Тренира за маратон

Обука за маратон није лак подухват.Поред физичког захтева, потребно је извршити дисциплине у својим дневним рутинама као иу исхрани.Маратонци или се придружити турнирима у даљину трчање, пливање, вожња бицикла или трчање рута.Шта год је категорија, успех долази из савршена комбинација физичког тренинга, исхране, и став.У наставку су неки од стручних савета из аутобуса и самих маратонаца.

1. 1
   Посаветујте се са лекару .

   Чак и да сте уверени у своје здравље, то је боље да се консултују са лекаром и направити потпуну анализу вашег тела.Ваш лични лекар мора омогућити да се такве велике физичке оптерећења.

   Реклама

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
2. 2
   Направи распоред тренинга .

   Маратон није лако дисциплина и дефинитивно захтева константу испало као дијете и опуштање.Размислите још једном, јер када почнете да тренирате ли ће почети један од највећих изазова у свом животу.Морате да тренирате напорно око 6 месеци пре него што учествују у правом маратону.Ако желите да постигнете савршене резултате и имају веће амбиције, онда је боље да ради од целе године.

   instagram viewer

   Реклама

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
3. 3
   Хире лични тренер .

   Сваки почетник треба руку помоћи и некога ко ће му дати упутства.Ваш тренер ће бити као твој лични дневник.Он ће вас оријентисали, он ће вам направити распоред, и он ће вам рећи где сте погрешили.С друге стране, ако више волите да радите сами, онда следећи кораци ће бити веома корисно за вас.

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
4. 4
   Припремите удобну опрему .

   Потребно је професионални патике, као и добру тренерку.У топлом времену мораћете шорц и мајице.Данас многи произвођачи направити спортске опреме да лако фитиља далеко влагу из свог тела.Можете бирати између хиљада врста, боја и цене.

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
5. 5
   Почетак сваког вашег тренинга са загревање око 30 минута.

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ

   ​​
6. 6
   Стретцх своје дагње око 40 минута пре и после тренинга !

   То ће им не само опусте, али ћете избећи повреде.

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
7. 7
   Тренирајте стартну позицију сваки дан.

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
8. 8
   Маке ради вежбе сваки дан .

   тренирате за маратон, тако да ће дефинитивно морати да науче трчање на дугим релацијама.Али пре свега морате да побољшају своју издржљивост и најбољи начин да то урадите је да изврши трчања у првих 2-3 месеци.Када 4. месеца почне можете почети да раде 2-3 до 5 миља са уобичајеним трчање темпом.

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
9. 9
   Можете направити даљине који ради на четвртком и суботом и тренирате пролеће у уторак и недељу .

   Маке брзо завршне дужим релацијама.Како?Покрените 1-10 миља са нормалним млазом темпо и повећати темпо у последње три-четири звездице где морате да научите ради брже и брже.Укупна дужина мора бити око 18 миља.Ово је одлична вежба која ће вам помоћи да остварите свој циљ и освојити маратон!

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
10. 10
    воз са другим тркача .

    Покушајте да пронађете друге тркаче у вашем граду, тако да можете проценити своју фит.

    ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ

    ​​
11. 11
    ли неке активности крос-тренинг који укључују и друге спортове као што су пливање, ходање у парку, итд .

    На пример, можете то учинити на средом.Сауне и масаже су такође пожељне од стране спортиста и препоручује се од тренера.

    ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
12. 12
    Не заборави основне физичке вежбе за сваки део свог тела .

    На пример, ако сте ради ујутру или до подне, онда је боље да их раде у касним поподневним сатима.Заправо, најбоље време за такву врсту рада од између 5 и 9 увече Можете бирати између основних вежби, Кицкбокинг, одбојка, фудбал или било коју другу врсту групног спорта.

    ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
13. 13
    Пратите исхране .

    Морате пратити дијету током целе године, који ће чинити не само своје тело буд ће вам помоћи да задржите у форми за дуго и дати вам тон.Током последња три дана пре почетка маратона треба јести угљене хидрате богате хране, као што су тестенине, хлеб, воће, немасног млека и јогурта, кромпира, итд Кроз остатак времена треба да се нагласи на витамине ипротеина намирнице као што су меса( пилетина уместо прасе), јаја, млеко и тако даље.

    ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
14. 14
    Рест !

    Да остало је критична за ваш тренинг, а не да га избегне.Већина великих спортиста обично почива на понедељком и уторком користити за загревање.Релаксација је оно што вас спречити од нежељених повреда, као и опоравља цело тело од тешке целодневног тренинга.Почните са тврдом истезања која ће затишје своје шкољке и припремити их за тежи рад ван.Током свог времена релаксације можете прочитати чланке или књиге о управљању који ће обогатити своје знање за ове узбудљиве дисциплине.Немојте каснити у ноћи и покушати да оде у кревет око 10.30-11 поподне најкасније.

    ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
    Реклама

• Да би успели у изазову као што је маратон вам је потребна мотивација.Ово је невероватна начин да тестирате не само своје физичке способности, али и своју вољу и психолошке квалитете.Морате да верујете у себе и никад не одустај!
• Званични раздаљина за маратон је 42.194 километара или 26 миља и 385 метара.
• Маратон обично почиње и завршава на друмској трци.То може прећи цео град или почети из једног града и заврши у другој.
• Маратон је био један од оригиналних Олимпијских догађајима из далеке 1896. године, али удаљеност је стандардизована у 1926.
• Према тренинг, увек је боље да се уради полумаратон с времена на време.Ово ће стврдне своју издржљивост и побољшати своје вештине за даљину трчање.
• Покушајте да пронађете исту топографију као маратон је.Асфалт је веома важно.Ћеш се осећати као да трчиш исти маратон.
• Пијте пуно воде!Хидратација је главни елемент од свог тренинга.Користе спортске и енергетске напитке за гориво током трке.
• Не покренути маратон у памучну мајицу!
• Консултујте се са нутриционисте који ће вам дати неке корисне савете о томе шта да једу и да ће вам направити индивидуални дијету с обзиром своју тежину, масу дагњи, фит, циљеве, итд
• Не пропустите доручак.Идеја да доручак треба да буде најјачи јело дана није мит!Савршен доручак треба да садржи јаја, задовољавају или сланина, воћни сок, нека врста хлеба, итд

• Будите опрезни!Нико од нас је заштићена од повреда.Један од најбољих начина да се заштитите од повреда је континуирана обука.То је оно што ће побољшати трчање на најбољи начин.
• Брзо изградњу вашег километраже такође може да вам изазвати проблеме.Морате да повећате растојање које је постепено трајао и остварити исти километражу за око месец дана, на пример.Повећајте удаљеност с 10% процената сваког месеца.
• Користите свеже ципеле за спречавање повреда и мењају их сваких 400 миља.
• Поуринг хладну воду после дугог трке ће учинити веома добар посао за своје уморан ноге.
• Не одустај од првог пада!Велики резултати никада не без напора!
• Ако имате проблема са било који од ових корака, поставите питање за додатну помоћ, или поставите у делу коментаре испод.