الإجهاد في أماكن العمل على مكافحة

العديد من الدراسات أن الإجهاد المرتبط مكان العمل هو واحد من المصادر الأكثر شيوعا من الإجهاد للبالغين في جميع أنحاء العالم.وقد اكتشف

هذه الدراسات أيضا أن ضغوط العمل قد تصاعدت بشكل كبير خلال العقود القليلة الماضية.الناس الذين يعانون من هذا النوع من الإجهاد غالبا ما يشعرون كما لو أنهم يواجهون مطالب الساحقة وتمتلك القليل من السيطرة جدا في مكان العمل.

وقد نتج عن هذه المشاعر في العديد من الأزمات القلبية التي تعاني، نوبات من ارتفاع ضغط الدم، واضطرابات أخرى - الفسيولوجية القاعدة والنفسية القائمة على حد سواء.بالإضافة إلى التأثير على الصحة الجسدية والعاطفية، والإجهاد في مكان العمل في كثير من الأحيان يتداخل مع الإنتاجية.قد تكون قادرة على مكافحة بعض من الإجهاد إذا كان بإمكانك تعلم بعض التدابير مثمرة حول كيفية مكافحة التوتر في مكان العمل بنجاح.

1. 1
   الخطوة الأولى لمكافحة التوتر في العمل هو أن نفهم أنه عندما يتعلق الأمر عملك، فلن تكون قادرة على السيطرة على كل ما يحدث داخل البيئة.

   يجب أن نفهم أن هذا لا يعني أنك عاجزة، كفرد.على الرغم من أن الأوضاع في مكان العمل قد يكون من الصعب للغاية و / أو تحديا، وإدارة الإجهاد التي تواجهك ليس حول إعادة النظر في طموحاتك المهنية، أو إجراء تغييرات متطرفة.هو ببساطة عن التركيز على شيء واحد ان كنت دائما قادرا على السيطرة بنسبة 100 في المئة، وهذا الشيء هو أنت!

   إعلان

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
2. 2
   والتحديات التي يعانى حاليا نتيجة للاقتصاد المتعثر قد يؤدي إلى الخوف التي تعاني الخاص بك أنك لن تخسر منصبك وعدم اليقين بشأن وظيفتك أو الشركة- كما كله.

   بدلا من السماح للضغط من الاقتصاد إلى تثقل عليك أثناء وجودك في العمل، فمن المهم أن تحاول أن تبقى إيجابية.

   إعلان

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة تعتبر العواطف
3. 3
   أن يكون شديد العدوى.

   عندما كنت تعاني من المشاعر السلبية، وأولئك الذين هم حولك سوف تشهد المشاعر السلبية كذلك.ومع ذلك، إذا قمت بإجراء محاولة للسيطرة على العواطف وتكون إيجابية، والبعض الآخر سوف يكون أكثر إيجابية كذلك.ومستويات الإجهاد يؤثر يجعلها أقل وسوف يؤثر التوتر لديهم أقل لكم.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
4. 4
   يجب أن تعلم أن ندرك حقيقة أن كنت تعاني من التوتر في العمل .

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
5. 5
   عندما تواجه هذه العلامات، قد تجد أن لديك الدافع والثقة مستويات انخفاض كبير .

   قد يكون لديك مشاكل مع مستويات الإنتاجية والأداء الوظيفي الخاص بك قد يعكس ذلك - مما قد يؤدي إلى العديد من المشاكل التي كنت قلقا من مواجهة في مكان العمل.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
6. 6
   هناك العديد من علامات، ولكن الأكثر شيوعا هي الاكتئاب، والقلق، وفقدان الاهتمام في عملك والأشياء التي تتمتع مرة واحدة، ومشاكل النوم، وآلام في الجسم وآلام، وقضايا مع الأداء الإدراكي، واستخدام المواد - مثل المخدرات والكحول - للتعامل مع المشاعر التي كنت تواجه .

   إذا وجدت أن كنت تعاني من أي من هذه العلامات، من المهم أن تتحدث مع شخص ما - حتى المهنية - من أجل التعامل مع العواطف وتعلم طرق للتغلب على التوتر التي تواجهها.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
7. 7
   إذا كنت تعمل لمكافحة التوتر في مكان العمل، من المهم للتأكد من أنك تأخذ من الوقت لتعتني بنفسك .

   يجب بذل مزيد من الجهد لضمان أن يتم إيلاء اهتمام وثيق للصحة النفسية والفسيولوجية الخاصة بك.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
8. 8
   عن طريق ضمان أن يتم أخذ احتياجاتك الشخصية من الرعاية، وسوف تصبح أقوى، عقليا وجسديا .

   ونتيجة لهذا، وسوف تجد أن لديك مستوى أعلى من القدرة على التكيف مع الإجهاد.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
9. 9
   يجب عليك التأكد من أنك ممارسة الرياضة بانتظام، وتستهلك الأطعمة التي تساعد مستويات الطاقة الخاصة بك وتحسين الأداء الإدراكي الخاص بك، وتجنب الكحول والنيكوتين، وضمان أن تتلقىكمية وافرة من النوم كل ليلة.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
10. 10
    الخطوة التالية لمكافحة التوتر في العمل هو ضمان أن تحصل المنظمة، وتعلم كيفية تحديد أولويات .

    من خلال اتخاذ هذه التدابير، سوف تواجه مستوى أعلى من ضبط النفس ونوبات أقل من أن تصبح طغت مع الإجهاد.

    كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
11. 11
    يجب عليك ممارسة نصائح إدارة الحدث، مثل إنشاء جدول في العمل وفي حياتك الشخصية التي هي متوازنة.

    أيضا التأكد من أن تتجنب الإفراط في ارتكاب قتك، وربما الحصول على قليلا في وقت سابق تبدأ في يومك وأخذ راحة بانتظام طوال اليوم.

    كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
12. 12
    عندما في العمل، كن متأكدا من أولويات المهام التي تم تعيينها لك، وتحطيم المشاريع الكبيرة الخاصة بك في المشاريع الصغيرة، مندوب عندما تسنح الفرصة، وتعلم لحل وسط من أجل خفض مستويات التوتر.

    كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
    إعلان

• عندما تعلم لمكافحة التوتر في مكان العمل، وتذكر لتجنب إغراء اختيار الكمالية.ببساطة تقديم التزام لأداء في أفضل ومجموعة أهدافك لنفسك أن تعتبر أن نكون واقعيين.
• في كثير من الحالات، والإجهاد في مكان العمل قد تحدث بسبب الفوضى وسوء التنظيم.تبذل جهدا للحصول على المنظمة، واتخاذ خطوات من شأنها أن "تنظيف" مجال عملك وحياتك العملية.
• إذا كان لديك ميل للتفكير سلبي، وسوف تصبح استنزفت عاطفيا وجسديا.من أجل مواجهة التوتر في مكان العمل بنجاح، يجب عليك ان تجعل نقطة لضمان أن تحافظ على الأفكار الإيجابية طوال اليوم.
• وأخيرا، لا بد من التأكد من أنك تجنب محاولة للسيطرة على الناس والأحداث، والأشياء، والحالات التي لا يمكن السيطرة عليها.ببساطة وضع التركيز على تلك الأشياء التي كنت قادرا على السيطرة وأيضا التأكد من أنك تأخذ من الوقت لتسمح لنفسك أن السيطرة على رد فعل لأوضاع والأحداث والأشخاص والأشياء في مكان العمل.

• إذا وجدت أن ضغوط العمل ويؤدي إلى مضاعفات نفسية وجسدية، من المهم أن تأخذ إجازة من أجل تسمح لنفسك استراحة بعيدا عنالضغوطات العمل التي يجري أثرت لك من قبل.
• إذا وجدت أن التوتر في العمل وتؤثر سلبا لك، عليك أن تبذل جهدا لمناقشة الوضع الخاص بك مع أحد أفراد أسرته أو محترفا.من خلال التحدث بها، قد تكون قادرة على اكتشاف طرق لنزع فتيل التوتر التي تواجهها لكي تتمكن من أن تصبح أكثر إنتاجية.
• إذا الأوضاع أو الأشخاص في مكان العمل تسبب التوتر الخاص بك، فإنك قد ترغب في النظر في التشاور مع قسم الموارد البشرية في الشركة لتحديد وسيلة فعالة للتعامل مع هؤلاء الناس أو الحالات.
• إذا كان لديك مشاكل مع أي من هذه الخطوات، طرح سؤال لمزيد من المساعدة، أو إضافة في قسم التعليقات أدناه.