Savaşçı III Pose ile Yoga öğrenin

veya Virabhadrasana III Yorumlarbazen bilinen, temel yoga çoğu yoga başlayanlar zaman görece kısa bir miktarda master mümkün olmalıdır poz olduğunu.Bu poz ayak bilekleri ve bacaklar hem güçlendirmek için yardımcı olabilir.Ayrıca omuz gücü ve aynı zamanda karın kasları güçlendirir iken arka kasları geliştirmek için çalışmaktadır.poz Mastering da zamanla denge ve duruş geliştirmek için iyidir.

yardıma ihtiyacım var.

• bu ayakta olmasına rağmen bu yalınayak poz sadece bir yoga matı ile tavsiye edilir çalışırken, her yerde yapılabilir poz.
instagram viewer
• Bazı esnek yoga pantolon ya da tozluk.
• A bol gömlek ya da tamamen silah germek için izin veren bir yelek.

1. 1
   yoga önce Isınma.Yardıma ihtiyacınız varsa

   Bizim kılavuzunu takip edebilirsiniz.

   Reklam

   Bu adım, yardımcı oldu mu? Evet |Hayır |Ben poz Mountain
2. 2
   Başlat yardıma ihtiyacım var.

   Reklam

   Bu adım, yardımcı oldu mu?Evet |Hayır |Ben bir dahaki sefere nefes zaman kalça ileri vücudunuzun viraj ve Katlama İleri girin
3. 3
   yardıma ihtiyacım var.

   Bu adım, yardımcı oldu mu?Evet |Hayır |Ben, bir sonraki nefes verirken İleri Fold itibaren
4. 4
   yardım sol ayak geriye adım ve yüksek hamle pozisyon girmeniz gerekir.

   Bu sağ diz dik açıyla bükülmüş olduğu anlamına gerekir;Bu durumda değilse bile endişelenmeyin.

   Bu adım, yardımcı oldu mu?Evet |Hayır |Ben
5. 5
   sağ uyluk orta hat ve diz bölümüne, senin pubis, sternum parçası sizin gövdenin orta bölümü getir yardıma ihtiyacım varkalça kırışma.

   Ardından, sağ diz aşağı ellerinizi getirmek: Bir elinizi diz dış ve iç diğer tarafta.elinizle diz sıkın ve yapıyorsun gibi o göğüs yükseltmek.Bir dahaki sefere nefes zaman, hafifçe sağa dizinizi eğin.

   Bu adım, yardımcı oldu mu?Evet |Hayır |Onlar yere ve birbirlerine paralel oturup bu yüzden ileri kollarınızı itmek, yüksek dürtmeler pozisyondan
6. 6
   yardıma ihtiyacım var.

   Ellerinizin avuç içleri birbirine bakmalıdır.Bir sonraki nefes verirken, geri sağ uyluk ön itme ve zemin ya da yoga mat içine topuk basın.

   Bu adım, yardımcı oldu mu?Evet |Hayır |Ben
7. 7
   size ön ayak düzeltmek ise aynı anda arka bacak kaldırma deneyin yardıma ihtiyacım var.

   Eğer arka bacak pelvis içine coccyx iterek kendisine bir direnç eklemek kaldırma olduğunuzda.Sadece poz böylece poz dengesini eğilimi onların ön ayak topu üzerine ileri kendi vücut ağırlığını değiştiriyor, ileriye onların sandıkları lunging pozisyon kendilerini getirmek nasıl öğreniyoruz

   • insanlar.Eğer pozisyon hareket ederken göğüs ileri pislik izin vermez deneyin.Eğer ön diz doğrultma zaman, geriye doğru uyluk kemiğinin üst kısmına basın.Bu kalça ekleminin içine femur merkezi olacak ve zemin içine topuk zemin olacaktır.Bütün bu pozisyon çok daha kararlı yapmak gerekir.
   tüm yere paralel ya da olabildiğince yakın olmalıdır Senin göğüs, kollar ve kaldırdı bacak
   • .Bu Poz bir acemi iseniz, pelvis biraz tilt olabilir.Bunun olmasını önlemek için, yükseltilmiş bacak kalça dinlenmek ve kalça eklemleri hem zemine hat ve paralel olana kadar yere doğru hareket ettirin.kadar güçlü olabildiğince duvara doğru sırt bacağınızı gerin ve dışarı önünüzde kollarınızı ile aynı şeyi.bekliyoruz ve bu yaralanmalara neden olabilir emin çok fazla ensesini sıkıştırmak için değil yapım başını getirmek.

   Bu adım, yardımcı oldu mu?Evet |Hayır |Ben
8. 8
   30 saniye ile bir dakika arasında bu pozisyonda koruyun yardıma ihtiyacım var.

   Bu adım, yardımcı oldu mu?Evet |Hayır |Ben, bu poz serbest nefes ve dürtmeler pozisyon dönmek için
9. 9
   yardıma ihtiyacım var.

   , kat aşağı sağ ayağınızın iki tarafında ellerini hareket ettirin ve bir sonraki nefes zaman ayaklarınızı tekrar birlikteyiz, böylece arka ayak ile öne çık.Bir kaç nefesler için İleri Fold korumak ve daha sonra taraf değiştirmeye ve aynı süre için streç tekrarlayın.

   Bu adım, yardımcı oldu mu?Evet |Hayır |Ben
10. 10
    düzgün yoga sonra soğumasını emin olun yardıma ihtiyacım var.Eğer ipuçları gerekiyorsa

    Rehberimiz Referans.

    bu adımın faydalı oldu mu?Evet |Hayır |Bu poz
    Reklam

• , sen üst iterek deneyebilirsinizsenin uyluk kemiğinin bir parçası geriye, aynı bacakta buzağı hayal İncik karşı direnen güçtür.Bu karşıt hareketler kilitlenmesini diz önleyecek ve konumunu istikrara yardımcı olacaktır.denge bu poz ile sorun ise, sizin mat ön veya ayak önünde küçük bir sandalye konumlandırma deneyebilirsiniz.Eğer silah öne streç zaman, dengeli kendinizi tutmak için sandalyenin üst yakalayabilir.Eğer dolgu girdiğinizde aşağı basın poz ve size kollarına destek vermek için kullanabilirsiniz, böylece sandalyeyi uzağa itin.olabildiğince hafif sandalyenin üzerine tutun ve konumu ile daha fazla güven kazanmak olarak kullanmayı bırakın.Eğer poz hakim olması kez Savaşçı I yaparken, I. savaşçı ise inhalasyon üzerinde yukarı silah germek için Savaşçı III hareket nerede
• , sen bir daha zor varyasyon sırası deneyebilirsiniz.Eğer nefes aldığımızda bu ileriye dönük bacak üstüne oturur, böylece gövde rahatla.Buradan tekrar Warrior III girmek için bu kılavuzun adımı 4 kullanın.
• Bu pozda, büyük ölçüde sizin kollarının konumunu değişebilir.Kolların uçuş bir kuş kanatları vardır sanki, yanlara doğru yukarı ve sonra kollarınızı streç olabilir.Alternatif olarak avuç içi ekstra dayanıklılık için göğüs kenarlarında yukarı bakacak şekilde geriye kollarınızı streç olabilir.
• Bu pozlar kolayca diğer Savaşçı kullanan bir dizi içine yapılabilir poz ve İleri Fold, Dağ duruşu ve Ağaç Pose gibi diğer acemi teşkil etmektedir.Bu ayakta pozlar için daha uygundur fakat oturan olanlar ile bağlantılı olabilir, ve bu daha kolay egzersiz sonrası soğuma dizisi içine taşınmasını kolaylaştırır.Bu adımların herhangi bir sorun varsa
• , daha fazla yardım için bir soru sormak ya da aşağıdaki yorum bölümünde sonrası.