27Jul

Bir maraton için tren

4 Parçalar: Adımlar İpuçları Uyarılar bir maraton için

Eğitimi kolay bir başarı değildir yazın.Kenara fiziksel şartı, biri kendi günlük rutin yanı sıra diyet disiplini uygulamak gerekiyor.Marathoners mesafe koşuları, yüzme, bisiklet, ya da iz koşu turnuva katılmak ya.kategori olursa olsun, başarı beden eğitimi, beslenme ve tutum mükemmel bir kombinasyon geliyor.Aşağıda antrenörler ve maratoncular kendilerini uzman ipuçları bazılarıdır.

bu yardımcı oldu mu?Evet |Hayır |Ben
İçeriği
  • 1 Adımlar
  • 2 İpuçları
  • 3 Uyarılar
  • 4 Yorumlar yardıma ihtiyacım var
Reklam

Adım

  1. 1
    doktor başvurun.
    Hatta sağlığınızda ikna konum, bir doktora danışın ve vücudunuzun tam bir analiz yapmak daha iyidir.Kişisel Doktor böyle büyük fiziksel yüklemeleri yapmak için izin vermelidir.
    Reklam
    Bu adım, yardımcı oldu mu?Evet |Hayır |Ben
  2. 2
    bir eğitim programı olun yardıma ihtiyacım var.
    maraton kolay bir disiplin değildir ve kesinlikle bir diyet ve gevşeme yanı sıra çalışma dışarı bir sabit gerektirir.Eğer eğitim başladığınızda size hayatınızın en büyük zorluklardan biri başlayacak çünkü bir kez daha düşünün.Sen gerçek bir maratona katılmak önce 6 ayda bir sabit eğitmek zorundasınız.Eğer mükemmel sonuçlar elde etmek ve daha büyük emelleri var olmak istiyorsanız, o zaman bütün bir yıl çalışmak daha iyidir.
    Reklam
    Bu adım, yardımcı oldu mu?Evet |Hayır |Ben
  3. 3
    kişisel bir eğitmen Kiralama yardıma ihtiyacım var.
    Her acemi ona yön verecek bir yardım eli ve birilerine ihtiyacı var.Sizin koç, kişisel günlüğü gibi olacak.O seni programı yapacak, sizi yönlendirmek edecek ve bir hata yaparsanız nerede size söyleyecektir.yalnız çalışmayı tercih Öte yandan, o zaman aşağıdaki adımlar sizin için çok yararlı olacaktır.
    bu adımın faydalı oldu mu?Evet |Hayır |Ben
  4. 4
    konforlu ekipman hazırlayın yardıma ihtiyacım var.
    Profesyonel bir koşu ayakkabıları yanı sıra iyi bir eğitim takım gerekir.Sıcak havalarda şort ve t-shirt gerekir.Günümüzde birçok üretici kolayca vücuttan nem uzak fitilleri spor ekipmanları yapmak.Sen tipleri, renkler veya fiyatları binlerce arasında seçim yapabilirsiniz.
    bu adımın faydalı oldu mu?Evet |Hayır |Ben yaklaşık 30 dakika ısınma ile eğitimin her
  5. 5
    Başlat yardıma ihtiyacım var.
    Bu adım, yardımcı oldu mu?Evet |Hayır |Ben yaklaşık 40 dakika önce
  6. 6
    gerin midye yardımcı ve eğitim sonra ihtiyacım var!
    Bu onları rahatlatacaktır sadece ama yaralanmaları önlemek gerekir.
    bu adımın faydalı oldu mu?Evet |Hayır |Ben
  7. 7
    her gün başlangıç ​​konumunu Tren yardıma ihtiyacım var.
    Bu adım, yardımcı oldu mu?Evet |Hayır |Ben
  8. 8
    her gün egzersizleri çalışan olun yardıma ihtiyacım var.kesinlikle uzun mesafelerde çalışan öğrenmek gerekir, böylece
    Sen, bir maraton için tren.Ama her şeyden önce sizin dayanıklılık ve ilk 2-3 ay içinde sprint yapmaktır yapmak için en iyi şekilde geliştirmek gerekir.4 ay başladığında her zamanki koşu hızı ile 02-03 Mayıs yılına kadar mil yayınlanmaya başlayabilir.
    bu adımın faydalı oldu mu?Evet |Hayır |I perşembe ve cumartesi günleri uzun mesafe koşuları yapmak ve Salı ve Pazar üzerinde bahar eğitebilir
  9. 9
    yardıma ihtiyacım var.
    hızlı bitirmek uzun koşular yapın.Nasıl?normal çalışma hızı ile 1-10 mil koşmak ve daha hızlı ve daha hızlı çalışan öğrenmek zorunda son ç dört mil hız artar.toplam mesafe yaklaşık 18 mil olmalı.Bu hedefe ulaşmak yardımcı ve maraton kazanacak mükemmel bir egzersiz olduğunu!
    bu adımın faydalı oldu mu?Evet |Hayır |Diğer yarışçılar ile
  10. 10
    Tren yardıma ihtiyacım var.Eğer uyum değerlendirmek böylece
    sizin şehirdeki diğer yarışçılar bulmaya çalışın.
    bu adımın faydalı oldu mu?Evet |Hayır |Ben, vb parkta yürüyüş,
  11. 11
    yüzme gibi diğer spor dahil bazı çapraz eğitim faaliyetleri yapın yardıma ihtiyacım var.Örneğin
    , sen Çarşamba yapabilirsiniz.Sauna ve masaj da sporcular tarafından tercih edilen ve antrenörler tarafından tavsiye edilmektedir.
    bu adımın faydalı oldu mu?Evet |Hayır |Ben
  12. 12
    vücudunuzun her bölümü için temel fizik egzersizleri ihmal etmeyin yardıma ihtiyacım var.sabah veya öğlen kadar devam varsa
    Örneğin, o zaman ikindi bunları yapmak daha iyidir.Aslında, çalışma dışarı bu tür için en uygun zaman Temel egzersizler, kickboks, voleybol, futbol veya grup spor başka türlü arasında seçim yapabilirsiniz akşam 5 ila 9.
    bu adımın faydalı oldu mu?Evet |Hayır |Ben
  13. 13
    bir diyet takip yardıma ihtiyacım var.
    Ayrıca uzun için formda tutmak ve size bir ses vermek için yardımcı olacaktır vücudunuzun tomurcuk oluşturacaktır değil sadece tüm yıl boyunca bir diyet takip etmek gerekir.Böyle makarna, ekmek, meyve, az yağlı süt ve yoğurt, patates, vb zaman geri kalanı aracılığıyla vitamin vurgulamak gerekir gibi karbonhidrat açısından zengin yiyecekleri yemelisiniz maraton başlamadan önce son üç gün boyuncaböyle böylece karşılamak( tavuk yerine piggy), yumurta, süt ve benzeri gibi proteinli gıdalar.
    bu adımın faydalı oldu mu?Evet |Hayır |Ben
  14. 14
    istirahat yardıma ihtiyacım var!
    Evet Gerisi sizin eğitim için çok önemlidir ve bunu önlemek gerek yok.Büyük sporcuların çoğu genellikle pazartesi dayanmaktadır ve ısınma için salı kullanın.gevşeme zor tüm gün eğitimden tüm vücudunuzu kurtarır yanı sıra istenmeyen yaralanmalara engel budur.sert midye gevşek ve çalışma dışarı ağır için onları hazırlayacak olan germe ile başlayın.Rahatlama süre zarfında bu heyecan verici disiplin bilginizi zenginleştirecek çalışan hakkında makaleler veya kitaplar okuyabilirsiniz.Gece geç olması ve en geç yaklaşık 10,30-11 akşam saat yatağa gitmeye kalkmayın.
    bu adımın faydalı oldu mu?Evet |Hayır |Ben
    Reklam

İpuçları

  • bir motivasyon gerekir maraton gibi bir meydan okuma başarılı olabilmek için yardıma ihtiyacım var.Bu fiziksel yeteneklerini değil, aynı zamanda irade ve psikolojik nitelikleri sadece test etmek için inanılmaz bir yoludur.Kendine inanmak ve asla pes etmek zorunda!
  • maraton için resmi mesafe 42,194 kilometre veya 26 mil ve 385 kilometre olduğunu.
  • maraton genellikle başlar ve bir yol yarış tamamlanır.Bu bütün bir şehir arası veya başka bir kasaba ve bitirir başlayabilir.
  • maraton kadar 1896 orijinal Olimpiyat olaylardan biri oldu ama uzaktan eğitim göre 1926
  • standardize edilmiş, zaman zaman bir yarı maraton yapmak her zaman iyidir.Bu dayanıklılık sertleşmesine ve uzun mesafe koşu için becerilerini geliştirmek olacaktır.
  • maraton olduğu gibi aynı topografyasını bulmaya çalışın.kaplama çok önemlidir.Aynı maraton koşma gibi hissediyorum edeceğiz.
  • çok su içmek!hidrasyon eğitiminizin bir ana unsurdur.yarış sırasında yakıt ikmali için enerji ve sporcu içecekleri kullanın.
  • bir pamuk T-shirt maraton koşmak etmeyin!
  • , kahvaltı kaçırmayın vb midyelerin kitle, uyum, hedefleri,
  • ne yemek için size bazı yararlı tavsiyeler verecektir ve kilo dikkate alınarak size özel bir diyet yapacak bir diyetisyen danışın.Kahvaltı günün en güçlü çanak olması gerektiği fikri bir efsanedir!mükemmel bir kahvaltı Dikkatli olun, yumurta içeren, vb

Uyarılar

  • meyve suyu, ekmek çeşit karşılamak veya pastırma olmalı!Hiçbirimiz yaralanmaları korunmaktadır.yaralanmalardan korumak için en iyi yollarından biri sürekli eğitimdir.Bu en iyi şekilde çalışan artıracak budur.
  • Hızla sizin kilometrede bina aynı zamanda sorunlara neden olabilir.Sen yavaş yavaş koştu mesafeyi artırmak ve örneğin yaklaşık bir ay için aynı uzaklığı egzersiz var.her ay% 10 oranında ile mesafeyi artırın.
  • kullanın taze ayakkabı Yaralanmaları önlemek ve her 400 mil bunları değiştirmek için.
  • sizin yorgun bacaklar için çok iyi bir iş yapacak uzun bir yarıştan sonra soğuk su dökmek.
  • ilk sonbaharda çıkmak etmeyin!mükemmel sonuçlar çabaları olmadan gelmeyecek!Bu adımların herhangi bir sorun varsa
  • , daha fazla yardım için bir soru sormak ya da aşağıdaki yorum bölümünde sonrası.