28Jul

Kolay Pose ile Yoga öğrenin

4 Parçalar:
Ne ihtiyacınız olacak?
Kolay bu poz Adım Adım
Varyasyonlarını Pose:
biridir, adından da anlaşılacağı gibi

Kolay, poz Yorumlaryoga en temel pozlar;ve herkes göreli kolaylıkla bu poz gerçekleştirmek gerekir.Ayrıca iyi poz veya hoş Pose olarak bilinen poz, bedeni ve zihni açmak ve daha yüksek zorluk daha kolay pozlar gerçekleştirmek için izin için dizlerinizi ve ayak bilekleri, hem dışarı uzanır.Bunun gibi, sizin ısınma rutini sırasında kullanmak için harika bir poz.Kolay Pose arkanı güçlendirmek için yardımcı olur ve egzersiz öncesi beyin sakinleştirmek için kullanılır.poz dizler ve ayak bilekleri uzanır gibi vücudunuzun bu parçaları içeren herhangi bir kalıcı yaralanma varsa, ancak, o zaman bu poz girişimi yok önerilir.

bu yardımcı oldu mu?Evet |Hayır |Ben ne ihtiyacınız olacak
İçindekiler
  • 1 yardıma ihtiyacım var?
Yorumlar
  • 4 :
  • 2 Kolay Adım Adım Bu poz 3 Varyasyonları
  • Pose
    Reklam

    • ne ihtiyacınız olacak?Bu poz her yerde yapılabilir olmasına rağmen

    • , maksimum konfor için bir yoga mat satın önerilmektedir.
    • Sıkı yoga pantolonları.
      • pozlar yaparken maksimum kol hareketi sağlamak için bir sarkık gömlek ya da yelek
    • .Eğer battaniye varsa

    Kolay bir destek içine kalın bir battaniye ya da iki ya da üç ince battaniye kat, Adım Adım

    1. 1
      Pose.maksimum destek sağlamak için yüksek yaklaşık altı santim olduğundan emin olun
      .yakın bu desteğin kenarına oturun ve göğüs ön bacaklarını germek.Bu personel poz veya Dandasana denir.
      Reklam
      Bu adım, yardımcı oldu mu?Evet |Hayır |Ben birbirleri üzerinde senin shins
    2. 2
      Haç yardım ve dizlerinizi genişletmek gerekir.
      Bu karşıt diz altına bir ayağınızı koyun ve göğsüne bacaklarınızı katlamak için izin vermelidir.
      Reklam
      Bu adım, yardımcı oldu mu?Evet |Hayır |Ben
    3. 3
      dış kenarları da mat veya nerede kat bağlı rahatça dinlenme böylece ayaklarınızı rahat tutun yardıma ihtiyacım var.
      ayaklarınızın iç kemerler karşı İncik altında hafifçe yukarı bitmeli.Bu kolay Pose temel ayağı kat bölümdür.Eğer bacaklarınızda aşağı baktığınızda, uyluk ve incik oluşan bir üçgen olmalıdır.Bu ayak bilekleri oturan kemikler için incik altında veya yakınında sıkışmış diğer tanınmış oturan pozisyonların herhangi biriyle poz karıştırmamak gerekir.pozlar Bu tip, her zaman ayakları ve oturan kemikler arasında rahat bir boşluk olmalıdır.
      Bu adım, yardımcı oldu mu?Evet |Hayır |Ben Mümkün gibi nötr bir pozisyonda pelvis üzerinde dengeli kalmaya çalışmalısınız
    4. 4
      yardıma ihtiyacım var.
      denemek ve bu nötr pozisyon bulmak, zemine ellerinizi basın ve biraz uzakta yapılan battaniye destek pelvis kaldırın.Birkaç uzun nefesler için o pozisyonda asın ve aşağı doğru itin senin uyluk kemikleri daha ağır hissettirmek için.Bundan sonra, yavaş yavaş sırt desteği üzerine pelvis indirin.Bu da yerden aynı mesafe vardır, böylece düzgün size pubis ve coccyx dengelemek için yardımcı olmalıdır.
      Bu adım, yardımcı oldu mu?Evet |Hayır |Ben, alternatif olarak, sizin avuç içi aşağı ile dizlerinin üzerine ellerini koymak, avuç içi ile kucağına ellerinizi yığını ya ya Bundan sonra
    5. 5
      yardıma ihtiyacım var.
      Yerde doğru senin coccyx germek ve sırt ve göğüs üst bölümünde karşı omuz sıkmak olabilir.Ancak, sırtını-kemerin üzerinde çalışmayın.Ancak, ileri hafifçe alt kaburga itmek için deneyebilirsiniz.
      Bu adım, yardımcı oldu mu?Evet |Hayır |Ben uzun bir süre kalabilirler Bu pozisyonda
    6. 6
      yardıma ihtiyacım var.
      Bu adım, yardımcı oldu mu?Evet |Hayır |Bu poz üzerinde
      Reklam

    Varyasyonları yardıma ihtiyacım var: Eğer çapraz şekilde alternatif emin olun, bu düzenli poz yoksa

    seninbacaklar.yoga Bazı insanlar farklı haftanın günü bağlı bacaklarını çapraz: tek sayılı günlerde, sol üzerinde sağ shin ve tersi üzerinde çift sayılı günler geçerken.Başka bir alternatif, diğer yandan tek bacak ve yarım yarım ve çalışma yarı yarıya bu poz zaman ayırmak olacaktır.

    bu yardımcı oldu mu?Evet |Hayır |Ben bu adımların herhangi bir sorun varsa aşağıdaki yorum bölümünde daha fazla yardım, ya da yazı için bir soru sormak,
    • yardıma ihtiyacım var.