Plank Pose ile Yoga öğrenin

Plank, Pose veya YorumlarPlank, bir acemi yoga insanların çoğu aslında hayatlarının bir noktasında egzersiz sırasında Plank girişiminde gibi çoğu insan, göreli kolaylıkla usta olduğunu poz olduğunu.Plank Pose insanlar ağırlıklı olarak değişen derecelerde karınlarını sesi kullanmak çok varyasyon vardır.Yan Plank Bu poz başka bir ortak çeşididir.

yardıma ihtiyacım var, poz aynı anda kollarınızı, bileklerinizi ve omurga güçlendirmek için yardımcı olur.Eğer karpal tünel sendromu muzdarip olduğu bilinmektedir Ancak, bunun ciddi bileklerini zarar verebilir gibi poz çalışmayın tavsiye edilir.

• Bu her yerde gerçekleştirilebilir oluşturmakta;Bu poz bileklerini üzerindeki baskıyı ekler olarak ancak, size ellerini yerleştirmek için bir yoga mat satın önerilir.
• Bazı esnek yoga pantolon ya da tozluk.
Bir sarkık gömlek ya da kol hareketinin maksimum faydalanmak sağlayan bir yelek
• .

1. 1
   Pose.

   Reklam

   Bu adım, yardımcı oldu mu?Evet |Hayır |Ben
2. 2
   Aşağı-Yüzleşmek Köpek pozisyonu bu poz başlayın yardıma ihtiyacım var.Kollarınızı yere dik olana kadar

   Ardından bir sonraki Nefes alırken, dışa doğru göğüs itin.Omuzlarınızı sonra bileklerini üzerinden doğrudan olmalı ve göğüs yere paralel olmalıdır.

   Reklam

   Bu adım, yardımcı oldu mu?Evet |Hayır |Ben
3. 3
   içeriye kollarınızı dışında itin ve zemin için indeks parmak dipleri açmak yardıma ihtiyacım var.

   basın ve ardından omuz sırt karşı bıçaklar ve omurga onları uzak itin.kadar olabildiğince uzak sternum sizin collarbones yaymak için çalışın.Bu olsa çok zor ise zorlamayın.

   Bu adım, yardımcı oldu mu?Evet |Hayır |Bunun yerine doğru iterek, tavana doğru yukarı
4. 4
   Stretch uyluk ön kısmını yardım edemem ama kuyruk sokumu bir gerilim yaratmak ve aynı zamanda yukarı doğru itin dürtüsüne karşı gerekzemin sizin ayak aşağı doğru uzanıyor olarak.

   boynunuza ve germek arkasından kafatasının taban yükseltmek;Eğer öyleyse, şimdi katta doğrudan bakıyor olmalıdır.Bunu yaparken boğazını ve gözleri zorlanma olmamalı: Mümkün olduğunca yumuşak tutmaya çalışın.

   Bu adım, yardımcı oldu mu?Evet |Hayır |Ben
5. 5
   bu bir dakika 30 saniye arasında poz tutun yardıma ihtiyacım var.

   Bu adım, yardımcı oldu mu?Evet |Hayır |Ben
6. 6
   soğumasını unutmayın yardıma ihtiyacım var.

   Bu adım, yardımcı oldu mu?Evet |Hayır |

   • Plank Güneş şekilde bilinmektedir pozlar yoga ünlü dizisinin parçasıdır etmektedir: bu poz ilgili

   Reklam

   Varyasyon yardıma ihtiyaçKarşılama dizisi.poz, tabii ki, kendi üzerinde gerçekleştirilebilir;ama sırayla diğer pozlar bazı çok iyi çalışıyor, örneğin, Dağ duruşu ve Cobra Pose.

7. da kendisini poz değiştirmek için çeşitli yollar vardır.Sen işaret parmakları ve bir duvara dayayarak başparmak ile bu poz yapmayı seçebilirsiniz.Nefes ve göğüs öne bastığı zaman, hem de duvara başınızın tacı basın.Sonra geri aşağı sırtına omuz bıçakları dinlenmek için baş ve duvarda bu oluşturur basıncını kullanın.
8. size poz ile mücadele ve poz yaparken kollarınızı güçlendirmek için yardıma ihtiyacınız ediyorsanız, bir yoga kayışı almak ve dirsek üzerinde üst kol etrafında yerleştirin.Sonra kayış karşı dışarıya iç kollarını itin.Ardından, yere omuzlarından kollarınızı dinlenmek ve omuzlarınızı için işaret parmakları üst iç kollarını kaldırın.Eğer poz temellerini hakim sonra
9. , daha da kürek kemikleri arasında yer açabilirsiniz.gövdenize doğru kollarına dışında gergin olarak, bu karşı omuz bıçakları itin.Bunu yaparken ise, size collarbones arasında boşluk dar değil emin olun.
poz için bir varyasyon da vardır
10. .tahta bir tek bacaklı bir sürümü var.Eğer poz içine almak üzere, nefes ve daha sonra yere paralel olacak şekilde bir bacak kaldırın.senin kaldırdı bacak topuk ile dışarı itin ve başınızı ileriye üst itin.Bunu yaparken, sizin kuyruk sokumu rahat senin pubis alanına doğru aşağıya itti ve olmadığından emin olun.30 saniye - 10 bu pozisyonda tutun.Ardından, nefes ve geri aşağı zemine o bacak getirmek ve aynı pozisyonda yerleştirmek için diğer bacak yükseltmek.hareketli veya soğuma önce zaman aynı miktarda için diğer bacağınızla tekrarlayın.Bu adımların herhangi bir sorun varsa
11. , daha fazla yardım için bir soru sormak ya da aşağıdaki yorum bölümünde sonrası.