak için.
    size stres rahatlatmak rahatsız ediyor her şeyi yazma.kişisel misyon yazın.Bu hayatta amacınızı geliştirmeye yardımcı olur.Aynı zamanda öfke, hayal kırıklıklarını ve olumsuz duyguları serbest bırakmak için bir çıkış olabilir.Sen kendini daha iyi anlamak için onlara yansıtabilir.Bu olabilir endişesi miktarı azaltabilir.dergi yazarken iletmek için standart herhangi bir dizi var.Bir kağıt, defter bile Laptop kullanabilirsiniz.yazma sıklığı kişiliğiniz bağlı olabilir.Sürece olabildiğince yazın.
    Reklam
    Bu adım, yardımcı oldu mu?Evet |Hayır |Ben
    Nefes egzersizleri
  2. 2 yardıma ihtiyacım var.
    yapabileceğiniz en basit nefes egzersizi Derin nefes olduğunu.Bu basit adımları deneyin.
    Reklam
    1. Stand veya düzgün otur olabilir.
    2. Yeri eli midenizde.
    3. sizin gürültü ile yavaşça nefes alın.genişletmek gibi mide hissedin.
    4. "Geriye Breathing" kaçının.teneffüs sırasında midenizin sıkın zaman geriye doğru nefes olduğunu.
    5. exhaling zaman
    6. exhaling önce birkaç saniye nefesinizi tutun.ağzınızdan yavaşça nefes verin.Eğer ıslık nerede sanki sen nefes miktarını kontrol edebilirsiniz böylece
    7. Sen, dudaklarını çanta yapabilirsiniz.
    8. size diyafram, senin akciğer altında bulunan büyük bir kas genişletmek için çalışırken mide çöküşü hissediyorum Nefes verirken.
    9. size akciğer tekrar döngü tekrar, boş olduğunu seziyorum zaman.Her oturumda bu üç-dört kez tavsiye nefes nefes serisi tekrarlayın.
    Bu adım, yardımcı oldu mu?Evet |Hayır |Ben senin aklın silinmesi
  • 3
    yardıma ihtiyacım var.
    Bu teknik nefes alma egzersizleri ve meditasyon biraz benzer.Aklını Takas tek kelime, düşünce, olay veya görüntülerin büyük olasılıkla mutlu bir odaklanmak anlamına gelir.aşağıdaki ipuçlarını deneyin.
    1. sizin için oldukça bir yer bulun.
    2. oturarak veya sizinle hangi en rahat yalan, standın yapabilirsiniz.
    3. Sonra kendini gevşetin.gözlerinizi kapatın deneyin.yavaş ve derinden nefes almaya başlayın.
    4. kafanızda olarak, huzurlu ve mutlu bir görüntü, kelime veya düşünce oynarlar.diğer düşünce girmelidir eğer çok endişeli olmayın.Sadece işlemi tekrarlayın ve söz konusu resmin üzerine odaklanır.
    5. Stretch ve rahatlayın.Bu daha enerjik ve dinlenmek hissediyorum.
    Bu adım, yardımcı oldu mu?Evet |Hayır |Ben
  • 4
    arkadaşlar ile Oyunu Oyna yardıma ihtiyacım var.
    sorunlarınızdan üzerinde zihninizi kapalı alacak arkadaşlar ile oynamak.stres eş, onları onları canlarından ve ailelerini korumak için birlikte grup için izin eski bir mekanizma bulmak eğilimindedir zaman UCLA çalışmalar kadınları açıklayacak.onların arkadaşları ile Buluşturmak da bir bağ hormon blokları Kortizol bilinen Oksitosin yükseltir.Stres kimyasal serbest hormon.Bu kadınlar erkeklere daha sonra daha kolay dinlenme yapabilirsiniz.
    bu adımın faydalı oldu mu?Evet |Hayır |Ben
  • 5
    dokunmatik alın yardıma ihtiyacım var.
    , evcil hayvan okşayarak, senin sevgin olanlar elini tutarak ailenizi sarılma ve arkadaş iyi bir stres giderici olduğunu.Tiffany Field, PhD., Miami Medical School'un Dokunmatik Araştırma Enstitüsü, beyne bir sakinleştirici mesaj göndererek cilt altında sinirini uyarır bir kucaklama baskısı Üniversitesi direktörü göre, bu bir stres bırakmadan Kortizol salınımını yavaşlatırhormon.
    bu adımın faydalı oldu mu?Evet |Hayır |Ben
  • 6
    Müzik büyük bir stres terapisi olduğunu yardıma ihtiyacım var.
    sevdiğiniz melodileri bazı dinleyin.Neden müzik etkilidir?o azaltmak ve stres beyin yanıtı kesme.beyindeki bazı stres aktarımını serbest beyin, merkezi sinir sistemini engellemek güçlü dis-traktör.Linda Chlan, Doktora, RN, Doçent, Okul veya emziren, Minnesota Üniversitesi, mekanik müdahale alma Yoğun bakımda hasta rahatlamak için müzik kullanan bir araştırma yapıldı.söz konusu çalışma henüz kesin olmasa da, katılan insanların çoğunluğu çalışma rahatlattığını olasılığı daha yüksektir ve iyi uyku söyledi.aşağıdaki kriterlere göre müzik dinlenmesine yardımcı olur:
    1. dakikada en fazla 80 atım var.
    2. Akışkan melodik hareketi.
    3. Memnun Harmonies.
    4. gibi flüt, piyano, gitar ve diğer sentezlenmiş müzik gibi ani bir değişiklik olmadan düzenli ritim.Synthesizer diğer diğer enstrümanın sesini taklit edebilir teknolojilerdir., Sürekli yavaş ve tekrarlayan müzik
    5. Müzik.
    Bu adım, yardımcı oldu mu?Evet |Hayır |I
  • 7
    Meditate yardımcı gerekir.Bir çok yerde
    1. Sit:
    Aşağıdaki adımları deneyerek bazı basit Meditasyon yapabilirsiniz.burnunuzun altında ve dudak üstündeki cilde
  • Odak.
  • sizin nefes duyumları hissedin.
  • Amacı 15 dakika daha sonra günde bir saate kadar oluşturmak.
    • Bu adım, yardımcı oldu mu?Evet |Hayır |Ben
  • 8
    Yoga yardıma ihtiyacım var.
    Yoga bir arada ve nefes, duruş, güçlendirme egzersizleri ve meditasyon     dizisidir.Yoga olarak
    , bu koşulların her ikisi de zihinsel ve fiziksel kas.Bu stresin zararlı etkisini yatıştırır ve zihin ve beden arasındaki etkileşimi teşvik eder.Bu ortak sağlık özellikle önemli olduğu senin yaşlandıkça ideal bir egzersiz.yoga Birkaç dakika uzun vadede size yarar sağlayacak.Eğer profesyonel danışmanlık danışın ya da yoga sınıfları kayıt kabul edebilirsiniz yoga varyasyonları çok sayıda bulunmaktadır.
    bu adımın faydalı oldu mu?Evet |Hayır |Ben
  • 9
    Egzersiz yardıma ihtiyacım var.
    Bu gevşeyin ve stresi azaltmak için yol vermek için bir şans.Bu stres hormonu azalır ve mutluluk hormonu olarak adlandırılan serotonin üretmek.Ayrıca bazı gergin kas kolaylaştırmak için germe yapabilirsiniz.
    bu adımın faydalı oldu mu?Evet |Hayır |Ben
  • 10
    masaj atın yardıma ihtiyacım var.
    Masaj daha sakin yaparak gergin kasları silebilirsiniz.Sen profesyoneller masaj, spa ya da yapacak omzunda ovularak basit bir masaj yapabilirsiniz.
    bu adımın faydalı oldu mu?Evet |Hayır |Ben
  • 11
    yavaş banyo atın yardıma ihtiyacım var.
    küvet etrafında mumlar ile bir kabarcık Banyo atın.Gözlerinizi kapatın ve rahatlayın.Ayrıca yarım banyo, sıcak küvet veya saunada memnun edebilirsiniz.Stres kan daralma yüksek tansiyon ortaya çıkan olun.Sıcak ya da ılık bir banyo vücudunuzu Tanıtımı doğu size daha fazla yaparak kas aracılığıyla kan dolaşımı daha için kan damarı açık hale ve rahatla.
    bu adımın faydalı oldu mu?Evet |Hayır |Ben
  • 12
    Senin kendine bir fincan çay ver yardıma ihtiyacım var.
    Sen almak     içinde kafein minimize ederek stresi azaltmak için kendi kendine yardım edebilir.
    yavaş yavaş kahve ya da yeşil çay kafeinsizleştirmek geçin.Aynı zamanda zihinsel performansı artırmak ve sağlık için antioksidan kusursuz olması.Kafein sinirlilik ve gerginlik teşvik.
    bu adımın faydalı oldu mu?Evet |Hayır |Ben
  • 13
    Aromaterapi deneyin yardıma ihtiyacım var.
    bir yaygın stres için tamamlayıcı terapi, anksiyete, kronik ağrı depresyon ve diğer stres ilişkili bozukluklar kullanın.Aşağıdaki tartışma aromaterapi kullanabilirsiniz;
    1. Difüzyon / buharlaştırılması.onun sadece, çay ışıkları mumlar ve kokulu mum ile piyasadaki en yaygın kullanılan o ısıtarak havaya uçucu yağ "difüzyon" olduğu yapılabilir.
    2. Topikal Uygulamalar seçim çeşitli bir yeri vardır.güzellik ürünleri doğrudan olabilir böyle yağlar, parfüm ve losyon gibi cilt için de geçerlidir.etiket okumak ve kesinlikle ürün açıklamaları ve talimatları takip ettiğinizden emin olun.uçucu yağların
    3. oral alımı.esansiyel yağların tüketilmesi güvenliği tartışmaları vardır.Ama sizin yararınız için herhangi bir uzman veya bunu yapmadan önce doktorunuza başvurun.
    Bu adım, yardımcı oldu mu?Evet |Hayır |Ben dua
  • 14
    yardıma ihtiyacım var.
    dua ve meditasyon neredeyse benzer oldu.Tek fark, biz meditasyon zaman düşünce, resim veya akılda kelimeleri odaklanmak olmasıdır.Öte yandan, dua biz yüksek Varlık veya Yüksek Güç dikkatimizi merkezi.Her ikisi de bağışıklık sistemi üzerinde olumlu bir etkiye sahip ve başa çıkmak için yeteneğini geliştirmek.
    bu adımın faydalı oldu mu?Evet |Hayır |Ben
    Reklam

    • Hepimiz bir yol veya başka, iş, kötü sağlık, ekonomi stres ile ilgileniyor yardıma ihtiyacım var, ama bir mola için önemlidirve bizi mutlu edecek gevşeme ve eğlenceli aktiviteler için zaman yapmak.Pozitif olun ve sizi üzmeye olan bu olumsuz düşünceleri uzak itin.belki başkası yoktur hayatınızda sahip olduğunuz iyi şeyler odaklanın.

    bu yardımcı oldu mu?Evet |Hayır |Ben

    bu ipuçları, en az bir uygulamaya koyun yardıma ihtiyacım var, ve daha iyi hissedeceksiniz!

    İpuçları

    • sen, stres ile korkutur her zamanki şekilde daha yavaş konuşmaya hissediyorum.Bu uygulama ile düşünmek ve stres oluşumu ortasında daha makul tepki için daha fazla zaman olabilir.
    • su veya daha fazla 8 bardak su içiniz.sulu olmak benimsemeye vücudunuzun yeteneğini geliştirmek tutacak.
    • Sağ ve Egzersiz
    • süreç gıda kaçının yiyin.
    • günlük ölçekte alın yüzde 20 oranında kalori azaltın.
    • bu adımların herhangi bir sorun varsa
    • , aşağıdaki yorum bölümünde daha fazla yardım, ya da yazı için bir soru sormak( Dürüst, bu daha iyi hissettiren) bir yastık içine ÇIĞLIK.