29Jul

4 Basit Egzersizleri ile Evde iyi glutes inşa

3 Parçalar:
Adımlar
video:

VisiHow hoş geldiniz Yorumlar 4 Basit Egzersizleri ile Evde iyi glutes oluşturun!Benim adım Angela Zakos olduğunu.Tanrı Vücut Personal Training bugün size geliyorum.Bugün, sadece vücut ağırlığını kullanarak, kendi evinizin konforunda daha iyi kalça oluşturmak için size dört farklı egzersizleri göstermek için gidiyorum.

bu yardımcı oldu mu?Evet |Hayır |Ben
Reklam

Adımlar

  1. 1
    Önce size Bulgar bölünmüş göstermek için gidiyoruz yardıma ihtiyacım varbir tezgah kullanarak -squat hamle.
    Biz evde bir kanepe ya da başka bir yüzeye kullanabilirsiniz.
    Reklam
    Bu adım, yardımcı oldu mu?Evet |Hayır |Ben
  2. 2
    yapacağız ilk şey doğru yüzey kenarına bizim ayak koymak için yardıma ihtiyacım var.
    Reklam
    Bu adım, yardımcı oldu mu?Evet |Hayır |Ben Emin biz yeterince uzakta tezgah vardır emin olmak için dışarı biraz hop isteyebilirsiniz
  3. 3
    yardıma ihtiyacım var.
    Bu adım, yardımcı oldu mu?Evet |Hayır |Ben biz squat down zaman, destek ayağı bizim diz bizim ayak geçmiş gitmiyor emin olmak istiyorum
  4. 4
    yardıma ihtiyacım var.
    Bu adım, yardımcı oldu mu?Evet |Hayır |Ben Biz üst pozisyon inmesi
  5. 5
    yardıma ihtiyacım var.
    Biz İncik ve kalça arasında en az 90 derece olması gerekir.alt biz alabilirsiniz, daha biz glutei yapmaya gidiyoruz.
    Bu adım, yardımcı oldu mu?Evet |Hayır |Ben Biz ön topuk aracılığıyla yukarı itiyorsun
  6. 6
    yardıma ihtiyacım var.
    Bu adım, yardımcı oldu mu?Evet |Hayır |Ben Biz tüm yol aşağı gitmek
  7. 7
    yardıma ihtiyacım var.
    Bu adım, yardımcı oldu mu?Evet |Hayır |Ben Biz şınav
  8. 8
    yardıma ihtiyacım var.
    yaklaşık 12 Her bacak için yapın.
    Bu adım, yardımcı oldu mu?Evet |Hayır |Ben önümüzdeki egzersiz üzerine hareket ediyor
  9. 9
    yardıma ihtiyacım var.
    yapacağız sonraki ama yanına bir kickout ile, derin bir ağız kavgası olduğunu.derin bizim bodur olduğunu unutmayın, daha biz glutei yapmaya gidiyoruz.Biz yere oturarak yumulur.
    Bu adım, yardımcı oldu mu?Evet |Hayır |Ben Biz ayağa
  10. 10
    yardıma ihtiyacım var.
    Bu adım, yardımcı oldu mu?Evet |Hayır |Ben Biz yan dışarı tekme
  11. 11
    yardıma ihtiyacım var.
    Bu adım, yardımcı oldu mu?Evet |Hayır |Ben Biz squat down
  12. 12
    yardıma ihtiyacım var.
    Bu adım, yardımcı oldu mu?Evet |Hayır |Ben Biz ayağa
  13. 13
    yardıma ihtiyacım var.
    Bu adım, yardımcı oldu mu?Evet |Hayır |Ben Biz yan dışarı tekme
  14. 14
    yardıma ihtiyacım var.Biz yan dışarı tekme
    , o kadar yüksek biz alıyorsanız ilgili değil;biz tekme zaman bizim glutei yapmaktadırlar.biz tekme zaman, biz aslında sadece bizim glutei sıkma.Biz tekme yüksekliği endişe değildir ve yanımızda sonraki kişiye tekme hakkında endişeli değil.
    Bu adım, yardımcı oldu mu?Evet |Hayır |Ben Biz sadece bizim glutei her zaman çekici olan
  15. 15
    yardıma ihtiyacım var.
    Biz bunlardan yaklaşık 20 yapabilirsiniz.Bundan sonra, bir sonraki egzersiz üzerine taşımak.
    Bu adım, yardımcı oldu mu?Evet |Hayır |Gelecek egzersiz tek bacak ağız kavgası olan
  16. 16
    yardıma ihtiyacım var.video
    , tezgah dışarı çekilir.Yine, biz evde var bir tabure ya da bir kanepe kullanabilirsiniz.
    Bu adım, yardımcı oldu mu?Evet |Hayır |Ben Biz tercih yüzeye çok yakın durmak için gidiyoruz
  17. 17
    yardıma ihtiyacım var.
    Bu adım, yardımcı oldu mu?Evet |Hayır |Ben Biz bir bacak yukarı kaldırın olacak
  18. 18
    yardıma ihtiyacım var.
    Bu adım, yardımcı oldu mu?Evet |Hayır |Ben Biz oturmak için gidiyoruz
  19. 19
    yardıma ihtiyacım var.
    Bu adım, yardımcı oldu mu?Evet |Hayır |Ben Biz durmak için gidiyoruz
  20. 20
    yardıma ihtiyacım var.gerçekte olduğundan daha basit bir çok geliyor
    .Biz sorun bizim denge yakalamak olabilir.Biz ayağa kalkmaya çalışırken, bizim ayak aşağı teyel olduğunu bulabilirsiniz.Tamam.Bizim bacakları dengemizi tutmak için yeterince güçlü, ama ideal biz sadece tüm zamanların bir bacak tutarak kadar yolumuza çalışmak için gidiyoruz.Biz yaklaşık 12 her tarafı için yapabilirsiniz.Ardından, bir sonraki egzersiz üzerine taşımak.
    Bu adım, yardımcı oldu mu?Evet |Hayır |Ben bir tezgah ihtiyaç
  21. 21
    yardıma ihtiyacım var.biz aslında bunların üzerine ayağa
    Biz muhtemelen daha sağlam olabilecek bir sandalye veya tabure olarak evde yok bir kanepe, ama belki bir sandalye ya da bir tabure kullanabilirsiniz.
    Bu adım, yardımcı oldu mu?Evet |Hayır |Ben adım-up yapmak Buradan
  22. 22
    yardıma ihtiyacım var.
    Şimdi, biz ayağa kalktığında, biz ileriye iterek olmadığını fark gerekir;yukarı gitmek için sanki biz kilo iterek değil.
    Bu adım, yardımcı oldu mu?Evet |Hayır |Ben Biz düz ayağa kalkıyor
  23. 23
    yardıma ihtiyacım var.
    Biz topuk ile bastırıyorlar.
    Bu adım, yardımcı oldu mu?Evet |Hayır |Ben Biz top almak ve geri arka bacak ile tekme gidiyoruz
  24. 24
    yardıma ihtiyacım var.
    Bu adım, yardımcı oldu mu?Evet |Hayır |Ben Biz istifa edeceğiz
  25. 25
    yardıma ihtiyacım var.
    Biz sadece basit tutmak için yüzey üzerinde o bacak tutun.
    Bu adım, yardımcı oldu mu?Evet |Hayır |Ben Sonra bacak geri gitmek
  26. 26
    yardıma ihtiyacım var.
    Bu adım, yardımcı oldu mu?Evet |Hayır |Ben geri tekme
  27. 27
    yardıma ihtiyacım var.geri bacak tekme zaman
    Bildirimi, o sadece bu glutei etkinleştirme hakkında, biz nasıl alabilirim yüksek hakkında olmadığını.
    Bu adım, yardımcı oldu mu?Evet |Hayır |Ben Biz diğer tarafta bunu yapmak
  28. 28
    yardıma ihtiyacım var.
    Biz topuk ile hızlandırmaya olacak.
    Bu adım, yardımcı oldu mu?Evet |Hayır |Ben
  29. 29
    Sonra biz sadece bu glutei etkinleştirmek için geri sadece küçük bir tekme gerçekleştirmek yardıma ihtiyacım var.
    Bu adım, yardımcı oldu mu?Evet |Hayır |Ben Biz geri aşağı gitmek
  30. 30
    yardıma ihtiyacım var.
    Bu adım, yardımcı oldu mu?Evet |Hayır |Ben Biz topuk ile itmek
  31. 31
    yardıma ihtiyacım var.
    Bu adım, yardımcı oldu mu?Evet |Hayır |Ben Biz bu glutei aktive geri tepmek
  32. 32
    yardıma ihtiyacım var.
    Biz taraf, her iki tarafı için 12 tekrarlama her ikisini de yapın.
    Bu adım, yardımcı oldu mu?Evet |Hayır |Ben Biz egzersizleri tüm iki-üç tur yapabilirsiniz
  33. 33
    yardıma ihtiyacım var.Bunun sonunda
    , biz daha iyi glutei kurmak için yolda olacağım.
    Yine, benim adım Tanrı Vücut Personal Training Angela Zakos olduğunu.Herhangi bir sorunuz veya yorumunuz varsa, videonun altında bırakmak için çekinmeyin.VisiHow seçtiğiniz için teşekkür ederiz!
    bu adımın faydalı oldu mu?Evet |Hayır |Ben
    Reklam

video yardıma ihtiyacım var: Eğer herhangi bir sorun varsa 4 Basit Egzersizler

  • ile Evde iyi glutes oluşturunbu adımlar, daha fazla yardım için bir soru sormak ya da aşağıdaki yorum bölümünde sonrası.