تهدئة بعد اليوغا

التبريد أسفل بعد ممارسة مهم.فهو يساعد على جلب معدل ضربات القلب والتنفس تتراجع إلى مستويات الراحة الخاصة بك الطبيعية تدريجيا.هذا يسمح لك لتجنب الآثار السلبية لممارسة الثقيلة مثل الدوخة أو الإغماء، الذي هو في الواقع نتيجة دمك تجميع في عضلات أكبر، وخصوصا في الساقين، وبعد إيقاف أي نشاط حثيث فجأة.تهدئة يسمح الجسم لإزالة هذا والنفايات والمنتجات الأخرى من العضلات، على سبيل المثال، وحامض اللبنيك.

• على الرغم من أنه ليس من الضروري وهذا التسلسل لا يمكن أن يؤديها في أي مكان، ليطرح الكذب، فمن المستحسن أن كنت تملك حصيرة اليوغا.
بعض اليوغا السراويل تمتد.
قميص فضفاض أو سترة التي تسمح لأقصى قدر من حركة الذراع.

1. 1
   البداية عن طريق الكذب على ظهرك مع ساقيك قليلا بعيدا .

   إبقاء قدميك استرخاء والسماح لهم تباعد الخارج قليلا إذا كان هذا هو أكثر راحة بالنسبة لك.ضع يديك، النخيل إلى أسفل، على الجزء الأمامي من الفخذين.الحفاظ على رأسك والرقبة الاسترخاء قدر الإمكان، وإذا كنت تريد أن تغلق عينيك للمساعدة على راحتك.هذا هو المعروف باسم تشكل الجثة.

   instagram viewer

   إعلان

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
2. 2
   كما كنت يستنشق، ورفع بلطف ذراعيك فوق رأسك ولكن الاحتفاظ بها في وضع استرخاء لذلك أنت لا يجهد عضلات كنت قد استخدمت فقط في اليوغا الخاص بكتسلسل .

   تدوير النخيل الخاص من أجل دفعهم لمواجهة السقف.تأكد من الحفاظ على ما تبقى من الجسم في نفس الوضعية مريحة كما في الخطوة 1.

   إعلان

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
3. 3
   عند الزفير المقبل، وجلب الأسلحة الخاصة بك مرة أخرى وصولا الى جانبي الجسم، وتناوب على راحتي يديك بحيث سوف ينتهي الكذب ضد حصيرة اليوغا أو في أي مكاناخترت القيام به في مكان بارد إلى أسفل التسلسل .

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
4. 4
   التالي، ثني الساقين والركبتين جلب صعودا .

   هذا يجب إنشاء قوس مع قدميك والحوض مما يجعل طرفي.لا تحاول أن ترهق ركبتيك أثناء قيام بذلك، والاحتفاظ بها الاسترخاء قدر الإمكان.وينبغي أن تكون قدميك مسطحة على حصيرة وبقية جسمك خففت مع الأسلحة عن طريق الجانبين وكتفيك إلى الخلف ضد حصيرة.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
5. 5
   بعد ذلك، سوف يدخل البديل للطفل تطرح .

   للقيام بذلك، يستنشق وجلب ركبتيك حتى أبعد من ذلك والتفاف أصابعك حول الجزء العلوي من الساق الخاص بك من أجل عقد الساقين في المكان.أصابع القدمين إلى الخارج ومحاولة للحفاظ على ساقيك بالتوازي مع ذلك، على الرغم من كل ذلك هو حق للاسترخاء لهم في بعضها البعض إذا كان هذا هو أكثر راحة بالنسبة لك.حافظ على كتفيك إلى الوراء والاسترخاء رأسك والرقبة.تم تصميم هذا قفة لتعزيز العمود الفقري، وأنه هو أيضا جيد لالوركين.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
6. 6
   في الزفير الخاص بك المقبل، قطب ركبتيك إلى اليمين ومحاولة لحملهم على الكذب أقرب إلى حصيرة ما تستطيع دون دفعهم بعيدا جدا، كمايمكنك تجرح نفسك .

   ابق على العودة كما مستقيم ممكن ويمد ذراعه اليسرى، والحفاظ على ظهر يدك على الأرض.استخدام يدك الأخرى لمساعدة تمتد ساقيك.في هذه الوقفة، وينبغي أن يكون رأسك تواجه في الطريق المعاكس على ركبتيك مع الحفاظ على العنق استرخاء.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
7. 7
   تنفس مرة أخرى وتأرجح في ساقيك إلى اليسار على الخاص بك المقبل خارج التنفس، وهذه المرة باستخدام يدك اليسرى لتأمين الساقين في مكان .

   مد يدك اليمنى بعيدا عن جسمك مع راحة يدك التي تواجه السقف وتوجيه أصابع الاتهام بعيدا عنك.أدر رأسك لمواجهة الاتجاه المعاكس على ركبتيك والحفاظ على رقبتك كما خففت ما تستطيع.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
8. 8
   يستنشق وتقديم نفسك النسخ الاحتياطي إلى الطفل تشكل البديل مرة أخرى مع الاستمرار على الموقف.

   إذا كنت تريد، ثم يمكنك تشبيك أصابعك على السيقان الخاص بك للحفاظ على نفسك أكثر استقرارا على حصيرة.ولكن هذا ليس ضروريا.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
9. 9
   التالي، وسوف يكون دخول الطفل سعيدا تشكل .

   جلب ركبتيك حتى أقرب إلى صدرك كما يمكنك إدارة وتصويب السيقان لجعل قدميك تواجه السقف.إذا كنت لا يمكن أن تمتد إلى هذا الحد، فلا داعي للقلق.تحتاج فقط إلى تصويب السيقان الخاص بك بما يكفي لتكون قادرة على الاستمرار قدميك.لف أصابعك حول كل من قدميك من الداخل من كل قدم لذلك كنت قادرا على عقد نفسك في طفل سعيد تطرح.حافظ على كتفيك إلى الوراء والاسترخاء على حصيرة ورأسك تواجه نحو السقف.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
10. 10
    تحريك أصابعك والتمسك أصابع قدميك وسحب بانخفاض طفيف عليها كما كنت عقد هذا الموقف .

    هذه تمتد عضلات الساق الخاص بك وكذلك العضلات في أسفل قدميك.

    كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
11. 11
    شغل هذا المنصب لبضع الأنفاس، مع التأكد من الحفاظ على أصابعك ضيق كما كنت معسر أصابع قدميك حتى يمكنك أن تشعر تمتد العمل .

    كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
12. 12
    بعد ذلك، والتفاف ذراعيك حول قمم السيقان مرة أخرى، كما هو الحال في الطفل تشكل البديل، ولفة للحق، والحفاظ على جسمك وجامدة كماممكن.

    كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
13. 13
    يستنشق مرة أخرى، ولفة إلى الجانب الآخر على زفر الخاص بك المقبل، ويشغل هذا المنصب هناك كذلك .

    كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
14. 14
    الرجوع إلى الطفل تشكل البديل ومواجهة السقف مرة أخرى .

    عقد هذا قفة لبضع الأنفاس.

    كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
15. 15
    جلب جسمك حتى يكون عمودي على حصيرة.

    حافظ على ركبتيك مدسوس في صدرك ويديك ملفوفة حول العجول الخاص بك.تأكد من رأسك وكتفيك على حد سواء مريحة والظهر وأنت تشغل هذا المنصب.

    كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
16. 16
    سحب الركبتين معا أقرب ما يمكن، والحفاظ على قدميك تواجه الأمام .

    بسط اليدين من العجول وتقديمهم خلفك.تدوير يديك بحيث تكون النخيل أسفل على حصيرة مع الأصابع التي تواجه الأمام.هذا وسوف تشكل تمتد ظهور ذراعيك وعضلات الورك.

    كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
17. 17
    الاسترخاء على حد سواء الركبتين و ذراعيك.

    ينبغي أن يكون ذراعيك من قبل الجانبين بأصابعك التي تواجه أمامك وركبتيك يجب أن تبقى في زاوية وليس مرتاحا تماما بعد.

    كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
18. 18
    الرجوع إلى جثة تشكل والبقاء فيها لبضع الأنفاس.

    كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
19. 19
    لقد تبريد الآن بنجاح أسفل .

    العمل الجيد!

    كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
    إعلان

انظر لدينا غيرها من الدروس اليوغا:

• هل يوجا الاحماء.
• تعلم اليوغا مع الجدول بوز.
• تعلم اليوغا مع اللوح الخشبي بوز.
• تعلم اليوغا مع الطفل سعيد بوز.
• تعلم اليوغا مع الأمام أضعاف بوز.
• تعلم اليوغا مع البقرة بوز.
• تعلم اليوغا مع الجثة بوز.
• تعلم اليوغا مع القط بوز.
• تعلم اليوغا مع سهل بوز.
• تعلم اليوغا لهجة حتى.
• تعلم اليوغا لتحسين التوازن.
• تعلم اليوغا لتحسين المرونة.
• تعلم اليوغا مع شجرة بوز.
• تعلم اليوغا مع تشايلدز بوز.
• تعلم اليوغا مع كلب النزولي.
• تعلم اليوغا مع جبل بوز.
• تعلم اليوغا مع المحارب أنا بوز.
• تعلم اليوغا مع المحارب الثاني بوز.
• تعلم اليوغا مع المحارب الثالث بوز.
• إذا كان لديك مشاكل مع أي من هذه الخطوات، طرح سؤال لمزيد من المساعدة، أو إضافة في قسم التعليقات أدناه.