لدينا الصلب بيونيك العضلة ذات الرأسين

إذن، لقد واضحة المعالم العضلة ذات الرأسين.ولكن ما هو جيد أن لو انهم فقط حوالي كبير مثل البيسبول أو كرة الغولف؟لإقناع، كنت قد حصلت على عرفتها والعضلة ذات الرأسين ملحوظة أن النساء نتلهف.فقط اتبع تمارين العضله ذات الرأسين، وعليك أن تستعرض أمام حشد في أي وقت من الأوقات.

1. 1
   24S .

   الوقوف مع الاستمرار على الحديد الكتف عرض على حدة، أسفل الخصر مع النخيل التي تواجه بعيدا عن الجسم.رفع الحديد حتى يعكفون ذراعيك على زاوية 90 درجة، ثم خفضه مرة أخرى إلى الوضع الأصلي.هل هذا لمدة ثمانية التكرار.بعد ذلك، رفع الحديد لمنطقة الكتف، ثم خفض الحديد حتى يعكفون ذراعيك على زاوية 90 درجة.رفعه مرة أخرى إلى الوضع الأصلي.مرة أخرى، هل ثمانية التكرار.وأخيرا، من منطقة الكتف، وانخفاض الحديد حتى يتم توسيع ذراعيك بشكل كامل تقريبا، ثم ارفع العودة إلى موقعها الأصلي.هل ثمانية التكرار آخر.هذا الروتين يجعل مجموعة واحدة من 24S.

   إعلان

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
instagram viewer
2. 2
   تركيز تجعيد الشعر .

   هذه العملية سوف تتطلب اثنين الدمبل مع الأوزان المختلفة( على سبيل المثال، 10 و 15 رطلا).في وضع الجلوس، ووضع الكوع في منطقتك الداخلية الفخذ فقط بجانب الركبة.بدءا من الدمبل أخف وزنا، ورفع وزن يصل إلى منطقة الكتف أثناء استنشاق.ثم، وانخفاض إعادته إلى وضعه الأصلي بينما الزفير.هل اثني عشر التكرار من هذا، ثم الحق بعد، ورفع الدمبل أثقل لمدة ستة التكرار.وهذا يجعل من مجموعة واحدة من تجعيد الشعر تركيز.أسلحة بديلة لأكبر قدر من التأثير.

   إعلان

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
3. 3
   نصف الصحافة تجعيد الشعر .يجلس

   مع ساقيك الكتف عرض على حدة، وقبضة الحديد مع ذراعيك يستريح في حضنك.رفع الحديد يصل الى منطقة كتفك بينما استنشاق، ثم خفضه مرة أخرى إلى موضعه الأصلي أثناء الزفير.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
   إعلان

• إذا كان لديك مشاكل مع أي من هذه الخطوات، طرح سؤال لمزيد من المساعدة، أو آخر في قسم التعليقات أدناه.