Fold Pose Forward ile Yoga öğrenin

Forward Yorumlarveya Padangusthasana, uyluk kaslarını güçlendirmek için tasarlanmış yoga bir streç.poz da buzağı ve hamstring kasları uzanır.Eğer daha düşük sırt ya da boyun yaralanma varsa bu poz, bu yaralanmaları ağırlaştırmak gibi Ancak, bu pozu çalışmamalısınız.Bu poz ayrıca stres ve anksiyete azaltmak için yardımcı olur ve sindirimi geliştirir.Poz doğru bir şekilde yapılırsa, o da bir dertli iseniz baş ağrısı ve uykusuzluk hafifletmeye yardımcı olabilir.sizin karnınızın üstüne koyar baskı nedeniyle, karaciğer ve böbrekler de bu pozu yaparak teşvik edilecektir.

bir yoga mat
instagram viewer
• .
• Sıkı yoga pantolon.
maksimum kol hareketi için izin veren bir bol gömlek ya da yelek
• .

1. 1
   yoga için ısınmak için nasıl yazımızın kadar okuyun.

   Reklam

   Bu adım, yardımcı oldu mu?Evet |Hayır |Onların paralel olmasının sağlanması, bu pozu başlamak bacaklarınızı biraz ayırın stand için
2. 2
   yardıma ihtiyacım var.

   Zaman ön uyluk kasları: Bu dizkapaklarını yükseltmek gerekir.tamamen düz bacaklarınızı tutmak ve nefes.Bend öne kalça, gövdenizi tutmaya çalışıyorum ve tek bir birim başkanı.

   Reklam

   Bu adım, yardımcı oldu mu?Evet |Hayır |Ben
3. 3
   ayaklarınızı her birinde kendi ayak başparmağı ve ikinci parmak arasında indeksi ve orta parmaklar koyun yardıma ihtiyacım var.

   Curl, bu parmaklar ve kavrama senin ayak başparmağı sıkıca.Eğer kavrama biraz gevşek olduğunu düşünüyorsanız diğer parmaklarla etrafında başparmak sarın.off-denge gitmeden ayak parmakları ulaşamaz, o zaman ayak her etrafına bir kayış koymak ve bunun yerine askıları tutmak için çekinmeyin.Ayrıca isterseniz Yatan Büyük Burun Pose deneyebilirsiniz.

   Bu adım, yardımcı oldu mu?Evet |Hayır |stand ve dirseklerinizi düzeltmek üzeresiniz sanki, nefes göğüs yükseltmek gibi ben
4. 4
   yardıma ihtiyacım var.

   gövdenizi gerin ve bir sonraki nefes zaman,( pelvis) etrafında senin oturan kemikleri yükseltmek.Ne kadar esnek bağlı olarak, alt sırt fazla veya daha az uzatmak olacaktır.Bu durumda olarak, hamstring kasları bırakın ve geri önce olduğu gibi alt karın içi boş bırakın.alt karın göbek altındaki alandır.Bu sizin pelvis arkaya doğru düşmek gerekir.

   Bu adım, yardımcı oldu mu?Evet |Hayır |Ben rahatça onları almak gibi
5. 5
   yüksek olarak yaka kemiklerin üst kısmını kaldırın yardıma ihtiyacınız ancak boyun arkasındaki baskı o kadar yüksek başınızı kaldırmadan.Eğer baş ağrılarına neden olabilir gerginlik oluşturmak kalmamak

   mümkün olduğunca rahat alnını tutun.

   Bu adım, yardımcı oldu mu?Evet |Hayır |Ben kadar uyluk ön sözleşme yaparken olabildiğince gövde kaldırma,
6. 6
   Inhale yardım ve yavaş yavaş nefes gerekir.

   içinde çukur derinleştirmek için deneyin siz de hamstrings rahatlatıcı, nefes iken alt sırt.

   Bu adım, yardımcı oldu mu?Evet |Hayır |Ben dışa doğru dirseklerinizi bükün ve ayak üzerinde yukarı doğru çekin, son nefes verirken On
7. 7
   yardıma ihtiyacım var.

   Stretch dışarı ön ve yanlar göğüs ve sonra yavaşça ileri viraj pozisyona kendinizi indirin.

   Bu adım, yardımcı oldu mu?Evet |Hayır |Ben de denemek ve yere düz avuç içi yerleştirin dirsek üzerinde tutmak ve başınızı asmak veya yan-yan ellerinizi gitmesine izin yapabilirsiniz
8. 8
   yardıma ihtiyacım varEğer özellikle sert hissediyorsun.

   Bu adım, yardımcı oldu mu?Evet |Hayır |Ben senin hamstring kasları sizin incik için alnını itmek mümkün değildir, özellikle uzun ise
9. 9
   yardıma ihtiyacım var.senin hamstrings geri alt yaralanmasına neden olabilir zorlayarak kısa ise

   bu olsa itmeye çalışmayın.Bunun yerine, sadece göğüs rahat hala mümkün olduğunca çok uzadı ve tutmak odaklanmak için daha iyidir.

   Bu adım, yardımcı oldu mu?Evet |Hayır |Ben teneffüs ve derinden exhaling, son pozisyonda olduğunuzda en az bir dakika tutun, o
10. 10
    yardıma ihtiyacım var.

    , bu pozu serbest ayak parmakları gidin ve kalça onları getirsin için.Eğer düz bir tekrar duruyoruz böylece aynı zamanda, geri vücudunuzun getirmek, nefes ve.

    Bu adım, yardımcı oldu mu?Evet |Hayır |Bir Dağ duruşu için sonra düz sırt pozisyona kadar gelerek poz çıkmak ve
11. 11
    yardıma ihtiyacım var.

    Bu adım, yardımcı oldu mu?Evet |Hayır |Ben yoga sonra soğuma üzerine
12. 12
    bizim how-to ile takip yardıma ihtiyacım var.

    Bu adım, yardımcı oldu mu?Evet |Hayır |Bu poz ilgili
    Reklam

• Bu diğer basit eklenmesi ile teşkil eden bir sekans oluşturmakoluşturmaktadır.Sen ileri kat pozisyonuna aşağı bakan köpek gidebilirsiniz.Tam ileri kat ile poz mücadele ediyorsanız, sizin parmaklarınız yere temas ve ayak parmakları etrafında kıvrılmış olmadığını şekilde bükülerek yarım ileri içine kat değiştirebilirsiniz.Bu sorun aşağı eğilme ya da kim yoga de gerçek yeni başlayanlar olanlar için daha rahat.Bu adımların herhangi bir sorun varsa
• , daha fazla yardım için bir soru sormak ya da aşağıdaki yorum bölümünde sonrası.