28Jul

Mutlu Bebek Pose ile Yoga öğrenin

click fraud protection
4 Parçalar:
Ne ekipman başlamak gerekir?
mutlu Bebek poz Adım adım kılavuzu:

Bebek poz yazın ya da kimi kez adlandırıldığı gibi Bu poz için

Varyantlarmutlu Bebek Pose veya Ananda Balasana, temel yoga bile acemi yogiler ve yoginis göreli kolaylıkla master mümkün olmalıdır poz olduğunu.Bu poz kullanarak hafifçe kasık kaslarının içini ve omurganın arka bölümü germek için izin verecektir.Bu poz korumak için güçlü olmak stres zihni ve bedeni rahatlatmak için ve yorgunluğunu yardımcı olur beyin, yatıştırır.Eğer hamile iseniz veya bir diz ya da boyun yaralanmaları muzdarip varsa bu çalışırken Ancak, dikkatli olmalısınız.Eğer hala poz denemek isterseniz, bir kalın rulo battaniye ile baş ve kas herhangi gergin ediliyor düşünüyorsanız durdurmak desteklemek için emin olun.
bu yardımcı oldu mu?Evet |Hayır |Ben başlamak gerekir hangi ekipman
İçindekiler
  • 1 yardıma ihtiyacım var?
  • 2 mutlu Bebek poz Adım adım kılavuzu:
  • Bu poz 3 Varyant:
  • 4
Yorumlar
Reklam
instagram viewer

ne ekipman başlamak gerekir?Bu poz her yerde yapılabilir olmasına rağmen

  • , kaliteli yoga mat olması tavsiye edilir.
  • Bazı esnek yoga pantolon.
    • Bir sarkık gömlek ya da maksimum kol hareketi için izin veren bir yelek
  • .

Mutlu Bebek Adım Adım kılavuzu Pose:

  1. 1
    bizim adım adım kılavuz ile yoga ısınmak öğrenin.
    Reklam
    Bu adım, yardımcı oldu mu?Evet |Hayır |Ben
  2. 2
    , sırt üstü yatarken rahat omuz ve boyun tutulması ve tavan bakan başlayın yardıma ihtiyacım var.
    size boyun ve omuzlara herhangi bir yaralanma varsa o zaman, bir kez daha, başlangıç ​​kalın battaniye kadar rulo ve daha sonra ekstra destek için başınızın arkasına olduğunu yerleştirmeden önce.Bir sonraki nefes verirken, senin karın yukarı doğru dizlerinizi bükün ve kasları gergin olmadan onları mümkün olduğunca yakın tutun.
    Reklam
    Bu adım, yardımcı oldu mu?Evet |Hayır |Ben senin ellerin ile dışarıdan kavrama, tekrar nefes alırken ayaklarınızı
  3. 3
    yardıma ihtiyacım var.
    onlar gövde biraz daha geniş oturup böylece Sonra dizlerinizi açın ve onlar koltukaltı doğru bakan oturup bu yüzden onları tekrar germek.
    Bu adım, yardımcı oldu mu?Evet |Hayır |Ben
  4. 4
    dizlerinizi üzerinde ayak bilekleri her pozisyon için deneyin yardıma ihtiyacım var.
    Bu doğru yaparsanız yere dik senin shins yapmalıdır.ayak topukları ile bacaklarınızı Flex ve sonra yavaş yavaş ayakları ile eline itin.Aynı zamanda, bu yüzden bir direnç kuvveti bacaklarınızda ve kollar arasında oluşturulan elinizle aşağıya çekin.
    Bu adım, yardımcı oldu mu?Evet |Hayır |Ben senin yüzüne geri aşağı kollarınızı getirmek yavaş,
  5. 5
    bu poz çıkmak için yardımcı elinden ayaklarınızı serbest ve gereklidir.Ayaklarınızı geri minderde yüzden
    Sonra bir sonraki nefes verirken, geri aşağı dizlerinizi getirmek veya poz girişimi seçti yerde.
    Bu adım, yardımcı oldu mu?Evet |Hayır |Ben yoga soğuma bizim rehber yardımıyla yoga sonra soğumasını öğrenmek unutmayın
  6. 6
    yardıma ihtiyacım var.
    Bu adım, yardımcı oldu mu?Evet |Hayır |Bu poz için
    Reklam

Varyantları yardıma ihtiyacım var:

  • kendi elleriyle ayaklarını tutan ya da eğer mücadele varsabir poz de acemi ve sonra iki kemer ya da bazı özel yapılmış yoga bantları almak ve her ayak taban çevresine birini kaydırabilirsiniz, daha deneyimli bir yogi veya yogini esnekliğini yoksundur.Bu potansiyel ayaklarınızı ulaşmaya çalışıyor sırtınızı ıkınma ile kendinizi yaralama zorunda kalmadan poz yapmanızı sağlayacaktır.Ancak, onlar size yardımcı olandan potansiyel olarak daha fazla yaralanmalara neden olabilir yanlış bunları kullanarak gibi ayaklarının etrafında kemeri kullanımı ile dikkatli olun.Bu poz için hazırlamak için
  • , Çocuk Pose yapabilir ve Kahraman Pose tavsiye edilir.Sen Mutlu Bebek ısınmak için Pose önce bu pozlar kullanarak bir dizi oluşturabilir;bu yüzden, bu sizin için daha kolaydır.Bu poz sonra, daha acemi, diziye pozlar örneğin, Geriye Doğru-Yüzleşmek Köpek sırası için mükemmel bir katkı olacağını ekleyebilirsiniz.Bu adımların herhangi bir sorun varsa
  • , daha fazla yardım için bir soru sormak ya da aşağıdaki yorum bölümünde sonrası.