Bir triatlon için tren

Herkes triatlon için uygun( veya yanlış) eğitim büyü bilir Yorumlarbaşarı ve başarısızlık, ilk terbiye ya da son, ya da eğer kötü bitirme arasındaki fark hiç bitirmek mümkün olmayan, kötü geliyor.Sadece sonuna kadar bunu yapmak için rekabet fiziksel yönlerini mastering daha fazla sürer.Uygun bir diyet ve beslenme, direnç eğitimi ve çekirdek egzersiz ötesinde, her sporcunun da bile yoldaşı rakipleri arasında bir şansı doğru zihinsel ve duygusal eğilim sahip gerekiyor.

yardıma ihtiyacım var.kendisini eğitim konusunda bireysel inilti kılan şeylerden biri size kadar, ne zaman, kaç tekrarlar ve süreleri, kaç gün veya hafta veya ay için spor salonu, vurmak ne yapacağını tüm bu talimatların düşüncedirnihayet o vücut geliştirme büyüklüğü herkesin hayallerini gerçekleştirmek.Sonra tekrar, gerçekten yapmak istedim karın şişkin olduğu dümdüz edildi.

yardıma ihtiyacım varizleyen haftalar ya da aylar içinde takip etmek sizin kadar "hedefe" ulaşmak.Güzel ve basit onların spor çanta içinde atmak ve onların ayakkabılarını vuruşunu olarak daha sonra her gün unutabilirsiniz şeyler şeyler gibi insanlar var.Diğerleri ise, sadece Lance Armstrong gibi süper insan sporcular için tasarlanan bir şey olarak böyle bir plan egzersiz bkz.Bu gerçekten egzersiz dışında tüm eğlence dışarı alabilir.

yardıma ihtiyacım var.Bir usta şef gibi, eğitmen sizin için mükemmel bir planı ile gelirken, daha sonra temel bileşenlerin sabit bir dizi ile çalışmak size en uygun olacak farklı sonuçlar elde etmek için bu kombinasyonları ayarlayacaktır.Ancak, hemen hemen egzersiz her türlü bu kuralları izleyin: Uygulanabilir Kişiselleştirme fitness seviyesi ve hedefleri, ilerlemesi için sıkılmadan engelleyecek şekilde iyileşme ve çeşitli izin sonuçları, kurtarma sunmak için.

yardıma ihtiyacınız size rekabet için zaman içinde ucu üst şeklinde olsun.Bunlar şunlardır: Dayanıklılık, kuvvet, esneklik, hız ve güç, çeviklik ve denge.Bu makalede, ilk üç ele alınacaktır.

1. 1
   Dayanıklılık yardıma ihtiyacım var.

   Eğer dayanıklılık hakkında bilgi edinmek gerekiyor sadece 10 şey vardır, bunlar:

   Reklam

   1. numaralarını öğrenin., dakika başına vuruş yaparak anaerobik eşik kalp hızını bilin sonra, 20 çıkarmak ya da öylesine sizin aerobik kalp hızının orta menzilli fikir edinebilirsiniz yener.kalbinizin maksimum hızı bilerek ya da çalışan oldum kaç mil endişe etmeyin.Sadece yoğunluğu iki kilometre işaretlerinde odaklanmak ve günlerde bir tahmin almak için size her mil için birkaç dakika içinde almak evinizin monitör, yaklaşık olarak ayak bırakın.Bir konuşma taşımak mümkün olacaktır bir tempoda çalıştırarak
   2. başlayın.Her hafta, yaklaşık dört ila beş gün bisiklet, koşmak yüzmek kadar
   3. Yavaşça sıklığını artırmak.
   4. haftada bir, yaklaşık yüzde 10 oranında sizin süresini artırmayı deneyin.
   5. çalıştırdığınız bir günde 60-90 dakika ulaşabiliyorlar kadar süre oluşturun ve bisikleti için bunu yönetebilirsiniz, yaklaşık iki bir saat.
   6. Yine, yaklaşık dört ay boyunca birini yapabilirsiniz eğer.
   7. Bundan sonra, haftada iki kez ara egzersiz 4-6 hafta deneyebilirsiniz.Eğer laktat eşiği test sonra, şimdi iki eşik hızının üzerinde aralıklarla uzunluğu ile çarpılan eşik hızının altında aralıklarla ile başlayan, senin kalp atışları yoğunluğu altında ve üstünde hızlı çalışır birden fazla setleri yapılandırabilirsiniz.
   8. uzunluğa 10 dakika ulaşana kadar aralıklarla sizin uzunlukları artırmayı deneyin.onlar aralık uzunlukları yarısını eşit kadar
   9. Yavaşça kurtarma aşamasını kısaltır.
   10. kesinlikle gerçekten performansını ölçmek, böylece daha sonra iki kez her ay, sonuçların arkasındaki numaraları görmek parçaya gitmek için varsa.Kalbin gerçekten hızlı dövmek yapmak için kullanılan hızlarda bir mil çalıştırmayı deneyin ve vücudunuzun büyük ölçüde iyileşmiştir fark edeceksiniz.Ayrıca, basit bir çalışma rutin çok daha fazla olacak;Eğer dayanıklılık gerekecek.

   Bu adım, yardımcı oldu mu?Evet |Hayır |I
2. 2
   Güç yardımcı gerekir.

   Bu kuvvet genellikle kollarını veya bacaklarını kullanarak hareket yelpazesi ile, direnç belli bir düzeyde, mesafe belirli bir miktar hareket etmek gerekir.Bu aynı zamanda kendinizi yıpranacaktır önce belirli bir süre için direnç taşımak için gerekli olan kas dayanıklılık anlatılmaktadır.Sen başında, ortasında ve sonunda vücut geliştirme planı organize etmek gerekir.Bunlar öğrenmek için gereken temel bilgiler şunlardır: Eğer tanıdık olsun önce

   Reklam

   1. sıcak alın. tüm ısındı almak için canlı etkinliğin 10 dakika yapın.Sıcak kasları soğuk kasları ile karşılaştırıldığında büyük bir direnç hareket unutmayın.Gücünü eğitim oturumu ile çalışmak için gerekli 45 dakika ile birlikte kendinize bir zaman tahmin vermek.
   2. Yoğunluk ilerlemesi. Size temel gücü temel oluşturmak için biraz zamana ihtiyacım var.en fazla 20 pull-up, itme için kendi vücut ağırlığı kontrol etmek için yeterli gücü oluşturmak kadar, yaklaşık 15-20 setleri için onları itmek, böylece yeterince hafif ağırlıklarla başlayarak: Sen aracılığıyla başarı şansınızı sağlamak zorundayızSMART-UPS, egzersizi, ağız kavgası ve yan plakalar.Bir sürü insan, birden çok çömelme, merdiven, kendi vücut ağırlığını kontrol edebilme, çeker dönmeler ve uzantıları ihtiyaç duydukları tüm gücüdür.
   3. tekrarlar. Bu sadece size kaslarınızı aracılığıyla koymak ne kadar yoğunluk bilmek için bir yoldur.yüksekse tekrarlar, senin yoğunluğunu düşürmek.Eğer gücünü en yüksek son sınırlarına bir şey hareket edemez bilin.başında yüksek tekrarları kullanarak ağırlık mütevazı devam edecektir.senin tekrarlar azaltılması, daha sonra belirli bir direnci ile daha yoğun, daha kısa süreli doğru hareket vücudunuzu sinyal gönderir.tekrarlar çeşitli aralıkları da farklı şekillerde kaslarınızı etkileyebilir.
   4. ayarlar. standart tavsiye eğitmenler size iş hacmi mümkün olduğunca lifleri gibi birçok yeni bir güç geliştirmek için yeterli olduğundan emin olmak için yaklaşık 2-3 setleri kaldırmak için verecektir.Bu da size eklemleri korumak için yeterince hafif ağırlık kaldırma emin olmak için başka bir yoludur.Temel gücü sizin temel oluşturmak amacıyla, sen mümkün olduğunca tüm kas liflerini meydan gerekiyor.Sen 2-3 setleri yaparak bunu yapabilirsiniz.senin Çekirdek çekici
   5. .kelime çekirdek denilince birçok insan için , sadece kendi abs düşünüyorum.Gerçekte ancak, altı paketi ab kaslar pelvik bölgeyi stabilize etmek için kullanılır örtüşen kasların bir korse olan gerçek çekirdek, üst kasların sadece yüzeysel katmanları vardır, senin alt ve üst vücudu bağlayan ve bir gücünüzü ankrajkatı bir destek ayağı kullanarak uzuvların hareketleri.çekirdek güçlendirmek için, sadece ayakları üzerinde koymak genel zemin tabanlı hareketler, desteği olmadan sırt daha fazla önem veriyor gibi, egzersizi yaparak daha fazla sürer.Sen ağız kavgası, lunges, ab dönmeler ve ayakta kablo presleri ile yapabilirsiniz.Yalan ya da çekirdek gücünü inşa sırayla, bu vücut ağırlığınızı dengelemek için midsection gerektirdiğinden da hile yapacak bir denge topu üzerinde oturan.
   6. Spotters. bir eğitmen ya da güvenli bir şekilde ağırlık kaldırma emin olmak için, ve emin dambıl boğazına aşağı çökmesini gelmez yapmak için bir ortağa ihtiyacım var.Spotters tehlikeye pozisyonlara sırasında güvende tutmak için önemlidir.Eğer kendiniz her şeyi yapabilirsiniz hissediyorum eğer uygun tedbirler alıyor Ancak, sürece, siz lütfen yapmak özgürsünüz.
   7. Nefes.senin yapışma noktası olarak bilinen direnci üzerinde çalışırken kaldırın ve nefes önce nefes unutmayın.Bu, her kas tam olarak onları en çok ihtiyacımız olduğu bir dönemde devreye girer emin olun.Tam bir nefes alıp, bu tarihte gerçekleşecek.hemen bunu yapamaz Merak etmeyin;sonunda sezgisel buna uyum gerekir.
   8. Süresi ve sıklığı. Dürüst insanlar ağırlık kaldırma çok eğlenceli değil söyleyecektir.Bu sıkıcı, ama sizin süre halter değer hale getirmek için bunu yapmak gerekir.Her zaman 10 kolay bir set yapıyorsanız, neden bile israf senin zaman spor salonuna geliyor?
   9. Kurtarma.Eğer kasları ile çok acıyan dışarı çalışırken , sen kas yeniden inşası erteliyoruz ve bilmiyorsun bile, kaslar artık çok kazanç sağlamak için yeterli direnç zorlayabilir.ağır ağrı için, kurtarma için daha fazla zamana ihtiyacı ve bu biraz dışarı beklemek zorunda anlamına gelebilir.eğitim grafiğe vücudunuza değil dinlemek unutmayın.

   Bu adım, yardımcı oldu mu?Evet |Hayır |I
3. 3
   Esneklik yardımcı gerekir.

   Bu kaslarınızı 've tendonları' eklemleriniz tarafından izin verilen hareket aralığıdır.İşte esneklik eğitimi bazı temel fikirler:

   1. sıcak alın.Sıcak kasları gerilmiş olan onları rahatsızlık nörolojik daha hoşgörülü olduğu için kolayca ısınmış olduğunuzda uzatabilirsiniz nedeni budur.Basitçe onlar acı daha idare, koydu.
   2. Sakatlık azalma.Germe genel yaralanmaları azaltır.Genellikle yaralanmalara yol ve düşmeleri önlemek için gerekli hareket aralığı oluşturmanıza yardımcı olur yapısal dengesizlikleri sıfırlayabilirsiniz.Vücudunuzun ne söyler
   3. dikkat edin. Bu hassas ve sıkı hissediyorum vücudunuzdaki belirli noktalar izole etmek için, konumunuz ve hissi en küçük değişikliklere odaklanmak.yaklaşık bir saat, bunu sadece doğru dikkat ve yapmak, geri arabada veya masanızda olacak.

   Bu adım, yardımcı oldu mu?Evet |Hayır |Seni için tren zaman BAŞARILI BİR EĞİTİM PLANI

   SAHİP İÇİN

   Reklam

   Reklam

   İPUÇLARI yardıma ihtiyacım vartriatlon, eğitim planı egzersiz için sayısal bir rehber gibi görünebilir, ama gerçekte o davranışı düzenlemek için bir yol gerçekten var.İşte bu durum nasıl bazı yolları vardır.

   • Motivasyon. eğitiminizi yapmak için bir yolu etkili bir motivasyon aracı devam etmek ay sonra tarifi ayın somut bir dizi yapma, bu yıl için büyük resme bakarak çalışmaktır planlıyoruz.
   • Güven. size bir triatlon gibi, bir yarış ya da rekabeti giriyoruz özellikle de, güven yükseltiyoruz sistematik bir planı varsa.Bir etkinlik için sırıtmak ve hazırlıklı olduğunuzu biliyorsanız, orada olmak için büyük bir planı takip ettik bilerek daha büyük konfor yoktur.
   • Sadelik. eğitim süresi çok fazla veya çok az yapıyoruz olmadığını tahmin gibi, bir gün sonra daha az tahmin iş günü var yapabilir bir takvim olması.Aynı zamanda zihninizi özgür ve oldukça üzerinde neden, nasıl, ne zaman ya da daha ne yaptığınızı odaklanmak sağlayabilirsiniz.
   • İlerleme.Eğer bir uzun menzilli planı varsa , size ilerleme daha iyi bir anlayış var.Çalıştırdığınız, diyelim ki yıllık artışları, özellikle de bir plan gelecek yıl için plan çizim için size bir temel verecektir.
   • Teşkilatı. Son olarak, bir planı olan Eğer sistematik olmasını sağlar.Eğer egzersiz rejimi düzenlemek, ayrıca farklı çaba dönemleri ile bisiklet ediyoruz.Bu sıkılmadan, sonsuz aynı işi sizi korumak ve sonunda, pes edecek.

   Açıkçası, bu size bir triatlon için eğitim hakkında bilmeniz gereken her şeyi vermek için yeterli değildir, bunu başarmak için bütün bir kitap lazım.Sadece size Buna ihtiyacım disiplin, çaba, özveri ve zihinsel tutum tür iç korkularını fethetmek ve sizin de kaplan dışarı izin fiziksel ötesinde bir fikir verir.İyi şanslar ve onları kükreme duyayım!

   bu yardımcı oldu mu?Evet |Hayır |Ben bu adımların herhangi bir sorun varsa aşağıdaki yorum bölümünde daha fazla yardım, ya da yazı için bir soru sormak,

   • yardıma ihtiyacım var.