düşünmek

Myth Yorumlar Uyarı: Yalnızca rahipler, yogiler ve eski morukları meditasyon.Yanlış!Herkes kendi yoğun programları dışında, zaman zaman meditasyon gerekiyor.Bunu fark edemeyebilirsiniz, ama durdurmak ve gözlerinizi kapatın zaman, hareketsiz ve bir şey düşünme, aslında çok sınırlı bir şekilde olsa da meditasyon.meditasyon sanatı bugünün günlük itip-koşuşturma ile kaybolmuş gibi görünüyor.Neyse ki etkinliği ve genel vücut faydaları solmaya ya da zaman içinde zayıflatmak vermedi.

yardıma ihtiyacım var, ama sağlıksız gıdalar, sağlıksız yaşam tarzı ve stres yaptığımız ya da neleri başarabileceğini kadar yaşamak için bize yapamaz hale.Meditasyon stres seviyesini düşürerek ve zihin ve beden dinlenmek ve günlük sıkıntılardan iyileşmek yardımcı kanıtlanmış bir yöntemdir.popüler medya ne diyor aksine, meditasyon o kadar da zor değil ve bunu her zaman yüzen denemek gerekmez.

1. 1
   Serbest zaman ihtiyacınız olacak.

   Reklam

   Bu adım, yardımcı oldu mu?Evet |Hayır |Ben sessiz alan / çevre
2. 2
   yardıma ihtiyacım var.

   Reklam

   Bu adım, yardımcı oldu mu?Evet |Hayır |Ben
3. 3
   Practice, özveri ve disiplin yardıma ihtiyacım var.

   Bu adım, yardımcı oldu mu?Evet |Hayır |Ben

   Meditasyon başlamadan önce

   İpuçları yardıma ihtiyacım var?

   orada farklı türde ton ve meditasyon seviyeleri vardır, ama en katılıyorum ve ortak bir hedefe paylaşmak - odaklanmak ve zihninizi sessiz.Bunu hala kolay ve hiçbir şey yaparken hareketsiz oturmak düşünebilir, ama bunu yapmak için çok zor bir şey olduğu ortaya açabilirsiniz.İlk sayaçlarını ve yeni başlayanlar özellikle zor bir zaman bunu yaparken var.

   bu yardımcı oldu mu?Evet |Hayır |Nasıl

   1. 1
      Başlangıç ​​küçük meditasyon

      yardıma ihtiyacım var.

   bir acemi olarak, sadece iki dakika bir gün için taahhüt.Bu 30 dakika boyunca bunu ve meditasyon özünü kaçırmak yerine, iyi bunu yapmak yapacağız.alışkanlık sopa için bizi ilgilendirir.Eğer emin değilseniz size beş dakika için bunu yapabilirsiniz.Bu adım başlayanlar içindir.Anahtar TAAHHÜT olduğunu.

   Reklam

   Bu adım, yardımcı oldu mu?Evet |Hayır |Ben

4. 2
   zaman seçin ve tetikleyebilir yardıma ihtiyacım var.

   Değil kesinlikle bir günün belirli bir zamanda, ama genel bir zaman - Eğer öğle tatili sırasında belki uyanmak, ya da en Sabah diyelim.tetik meditasyon üzereyiz hatırlıyor yapmak için kullanılır.Bu, fırça gibi, dişlerinizi düzenli olarak yapmak öğle yemeği, ya da bir fincan veya kahve / çay içmek veya parka gitmek ve hatta işten eve geldikten sonra bir şeydir.Birini seçin ve kitaba göre, bunu yapmak için hatırlamak emin olun.

   bu adımın faydalı oldu mu?Evet |Hayır |Ben
5. 3
   bir nokta seçin yardıma ihtiyacım var.Evde kimse uyanır ve gürültü ve diğer dikkat dağıtıcı bir sürü yapmadan önce

   başlayanlar bir dizi, sabah erken bunu.Gerçekten sürece oturmak ve kimse tarafından rahatsız edilmeden meditasyon gibi önemli değildir.Birkaç kişi tarafından kalabalık ya da köpek yürüyüş gayet iyi.Beyaz aslında çim biçme makineleri ve cıvıl cıvıl kuşlar ya da hışırtı ağaçları gibi geliyor elinizdeki işe odaklanmak yardımcı olur.Aşağıda size meditasyon yaparken dikkate alanlardır.

   1. dolap
   2. Yatak
   3. Açık parkta Gömme
   4. Deniz veya nehir yan
   5. Banyo( neden olmasın?)
   6. Herhangi kanepe veya zemin

   bu adımın faydalı oldu mu?Evet |Hayır |Ben sihirli 2
6. 4
   yardıma ihtiyacım var.senin iki dakika ile başlayın

   .Çoğu insan bir 15-30 dakikalık meditasyon alabilir inanıyoruz - ve onlar.Ama bu meditasyon dayanıklılık testi DEĞİLDİR unutmayın.Amacınız uzun ömürlü alışkanlığı oluşturmak için olmalıdır.Bunu yapmak için, iki dakika ile başlar.Ben bu şekilde daha iyi olacaktır, sana söz veriyorum, ve bunu daha iyi meditasyon uzun süre geçiş için bulacaksınız.Eğer düz bir yedi gün boyunca bunu yapabilir eğer beş ile yedi dakika yavaş yavaş süresini uzatabilirsiniz.Eğer 21 gün düz için bunun için sopa olabilir eminiz Sonra 15 dakika hedefliyoruz.Eğer tam bir ay yapmak mümkün olup olmadığını Son olarak, 20 itin.

   bu adımın faydalı oldu mu?Evet |Hayır |Ben,

   sonra akciğerler ve mideye, senin boğaz içine daha sonra burun deliklerinden hava akışını takip ve nefes olduğundan

   Solunum

yardıma ihtiyacım var.Gözlerini açık tutmak henüz zemin ve yumuşak bir görünüm ve konsantrasyon ile bakıyordu, düz oturmak unutmayın.Gözlerini kapatarak isterseniz ince çok, bu yüzden bunu yapmak ve size daha odaklı hissetmenizi sağlayacaktır.

bu yardımcı oldu mu?Evet |Hayır |Ben yardımcı varsa, sayım yapabilirsiniz( İsteğe bağlı)

yardıma ihtiyacım var.bir ya da iki nefes, nefes, üç nefes, dört nefes. .. ve böylece 10'a elde edene kadar, o zaman baştan başlamak. .. Kont.Eğer sayım izini kaybederseniz baştan başlayın.Bazen( bu normaldir) dolaşıp zihninizi hissedeceksiniz.Sadece dolaşıp dikkat ve nazikçe geri nefes odak getirmek.Meditasyonunuzun birkaç dakika için bu işlemi tekrarlayın.Sen ilk başta iyi hissediyorum olmayabilir, ama uygulama ile, sonunda öyle olacak ve birçok avantajlarından yararlanabilirsiniz.

bu yardımcı oldu mu?Evet |Hayır |Ben

yardıma ihtiyacınız Ve bitirdiniz!Basit değil mi?Ama günde iki dakika için bunu yapmak zorunda ve aynı tetik sonra seçtiğiniz.Bir ay için bunu yapın ve onu asmak almak ve günlük meditasyon alışkanlığı formu olacak.

bu yardımcı oldu mu?Evet |Hayır |Ben bazı Öncesi Meditasyon Notları

1. 1
   rahat giysiler giyin

   yardıma ihtiyacım var.

   Meditasyon tüm zihninizi sakinleştirici ve tüm dış faktörleri engelleme hakkında olduğunu.Eğer rahatsız iseniz bu şeyleri yapamaz.Bu iyi meditasyon seansları sırasında rahat kıyafetler giymek yapacağız.
   1. soğuk mevsimlerde ve sıcak olanlar hafif giysiler sırasında kazak giyin.Rahatsız bedensel duyumları meditasyon sizi rahatsız ya da kısa kesmek olabilir.
   2. bunu meditasyon için rahat bir yer bulmak zor durumlarda, bir yerde olan meditasyon önce rahat kendinizi tutmak için elinizden geleni yapın.Sen( onun rahat, temiz ve ideal varsa) işyeri konfor odasına gidin ve hareket daraltıcı herhangi bir kıyafet gevşetebilir.
   Bu adım, yardımcı oldu mu?Evet |Hayır |Ben

2

Stretch dışarı yardıma ihtiyacım var.

size zaman( tabii ki) bir süre için tek bir noktada oturan olacak meditasyon.Demek sen başlamadan önce düşündüğünüz gerginlik ya da gerginlik en aza indirmek zorunda olduğunu.irade işi germe biraz yapıyor meditasyon için beden ve zihin hem de hazırlamak için merak ediyor.

bu adımın faydalı oldu mu?Evet |Hayır |Ben meditasyon alırım ne

.Ve burada cevap:

1. 1
   Bu konsantrasyon geliştirir.

   Muhtemelen sunabileceği en iyi şey meditasyon tek bir şey odaklanmak bizim duyu uygulamaktadır.Hiç bir yazar kolayca meşgul kaldırımda yazabilir ve bir ressam parkın ortasında inanılmaz sanat çizmek nasıl düşündünüz mü?odaklanarak daha fazlası, meditasyon açık bir zihin için izin verir, ve açık bir zihnin, özellikle yazma gibi yaratıcı teşebbüsler olarak, daha verimli hale getirebilir ve fikirler üretme.

   bu adımın faydalı oldu mu?Evet |Hayır |I
2. 2
   iyi sağlık yardımcı gerekir.

   Oh evet!Çalışmalar birçok sağlık yararları bizim stres seviyelerini azaltır ve kaygı duygularını hafifletir çünkü meditasyon kullanan elde edilebilir olduğunu göstermiştir.Bizim hastalık çoğu stresli bir vücuttan geldiğini biliyoruz.Bu nedenle stres azaltma sağlık yararları eşittir.

   bu adımın faydalı oldu mu?Evet |Hayır |Ben
3. 3
   Kendini gerçekleştirme yardıma ihtiyacım var.

   kendini biliyor veya kendi OF biliyor musunuz musunuz?Eğer ikincisi cevap verirseniz, o zaman meditasyon mutlaka size iç kendini daha iyi ve daha derin bir anlayış elde etmenize yardımcı olabilir.meditasyon sayesinde biz daha iyi bize "kendimizi" yapar ve hatta bizim hayatın amacı takılmaları anlayabiliyorum.

   bu adımın faydalı oldu mu?Evet |Hayır |Ben
   Reklam

• Bakıcılığı ve nefes dikkat gerçekten mindfulness bir uygulamadır yardıma ihtiyacım var.Bu sizin dikkatinizi konsantre kendinizi eğitmek için bir yoldur.sessiz oturan asmak kazanılmış sonra, farkındalığı sizin pratik genişletebilirsiniz.stres hissi ne zaman
• , bir dakikanızı ayırın ve nefes dikkat ve şu an için odak dönün.
• yerine şeyleri düşünme yerine bir yürüyüş deneyin ve nefes, bedensel duyumları ve çevrenizdeki şeylere dikkat, daha sonra yapmanız gerekecek.
• yerken, sadece yemek ve yemek gibi gıda, onun tadı ve duygularını dikkatinizi konsantre.
• aklımızla her şeyi yapın - Bunlar senin meditasyon pratiği artıracak.Keyfini çıkarın!Bu adımların herhangi bir sorun varsa
• , daha fazla yardım için bir soru sormak ya da aşağıdaki yorum bölümünde sonrası.