تعزيز الذاكرة الخاصة بك

هل فقدان الذاكرة ينخر في كبريائك؟هل تريد تحسين الذاكرة الخاصة بك؟

وجود ذاكرة قوية وحادة يعتمد عموما على حيوية وصحة الدماغ.سواء كنت طالبا الشباب الذين يدرسون للامتحانات النهائية، وهي مهتمة المهنية في كيفية البقاء حادة عقليا، أو شخص مسن تتطلع الى تعزيز والحفاظ على المادة الرمادية الخاصة بك كما كنت السن، هناك الكثير من الأشياء التي يمكنك القيام به لتحسينالأداء العقلي والذاكرة.

1. 1
   لا تبخل على النوم وممارسة الرياضة .

   قدرتك لديها ذاكرة حادة يزيد عندما كنت تأخذ الرعاية من الدماغ من خلال وجود نمط حياة صحي.عند ممارسة جسمك، كنت تمارس أيضا دماغك.يمكن أن التمارين البدنية تساعد على زيادة مستوى الأكسجين الدماغ ويقلل من خطر لاضطرابات التي قد تؤدي إلى فقدان الذاكرة، مثل أمراض القلب والأوعية الدموية أو مرض السكري.

   إعلان

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
2. 2
   التدريبات .

   التمرين يمكن أن يحسن من آثار المواد الكيميائية في الدماغ، وكذلك خلايا المخ حمايتها.وعلاوة على ذلك، يجب أن لا تحرم نفسك من وجود ما يكفي من النوم،إذا قمت بذلك، عقلك لا يمكن أن تعمل بكامل طاقتها.قدراتك على حل المشاكل، ومهارات التفكير النقدي والإبداع يجوز المساس بها.سواء كنت تعمل أو تدرس، تحرم نفسك من قسط كاف من النوم هو بمثابة كارثة.

   instagram viewer

   إعلان

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
3. 3
   خصص وقتا للمتعة والأصدقاء .

   عند التفكير في طرق لتحسين الذاكرة الخاصة بك، يمكنك أن تذهب للأنشطة خطيرة مثل حل الكلمات المتقاطعة أو المصارعة مع صحيفة نيويورك تايمز؟أو تفضل شنقا وتتمتع الأفلام مع أصدقائك؟الحدس يجب ان اقول لكم ان ما عليك القيام به في السابق، والذي هم أكثر خطورة.ومع ذلك، كانت هناك العديد من الطلاب التي تثبت أن الذين يعيشون حياة كاملة من المرح والأصدقاء يمكن أن توفر لك مع الفوائد المعرفية.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
4. 4
   نظام دعم قوي .

   عندما يكون لديك نظام دعم قوي ولها علاقة ذات مغزى مع الأصدقاء، لا فقط تحصل أن الصحة النفسية الجيدة، ولكن صحة العقلية أيضا.وأظهرت إحدى الدراسات التي أجرتها مدرسة هارفارد للصحة العامة أن الناس مع حياة اجتماعية نشطة جدا لديها معدلات أقل من تراجع الذاكرة.هناك الكثير من الأشياء التي يمكنك القيام به للاستفادة من عقلك وتحقيق الفوائد تعزيز الذاكرة مثيرة للإعجاب.محاولة الانضمام إلى النادي أو التطوع في المنظمات المحلية وتأكد من أن ترى أصدقائك في كثير من الأحيان.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
5. 5
   إبقاء التوتر في الاختيار .

   واحدة من أسوأ أعداء الدماغ هو الإجهاد.عندما تركت لحالها، والإجهاد المزمن يمكن أن يحدث ويؤدي إلى تدمير خلايا المخ والأضرار التي لحقت الحصين - منطقة الدماغ التي تشارك في تطوير ذكريات جديدة واسترجاع القديمة.يمكنك أيضا التأمل لتخفيف التوتر.وتشير الدراسات إلى أن هذا يمكن حقا تحسين ظروف مختلفة، مثل القلق والألم المزمن، والاكتئاب، وارتفاع ضغط الدم والسكري.هذا ويمكن أيضا تحسين مهارات التركيز، والتركيز، والإبداع، والتفكير والتعلم.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
6. 6
   اتباع نظام غذائي لرفع الدماغ.

   مثلما يحتاج جسمك الوقود، الأمر نفسه ينطبق على الدماغ.الحصول على 3S أوميغا الخاص بك، كما أنها مصدر جيد للأوميغا 3 الدهنية النفط.أسماك مثل التونة والسلمون، سمك الهلبوت، والماكريل، والسردين، وسمك السلمون المرقط هي مصادر جيدة من الأحماض الدهنية أوميغا 3.إذا كنت لا تحب السمك رغم ذلك، لا يزال بإمكانك الذهاب لمصادر غير السمكية من 3S أوميغا، مثل بذور الكتان الأرض، والجوز، والشتاء الاسكواش والفاصوليا بينتو، والقرنبيط، والسبانخ وفول الصويا.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
   إعلان

• إذا كان لديك مشاكل مع أي من هذه الخطوات، طرح سؤال لمزيد من المساعدة، أو آخر في قسم التعليقات أدناه.