Sigarayı bırakmak

Bu kılavuz iyileştirilmesi ve sağlık ve sağlıklı yaşam sürdürmenin makalelerin bizim serisinin bir parçasıdır.

400'den fazla yıl için, tüm dünyada doktorlar sigara tehlikeli olduğunu biliyorlardı.

Sigara içimi modern dünyaya bir göreli yeni gelen bir.Bu nedenle, tütün kullanımı ile ilgili risklerin bilgi yaygın değildi ve sigara bırakma 1980'li yıllara kadar kabul birçok kişi bile bir şey değildi.Bunun pek çok nedeni vardır, ancak aralarında baş tütün ne de sigara ne Avrupa ve Asya'ya özgü olduğu gerçeğidir.Modern kültür ve sosyal yardımcısı çoğu, örneğin içme alkol gibi, Avrupa'dan vardır.Tütün, ancak, Amerika'ya özgüdür.

yardıma ihtiyacım var.Ancak, Şaman ritüelleri ve dini törenlerde sınırlıydı.Columbus Amerika'yı yeniden keşfediliyor zaman binlerce yıl sonra, 1492'de, sigara içmenin Avrupa ve dünyanın geri kalanına getirildi kadar değildi.

yardıma ihtiyacım var ve erken 1600 tarafından, tüm Avrupa'da yayıldı.Yüz yıl sonra gelişen sanayi ve tüm bilinen dünyada kullanımda.İnsanlar Kiliseler, hastaneler, oteller, restoranlar ve hatta Okullarda, Uçaklar, Otobüsler füme.Ancak, zaten doktorlar tarafından bir tehlike olarak kabul edilmişti.Sigara içenler, her ne kadar, bu tehlikeleri konusunda uyardı

• , Baca Cadde başlıklı işçiler yardıma ihtiyacım var.
• Bir Alman, Samuel Thomas von Soemmering, boru içenlerde kanser sayısının arttığını bildirdi.sigara ve kanser arasındaki bu bağlantı Amerika'da, doktor Benjamin Rush da tütün tehlikeli olduğunu kaydetti, sadece üç yıl sonra 1795
• yılında kurulmuştur.1920'lerin
• , tıbbi raporlar akciğer kanseri ve sigara bağlayan başladı.Ancak, haber büyük ölçüde halk sağlığı daha tütün üretilen reklam gelirleri ile daha ilgili olan gazeteler tarafından bildirilmeyen edildi.
• 1950 ile 1960 yılları arasında, saygın sağlık raporlarının bir dizi açıkça ciddi hastalıklara bir dizi tütün neden ediliyordu belirtti.
• Son olarak, tütün kaynaklanan sorunları yok saymak mümkün artık tıbbi dünyada kurumlar ve baskısıyla, hükümetler tepki gösterdi.dünyada tütün ürünlerinin düzenlenmesi hızla artmaya başladı.Kalp Hastalığı, Yüksek Tansiyon, Dudak Kanseri, Akciğer Kanseri, Boğaz ve Ağız Kanseri ve İnme dahil olmak üzere hastalıkların bir dizi, yaygın sigara ve tütün ürünlerinin kullanımı ile ilişkili bulunmuştur.

son 30 yıldır dünyada daha önce tütün kullanımı dönmüştü kör gözün önemli bir ayrılma damgasını vurmuştur.Sigara içme artık çekici ya da egzotik kabul edildi.Bunun yerine, bilinir sağlığa sarsılan bağımlılık ve zarar için tanınan olmaya başladı.Sigarayı bırakmak, ya da hiç sigara içmemek, çekici oldu.Güzel olmak ve genç kalmak ve sağlıklı şimdi sigara içmeyen ile ilişkili bulunmuştur.

yardıma ihtiyacınız veya çocuklarınız ve sevdikleriniz sağlığı için, bu VisiHow makale size yardımcı olacaktır.nikotin bağımlılığı destekleyen alışkanlıkları derinlemesine bir inceleme sağlamak için yazılmıştır, bu bırakma için en etkili yöntemlerden size sağlayacaktır.Bu makalede, hasar sigara endişe bir şarkıcı sesinizi veya sigara ile ilişkili inme riskleri hakkında endişeli birine neden olabilir olup olmadığınızı size, sigarayı bırakmaya yardımcı olacaktır.Bugün sigarayı bırakmak nasıl öğrenmek için okumaya devam edin.

Yöntemleri ve Aids gerekir ve çirkin alışkanlıkhızlı bir şekilde ve sevdiklerinize zehir olacaktır.

( atıf bu bölüme eklenir ediliyor) sigarayı bırakmayı deneyin Çoğu kişi genellikle o çıkmak için daha sigaraya başlama kolay olduğunu zor yoldan keşfetme sonunda.Bunun nedeni bağımlılığın iki bağımsız ama birbiriyle formları oluşturur sigarada bulunan nikotin, biridir.İlk olarak, nikotin nedeniyle vücutta değişikliklerin bir sonucu olarak ortaya çıkar fiziksel bağımlılık, var.Bunların başında saniye içinde kan akışı içine bir şekerin salınmasını ve depolanan yağ tetikler vücudun mücadele veya uçuş mekanizmasının aktivasyonudur.

bu yardımcı oldu mu?Evet |Hayır |Ben Sonra nikotin, düzenli enjeksiyon alacaksınız öğrenme vücudun bir sonucudur zihinsel bağımlılığı, var

yardıma ihtiyacım var.Bu, bu yeni öğrenilen davranışlarını yöneten sinir ağları oluşturmak için zihin neden olur.Ardından, normalde yemekler arasında saklanan yerine şeker ve yağ kullanmak yerine, vücut düzenli aralıklarla nikotin alma güvenmek başlar.Bu nikotin enerji destek vermek yukarıda belirtilen depolanmış yağların ve şekerlerin, salınımını tetikler.Bu nedenle, fiziksel bağımlılığı kırma kolaydır, ancak zihinsel bağımlılığı kırma yıl sürebilir.

bu yardımcı oldu mu?Evet |Hayır |Ben Beyin oluşturur bu yeni sinir ağları, farklı tetikleyiciler göre oluşturulan çünkü sigarayı bırakmak için yıl sürebilir

yardıma ihtiyacım var.onları bir yetişkin gibi hissettiriyor çünkü Örneğin, birçok insan sigara genç başlar.Onlar bilmeden nikotin Özlem güvensiz hissediyorum her zaman tetikleyecek bir sinir ağı inşa ediyoruz.Daha sonra, bu diğer duygu ve durumlara genişletmek olacaktır.duygusal bir çatışma stres sakinleştirdi olacak, ya da başarı ve zafere acele tüm nikotin, ödüllendirilir.

bu yardımcı oldu mu?Evet |Hayır |Ben

bu deneyimlerin her biri için ayrı sinir ağları inşa edecek beyin yardıma ihtiyacım var.çıkmak için çalışırken, bu ağların her biri için nikotin bağımlılığı tetik üstesinden gelinmesi gerekir.Eğer sigarayı bırakmak ilk hafta için kendinizi izole etmek en iyisi budur.tetikleyiciler maruz kalma sınırlandırılması ve onları kontrol, bir teker teker aşmak yerine hepsinden daha kerede yardımcı olacaktır.Ancak, bu tür stres ya da sevilen bir tartışmaya duygusal tetikleyiciler gibi sigaranın yılda inşa edilmiş tetikler, yıllarca devam edebilir.bu ağları kontrol bağımlılığı düzenli tetiklenir olmasıdır.

bu yardımcı oldu mu?Evet |Hayır |Ben iyi bir haber bu ağlar aracılığıyla zamanla inşa ve güçlendirilmiş gibi, onlar da bozuldu ve tamamen terketmek yoluyla ortadan olmasıdır

yardıma ihtiyacım var.tüm artık herhangi bir özlem kalmayıncaya kadar dürtü Dayanıklı, kolay bir sonraki özlem karşı yapacak böyle durumlarda duman.Bu nedenle, sigara aşağı koyarak yanı sıra, sigarayı bırakma en önemli parçası, bu sizin için çalışacak çıkmak için bir yöntem bulmak.

bu yardımcı oldu mu?Evet |Hayır |sigara içen tüm pay sigaralarda nikotin bağımlılık, onlar duman nedenleri kişiden kişiye oldukça farklı olabilir ederken Herkes farklıdır

yardıma ihtiyacım var, ve.Bazı insanlar için, bu her zaman onların elleriyle bir şeyler yapıyor olmak için ihtiyacı hissediyorum çünkü bitti.Bazıları da sadece barlar ve kulüpler sigara toplumsal kabulünü istemek ise, aşırı yeme onları tutmak yardımcı olduğunu bulmak.Onlar olsa bağımlılığı her türlü konum ve bu beş adım gerçekten çalışıyor sigarayı bırakma için toplam yaşam yaklaşımının bir parçasıdır.

bu yardımcı oldu mu?Evet |Hayır |Ben

1. 1
   sizin için çalışacak sigarayı bırakma yöntemi bulun yardıma ihtiyacım var.

   Sigarayı bırakmak için en iyi yolu seçmek için nasıl anlamak önemlidir.Bu yöntemler nedeniyle bir kişinin danışmanlık, nikotin yamaları, akupunktur, hipnoz ve doktor reçete ilaçlar, soğuk hindi durdurma sigara aralığını çıkmak için kullanabileceğiniz olduğunu.Bu yöntemler tabii ki maliyet ve etkinlik açısından hem önemli ölçüde değişebilir, ama hiç kimse bir yöntem herkes için aynı şekilde çalışır.Hepimiz farklı ve benzersiz varlıklarız.Bir kaç denemeden sürebilir, ancak pes etmeyin çalışır sigarayı bırakma yöntemi bulunması.

   Reklam

   Bu adım, yardımcı oldu mu?Evet |Hayır |Ben sigara çıkın yardımcı olmak için
2. 2
   Seti gerçekçi hedefler yardıma ihtiyacım var.

   Bu kadar yavaş yavaş senin birkaç hafta veya ay içinde programı çıkın planlama, sen sigara sigara sayısını azaltarak kadar basit bir şey olabilir.iyi görünse de kağıt üzerinde başarıya katkı sağlayacak gerçekçi tutarak, hedefleri ve kilometre taşları bir dizi oluşturmak için.Yaşam tarzı değişiklikleri ve bırakma programına dahil edilmelidir olabilir.Bu size başka sigara olurdu zamanında bir şeyler yapıyor olmak istiyorum gidiyoruz çünkü.Aklını işgal çıkın yardımcı olur ve bırakmayı ayının ilk haftasında genellikle en zor iken, haftalar genellikle sigara tekrar sigara toplayıp sonuna kadar bırakmaya çalışıyorum daha sonra birçok kişi var olacaktır.senin çıkmak programa egzersiz ve hatta diyet yönetimini içeren alışkanlığı tekme yardımcı olmak için önemli ölçüde katkı sağlayabilir.

   Reklam

   Bu adım, yardımcı oldu mu?Evet |Hayır |Ben
3. 3
   alternatif faaliyetler ile istek yönetmek öğrenin yardıma ihtiyacım var.

   Cravings duman beynimizde güçlü ve yoğun komutlardır.Onlar pek çok kişi zor sigarayı bırakmak için bulmak neden olan, direnmek çok zordur.Ancak, sadece 2-10 dakika her birinden sürer.Bu alternatif faaliyetler ile kendinizi rahatsız anlamına gelir.Sağlıklı bir atıştırmalık olan bir oyun oynuyor, telefonda birini arayarak, ya da hemen hemen herhangi bir fiziksel aktivite yapan zihin dikkatini yardımcı olmak için çalışan tüm yöntemlerdir.Bunu test etmek için, sizin istek zaman ve onlar gerçekten ne kadar kısa göreceksiniz.Bu gerçekte oldukları kısa vadeli ihtiyaçları onları tanımlamak için yardımcı ve daha kolay nikotin istek oluşturmak baskıları aşmak için yardımcı olacaktır.

   bu adımın faydalı oldu mu?Evet |Hayır |Ben
4. 4
   sigara bırakma sırasında ruh halinizi iyileştirmeye yardımcı şeyleri tanımlamak yardıma ihtiyacım var.

   Sadece sizin sigara ve nikotin cravings yönetmek olacak gibi, ayrıca sigarayı bırakmak zaman duygu ve ruh halini nasıl yönetileceğini öğrenmek için çalışma olacak.ruh halinizi yönetme nedenlerle bir dizi için önemlidir, ama aralarında baş stres onları nikotin istemek neden her sigara içen var zihinsel tetik vardır.Bu nedenle, bu deneyin ve çıkarken yapabilirsiniz mümkün olan en iyi ruh hali korumak için çok önemlidir.Bu günlük aktivitelerine egzersiz, çalma süresi, hatta salonu süresini ekleyerek yapılabilir.Bu sizin için çalışır, ve ne mutlu kılan hakkında çok fazla.ruh halinizi yönetme Eğer duman özgür kalmaya yardımcı olacaktır nikotin cravings kontrol etmek daha hazırlıklı olmalarına yardımcı olacaktır.

   bu adımın faydalı oldu mu?Evet |Hayır |Ben
5. 5
   yiyecek bölümleri boyutunu yönetmek için adımlar atın yardıma ihtiyacım var.Daha önce ele alındığı gibi

   , nikotin kana katı ve şekerlerin hemen salıverilmesini tetikler.Bu özlem sigara ve gıdalar olacak anlamına gelir.yemek ne yazık ki, bu kan dolaşımına girmek için şeker ve yağ için yaklaşık 20 dakika sürer.Yani onları nikotin tarafından piyasaya sürülecek alır 7 saniyeden daha önemli ölçüde daha uzun olduğunu.Sonuç olarak, doğal kan dolaşımına şeker salınımını kabul vücudunuzun yeniden eğitmek için ihtiyacımız olacak.Istek de bir özlem mücadele için en kolay yollarından biri yemek, çünkü bir faktör olacak.Bu muhtemelen daha fazla günde üç öğün yemek için en kolay bulacaksınız demektir. [Ref] Ancak, daha genellikle yemek çok kilo anlamına gelir.senin bölümlerini yönetmek için nasıl öğrenerek, size yiyorsanız ne kadar takip etmek mümkün olacak.Yani daha iyi bir başlangıç ​​kilo artışı yönetmek ve sonra sigarayı bırakmak ve denemek ve koyduk olabilecek herhangi bir ekstra £ kaybetmek için hazır olduğunuz zaman sonra ağırlığını tutmaya yardımcı olacaktır.

   bu adımın faydalı oldu mu?Evet |Hayır |Ben bu okuma Bazı insanlar zaten denedim ve sigarayı bırakmak için başarısız olmuş olabilir

yardıma ihtiyacım var.Zaten sigarayı bırakmak için programların çoğu baskı basit görünüyor, ama her zaman sadık kolay ve pratik olmadığını biliyorum.Bu kılavuz olsa farklıdır.Biz Sigarayı bırakmak bisiklete binmeyi öğrenmek gibi olabileceğini anlıyoruz.Bazen düşmek, ancak daha uzun ve daha sert denemek, daha büyük olasılıkla başarılı bulunmaktadır.Sigarayı bırakmak işi alıyor olsa da, bizim kılavuzları bırakma için kullanmak yaklaşım denedi diğer yöntemlerden bazıları daha sadık daha kolay olduğunu göreceksiniz.

bu yardımcı oldu mu?Evet |Hayır |Ben sadece bu beş adımları izleyerek Aslında

yardıma ihtiyacım var, sen kilo olmadan sigarayı bırakmak için fitness düzeylerini artırmak, daha iyi bir cilde sahip ve yaş daha genç görünmek gerekir.Tüm bu alır sigara aşağı koyarak ve bu kılavuzları yapmanız yardımcı olacaktır nikotin bağımlılığı, uzak yürüyor olduğunu.

bu yardımcı oldu mu?Evet |Hayır |Ben Çıkma kendi yan etkileri bu kadar gelmiştir Sigarayı bırakmak

Sigara ile

Ortak Sorunlar İlişkili yardıma ihtiyacım var, ama uzun sürmez ve idare edilebilir.

sigara sağlık için tehlikeli olduğuna dair hiçbir şüphe yok.Aslında, ikinci el duman çevrenizdekileri, hem de ve özellikle de çocuklara tehlikelidir.sigara içen sadece çıkmak niye bu nedenle, pek çok sigara içmeyen oldukça anlayamıyorum.Tabii ki, sigara biliyorum, ama bırakma stres genellikle diğer insanlar gerçekten aşağı bir paket sigara koymak ve sigarayı bırakmak için ne kadar zor takdir olmayabilir anlayış onları tutar.

bu yardımcı oldu mu?Evet |Hayır |Ben Sigarayı bırakmak için karar zaman,

Bugün yardıma ihtiyacım var, bunlar isteyeceksiniz bazı şeyler başa hazırlıklı olmak vardır.Tütün dumanı aksine, bunların hiçbiri zehirli veya yaşamı tehdit, ancak hoş olabilir.Eğer ne olacağını bilmek ve hazırlanabilir eğer onlarla başa çıkmak için daha kolay.Ayrıca daha kolay bu kılavuza Sigara içmeyenleri göndermek yerine denemek ve sigarayı bırakmak için ne kadar zor olduğunu onlara anlatmaya bulabilirsiniz.

bu yardımcı oldu mu?Evet |Hayır |Ben

Bunlar sigarayı bırakma 5 en sık görülen yan etkileri

yardıma ihtiyacım var.Sen Quit Smoking zaman tam listesini okumak için, 15 Yan Etkileri ile ilgili makalemizi ziyaret edin.

1. 1
   Anksiyete : hatta bir kaygı sorunu olduğunu farkında olmayabilir duman

   Birçok kişi - onlar sigarayı bırakmak kadar.Sigara dumanındaki nikotin nikotin vücudun ihtiyacını karşılamak şeklinde ani rahatlama sağlar çünkü bu.Bu aynı zamanda sigara içen rahatlatıcı, ama aslında anksiyete altında yatan neden ele vermeyerek kaygı sorunları kaydırır.Bir kişinin sigaranın bırakılmasıdır, onlar nikotin yoksunluk erken belirtileri ile uğraşmak zorunda ve herhangi bir anksiyete sorunları ilişkili ediyoruz.Bu doktorlar bazen sigarayı bırakmak için çalışırken anksiyete sorunları acı insanlara yardım etmek anti-anksiyete ilaçları reçete ile bazıları için oldukça zor olabilir.

   Reklam

   Bu adım, yardımcı oldu mu?Evet |Hayır |Ben
2. 2
   Öksürük yardıma ihtiyacım var:

   vücut sigara ile ilişkili toksinler ve katran temizlemek başladığında, bu kirliliklerin etrafında mukus oluşturacaktır.Bu akciğerler, ağır ya da sulu duygu bırakabilir ve bazı insanlar için önemli öksürük neden olabilir.Doktorlar ciddi vakalarda bazı ilaçlar ve öksürük gidericiler reçete olabilir, ancak çoğu insan için, bu öksürük kötü bir veya iki hafta sonra geçer.

   bu adımın faydalı oldu mu?Evet |Hayır |Zaman zaman

   gezegende her şeyden daha bir sigara daha isteyecektir, ve kendinizi o sigarayı inkar ederse, başka bir şey isteyeceksiniz: Ben