Esneklik Artırmak İçin Yoga öğrenin

Yorumlar, yogagenellikle esneklik ve kan dolaşımını artırır.Ancak, insanlar odaklanma eğilimindedir sorunlu bölgeleri, germe için özellikle etkili olan bazı pozlar vardır.esnekliği artırma insanların manevi faydaları kenara yoga başlamak en popüler nedenlerinden biridir.esneklik iyileştirilmesi genel sağlık ve kan akışını korumak için yanı sıra yaşlandıkça yaralanma önlemek için hayati önem taşımaktadır.

Yaş ve cinsiyet esnekliğini etkileyebilir yardıma ihtiyacım var!onlar nefes odaklanarak gerektiren hızlı bir şekilde, yeteneklerini geliştirmek yanı sıra pozlar sırasında dinlenmek ve meditasyon için vücudunuza zaman verebilir düzenli yoga veya belirli pozlar Pratiği.

yardıma ihtiyacım var!fiziksel edebiliyoruz daha uzun poz tutmayın rağmen, 5-10 nefesler için her konumda tutun.Kendini overexerted Bir işareti yavaş yavaş poz dışarı ve onuru ile gelecek edemiyoruz olmasıdır.

her poz yapmak için nasıl adım adım talimatlar için başlıkları tıklayınız yardıma ihtiyacım var!

bir yoga mat
• .

• Bazı esnek yoga pantolon ya da tozluk
• rahat t-shirt ya da maksimum hareket ya da konfor sağlamak için yelek üst.

bir yoga blok
• veya destek.

bir yoga kayış
• .

1. Fold 1
   İleri - Uttanasana .

   İleri Fold muhtemelen hamstrings germe için en belirgin poz.Genellikle koşu ya da gevşetmek ve kasları uzatmak için ağız kavgası gibi diğer egzersizler sonrasında uygulanan oluyor.Güçlü, esnek hamstrings bakımı bel kaçınmak için hayati önem taşımaktadır, buzağı ve uyluk ağrısı.Uttanasana yaparken, eklemleriniz üzerinde çok fazla baskı koyarak önlemek için dizlerinizin çok küçük bir viraj tutmak için emin olun.Eğer büyük ayak, dirsek veya ayak bilekleri, zorluk değişen derecelerde her arz tutunmaya yarayan bazıları birçok varyasyonu vardır.

   Reklam

   Bu adım, yardımcı oldu mu?Evet |Hayır |Utthita Trikonasana - Ben
2. 2
   Üçgen duruşu yardıma ihtiyacım var.

   Bu bir yoga bloğu ile poz pratik başlatmak veya omuzlar ve bacaklar arasında daha fazla alan oluşturmak yardımcı olmak için desteklemek için en iyisidir.Yanı sıra hamstrings germek için yardımcı olarak, Utthita Trikonasana dengenizi ve duruş geliştirmek için özellikle iyidir.

   Reklam

   Bu adım, yardımcı oldu mu?Evet |Hayır |Supta Padangustasana - Ben Pose
3. 3
   recline Büyük Toe yardıma ihtiyacım var.o hamstrings ve buzağı hedef olarak

   Supta Padangustasana, koşucular için mükemmel bir poz.Eğer poz yoga bilincini getirmek, vücudunuz kendini hizalama ve aşırıya önlemek için bilerek daha iyi olur.düz geri duruş gerektirir Bu poz, aynı zamanda ağrı kesici geri yardım için mükemmeldir.ileri kat uygulanan sonra, ayrıca sadece kavrama senin büyük ayak parmakları yerine bir yoga kayışı kullanarak, ancak bir yoga kayış yeni başlayanlar için tavsiye edilir olabilir.

   Bu adım, yardımcı oldu mu?Evet |Hayır |- Eka Pada Rajakapotasana

   1. 1
      Pigeon: I

   Kalça yardımcı gerekir.

   Bu çok sıkı kalçalar olanlar için çok zor olabilir oluşturmaktadır.Eğer yavaş yavaş Poz derinliklerine lavabo gibi kalça desteklemek için, hatta bir katlanmış havlu yoga blok kullanmak veya desteklemek, ya da.Sonunda, sen mat ulaşacak, ama kendinizi aşırı abartmanız değil sahne ile kendinizi desteklemeye devam etmelidir.Bu size yavaş, ön bacak üzerinde bir ön viraj yaparak daha derinleştirmek yavaş bu tavrını, almak özellikle önemlidir.Bu kalça açılır daha yanı sıra bunu boyunca kare kalçanızı tutmak önemli olduğu gibi, aynı zamanda, duruş geliştirmek için yardımcı omuz ve kollar, yürütmektedir.

   Reklam

   Bu adım, yardımcı oldu mu?Evet |Hayır |Agnistambhasana - Ben
4. 2
   Çift Pigeon yardıma ihtiyacım var.Eğer Eka Pada Rajakapotasana sevdim

   varsa, bu daha yoğun sürümü seveceksiniz.Çift Güvercin günlükleri gibi paralel yığılmış gereken iki bacak, kullanır.Bu poz oldukça yoğun olabilir ve yavaş yavaş geliştirilmesi gerektiğini sabır ve dayanma gücü gerektirir;Eğer alt sırt veya kalça zarar riski olarak sadece düz atlamak yok.

   Bu adım, yardımcı oldu mu?Evet |Hayır |Ben

1. 1
   Dağ duruşu - Tadasana .Bir basit ve temel dinlenme poz kabul edilse

   , sen bile, senin çekirdek ile realigns duruş geliştirir ve hem fiziksel hem de zihinsel olarak dengesini korumak için size yardımcı olur gibi diğer pozlar girişimi başlamadan önce Tadasana hakim olmalıdır.

   Bu adım, yardımcı oldu mu?Evet |Hayır |Utkatasana - Ben
2. 2
   Başkanı Pose yardıma ihtiyacım var.

   Başkanı Pose veya Utkatasana, bir kuvvet oluşturma şeyden daha poz olduğunu.o İleri yapıyor Fold veya diğer hamstring uzanıyor zaman pratik için iyi bir poz olsa.Sen dizlerinizin arasına yoga blok koyarak ve poz içine oturmak gibi sıkarak poz yoğunluğunu artırabilir.

   Bu adım, yardımcı oldu mu?Evet |Hayır |Garudasana - Ben
3. 3
   Eagle yardıma ihtiyacım var.

   The Eagle a esneklik ve denge geliştirmek için mükemmel poz olduğunu da Garudasana olarak da bilinen, poz.Oldukça zorlu bir poz olabilir;böylece, yavaş yavaş götürün ve içine acele ya da bunun dışında düşmemeye çalışın.Eagle fikri temelde knot kendinizi meşgul ve Trataka veya dengesini korumak için bir küçük nokta üzerinde sabitleme ile barış ve meditasyon bulma içerir yogi bakıyorum, bularak alan ve uzunluğu bulmak olmasıdır.

   Bu adım, yardımcı oldu mu?Evet |Hayır |Ben bu adımların herhangi bir sorun varsa aşağıdaki yorum bölümünde daha fazla yardım, ya da yazı için bir soru sormak,
   Reklam

• yardıma ihtiyacım var.