Poz Corpse ile Yoga öğrenin

Ölü duruşu ya da bazen Mrtasana olarak adlandırılan Yorumlarmrta ölüm demektir nerede, çoğu yeni başlayanlar göreli kolaylıkla üstesinden gerekir bir çok temel bir yoga hamledir.Bu poz master güçlü olmak stresi azaltmak için yardımcı olur ve hafif depresyon nöbetleri ile yardımcı olduğu düşünülmektedir beyin, sakin yardımcı olmalıdır.poz hem yoga önce ısınma ve kaslara zarar görmesini önlemek için bir seanstan sonra soğuma yararlıdır tüm vücut rahatlatır.poz Mastering yorgunluk azaltmak ve uykusuzluk önlemek için de baş ağrısı azaltmak ya da en azından onları daha az sıklıkla meydana yapmak ve yardımcı olduğu düşünülmektedir.Ayrıca kan basıncını düşürmek için de kullanılabilir.

yardıma ihtiyacım var.Eğer hamile iseniz, yine de bu poz ana deneyebilirsiniz;Ancak, bu poz nefes zaman bu alanlarda kapalı basınç tutmak için, yastık çeşit bir yastık ya da rulo battaniye ya başınızı ve göğüs yükseltmek önerilir.

• , poz çalışırken bu omurga yastıkları gibi, bir yoga mat olması tavsiye edilir.
• Bazı esnek yoga pantolon.
• A bol gömlek ya da egzersiz yaparken maksimum kol hareketine olanak sağlayan bir yelek.

1. 1
   yoga ısınmak için nasıl makalemizi takip edin.

   Reklam

   Bu adım, yardımcı oldu mu?Evet |Hayır |Bu pozda
2. 2
   yardıma ihtiyacım var, mümkün gibi nötr bir pozisyonda vücudunuzun tutmak için denemek gerekir.

   başlatmak dizleriniz bükük ve yere ayaklarınızı yere oturup için.Sen Kolları yaslanmış olmalıdır.pelvis tekrar yere bırakın izin vermeden önce kuyruk sokumuna doğru pelvis itmek için ellerinizi kullanın o zaman yerden hafifçe levitating böylece pelvis kaldırın ve.

   Reklam

   Bu adım, yardımcı oldu mu?Evet |Hayır |Ben yapıyoruz gibi size topuklar ile streç emin,
3. 3
   Nefes ve bacaklarınızı, ilkini uzatmak ve daha sonra diğer yardıma ihtiyacım var.Bu streç bıraktığınızda

   , sizin kasık alanı rahatlatıcı ve bacaklarınızı kalça biraz daha geniş olduğunu hissediyorum gerekir.Ayaklarınızı hafifçe yanlara dinlenmek ve daha sonra bir kez daha dinlenmek izin vermeden önce bir an için pelvis ön clench edelim.

   Bu adım, yardımcı oldu mu?Evet |Hayır |Ben, ellerini kullanarak
4. 4
   yardımcı uzakta boynundan kafatasının taban yükseltmek ve kuyruk sokumu doğru ensesini itmek gerekir.Tek yapmanız gereken bu zor ise

   , o zaman bir battaniye ya da yastık sizin boynunuzun arkasındaki bir destek yapabilirsiniz.yanı sıra kafatasının tabanı genişleterek ve başınızın merkezi boyunca çapraz yani senin boyun kırışık kaldırmaya çalışın.kulaklarınız her iki tarafta omuzlarınızı eşit mesafede olduğundan emin olmak için deneyin.

   Bu adım, yardımcı oldu mu?Evet |Hayır |Ben gökyüzü yukarı doğru
5. 5
   Stretch kollarınızı yardıma ihtiyacım var.

   Bu onları yere dik oturmak yapmak gerekir.biraz yan ve uzak omurga sırt, kaburga ve omuz bıçakları germek için yan taşıyın.onlar biraz uzakta gövde vardır, böylece kollar geri katta yalan izin verin.Kollarınızı döndürmek ve kürek kemikleri onları uzak germek ve size parmağı eklemleri çevrilevilebilecekleri gibi o kadar yakın onları almak, ellerinizi yere bekletin.Omuzlarınız böylece kilo düzgün yayılır katta eşit dinlenme emin olun.Ardından, arkasına ve sternum üst kısmına doğru çapraz kaldırma omuz bıçakları alt kenarlarını resim.Bundan sonra senin collarbones yaymak.

   Bu adım, yardımcı oldu mu?Evet |Hayır |Ben Corpse da sizin duyu organları rahatlatıcı iyidir Pose, fiziksel vücudu rahatlatıcı de
6. 6
   yanı sıra iyi yardıma ihtiyacım var.

   Öncelikle, burun dilinizin sırtını ve yanlarını rahatla.Ardından, alnının üzerinde kulak içi ve cildi rahatlatmak için kaş ve burun köprüsü özellikle dikkat etmeye devam.Onları kalbini izlemek izin vermeden önce başınızın arkasına gözlerini rahatlayın.Kafanın arkasına beyninizi itin.

   Bu adım, yardımcı oldu mu?Evet |Hayır |I oldukça zaman için poz bu kalabilirler
7. 7
   yardıma ihtiyacım var.

   Ancak, yapmanız yoga her yarım saat için bu poz yaklaşık beş dakika harcamak tavsiye edilir.Eğer nefes ve daha sonra iki ya da üç tane daha nefes almak gibi bu poz çıkmak için, bir yüzüne yuvarlayın.Eğer son nefes nefes zaman, zemine ellerinizi itin ve ardından başınızı önce göğüs kaldırın.Her zaman başınızı en son getirmek için emin olun.

   Bu adım, yardımcı oldu mu?Evet |Hayır |Ben
8. 8
   yoga sonra soğumasını nasıl makalemizi takip yardıma ihtiyacım var.

   Bu adım, yardımcı oldu mu?Evet |Hayır |denemek isteyen yine bir geri yaralanma muzdarip ve varsa

   • : Ben bu poz üzerinde

   Reklam

   Varyasyonları yardıma ihtiyacım varpoz, o zaman dizleri yere ayaklarınızı sürekli bükük tutarak bunu deneyebilirsiniz.Ayrıca onlar bir yoga askılı birbirine paralel kalmak böylece uyluk bağlamak için seçebilirsiniz.kayışı kullanırken size kalça çok yakın ayak topukları koymayın Bununla birlikte, dikkat edin.Eğer poz Corpse gerçekleştirmek

9. , normalde bacaklar dışa doğru açılacaktır.Eğer bacaklar birçok ayakta pozlar, örneğin, dışa döndü pozlar bir seanstan sonra bir soğuma dizisinde bu poz kullanıyorsanız Ancak, aynı zamanda bacaklar içe dönük ile bu poz yapabilirsiniz.bir kayış tut ve ona küçük bir döngü yapmak.katta oturmak ve hafifçe dizlerinizi bükün.kendi ayak başparmağı üzerinde kayışın döngü koymak ve daha sonra içe uyluk dönüm ve ayrı topuklar sürgülü, sırt üstü yatmak.Eğer poz yürütmek gibi bacaklarınızı tutmak için izin verecektir kayış döngü içe dönük.Eğer Corpse Pose hakim olması
10. , sizin beyin gevşeme artırabilir.Bir blok ve yaklaşık beş kilogram ağırlığında bir kum torbası bulun.Eğer aşağı katta yatarken blok yanlarından biri ve biraz başınızın tacı dokunmadan uçlarından birinde, bu yüzden başınızın üstünde blok koymak.Bundan sonra blok ve başınızın üst yarı dokunmadan üzerine kum torbası yarısını yatıyordu.senin alın cildi aşağı doğru itin ve kaşlarınızı doğru ve sonra uzak ağırlığı beyin rahatla.Bazı insanlar zor uyluk germek ve kasık kasları gevşer bulmak gibi
11. Sen, bu poz ile mücadele olabilir.Bu durumda, vücutta bir gerginlik oluşturmak ve var nefes potansiyelini sınırlandırmak olabilir.Eğer, her biri yaklaşık beş kilogram ağırlığında ve uyluk her birinde bir tane koyun iki kum torbalarının ele alabilirsiniz.Ardından, yere uzak bu ağırlık ve aşağı hareket uyluk üstleri resim ve bu o kasları gevşetmeye yardımcı olmalıdır.Bu adımların herhangi bir sorun varsa
12. , daha fazla yardım için bir soru sormak ya da aşağıdaki yorum bölümünde sonrası.