Up Ton Yoga öğrenin

Yorumlar sesi olarak sıra dengelemek için iyileştirme ve esneklik olmak pozlar yoga da egzersiz kabul edilebilir!Birçok yoga pozlar gücü binasında odaklanmak, ve onlar sadece kendi vücut ağırlığı ile sorunlu alanları tonlama için mükemmeldir.egzersiz bazı diğer formları aksine, kas inşa yoga pozlar genellikle poz ve her zaman sadece tonlama daha yapıyoruz, böylece uyumu artırmak pozisyonları ile el-ele gidin.hazırlamak veya gün için dinlenmek için yardımcı olabilir yoga ve yoga manevi tarafını, söz değil.

deneyin ve yaklaşık 5-10 nefesler için her poz tutun ama kendinizi aşırı abartmanız için dikkatli olun yardıma ihtiyacım var.Her yerine onları dışarı çöküşü daha yavaş ve zarif poz çıkmak gerekir.o kas ve dayanma gücü oluşturmak için zaman alabilir, sabırlı olun;ama sen artırabilir ne kadar hızlı şaşıracaksınız.

her poz yapmak için nasıl adım adım talimatlar için başlıkları tıklayınız yardıma ihtiyacım var!

bir yoga mat
• .
• Bazı esnek yoga pantolon ya da tozluk.
• rahat t-shirt veya yelek üst maksimum hareket ya da konfor sağlamak için.
bir yoga blok
• veya destek.
bir yoga kayış
• .
kalın havlu veya battaniye
• .Phalakasana -

1. 1
   Plank Ton pozlar.

   Plank, ya da Phalakasana rağmen, güçlendirilmesi ve aynı zamanda çekirdek tonlama için mükemmel bir kol denge poz kabul edilir.Plank daha karmaşık pozisyonları uygulama sırasında size kullanımda gelecek poz bir vakıf vardır.Bu poz tembel ya da güçlendirir ve zamanla düzenli olarak uygulanan zaman duruş geliştirmek, omurga ve boyun uzadıkça, masa sık sık çalışanlar eğilimi insanlar için harika.Plank, kolayca Aşağı-Yüzleşmek Köpek veya Chaturanga geçiş yapabilirsiniz;dikkatli olmak rağmen hamile iseniz mide veya hazım sorunları varsa veya.

   Reklam

   Bu adım, yardımcı oldu mu?Evet |Hayır |Chaturanga Dandasana - Ben
2. 2
   Dört kollu Personel Pose yardıma ihtiyacım var.

   Yaygın Chaturanga olarak da bilinen bu poz muhtemelen en iyi ve kollarınızı ve çekirdek tonlama için en yoğun.Genellikle Aşağı-Yüzleşmek Dog and Cobra, ya da yukarı-bakan köpek arasındaki geçiş yapan pozisyonu olarak kullanılan, Chaturanga sizin pratikte ortasında bir Vinyasa ve ince gücü bina için izin verir.Dört kollu Personel poz çok zor olabilir;böylece, suçluyu size zor bulursanız kendinizi aşırı abartmanız için cazip değil.Bunun yerine, sonraki poz deneyin. ..

   Reklam

   Bu adım, yardımcı oldu mu?Evet |Hayır |I
3. 3
   Hovering Kedi yardımcı gerekir.

   Hovering Kedi tam Chaturanga Dandasana doğrultusunda çalışmaktadır kollarını ve çekirdek veya gücünü yapmayı hedefliyor olanlar için popüler bir poz.Biçim ve ağırlık dağılımı omuzlar doğrudan yukarıdaki bilekleri, ve kalça dizlerinin üstünde doğrudan olduklarını, hatta olması önemlidir.Hafif hiza omurga büküm ve sırt ağrısı neden olabilir.

   Bu adım, yardımcı oldu mu?Evet |Hayır |Urdhva Mukha Svanasana - Ben yukarı bakan Dog
4. 4
   yardıma ihtiyacım var.

   herkesin sevdiği Aşağı-Yüzleşmek Dog ters olarak, yukarı-Karşılaşılan Köpek boynundan uzatma, omurga ters uzanıyor.Bu poz kollar, glutes ve uyluk tonlama yanı sıra sırt ağrısı hafifletmek ve dengesini iyileştirerek yardım için yardımcı olmak için özellikle iyidir.İlk başta zor poz olabilir;bu yüzden, tüm yollarla Eğer ihtiyacınız varsa uyluk desteklemek için bir havlu ya da kalın battaniye kullanın.Eğer karpal tünel sendromu varsa veya hamileyseniz, ancak eğer sindirim sorunları varsa gerçekten etkili olabilir, bu poz tavsiye edilmez.

   Bu adım, yardımcı oldu mu?Evet |Hayır |Navasana - Ben
5. 5
   Tekne Pose yardıma ihtiyacım var.

   Navasana mükemmel karın ve uyluk hedefler ve kolayca sadece bekleme süresi önce uygulamaya dahil edilebilir.Ayrıca kollarını ve bacaklarını eğilme ve uzatarak veya poz nabız ile hareket daha fazla aerobik yönlerini ekleyebilirsiniz.omurganızı eğmek değil ya da boyun çok fazla baskı için dikkatli olun.İyi formu Tekne Pose için hayati önem taşımaktadır.Eğer kabızlık veya menstrüel kramp olarak karın sorunlar varsa ve aynı zamanda hamile veya düşük kan basıncı varsa bu pozu önlemek gerekebilir.

   Bu adım, yardımcı oldu mu?Evet |Hayır |Setu Bandha Sarvangasana - Ben
6. 6
   Köprüsü Pose yardıma ihtiyacım var.

   The Bridge germe ve omurga uzatma sırasında çoğunlukla glutes hedef, aynı zamanda Setu Bandha Sarvangasana olarak bilinen duruşu.Bir yoga blok sıkarak uygulama yoğunlaştırmak veya dizlerinizi birbirine preslenmiş kas çalışma anahtarıdır tutmak gibi, dizlerinizin arasına arttırabilir.poz derinleştirmek için başka bir yolu daha fazla kas yürütmektedir senin tiptoes, üzerine gelen gereğidir.Sen genişletilmesi ve dizleri daralan ya da uygulama için daha aerobik yönünü getirmek için poz üstündeki darbeli hareketler ve sıkar kullanarak deneyebilirsiniz.

   Bu adım, yardımcı oldu mu?Evet |Hayır |Ben size liste dışı bıraktık poz favori yoga var mı
   Reklam

yardıma ihtiyacım var?bize bildirin ve biz onu ekleyeceğiz.kendi fotoğrafları gönderin ve biz makalelerinden birinde sizi özelliği bile olacak!Bu adımların herhangi bir sorun varsa

• , daha fazla yardım için bir soru sormak ya da aşağıdaki yorum bölümünde sonrası.