Yaralanma olmadan asansör Ağırlıkları

YorumlarBu yazının odak yaralanma olmadan ağırlık kaldırma nasıl olduğunu.O eski güzel lise gün dışında herhangi bir düzenli egzersiz vazgeçmek çok kolay, henüz hayat geçmesi gibi vücudunuzun daha kademeli ihtiyacınız olacak zaman budur.Size esenlik için hayatında bir denge gerekiyor. aşağıdaki adımları izleyin ve sadece bir kaç dakika bir gün, bir kaç gün haftada, sen yaralanma olmadan ağırlık kaldırma gelen son derece fayda sağlayacaktır.

yardıma ihtiyacım var, vücudunuzun bakımı unutmak için çok uygundur.Sen dışarı çalışmak için zaman yok olduğunu hissediyorum, ya da yaralı olacağını olabilir.Arkadaşım, bu bahaneler.Aşağıda verilen kısa ağırlık kaldırma programı için her gün birkaç dakika sürebilir.Sen yaralanma olmadan ağırlık kaldırabilir ve bu zaman yapabilirsiniz.Bu öğretici adımları izlerseniz daha sağlıklı, daha uzun ömürlü olacaktır.Sen de diğer yarar olacaktır.Sen, daha güçlü, daha dinamik hale, daha iyi bakmak, iyi uyku ve iyi bir duruş olacak!Kulağa iyi geliyor?Tamam, bunun için hazır olsun!Burada daha iyi bir yaşam kalitesi ve daha uzun bir biri için gitmek!

1. 1
   Programı kaldırma ağırlığı en yaralanmalar dikkatsizlik ve sağduyu eksikliği olduğunu bilmeli yardıma ihtiyacım var.

   programınıza ve hedeflerine uygun bir ağırlık kaldırma programı kullanın.Eğer uyum elde etmek için, ve rekabetçi bir spor dahil edilmeyecektir istiyorsanız, günlük çok zaman tüketen yoğun bir programa ihtiyacınız yok.Ağırlık kaldırma

   Reklam

   1. kullanın uygun bakım.
   2. kullanın sağduyu.
   3. elde etmek ve kişisel hedeflerini sürdürmek için programı kaldırma ağırlığı bilgili ol.

   Bu adım, yardımcı oldu mu?Evet |Hayır |Ben tavsiye ekipman ağırlık kaldırma eldiven ve konforlu dantel-up çapraz eğitim, ya da spor ayakkabı olan
2. 2
   yardıma ihtiyacım var.rapor

   Yaralanmaların çoğu, el ve ayak yaralanmalarla sonuçlanan dikkatsizlik vardır, bu yüzden spor eldiven ve ayakkabı giyerek kendinizi yardım!Ağırlık eğitim de spor güvenli olduğunu ve eğlence spor haline ise 15 dakikalık egzersiz aşağıda performansınızı yardımcı olacaktır.Ayrıca, pek çok başka şekillerde size yarar sağlayacak.Bu arada, bugün, profesyonel sporcular ancak kısa bir egzersiz programı da yoğun tren.Bu interval antrenman denir.O da, sizin için çalışacaktır.

   Reklam

   Bu adım, yardımcı oldu mu?Evet |Hayır |Ben
3. 3
   temel rutin Stay with yardıma ihtiyacınız:

   1. optimal konfor ve güvenlik için ağırlık kaldırma eldiven giyin.maliyeti $ 10-35 arasındadır.
   2. dantel spor ayakkabılar giyin.Eğer ciddi bir halterci olmak sürece tenis, koşu ya da basketbol gibi diğer spor, gelen ayakkabı yeterli olacaktır.

   Bu adım, yardımcı oldu mu?Evet |Hayır |Ben
4. 4
   yaralanma ve sağlık sorunları önlemek için rutin olarak bütün temelleri ile kalın yardıma ihtiyacınız:

   1. FoodPlate programından uygun yiyecekler yiyin.
   2. Uyku günde sekiz saat.Araştırma sadece günlük daha çalışmaz göstermiştir, ancak daha uzun bir hayat yaşayacak.
   3. dinlenmek için( deload) zaman ayırın.
      Sen güçlü olsun, ve günlük dinlenme zamanınız varsa ücretsiz yaralanma muaftır.Eğer bir ağırlık eğitim programında iseniz, kas dokuları yeniden kurtarma zamana ihtiyacım var.Bu güç kazanmaya bu dinlenme dönemlerinde olduğunu.egzersiz sırasında aslında kas yıkılmaktadır.sert ve daha uzun size egzersiz, ihtiyacınız daha deload zamanı.hafif ağırlıkla
   4. başlayın.Sizin kilo kaldırabilir ve uzun bir büyü için çalışabilir azami ağırlıklar ile bacaklarda veya çekirdek vergi değil programı kaldırma başlamak şarttır.aşağıda belirtilen programı takip ve vücudunuzun güç ve dayanıklılık kazanacaktır.10-15 dakika toplam süre kalmak, ama sadece biraz her altı haftada egzersiz başına ağırlık artışı.
   5. Do gücü için kısmi hareketleri ile asansörleri ve yaralanma ücretsiz kalmak için.Örneğin, standart bir curl yaparken bir dizi-of-motion, zemine paralel sadece kadar halter kaldırmak, tam yerine, sonra aşağı getirmek.Bu bir asansör değil, bir salıncak. AĞIRLIĞI SWING YAPMAYIN!

   Bu adım, yardımcı oldu mu?Evet |Hayır |Ben
5. 5
   Streç yardıma ihtiyacım var.

   Esneme egzersiz sonrasında bir dakika en az senin kollar, bacaklar ve çekirdek "bir kaç nedenden dolayı önemlidir

   :

   1. Yaralanma önleme
   2. iyi esneklik
   3. laktik asit Rids ve ağrı
      azaltır

   oldu sakinleştirici yardımcı olur güç, hız ve atlama yeteneği oluşumuna yardımcı olur Bu adım faydalı Evet | Hayır | yardım ihtiyacı
6. 6
   Bu It sizin kas ve bağ parçaların hepsi ısıtır
7. kaldırma kilo odaklanmak zihin temizler sirkülasyon
8. artıracak her egzersiz