güvenli ve etkili bir ağır çanta kullanın( boks ya da MMA)

Bu makale boks, MMA veya eller, ayaklar ve bacaklar fiziksel çarpıcı içeren herhangi bir başka spor için eğitim sırasında ağır bir çantayı nasıl kullanılacağı konusunda olacaktır.Ağır çanta eğitimsiz bir kişi için kullanmak oldukça kolay gibi görünüyor ama ağır çanta kullanımı birisi tarafından kullanılıyorsa, ağır çanta tam tekniği bilmeyen sonra ağrı ve yaralanma dünyaya kendilerini tanıtmak için kullanan kişiağır çanta kullanımına bağlı.Ağır çanta kullanırken planı dışarı aslında eğitim rejimi ağır çantayı kullanmak için adım atmadan önce yapmak hazırlanıyor kesin egzersiz o önemlidir.Bu adımları izleyerek etkili kendinizi zarar vermeden ağır bir çanta kullanmak ve aynı zamanda ağır çanta en iyi işi çıkmak için yardımcı olacaktır.

1. 1
   bir egzersiz sırasında tutabilir bir alanda ve istikrarlı torba içinde ağır torbayı sabitleyin yardıma ihtiyacım var.ağır bir çanta bodrum ya da bir ev garaj ya olduğu yere en yaygın alanı

   .ağır göz kanca ağır çanta asılı tutmak ve daha fazla yaralanmaya neden yukarıdan düşmesi sorumlu değildir amacıyla en iyi araçtır.Eğer o zaman kolayca yerine bir duvara asmak zorunda ondan ağır çanta asmak için izin verecek bir demir desteğini kullanabilirsiniz ağır çanta asmak için güvenli bir yer bulamazsanız da demir dirsek ağır hareketi yaparevde ya da ağır çanta için kullanım alanı çevresinde kolay çanta.

   instagram viewer

   Reklam

   Bu adım, yardımcı oldu mu?Evet |Hayır |Ben
2. 2
   size yakın gelecekte içinde deneyeceğiz egzersiz rejimi öncesi ağır çanta üzerinde egzersiz planı oluşturun yardıma ihtiyacım var.

   Eğer içerebilir egzersiz için saldırı planı kurmak için kullanacağız eğer anlamaya gereken birçok grevler vardır: düz yumruk, aparkat, yumrukları ya da dirsek ya kanca grev.Bazı egzersiz planları ağır çanta profesyonel UFC savaşçıları tarafından kullanılan tekme ve diz grev için kullanılır.Ama önceden planı olan size Adımladığın ve egzersiz rejimi sırasında kendinizi güvende tutmak için izin egzersiz sırasında kullanacağınız çarptığı hangi bir fikir verecektir.Daha sen daha eğitim sırasında grev alışmış olacak ki grevlerinde tren.

   Reklam

   Bu adım, yardımcı oldu mu?Evet |Hayır |Ben size kan pompalama almak için ağır çanta rutin başlamadan önce
3. 3
   Isınma yardıma ihtiyacım var.

   Bu ağır torbayı çarpıcı zaman eklemleri rahat olmasını sağlayacaktır.Tam normalde katılan spor her türlü yaptıklarını eğer kullandığınız aynı streç rutin kullanımını çalışmaya başlamadan önce uzanmış tüm eklemleri almak için vücudunuzu germek.Gölge boks hafifletmek ve egzersiz rutin önce kendinizi dışarı germek için iyi bir yoldur.ip atlama da iyi bir esneme ya da bu egzersiz rejimi başlamadan önce egzersiz ısınmak.Ne olursa olsun önümüzdeki yakın gelecekte yoğun egzersiz için eklemler ve kaslar hazır amacıyla streç rutin kullanım bunun.

   bu adımın faydalı oldu mu?Evet |Hayır |Ben egzersiz rejimi başlatırken egzersiz acele eğer egzersiz sırasında Kendinizi incitmemek şansını artıracaktır için
4. 4
   ağır çanta patlayabilir etmeyin yardıma ihtiyacım var.torba yavaş başlayın ve size hazırladık egzersiz planı içine daha fazla patlamaya hazır olana kadar egzersiz içine kolaylaştırmak

   .yavaş bir hızda senin tüm egzersiz rutin yapmak ve egzersiz egzersiz boyunca ilerledikçe daha sonra yavaş yavaş yoğunluğunu arttırmak.Bir sürü insan ciddi ağır çanta eğitimden önce kendilerini, pacing olmadan rutin içine atlayarak kendilerine zarar.

   bu adımın faydalı oldu mu?Evet |Hayır |egzersiz sırasında ağır çantayı çarpıcı zaman
5. 5
   Kullanım doğru eğitim prosedürlerini yardıma ihtiyacım var.Eğer egzersiz sırasında ayak parmakları kırmak gibi ayak parmakları ile çanta tekme önemlidir ağır torbayı tekme zaman bir tekme yaparken

   , bunun üst olup olmadığını çanta grev ayak tabanını kullanmak önemlidirsürece alt ayak bu grev sırasında ayak parmakları değil gibi.tekme atmak yaparken sizin grev içine dönen zaman ayak üst kullanmanız önemlidir.çanta önemli dikkat çekicidir zaman ağır çanta üzerinde egzersiz rejimi yaparken hızlı olmaya çalışıyorum karşı uygun tekniği kullanır.boks torbasına üzerinde delme grev yaparken size tekniği yerine, grev kuvvet ve hız odaklanmak önemlidir.Eğer ilerleme olarak, size grev hız ve aynı zamanda kuvvet artabilir fakat uygun teknikler kullanarak tüm egzersizler sırasında güvenli ve yaralanma serbest hale yardımcı olabilir.Gelecekte bu şekilde eğitmek ve egzersiz devam zaman uzun vadede size zarar veremez bu gibi kontrollü kuvvet ve vahşi çarpıcı çantayı Strike.

   bu adımın faydalı oldu mu?Evet |Hayır |Ben
6. 6
   başlangıç ​​noktası gelen birkaç santim geri itmek için yeterli kuvvetle ağır torbayı Strike yardıma ihtiyacım var.Eğer grevlerle çok çanta basarsanız

   size egzersiz sırasında ağır çanta çarpıcı zaman bacaklarda veya eklemleri zarar riski olabilir.Nesne bunu çarpıcı bile ağır kuvvet egzersiz sırasında yine risk olarak eklemleri koyarak çantayı patlatıyor noktasına grev kuvvet ancak çok fazla ağır çanta bas etmektir.Ayrıca size çanta yumruk ve odanın itin ama bu bu şekilde yerine gerekli olandan daha fazla çanta taşımak için çılgınca delme sizin grevler daha etkili hale getirmek için ispat edecektir için geri hızlı grev ve geri o gerçekten önemli değil.

   bu adımın faydalı oldu mu?Evet |Hayır |Ben kilitleme ya da tam size eklemleri çıkarmak çok kuvvetle grev eğer bu ciddi yaralanmalara neden olabilir çünkü eklem uzanan olmadan
7. 7
   Strike yardıma ihtiyacım var.

   olursa olsun size performans olacak grevler sırasında vücudunuzun herhangi bir bölümünü kilitlemek etmediğinden emin kullanıyor olursa olsun grev ve ağır çanta çarpıcı üzerine her viraj katılmak tutmak.Eğer eklem uzanan yakın ama aslında süreç içinde eklemleri uzun değil ne zaman grev.Doğaldır biraz uzatmak ama sadece ağır çanta üzerinde herhangi bir grev sırasında tamamen kendiniz uzatmak için dikkatli olmak gayet olumlu.

   bu adımın faydalı oldu mu?Evet |Hayır |Ben ağır çanta senin grevler karşı güçlü bir direnç elde etmek için ağır torbayı sallanmaya değil emin olun kullanırken
8. 8
   yardıma ihtiyacım var.

   profesyonel s bir sürü bu yöntemi kullanabilirsiniz ama bir acemi veya varsa yaptıkları çok uzun bir süre için buna eğitim olmuştur ekstra direnç kazanmak için ağır torbayı salıncak yok o zaman profesyonel olmayan.Eğer egzersiz sırasında işlemek için güç çok büyük ise ağır çanta Sallanan size büyük bir zarar edecek.Ağır çanta sallanan birlikte kimse egzersiz direnç eklemek için ağır torbayı tutan emin olun.Birisi ağır torbayı tutan zaman onun sizin eklemler kendi ağır torbayı sallanan daha büyük zarar edecek, hatta daha fazla direnç oluşturur.

   bu adımın faydalı oldu mu?Evet |Hayır |Ben
9. 9
   vücudunuzun egzersiz arasında kendini tamir izin sağlamak için egzersiz arasındaki serinleyin yardıma ihtiyacım var.Kalbin kendisi hız düzenli oranını devam etmesi için kendi kalp hızı geri kazanmak için izin verir sonları soğumasını alarak

   .Eğer daha sonra ağır kötü eğitimini tamamladıktan sonra sizin eklemler nefes ve eklem oda da kaslarınızı gücü oluşturmak ve sağlamak için geri geri izin tekrar kendinizi germek için zamanı geldi.

   bu adımın faydalı oldu mu?Evet |Hayır |Hatta ağır çanta başarıyla egzersiz öncesi vücudunuzun uzattı emin olun grev başlamadan önce
   Reklam

yardıma ihtiyacım var.Eğer sen yaralanma olasılığını azaltmaya yardımcı olacaktır saldırı planı var olmasını sağlamak için başlamadan önce egzersiz sırasında gerçekleştirmek isteyen tam olarak ne planlayın.yavaş yavaş, ağır çanta başlayın ve yerine ağır çanta egzersiz tam kuvvet gidiyor egzersiz kendinizi kolaylığı.Ağır çanta üzerinde egzersiz oturumu sırasında ağır çanta çarpıcı zaman tam olarak eklemlerinizi uzatmayın.yerine egzersiz sırasında hız ve kuvvet üzerinde yoğunlaşarak daha teknikleri ile çanta Strike.eğitim sırasında geri kadarıyla yapabilirsiniz olarak çanta iterek üzerinde niyeti ile tam güçle çanta vurmayın.Ağır dirence karşı torbayı çarpıcı zaman eklemlerinizi zarar veremez ağır çanta çarpıcı dolduğunda uzantıları size zarar veremez.tam onarım için kaslarınızı gevşetin ve kurmak yardımcı olmak için ağır çanta egzersiz bitirdikten sonra soğumasını işlem yapmak için emin olun.

• yardıma ihtiyacım var.