الغضب السيطرة

أختك أطلال بلوزة المفضلة لديك.أخيك يأخذ معطفك دون أن يطلب منك.ربما المعلم يمنحك علامة غير عادلة على الاختبار.كنت في طريقك إلى العمل، وتوقف سيارتك تعمل.ويمكن لهذه الحالات تؤدي إلى مشاعر الغضب فينا.مقال في مجلة الصحة الدكتور جورجيا Witkin-Lanoil ويوضح: "كما يتفاعل الدماغ لحدث مثير للحنق، وأثار الجهاز العصبي اللاإرادي الأدرينالين، الذي صدر من الغدد الكظرية، ويبدأ لتصب في مجرى الدم، وزيادة معدل ضربات القلب والتنفس، وحفز الافراج عن السكريات المخزنة للطاقة ".مع ما ينتج؟"الإجراءات التي نتخذها تحت تأثير الأدرينالين منطقتنا لا تزال الدكتور Witkin-Lanoil،" غالبا ما تكون ردود الفعل المفرطة.نحن تصرخ، القاء البغيضة شبه الحقائق، وضرب، والضرر أو تدمير، أو ترك الساحة في التكشير ". نعم، يمكن أن الغضب تجعلنا نقول أشياء لا يعني، ونحن يمكن أن نفقد الأصدقاء أو العائلة بسبب ذلك. ما؟ هي بعض الطرق التي يمكن السيطرة على الغضب قبل أن تنفجر

عندما يتعلق الأمر غضبك سوف تحتاج إلى تعلم كيفللسيطرة عليها أفضل من أجل وقف من اتخاذ أي أخطاء أو بشن هجوم عنيف على شخص بغضب، وعندما يتصرف شخص على الغضب يخطئون وبعض الوقت إلحاق الأذى على الآخرين في هذا الوضع. وهناك الكثير من الجرائم وكذلك غيرها من ضرر أعمالوقد تم ربط مع الغضب في كثير من الأمر ذلك لحماية نفسك وكذلك البعض سوف تحتاج إلى تعلم كيفية السيطرة على غضبك في حالات مختلفة. وفيما يلي الطرق التي يمكنك في الواقع تساعد نفسك للسيطرة على غضبك وحماية نفسك من الأشياء التيالغضب يمكن أن يحقق عندما لا تكون قادرة على السيطرة على غضبك.

عندما يتم ضربها لك مع الغضبسوف تحتاج إلى فهم أن انتقدت لن يثبت ليكون شيئا ان كنت تريد السماح لبناء ضد أي شخص.هناك بعض الامور التي يجب مراعاتها عند غاضبون لك حتى يتسنى لك فهم أهمية عقد الغضب في والسماح بها طريقة أخرى بدلا من السماح بها على شخص آخر.وفيما يلي الأشياء التي يمكنك التركيز على من أجل تحسين وضعك لأنها تتعلق غضبك.

1. 1
   فهم ذلك عن طريق أخذ الوقت للسيطرة على غضبك كنت مكافأة نفسك bettering نفسك في وضعك الحالي.

   إعلان

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
2. 2
   التفكير في كيفية الشيء الإيجابي القيام به هو التخلي عن الغضب الذي بدوره يمكن أن تساعدك على أن تكون أفضل شخص بدلا من اتخاذ غضبك خارجا على شخص آخرفي الخاص الوضع الحالي.

   من خلال التفكير الإيجابي الذي يتم الترويج أيضا التفكير الإيجابي والسعادة في حياتك.

   إعلان

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
3. 3
   تعال لتحقيق ذلك يمكنك في الواقع التعامل مع الأشياء دون بشن هجوم عنيف في الغضب تجاه الناس في الأوضاع الحالية الخاصة بك.

   من خلال إدراك أن لهم طرق أخرى للتعامل مع حالات معينة فلن تتوافق مع الغضب بقدر عندما لا تسير الأمور في حياتك.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
4. 4
   خذ نفسا عميقا من أجل مساعدة تهدئة الخاص بك، عن طريق أخذ نفسا عميقا كنت السماح لنفسك لتهدئة تماما أسفل قبل الإفراج عن الغضب ضد شخص .

   على الرغم من أخذ نفسا قد يبدو سخيفا يعمل من أجل السماح لك أن تأخذ من الوقت والتفكير في الإجراءات الخاصة بك.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
5. 5
   الابتعاد عن المنطقة التي تسبب لك أن يغضب في الوقت، وهذا سوف يثبت أن تكون مفيدة جدا في بعض الأحيان عندما تصل إلى النقطة التي كنتغاضبة حول حالة معينة.

   من خلال البقاء في نفس المنطقة التي يتم أغضب لكم انه من غير المرجح أن الغضب لن تهدأ قبل أن تفعل شيء يعتبر غير منطقي.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
6. 6
   إذا كنت في الحالة التي يكون فيها شخص ما أغضب لك فإن أفضل شيء نفعله سيكون لترك الوضع قبل أن تفعل شيئا في وجودها التي يمكن ان تضرلهم في الوضع الحالي.

   بدلا من اللعب في الوضع مع شخص آخر سيرا على الأقدام من أجل لا شيء غير المخزية عن المشي بعيدا عن الوضع كشخص بالغ.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
7. 7
   لا بأي وسيلة تخضع نفسك ليطلق من الأذى الجسدي على شخص بغض النظر عن مدى الغضب كنت في الوقت.

   نفهم أن من خلال ضرب شخص ما كنت تصعيد الموقف بينك وبين الشخص الآخر بطريقة سلبية وهو الأمر الذي يمكن أن يكون مشكلة بالنسبة لك في النهاية.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
8. 8
   فهم ذلك من خلال كونه الشخص الذي يغضب بسرعة من شأنها أن الناس لا يريدون أن يكون حولك في بعض الأحيان .

   الشخص الذي يحصل سريعة غاضبة أو من مربع "الساخنة"( من حيث اللغة العامية) هو شخص منهم الناس في محاولة لتجنب يجري حولها إلى الابتعاد عن الشخص الذي يقتل السعادة في بعض الحالات.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
9. 9
   من خلال وقف الطبيعة الغاضبة الخاصة بك وسوف في الناس مكاسب حقيقة الذين يريدون أن يكونوا من حولك بدلا من جعلهم الهرب من موقع واحد منكم في هذا الحدث من البيئة.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
10. 10
    كن مراعاة للآخرين عندما تصبح غاضبا عليها كونها تراعي إنك سوف تمتنع عن يجلد الناس عندما كنت الغضب.

    فكر أساسا كيف كنت تريد أن يعاملك الآخرين من أجل ضمان أن لا نقع في خطأ إذلالهم أو قول شيء مؤذ.

    كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
11. 11
    التفكير في الأسباب التي كنت أغضب بسهولة، وتأكد من أنك لا تفعل أي شيء من هذا القبيل للآخرين لأنهم أيضا تغضب كما كنت في حالات.

    كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
12. 12
    إذا كنت أشعر بتأنيب شخص ما ثم القيام بذلك في الظلام وهدوء لذلك لم يكن في الواقع يحرجها أو تصيح عليهم بطريقة بغضب بما يكفي لاستفزازلهم أن يغضب التي يمكن أن تكون أن تكون قضية كبيرة بين شخصين كلاهما غاضب.

    كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
13. 13
    متى يغضب افضل ما لديكم للجلوس وتهدئة نفسك في الموقف بحيث يمكنك في الواقع الحصول على أفكارك معا قبل أن تفعل شيء يمكن أن يؤذيك أو آخر.

    الجلوس يسمح لك للاسترخاء والحصول على أفكارك معا أثناء وجودك في الراحة في وقت الوضع.

    كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
14. 14
    عدد 10 لتسمح لنفسك للحصول على أفكارك معا حول الوضع بحيث يمكنك طرح بعض التفكير الإيجابي في ما يخص موقفك.

    عد ليس ما يساعدك ولكن الوقت الذي كنت تأخذ من أجل الحصول على أفكارك معا حول ما يجب عليك فعله المقبل في موقفك.

    كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
15. 15
    خذ استراحة من الشخص الذي يجعلك غاضبا بحيث لم يكن في الواقع يقول شيئا لإيذاء مشاعرهم أو مزيد من الغضب عليهم أثناء وجوده في الصراع.

    هذا يسير جنبا إلى جنب مع الوضع إذا كنت في بيئة ولكن هذا ينطبق على شخص المباشر الذي كنت شخصيا مع مثل صديق أو صديقة.

    كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
16. 16
    عندما المنكوبة مع الغضب بذل قصارى جهدكم للتفكير في أشياء إيجابية عندما كنت غاضبا لهذا يمكن أن تساعد على تعزيز التفكير الإيجابي بينما كنت تمر حالة الغضب داخلالحياة .

    بينما كنت اعتقد غاضب عن الوضع الذي جعلك أو سعيدا أو قد جعلك تضحك من أجل سطع موقفك.

    كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
17. 17
    فهم كيفية غضبك يمكن أن تدمر فرص في حياتك من خلال الطريقة التي عرض ذلك تجاه الآخرين .

    عن طريق السماح غضبك تولي لك في الحياة التي يمكن في الواقع تفوت على الفرص التي كان يمكن أن تعطى لك إذا لم تكن مثل شخص غاضب.يمكن للناس أن أتناول فيبي غاضب والموقف الذي بدوره يمكن أن يصب عليك من الحصول على المكافآت في الحياة.

    كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
18. 18
    لا يقولون أشياء مؤذية للناس لأنك لا تعرف متى سوف أعود في اتصال مع هؤلاء الناس .

    وهذا ينطبق على شخص غريب أو الناس الذين قد لا يعرفون ذلك لأن من لا يعرفون تماما لهم أنك لن تعرف دورها في الحياة أو الوضع الذي يمكن أن تأتي إلى لدغة لك في وقت لاحق في المستقبل.

    كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
19. 19
    خذ غضبك بطرق أخرى التي يمكن أن تشمل الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية وضرب أوزان أو حتى من خلال اللعب على الرياضة.

    استخدام الطاقة السلبية من أجل القيام بشيء إيجابي ومثمر في الحياة بدلا من إلحاق غضبك على شخص آخر في حين يمر الوضع غضبك.

    كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
20. 20
    التحدث مع صديق مقرب في ما يخص غضبك لأنها سوف تكون قادرة على إعطائك رأيا صادقا في ما يخص غضبك بحيث يمكن أن تساعد على إصلاحنفسك في ما يخص غضبك أن تتخيلها .

    في حين الحصول على هذه المشورة من صديقك ضمان أن كنت تأخذ نصائحهم إلى القلب لأنها صديقك ويجب أن تعطيك رأيها صادقة.من خلال الاستماع إليها من صديق لك قد يستغرق الأمر أكثر إلى قلب من شخص غريب بالنسبة لك وصديق لديك رابطة خاصة.

    كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
21. 21
    تحدث إلى أفراد الأسرة من أجل اكتساب منظور منهم عليها ليس فقط أصدقائك ولكن أيضا الأسرة سوف اعطيكم رأيهم صادقين في ما يخص سلوكك.

    كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة

1. 1
   التنفس .

   خذ قسطا من الراحة والتنفس بعمق.العد حتى عشرة.التفكير في بعض الطرق الإيجابية التي يمكن علاج هذه الحالة التي جعلت أنت غاضب.

   إعلان

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
2. 2
   ترك حجة.

   ومن الأفضل أن تذهب في نزهة على الأقدام إذا كنت تشعر بأنك لا تستطيع السيطرة على عواطفك قبل انتقاد وتجرح شخصا ما.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
3. 3
   فكر قبل أن تتحدث .

   مجرد اتخاذ بضع لحظات للتفكير قبل أن تقول شيئا سوف تندم.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
4. 4
   حل مشكلة .

   الجلوس والتفكير في ما الذي جعلك تغضب كثيرا والتفكير في طرق إيجابية للتغلب عليها.الجلوس مع الشخص الذي كانوا يتجادلون مع ومحاولة لعمل الأشياء بطريقة مسالمة.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
   إعلان

• الحصول على مساعدة إذا غضبك هو خارج عن السيطرة.التحدث مع طبيبك حول إدارة الغضب وحضور كظم الغضب.
• اللهم صل على المساعدة في الوقت المناسب عندما تشعر بالغضب.صلي للسلام.
• كن متسامح.إذا كان لديك قلب متسامح، سوف تكون قادرا على ترك والمضي قدما حتى عندما تشعر أنك تؤذي جدا.
• إذا كان لديك مشاكل مع أي من هذه الخطوات، طرح سؤال لمزيد من المساعدة، أو إضافة في قسم التعليقات أدناه.