Yoga Isınma mı

Yorumlarkadar.Sen kendini ısınmak isteyen herhangi bir sırayla bu pozisyonların herhangi birini kullanabilirsiniz, ancak biz çok temel hamle ile başlamak tavsiye ve vücudunuzun her parçası aracılığıyla almak için biraz daha karmaşık olanlar için yol kadar çalışacak.Aklını hafifletecek ve kaslarınızı enerji verecektir size ısınma yoga dizisi yaparken dinleyebilirsiniz iyi ve rahatlatıcı şarkıları bir dizi vardır.

size nazik sıvı hareketleri kullandığınızdan emin olun yardıma ihtiyacım var ve yavaş ve derin nefes ile bu eşitleyin.Eğer dizisine daha derin bir etki istiyorsanız, o zaman her streç tutmak için çekinmeyin veya 1-2 nefesler için sırayla poz.

yardıma ihtiyacım vargeri bu bu dizisi sırasında ağırlaştırılmış olabilir.

• , size kullanabileceğiniz bir yoga mat olması tavsiye edilir.
• Streç yoga pantolon.
• A bol gömlek ya da mümkün olduğunca serbestçe silah taşımak sağlayacak bir yelek.

1. 1
   teşkil kadar kolay bir çok temel poz başlayın.

   mümkün olduğunca sizin vücudunuzun rahatlamasını için giriş ve çıkış birkaç derin nefes alın.Ayrıca omuzlar aşağı ve omurga gerilir ve gövde çoğu kasları ısıtmak için mümkün olduğunca açık olduğunu olduğundan emin olun.

   Reklam

   Bu adım, yardımcı oldu mu?Evet |Hayır |Ben size parmak gökyüzü dönük şekilde bu ellerini kaldırsın yaptığı gibi
2. 2
   yine nefes ve yardıma ihtiyacım var.

   bu aşağı tekrar omuzlarınızı tutmak ve sadece parmaklarınızın aracılığıyla ulaşan topraklı kalça tutmaya çalışın yaparken.

   Reklam

   Bu adım, yardımcı oldu mu?Evet |Hayır |Ben ileri kendine yuvarlak, sizin dışarı nefes verirken
3. 3
   yardım ve önünüzde katta avuç içi yerleştirin gerekir.Bunu yaparken

   sizin mat kenarlarına dik kollarınızı tutun., Olabildiğince çok ve pozisyona rahatla olarak omurganın yuvarlak sizi emin olun doğru veya zemine baş aşağı ve dirsekler tutmak.

   bu adımın faydalı oldu mu?Evet |Hayır |Ben
4. 4
   Tekrar derin nefes alın ve mümkün aşağı kadar omuz tutmaya çalışıyorum yine tavana için parmak uçlarınızı yükseltmek yardıma ihtiyacım var.

   Bu adım, yardımcı oldu mu?Evet |Hayır |Ben sol için bir sonraki nefes büküm üzerinde vücudunuzun
5. 5
   yardıma ihtiyacım var.

   Bu doğru yapılırsa gövde merkezi ve kalça ısınmak için yardımcı olacaktır.arkanızda yerleştirilmiş sağ elinizle ters diz üzerine sol elinizi koyun.Sonra sağ omuz üzerinden bakmak ve arkanızda bakmaya çalışın.senin omurga gergin ve omuzlarınızı aşağı tutun.

   Bu adım, yardımcı oldu mu?Evet |Hayır |Yine
6. 6
   Inhale yardım ve gökyüzüne doğru üçüncü kez parmak uçlarınızı germek gerekir.

   Bu adım, yardımcı oldu mu?Evet |Hayır |Ben sol yerine sağ, bu Dışarıya nefes verirken büküm
7. 7
   yardıma ihtiyacım var.

   Bu sefer sol diz üzerine sağ elini hafifçe arkanızda sol elini koyun.Sonra sol omuz geçmiş bakmak ve çok olabildiğince arkanda bak.aşağı mümkün ve omuzlarınızı sürece sizin omurga tutmayı unutmayın.

   Bu adım, yardımcı oldu mu?Evet |Hayır |Ben
8. 8
   Nefes ve bir kez daha tavana doğru parmak uçlarınızı germek yardıma ihtiyacım var.

   Bu adım, yardımcı oldu mu?Evet |Hayır |Eğer, tekrar nefes zemine sol elini ve sol bakan bir kemer yapmak zaman
9. 9
   yardıma ihtiyacım var.

   sizin için rahat olarak yere sol dirsek yakın tutarken sağ parmaklarının arasından mümkün olduğunca uzatmak için deneyin.yaralanmalara neden olabilir uzağa bu kadar zorlamaya kalkmayın.göğsünüzde sizin çene uzak tutmak ve sol kulağının üzerinde sağ kolu kemer.

   bu adımın faydalı oldu mu?Evet |Hayır |Yine
10. 10
    Inhale yardım ve yukarı parmak uçlarınızı germek gerekir.

    Bu adım, yardımcı oldu mu?Evet |Hayır |Ben bu sefer nefes zaman
11. 11
    yardımcı zemine sağ elini ve ikinci bir kemer, sağ bakan bu sefer yapmak gerekir.

    sizin için rahat olduğu yere yakın sağ dirsek tutmaya çalışırken sol parmaklarının arasından mümkün olduğunca uzatmak için deneyin.gövdenize sizin çene uzak tutmak ve sol kulağının üzerinde sağ kolu kemer.

    bu adımın faydalı oldu mu?Evet |Hayır |Ben
12. 12
    Nefes ve gök için parmak uçlarınızı germek yardıma ihtiyacım var.

    Bu adım, yardımcı oldu mu?Evet |Hayır |Ben bunu gibi omurga yuvarlama,
13. 13
    Exhale yardım ve önünüzde ellerini uzatmak gerekir.streç olarak

    Stretch dışarı parmaklarınızın ve omuzlarının arasına başını bırakın.

    Bu adım, yardımcı oldu mu?Evet |Hayır |Ben tekrar tekrar parmaklarının arasından ulaşan
14. 14
    Inhale yardım ve geri arkanızda silah salıncak gerekir.

    basın dışarı göğüs ve bunu gibi gökyüzüne doğru yukarı bakmak.

    bu adımın faydalı oldu mu?Evet |Hayır |Nihayet, bir nötral pozisyonda içine spinal kolonu geri getirmek nefes Omuzlarınızı indirdi ve geri ve başlangıç ​​pozisyonu dönmek olarak tekrar göğüs açtığınızda
15. 15
    yardıma ihtiyacım var.

    Bu adım, yardımcı oldu mu?Evet |Hayır |Ben İsterseniz bu ısınma tekrarlamak ya da eğer bunu arzu değiştirebilirsiniz
16. 16
    yardıma ihtiyacım var.

    Bu adım, yardımcı oldu mu?Evet |Hayır |Ben
    Reklam

diğer yoga eğitimler için yardıma ihtiyacım var:

• Pose Savaşçı III ile Yoga öğrenin;
• Savaşçı II ile Yoga öğrenin Pose;
• ben poz Savaşçı ile Yoga öğrenin;
• tablo ile Yoga öğrenin Pose;
• Plank ile Yoga öğrenin Pose;
• Mutlu Bebek ile Yoga öğrenin Pose;
• Pose Fold Forward ile Yoga öğrenin;
• İnek ile Yoga öğrenin Pose;
• Corpse ile Yoga öğrenin Pose;
• Cat Yoga öğrenin Pose;
• bir kolay olan Yoga öğrenin Pose;
• Yoga sonra Cool Down;
• Dengesi Geliştirmek için Yoga öğrenin
• Up Ton Yoga öğrenin;
• Esneklik Artırmak İçin Yoga öğrenin;
• Ağacı ile Yoga öğrenin Pose;
• Childs ile Yoga öğrenin Pose;
• Aşağı Köpek ile Yoga öğrenin;
• Pose Dağı ile Yoga öğrenin.Bu adımların herhangi bir sorun varsa
• , daha fazla yardım için bir soru sormak ya da aşağıdaki yorum bölümünde sonrası.