Bir Marathon Dayan

Yorumlarmaraton, bunun bir çok ödüllendirici bir spor bulabilirsiniz.Eğer herhangi bir mevcut fiziksel bozuklukları varsa böyle bir zorlu dayanıklılık sporu yeteneğine sahiptirler kadar Ancak, yoğun bir eğitim kapalı tutun.Başlamadan önce, iyi bir genel sağlık olmalıdır.Ayrıca akılda kişisel hedef olmalıdır.Bazı insanlar yarışı tamamlamak için bu tür yarışmaya ya da belki diğer koşucular dostluk kurmak.Birkaç dünya çapında bir düzeyde iken Birçok sert çekirdekli rakip olarak bu yarışlarda bulunmaktadır.Tüm bir maraton farklı düzeylerde talep ediyorlar vardır.5000 metre( 5K) ya da yaklaşık 3.1 mil en az mesafe de var.10.000 metre( 10K) ya da 6.2 mil uzunluğu vardır çalıştırın.Bazı yaklaşık 21.1 km( 13.1 mil) bir yarı maraton yarışında.En yorucu yaklaşık 42.2 km veya yaklaşık 26.2 mil vardır!Böyle uzun mesafelerde ile, hatta kısa 5K maraton koşmak için eğitmeniz gerekir.

yardıma ihtiyacım var.Yıllık bazda, yaklaşık 500 farklı maraton tüm dünyada düzenleniyor.maraton koşmak olanların çoğu rekreasyon motive sporcular.Katılımcıların hatta binlerce onlarca arasında çalıştırmayı tercih edebilirsiniz.

İnsanlar farklı nedenlerle maraton çalıştırın.Bazıları onların sağlığı için çalıştırmak istiyorum.Bu insanlar gerçekten bitiş çizgisine kimseyi dövmek istemiyorum.maraton tamamlanması bunların da gerekli değildir.Bu neşe ve onları ileriye itmek için motive çalışan var.Onlar çalıştırırsanız, sağlık çok daha iyi olacak biliyorum.Diğer maraton koşucuları sadece bütün bir maraton koşmak bitirmek istiyorum.Kazanan bu insanlar için bir öncelik değil.tek parça bitiş çizgisine ulaşan onların kitabında kazanıyor.Tabii ki, bitiş çizgisini geçerken prestij için maraton koşmak rekabetçi sporcular vardır.

Kar amacı gütmeyen kuruluşlara ve çeşitli şirketleri yardıma ihtiyacım var.Çünkü hızlı büyüyen sağlık bilincinin bu son birkaç yıldır, daha fazla insan farklı maraton kayıt edilmiştir.

yardıma ihtiyacım var.Bir maraton fiziksel ve zihinsel dayanıklılık testi olduğu için de kendinizi hazırlamak zorundasınız.

Bu yardımcı oldu: Eğer maraton herhangi bir uzunlukta tahammül yardımcı olacak bazı yararlı işaretçiler şunlardır?Evet |Hayır |Ben

1. 1
   eğitmek unutmayın yardıma ihtiyacım var.

   maratondayken için hazırlamak zorunda şeydir.Sen maraton tüm uzunluğu boyunca sürecek kendinizi eğitmek gerekir.Bu uzun bir uzunlukta çalışıyor.Burada, çalışan pili daha fazla olduğunu ve tüm uzunluğu tamamlamak için kendinize stabilize.senin dayanıklılık test yerdir.sürekli nefes korumak için çalışırken her gün çalıştırmak emin olun.Bir maraton için tren istiyorsanız, 64 kilometre veya 40 mil haftada tamamlamak zorunda.Elit erkek maraton 160 kilometre veya 100 mil her hafta tamamlandı ikincisi.Eğer önerilen bir mesafe ulaşmak üzere, mesafe haftalık aşmak için deneyin.Bu uzun mesafeli koşu geldiğinde size sınırlarını ve yeteneklerini bilmek yardımcı olacaktır.Bir maraton için temel eğitim dört ila altı ay arasında son çalışır.mesafe artırmak amacı ile en az dört kez, her hafta Koşu eğitmek için etkili bir yoldur.En fazla sahip olduğu için kilometre yüzde 10 artış önerilir.bu uzun vücudunuzun bir maraton vadede stres farklı düzeylerde uyum sağlamasına yardımcı olur eğitim.

   Reklam

   Bu adım, yardımcı oldu mu?Evet |Hayır |Ben
2. 2
   karbonhidratlar ile yükleyin yardıma ihtiyacım var.kalori sabit alımı korurken

   Bunu gerekir.Vücudunuzun glikojen yüksek miktarda saklayabilirsiniz böylece Carbo yükleme çalıştırmadan önce bir hafta yapılmalıdır.Eğer bir maraton koşmak ve 18-20 mil ulaşmadan karbonhidrat almak istemiyorsanız, vücudunuz yağ depolarını yazmaya başlar.depolanan yağ enerjisi karbonhidratlar kadar hızlı yanmaz.koşucular yorgunluk setleri çünkü çökebilir nedeni budur. Eğer bu kadar yorgunluk karşılaşmazsınız Böylece Vücudunuzda var glikojen maksimize edilmelidir.Sen maratonun başında yağdan enerji yakarak yapabilirsiniz.Bu şekilde, size çalıştırmak zorunda mesafe geri kalanı için glikojen korumak.Birçok koşucu. Ayarından yorgunluğu önlemek için enerji jelleri kullanmak Enerji jeller kafein ve potasyum var.Sen temiz su belirli bir miktarda bu almak gerekir.

   Reklam

   Bu adım, yardımcı oldu mu?Evet |Hayır |Ben önce ya da çalışma sırasında yeni yemek yemeyin
3. 3
   yardıma ihtiyacım var.

   Bu yolla hasta olabilir.Ayrıca bunlar böbreklerde kan dolaşımını değiştirecektir çünkü çalıştırmadan önce non-steroid enflamatuar ilaçlar kaçınmalısınız.Bu, daha sonra dehidrasyon gibi sorunlara neden olur.

   bu adımın faydalı oldu mu?Evet |Hayır |Ben
4. 4
   Başlangıç ​​yavaş çalışan yardıma ihtiyacım var.

   Sen maratonun başında hızlı koşmak zorunda değilsiniz.yavaş bir hızda çalıştırarak, çalışan ikinci aşamasına kendinizi kurmak.Bu negatif bölünme denir.

   bu adımın faydalı oldu mu?Evet |Hayır |Ben kendi hızda de
5. 5
   Run yardıma ihtiyacım var.

   maraton Sahibi.Başkalarının önünüzde çalışırken görünce cesaretini etmeyin.Sonunda daha sonra yukarı çekecektir.Önümüzdeki eğitim size devam edilmelidir hızı ve maraton parçanın bütün yol boyunca yapmak gerekir hız çeşitli net bir görünüm verir.

   bu adımın faydalı oldu mu?Evet |Hayır |Ben senin duyguların gerisinde etmeyin
6. 6
   yardıma ihtiyacım var.

   Heyecan enerjisini kullanır.Sakin tutarak enerji tasarrufu.Bu şekilde, tüm maraton boyunca zihinsel enerji koruyabilirsiniz.

   bu adımın faydalı oldu mu?Evet |Hayır |Ben
7. 7
   yenin sıkıntı yardıma ihtiyacım var.

   Uzun mesafe koşu sıkıcı olabilir.Sen aklınla oyun oynarken diğer koşucular konuşurken, ağaçlar sayma ya da sadece söyleyerek bu yenebilir.

   bu adımın faydalı oldu mu?Evet |Hayır |Ben başka şeyler üzerinde
8. 8
   Odak yardıma ihtiyacım var.

   yerine çalışan veya yorgun olduğunuzu şikayet sırasında ağrı bakımı ve bakış, diğer koşucular, posterler, ya da seyirci odaklanmak.

   bu adımın faydalı oldu mu?Evet |Hayır |Ben
9. 9
   daima hidrat yardıma ihtiyacım var.

   Sen hidrate kendinizi tutmak zorunda veya elektrolit dengesizliği yaşayacaksınız.

   bu adımın faydalı oldu mu?Evet |Hayır |Ben
10. 10
    doğru çorap giyin yardıma ihtiyacım var.saat çalışan konforunu gerektiğinden

    bu not alın.gömlek, çorap, ve şort gibi kuru uyum giysiler tavsiye edilir.

    bu adımın faydalı oldu mu?Evet |Hayır |Ben doğru ayakkabı
11. 11
    seçin yardıma ihtiyacım var.

    bugünlerde ayakkabı teknolojisinin avantajlarından yararlanın.Hatta pronasyon gereklerine ayak koşu ayakkabıları sürü vardır.Eğer doğru ayakkabı varsa, bitiş çizgisine kadar daha rahat olacaktır.

    bu adımın faydalı oldu mu?Evet |Hayır |Ben
12. 12
    meme bant-AIDS giyin yardıma ihtiyacım var.

    Bunu kabul etmek zor olabilir, ama onlar serin iklimlerde çalıştırdığınızda erkekler Reşo nipelinden muzdarip yoktur.çalışırken bu bant-AIDS meme koruyacaktır.

    bu adımın faydalı oldu mu?Evet |Hayır |Sana çalıştırmadan önce
13. 13
    kullanın lazımlık yardıma ihtiyacım var.

    Sen çalıştırmadan önce atık vücudunuzu temizlemek zorunda.Otel ya da evinizi terk etmeden önce bunu yapmak tercih edilir.

    bu adımın faydalı oldu mu?Evet |Hayır |Ben bir dostum bul
14. 14
    yardıma ihtiyacım var.

    bir akraba veya vadede size katılmak için bir arkadaş sorabilirsiniz.bunu yapmak için istekli iseniz, yalnız çalışan daha sizin için çok daha iyi bir çalışma olacaktır.Ayrıca çalışan bir arkadaşı olarak iyi eğitimli köpek getirebilir.Eğer maraton için tren olarak her ikinizin de büyük bir gün önce yeterli klimalı böylece, hem de köpek getirmek.

    bu adımın faydalı oldu mu?Evet |Hayır |Ben
    Reklam

• eğitim sırasında sabırlı olun yardıma ihtiyacım var.Sadece bir hafta içinde iyi eğitimli maratoncu veya birkaç gün olamaz.Online
• İndir maraton eğitim programları.Eğer maraton koşmak önce eğitim başlamadan önce ve
• tam bir sağlık kontrolü var.
• , antrenman sırasında stresten serbest radikalleri savaş yardımcı olmak için her gün takviyeleri alın.Bu adımların herhangi bir sorun varsa
• , daha fazla yardım için bir soru sormak ya da aşağıdaki yorum bölümünde sonrası.