Laihduttaa

On hälyttävää ymmärtää, että nykyään suuri määrä ihmisiä ovat ylipainoisia.Tämä ongelma kasvaa edelleen, jos emme ryhtyä toimiin valvoa sitä.Merkittävä tekijä tähän ongelmaan on sellainen elämäntapa monet ihmiset ovat.Ovat istumista ja huono syöminen yleensä johtaa lihavuuteen.Voit estää itse saamasta lihavia saamalla riittävä määrä liikuntaa ja ruokavalio.

1. 1
   Kuri ja ajattelutapa .

   Tämä on tärkeä tekijä sinulle aluksi.Sinun on määritettävä muutosta parempaan.Sinun täytyy asettaa tavoitteet ennen laihdutus.Ilman tavoitteita, on mahdotonta, voit jatkaa mitä todella haluat tehdä itse.Et välttämättä pysty saavuttamaan painon tavoitteet ilman itsekuria ja pitkäjänteisyyttä.

   Mainos

   Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
2. 2
   Have tasapainoista ruokavaliota .

   Voit haluta kuulla ravitsemusterapeutin auttaa luomaan päivittäin aterian suunnitelma, tai haluat ehkä lukea lehdet noin terveellisen ruokavalion tai surffailla verkossa valikko ruokavalio suunnitelmia.Korvaa rasvat ja lihat enemmän hedelmiä ja vihanneksia.Juoda runsaasti vettä joka päivä.Älä nälkää itse, koska tämä vain johtaa voit syödä enemmän kuin pitäisi.Syödä usein pienempiä aterioita päivittäin.

   Mainos

   Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
3. 3
   Onko säännöllinen liikunta .

   Kuntoilu vain päivän ei toimi auttaa laihtua .Tämä ei ole yhden yön ihme.Et näe muutoksia, vaikka liikut koko päivän.Säännöllinen liikunta on tarpeen, mikä tarkoittaa, sinun täytyy tehdä liikuntaa päivittäin, vaikka vain 30 minuuttia.Voit vähitellen lisätä aikaa jopa tunnin tai niin, jos pystyt.

   Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
4. 4
   Muuta elämäntapa .

   välttää stressaantunut mahdollisimman paljon.Riittävä lepo ja uni ovat tärkeitä takaisin energiaa.Vältä tupakointi ja juominen alkoholijuomia.

   Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
5. 5
   Tee nämä kaikki työ .

   Hyvä, tasapainoinen ruokavalio ja säännöllinen liikunta pitäisi kulkea käsi kädessä.Sinun pitäisi tehdä kaikki nämä työt samanaikaisesti laihtua aikayksikön.

   Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua

On monia harjoitus työkaluja, joita voit valita, mutta se ei tarkoita, sinun täytyy valitamitään työkalua vain menettää ylimääräistä kiloa.Jotkut harjoitus työkalut eivät sovi terveydelle tai ne eivät sovellu tavoitteesi.Mikä on tavoite?Mitä tarkalleen haluatte - menettää paljon puntia tai vain päästä eroon rasvasta?Ei ole väliä mitä tavoite on, kannattaa lukea alla olevat tiedot siitä harjoitus työkaluja.Tämä auttaa sinua valita parhaat vaihtoehdot tavoitteesi.

1. 1
   juoksumatto .

   Yksi parhaista harjoitus työkaluja, jotka monet naiset rakastavat on juoksumatolla.Se on ihan kuin käytät ulkopuolella, mutta ero on, että voit seurata oman päivittäin vaiheet, syke, ja poltetut kalorit käyttämällä koneen ohjelma.Tämä harjoitus työkalu ei vain auttaa polttaa kaloreita yleistä terveydentilaa, mutta auttaa myös menettää paljon vatsa rasvaa.Joten, jos haluat laihtua kokonaisvaltaisesti, niin juoksumatto on sinulle oikea työkalu.

   Mainos

   Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
2. 2
   vapailla painoilla( vedenkeitin kelloja, tangoille, ja käsipainot) .

   Kukin vapaa paino on erilainen kiloa tai kiloa, joten kannattaa valita oikea sinulle.Otetaan käsipainot esimerkkeinä: Jos nostat valoa käsipainoilla, se voi todennäköisesti antaa sinulle hieman tulosta.Toisaalta, jos nostat painava käsipainot, se voi rasittaa lihaksia.Tässä tapauksessa sinun täytyy valita oikea käsipaino sinulle.Jos olet aloittelija, viiden punnan( kahden kilon) käsipainot suositellaan.Kannattaa aloittaa kevyt käsipainoilla ennen raskaat nostot käsipainot.Käsipainot ja muut painot ovat tyypillisesti hyviä rakentamiseen ja kiinteyttää lihaksia.Jos haluat rakentaa hyvän ja suuria lihaksia, niin käsipainot ovat täydellinen harjoitus työkaluja sinulle.

   Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
3. 3
   trampoliini .

   Hyppääminen trampoliini voi auttaa polttaa kaloreita.Tiesitkö, että joka tunti trampoliini liikunta voivat auttaa polttamaan 300-350 kaloria?Ei vain se voi auttaa laihtua , mutta se voi myös tuoda hauskaa.Pomppii trampoliinilla voi myös sävy yleistä lihaksia.

   Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
4. 4
   Pyörät .

   nojapyörän

   On olemassa erilaisia ​​pyöriä käyttää laihdutus: Recumbent, pystyssä, ja tavalliset pyörä.Nämä pyörät kaikki antaa sinulle hyviä tuloksia laihdutus nopeasti.Erona on, että mukavinta kunkin pyörän voidaan tai ei sovi sinulle.Nojapyörien ovat paljon parempia kuin pystyssä polkupyöriä, koska ne voivat auttaa rentoutumaan selkää.Kun istua pystyssä pyörä pitkään, se vain rasittaa selkää lihaksia.Tavallinen pyörä vaatii teitä pohjaan niin, että pyörä voi edetä jatkuvasti, mikä on hyvää toimintaa polttaa paljon kaloreita.Ei ole ihme, että monet pyöräilijät rakastavat käyttää tavallista pyörä.Tämä voi kuitenkin olla väsyttävää, ja sinun täytyy tuoda runsaasti vettä mukaasi.

   Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
5. 5
   Exercise palloja .

   käyttää pallo voi auttaa vahvistamaan vatsa- ja selkälihaksia.Se estää sinua kehittämästä takaisin kannoista tulevaisuudessa.Usein harjoituksen pallo käytetään koulutuksen apuvälineenä niille, joilla on vakava takaisin kantoja.Jos haluat olla vahvempia lihaksia ja välttää osteoporoosin, niin voit kokeilla käyttää pallo.Se ei vain auttaa laihtua , mutta myös vahvistaa selkäydin.Ennen sitä, varmista, että tiedät, miten käyttää harjoituksen pallo tilasi.Kysy terveys ja kunto ammatillinen siitä, miten käyttää sitä oikein.

   Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
6. 6
   Soutulaitteet .

   Hydraulinen soutulaite

   Nämä koneet antaa sinulle koko kehon harjoitus.Ne voivat auttaa vatsan, jalat, selkä, ja lihaksia.Soutulaitteet voivat myös auttaa sydän harjoitus ja parhaimmillaan, auttaa torjuttava sydän- ja verisuonitauteihin.Mitä enemmän sykettä käyttäessään, sitä enemmän polttaa kaloreita samoin.Huomaa, että on olemassa erilaisia ​​soutulaitteiden.Valitse tyyppi, joka sopii valintasi.

   Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua

valittaessa harjoitus työkalu, varmista, että se sopii tarkoitukseen.On monia harjoitus koneita ja työkaluja, joita voit käyttää.Aloita helpoin ja kevein käyttää laitteita, niin että koko kehon ja lihasten tottua käyttäessään ja sietävät painava harjoitus työkaluja jälkeen useita viikkoja.

Säännöllinen liikunta ja tasapainoinen ruokavalio sanotaan kulkevat käsi kädessä - täydellinen yhdistelmä saavuttaa painon tavoitteet nopeammin.Mikä on tarkoitus treenata, jos et yllä tasapainoista ruokavaliota?Kun suunnittelet laihtua , sinun täytyy nielemään elintarvikkeiden ja juomien yhtä - ei enempää eikä vähempää.Voit syödä lihaa, makeiden ruokien ja muut sokeripitoiset reseptejä, kunhan syöt niitä kohtalaisesti.Jos vain syödä vihanneksia ja hedelmiä päivittäin, elimistö kaipaavat enemmän makeita ja rasvaisia ​​ruokia.Ihmiset tarvitsevat tasapainoinen ravinteita.Ottaa tasapainoinen ruokavalio voi ohjata elintarvikkeiden cravings, too.Alla on luettelo ruokia ja juomia, jotka haluat valmistaa, ja siten auttaa hallitsemaan elintarvikkeiden cravings:

Foods:

1. 1
   kalori-ohjattu elintarvikkeita .

   Kuka sanoo sinun pitäisi vastustaa kiusausta syödä makeaa?Voit silti tyydyttää makealle syömällä vähäkalorinen elintarvikkeet.Näin voit rajoittaa kalorien kulutusta.Oletetaan esimerkiksi, sinulla on vain syödä yksi suklaakeksin aikana välipalaksi, joka voi riittää tyydyttämään elintarvikkeiden cravings.Seuraavana päivänä, voit tehdä vähärasvainen kotitekoinen kakku.Ota huomioon, että suositeltu päivittäinen saanti kaloria naisille on 2000 kaloria päivässä, kun taas miehillä se on 2,500.Pysyä lähellä tätä määrää auttaa pitämään terveen kehon painon ja on lisäenergiaa.Voit leikata suositellaan kulutukseen, jos olet ylipainoinen.Alla on esimerkki "Monday" ruokavalion Ateriasuunnitelman ja muina päivinä pitäisi olla eri aterian suunnitelmia.

   Mainos

   1. aamiainen: kulhoon kokojyväviljaraaka ja lasi rasvatonta maitoa.
   2. lounas: yksi paistettu muna yksi viipale paahdettua vehnäleipää.
   3. Välipala: Kaksi suklaa keksejä ja hedelmämehua.
   4. Illallinen A kasvis salaatti, pieni Porsaankyljys, ja keitettyjen perunoiden.

   Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
2. 2
   Rasvaton ja vähärasvaiset maitotuotteet .

   täysmaito ja monet maitotuotteet voivat lihoa.Dairy on hyvä niille, jotka ovat valmiita olla vauva.Kuitenkin, jos yrität laihtua , kannattaa valita rasvatonta tai vähärasvaisia ​​maitotuotteita yli koko niistä.Rasvaton maito ja vähärasvaiset juustot ovat esimerkkejä näistä ruokia.Jos olet laktoosi-intoleranssista, eivät syö tai juo mitään näistä.

   Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
3. 3
   Vegan salaatti reseptejä .

   Nämä sopivat elintarvikkeet laihduttajille, sillä nämä eivät ainoastaan ​​anna heille täyden terveyshyötyjä, mutta myös auttaa heitä painoa .Vihannesten ja hedelmien salaatteja ovat terveellisiä valintoja.Nämä voivat auttaa säätelemään suoliston liikkeitä, koska niiden rikas kuitua.Alla on herkullinen resepti erityinen vegaani salaatti, joka kannattaa valmistautua:

   1. Ainekset:
      1. 1/2 cup kuutioiksi perunat
      2. 1/2 cup kuoritut ja kuutioidut porkkanat
      3. 1/ 2 cup täytelanka ja hienonnettu omenat
      4. 1/4 kupillinen tarhapavuissa, hienonnettuna
      5. 2 viipaloitu ananas, leikataan pieniksi paloiksi
      6. 1/2 kupillinen puolittunut viinirypäleiden
      7. 1 1/ 2 kupillista rasvatonta tavallinen jogurtti
      8. 1/4 kuppi hunajaa
      9. suolaa
      10. 1 rkl.hienonnettu manteleita
      11. 10 rusinoita
   2. Menettely:
      1. Steam porkkanat, perunat ja vihreät pavut 15 minuuttia.Näin tehdessään voit sijoittaa seula päälle potin höyry vihanneksia.Anna niiden jäähtyä jälkeenpäin.
      2. yhdistää höyrytetty kasvikset palvelevassa kulhoon ja lisää viinirypäleet, ananas ja omenat.
      3. Sillä salaattikastike, vispilä hunaja, suola, ja jogurtti uuteen kulhoon kunnes sekoitetaan.
      4. Lisää kastike palvelevalle kulho salaatti- ja sekoita ne hyvin yhdistää.
      5. Ripottele salaatti rusinoita ja manteleita ja palvella.

   Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
4. 4
   Lean liha ja kala .

   Kun himo lihaa, mennä vähärasvaista lihaa ja kalaa.Vähärasvaista lihaa on vain vähän tai ei lainkaan rasvaa.Vähärasvaista naudanlihaa leikkaukset ovat hyviä korvikkeita sianlihaa.Kala kuten tonnikalaa ja lohta ovat terveitä eivätkä lisää painoa.

   Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua

juomat:

"Mikä on paras juoma?"Vesi on aina vastaus tähän kysymykseen.On kuitenkin olemassa useita muita juomia, jotka ovat terveitä ja herkullinen.Alla on luettelo terve juomia, jotka haluat valmistaa, kun taas laihdutus:

1. 1
   Vihreä tee on yksi terveimpiä juomien .

   Ei vain ne tarjoavat sinulle valtavasti terveyshyötyjä, mutta ne voivat myös auttaa laihtua nopeasti.Vihreä tee ei sisällä kaloreita, joten voit juoda niitä milloin haluat.

   Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
2. 2
   Mint teetä .

   Nämä teetä voidaan edistää liikkumista elintarvikkeiden vatsassa, ja siten torjua ruoansulatushäiriöt.

   Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
3. 3
   Yksi prosentti vähemmän rasvaa maito .

   Tämä maito voi hillitä elintarvikkeiden cravings, koska se on hiilihydraatteja, vähän rasvaa ja proteiinia - kolme suurta osia terveellisen aterian.Ruoansulatuskanavan imee maitoa hitaasti, pitäen täyden suurimman osan ajasta.

   Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
4. 4
   vähäsuolainen tomaattimehu .

   Kuten me kaikki tiedämme, tomaatit ovat lycopenes, joiden uskotaan olevan tehokkaita vähentää minkä tahansa syövän muotoja.Myös tomaattimehu voi ylläpitää kehon painoa, koska sen ravintoaineita.

   Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
5. 5
   appelsiinimehu .

   Kuka voi unohtaa appelsiinimehua?Tämä on erittäin herkullinen ja virkistävä juoma.Appelsiinimehu on erinomainen lähde C-vitamiinia, antioksidantti, joka voi torjua vapaita radikaaleja ja muita haitallisia aineita, jotka voivat aiheuttaa vakavia sairauksia.Kun liikut, voit erittää kehon nesteiden sekä energiaa.Voit halua juoda appelsiinimehua joka kerta tuntuu un vedä.Mehu voi parantaa energiaa, sekä oman hyvinvoinnin.Se sisältää myös kuitua, joka voi auttaa poistamaan ei-toivottuja myrkkyjä ja rasvoja elimistössä.

   Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua

Making Apple, inkivääri, ja porkkana Drink:

Entä Yhdistämällä kasvikset ja hedelmät tehdä terveellisiä, herkullinen kertaus?Kiinnostunut oppimaan uuden reseptin?Jos näin on, alla on askel-askeleelta menetelmällä siitä, miten omena, inkivääri, ja porkkana juoma:

1. 1
   Ainekset :

   1. 1 tl.tuoretta sitruunamehua
   2. 1/2 kupillinen 100 prosentin jäähdytetty porkkanamehun
   3. 1/2 kuppi makeutettujen omenakastiketta
   4. 1/2 kupillinen orgaanisen rasvaton vanilja jogurtti
   5. 1/ 2 tl.kuoritut ja raastettua inkivääriä
   6. 5 jääpaloja
   7. 1 jäädytetty banaani, viipaloitu

   Oliko tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
2. 2
   Menettely :

   1. tehosekoittimessa, lisää kaikki ainekset ja sekoita ne tasaiseksi.
   2. palvella välittömästi, jotta vältytään pilaantumista.

   Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
   Mainos

• Kun suunnittelet liikuntaa, aloittaa lämmittely harjoitukset välttää lihaskramppeja ja kehon kipuja.
• Jos olet ylipainoinen tai liikalihava, uinti on hyvä harjoitus sinulle, koska se on vähemmän kovia teidän nivelet.Muut harjoitukset voivat aiheuttaa nivelkipuja.
• Ennen valitessaan kuntoilulaitteet, kysy terveydenhuollon tarjoaja oikea harjoitus työkalu sinulle.
• Yksinkertainen aerobic ja reipas kävely voi olla käynnistyskuvaksi harjoitukset ennen siirtymistä yhdiste harjoitukset kuten sit-ups, punnerruksia, keuhko, kyykky jne yhdiste harjoitukset ja kehonrakennusaluetta ovat hyviä lihasten kiinteytymistä ja kiinteyttää.Varmista, että olet laihtua ensin, ennen kuin teet jälkimmäinen harjoituksia.Sama koskee käyttäen kuntoilulaitteet.
• Muista harjoitella tasapainoista ruokavaliota, kun laihdutus, jotta saat oikean ravintoaineita kehosta.Vältä ottaen ruokavalio ja laihtumiseen pillereitä tai teetä.
• Jos sinulla on ongelmia mitään näistä vaiheista, kysyä lisää apua, tai postittaa kommentit osiosta.