Kas yapmak

Bu makalede, kas kütlesini mümkün olan en etkili yolu elde edebilirsiniz nasıl olacak.bina kas değil, bir kişi bütün bu kazanç başarılı yapmak için bir araya farklı şeyler bir dizi alacak bir kaç gün içinde bir gecede ya da yapabileceği bir şeydir.Kenara çalışma dışarı açık bir şekilde siz de kas kütlesi kazanmak sürecini yardımcı olmak için bir diyet planı üzerinde almak gerekir.Bu kılavuzu alarak verimli bir şekilde mümkün olduğu kadar hızlı mümkünse olabildiğince kas inşa etmek mümkün olacak.tamamen bu kılavuzu yapmazsanız sizin başarı oranı kesilecektir anlıyorum ama sen kılavuzu takip yaparsanız mükemmel o zaman yeterli miktarda kas kütlesi iyi bir miktar kazanacaktır.

1. 1
   kalori oranı kalkmak için gerekli doğru şeyleri yiyerek vücuda girişi olan kalori artırın yardıma ihtiyacım var.

   kalori oranı ne olursa olsun en az 500 daha fazla kalori bu oran artırmak gerekecektir.Bazı insanlar kötü bir şey olarak kalori bakmak ama kas geliştirmek için çalışırken kitle kalori kas kütlesi kazanmak için büyük bir yardımcı vardır.kalori vücutta yağ katkısı olan bir şey olacak ve kasları alacak sonsuza dek için ağırlık kaldırma ile kas kazanmak değil sizin için üzerinde geliştirilecek için yağ çeşit olması gerekir kas inşa çalışırkensökük ama kendisi için o zaman köknar gerekir vücudunuzun türü üzerinde hantal büyük kas kitlesi ya da sadece kasları almak için çalışıyoruz eğer öyleyse hedefliyoruz kitle kasların yeterli miktarda geliştirmek olmaz bu ekstra kalori alma odaklanmakilk sistem içine.

   instagram viewer

   Reklam

   Bu adım, yardımcı oldu mu?Evet |Hayır |Ben
2. 2
   kas gelişimine yardımcı olarak protein alın yardıma ihtiyacım var, protein tıp ve yağ brülörleri ile ilgili herhangi bir şey satmak farklı mağazalarında satın alınabilir.

   protein içecekleri kullanırken diğerlerine göre daha fazla veya daha az almak gerekir bazı alarak kişinin ağırlığına bağlı protein gerekli miktarda alın.çalışma dışarı ve aynı zamanda sürecinde çalışma dışarı çeşit yapıyor içerir şey yaparken her gün protein alın.Dikkat etmeniz gereken bir kural 200 pound ağırlığında, o zaman protein en az 200 gram almak gerekir böylece ağırlığına göre protein yeterli gram alıyor, ancak çalışma dışarı planı yoksa çekerken üzerinde protein yapmayızo proteini alarak yolu her türlü size yarar olmayacak gibi.

   Reklam

   Bu adım, yardımcı oldu mu?Evet |Hayır |Ben vücudunuzun su kütlesi su yeterli miktarda gerekir kas inşa etmek için
3. 3
   yardıma ihtiyacım var.Eğer vücudunuzdaki suyun doğru miktarda tutmayın

   o zaman kas kazanmak için bir başarı oranı yoktur.Eğer gün boyunca 2 galon dışarı çalışırken aslında su vücudunuzdaki su tutmak işe yaramadığını bir galon ve, başarınız için günlük su içmek için iyi bir miktar katkı olmadığını anlamaları için başlamak için kaslarınızı içindeiyi bir miktardır., Çok fazla içme suyu yaparken kendinizi hasta yapabilir çok fazla su içmek için dikkatli olun değil çalışma dışarı ya da egzersiz sırasında vücudunuzdaki protein ile çalışma dışarı, dışarı çalışıyoruz eğer öyleyse size göre içecek ne kadar su dengelemekalaylar.içme suyu olmadan protein alarak bu yüzden size zarar protein alırken su yeterli miktarda içki emin olabilirsiniz.

   bu adımın faydalı oldu mu?Evet |Hayır |Ben
4. 4
   günlük yemek ama sen gün sırasında bir sürü yemek gerekir kas kazanmak için arıyorsanız için yeterli gazetesine yemek emin olun yardıma ihtiyacım var.

   yerine kahvaltı, protein shake, öğle, protein esaslı bir yemek ve ardından akşam yemeği ile değiştirilmesi, size geleneksel kahvaltı, öğle ve akşam kırma gün boyunca o biraz daha yemek sağlamak sadece üç öğün anlaşma sahip.Yalnızca gün fazladan bir çift yemek ekleyerek olacaktır, ancak noktası yemek yoluyla vücuda daha fazla protein almak yanı sıra vücudunuzdaki kalori ve protein sayımı artırmak için sallar alarak etmektir.protein içerken çekerken Protein çevrimiçi farklı sallar arama yoluyla kendinizi oluşturabilir ya sallamak veya spesifik protein aromalı toz size bir gün için protein ekstra destek almak için bir perakende mağazasında sallar satın alabilirsiniz, temelde kendinizi dolduruyorEğer tüketen ne kadar protein bağlı tam bir yemek için bir yedek olabilir tam bir yemek.

   bu adımın faydalı oldu mu?Evet |Hayır |Ben
5. 5
   size kas kütlesi kurmak için yardımcı yağlı gıdalar yiyin yardıma ihtiyacım var.

   Yağlı gıdalar vitamin A, için gerekli olan D, E ve K yukarı vücudun tutmak var.Yağ yerine kas kütlesi kazanmak için çalışmakla kilo vermeye çalışan bir kişi için kötü olabilir.Eğer kas kütlesi inşa yardımcı olmak için vitamin için yiyorsun ve yağ hücrelerinin katkıda değil yeme yağlar üzerinde çok fazla yağlı gıdalar yiyerek bu bölümü kullanmayın zaman hangi sen ağırlığına karşı istenmeyen kilo yapacakkazanmaya çalışıyor.yiyebilir o orada yağların farklı türleri vardır ki şunlardır:

   1. Sigara fats- yağlar
   2. Fıstık
   3. Antep fıstığı
   4. Badem
   5. Omega 3 fats- somon, ton balığı doymuş,pisi balığı, alabalık ve sardalya vb
   6. yağların Bu tür kas kütlesi kazanmak için yardımcı olmak amacıyla, yağların mükemmel türleri vardır biftek ya da bu tür besi gıdalar türleri var değil fark( amamümkün değil sadece çok tüketmek) ancak yağların bu tür söz konusu olumlu olanlardır.

   Bu adım, yardımcı oldu mu?Evet |Hayır |Ben
6. 6
   alarak multivitaminler de sen bazı gıdalar vardır, özellikle eğer yiyerek vücudunuzun ihtiyacı olan tüm vitamin alamayabilirsiniz için kasları inşa etmek hususunda yardımcı olabilir yardıma ihtiyacım varZaman değil rahat yemek.

   vücudunuzun kas kazanma rutin ayak uydurmak için ihtiyaç duyduğu doğru beslenme oluyor emin olacaktır gerekli vitamin alınması.Orada seçebilirsiniz ama en önemlisi bunu kas kütlesi kazanmak olacak bu durumda isteyen olmasıdır özellikle ne yapmak etiketlenir farklı vitamin planlarının bir sürü.En iyi ve doğru beslenme almak için uygun cinsiyetiniz diğeri de alayı almak için emin olun.

   bu adımın faydalı oldu mu?Evet |Hayır |Ben olmaz da yalnız vücudunuzdaki tüm bu şeyler olması için de çalışmak gerekir vücudun içine tüm proteinleri ve gerekli tüm şeyleri almak Kenara
7. 7
   yardıma ihtiyacım varbunu çalışma dışarı ya da egzersiz kas kazanmak için yardımcı bu süreç sizin kas büyümesi için gereklidir.Eğer dışarı çalışmaya başlamadan önce için kas kazanıyor planlama ne odaklanmak önemlidir bu yüzden

   Bazı faaliyetler vücudun farklı bölgelerine katkıda bulunur.Elbette herhangi bir çalışmadan önce o gün için katılmak üzeresiniz alayına için size vücut hazır almak da germek ve önemlidir.o kadar kitle sizin kas kazanmak germek emin olun ve aynı zamanda faaliyetin her türlü katılmadan önce vücudunuzu ısıtmak için çalışırken ilerleme durdurabilirsiniz bir yaralanma için yaralanmaları önler uzanan önemlidir.

   bu adımın faydalı oldu mu?Evet |Hayır |Ben bu uzun süre zaman için dışarı çalışıyoruz sırf tamamen çalışıyoruz gerekli değildir demek anlamına gelir,
8. 8
   zor kısa zamanlar için vücudunuzun çalışma ama yardıma ihtiyacım varkapasite geçmiş kaslar.dışarı çalışırken

   bunları yırtılma sonra kendilerini geri inşa ama daha önce bu kadar kısa ama yoğun egzersiz tutmak daha sadece güçlü olacak için kaslarınızı gözyaşı sınırı kendinizi itmek gerekir.Ne olursa olsun daha tekrarlar ve yapılacak sağlamak ne yapıyorsun bu kas kendilerini dışarı yorucu ve bunun için kocaman anlamına gelir için biraz daha gitmek sonra artık gidemez ve kadar kendinizi daha her egzersiz eğitimi yaparken, senin sınırın geçmiş gitmek yorgunEğer egzersiz seansları sırasında için istediğiniz tam olarak ne olduğunu.Kendinizi zorlamak ve çok zaman gün için dışarı önce kendinizi itin, böylece çalışma dışarı önce bir tavan belirlemiştir.Bir sınır belirleyerek Eğer muhtemelen alabileceğiniz en iyi egzersiz almak için kendinizi itmek zorunda ama çalıştım sonra da bir sınırı olması size kendinizi durdurmak için ileriye bakmak şey verir zaman aşağı sarma ile size için doğru çalışmak için bir şey verirsenin sınırı geçmiş.

   bu adımın faydalı oldu mu?Evet |Hayır |Ben bedenin o bölümdeki uygun dinlen yoksa vücudunuzun aynı kısmının yerine her zaman vücudunuzun
9. 9
   Egzersiz farklı bölümlerini yardıma ihtiyacım olduğunubunu egzersiz programı günlük farklı rutinleri yapmak sadece az veya hiç sonuçlarla aynı kas yırtılması olacak için kendisini yeniden zamanı asla, dışarı çalıştı.Başparmak

   bir kural kaslarınızın tekrar daha sonraki bir tarihte en geri bedenin o bölümüne gitmeden önce inşa etmek için de uygun dinlen ve emin olmak için her gün vücudun aynı bölümünü yetiştirmektirEğitim.kas kazanıyor zaman sadece kas kazanmak zaman vücudun tüm senkronize olacak, böylece göz dengelemek için mükemmel bir genel denge almak çok vücudunuzun her parçası odaklanmak kaslı vücudunun bir bölümünü almak istiyorum olmazdışarı çalışma hedefliyoruz.

   bu adımın faydalı oldu mu?Evet |Hayır |Ben size kardiyo egzersiz yaparsanız o uzakta çalıştığınız kas alacaktır
10. 10
    yağ kasları yakmak için kardiyo egzersiz programı için kardiyo çok olan yapmayın yardıma ihtiyacım varsürecinde kazanmak için bu yüzden sadece her şeyi birlikte tutmak için küçük bir kardiyo yapmak ama vücudunuza uygun kas kütlesi kazanmak faydası olmaz için üzerinde yapmayın.

    Bu adım, yardımcı oldu mu?Evet |Hayır |Ben bu adımların herhangi bir sorun varsa aşağıdaki yorum bölümünde daha fazla yardım, ya da yazı için bir soru sormak,
    Reklam

• yardıma ihtiyacım var.