حفظ المال عن طريق ممارسة الرياضة في المنزل

لم يكن لديك الوقت لزيارة بانتظامنادي رياضي؟لماذا لا تحاول ممارسة في البيت؟

اللياقة البدنية يجب أن تكون مريحة وبسيطة، ويجب أن لا يكلفك ذراع وساق.حتى لو كان أفضل الصالات الرياضية في جميع أنحاء المدينة أعدكم مع أفضل النوايا، كل شيء لا يزال يغلي الى شيء، وخاصة إذا كنت بعيدة جدا عن الموقع، أو يطلبون رسوما باهظة جدا.قد تفقد أيضا الإرادة لتصل إلى الصالة الرياضية إذا لم يكن لديك التروس الصحيحة المطلوبة، أو إذا كان لديك أي فكرة عن كيفية وضع خطة تجريب التي يمكنك حضور دينيا.

لذا أدناه هي ممارسة الأنظمة التي يمكن تنفيذها في الواقع في المنزل حتى مع مساحة محدودة جدا والتي تفتقر الى المعدات الرياضية.وبطبيعة الحال هذه لن تساعدك على تحقيق ذلك، Victoria's-سر-ملاك يشبه الجسم ل-يموت، ولكنها يمكن أن تساعد بطريقة أو بأخرى على تحقيق والمحافظة على ممارسة نظام سليم للحياة اليومية أكثر صحية.ولكن مثل ما المهنيين الصحيين اقول لكم، لديك للذهاب الحديث إلى الطبيب أولا قبل البدء في ممارسة نظام الجديد.

1. 1
   الهوائية تمارين .

   مع تكييف الهوائي، وهذا يمكن أن يكون سهلا كما وضع على بعض الموسيقى الجيدة أو تشغيل جهاز التلفزيون ويسيرون في ثابتة.إذا كان مستوى لياقتك ومقدار المساحة التي يعيشون تسمح بذلك، يمكنك فقط محاولة القيام القفز الشد أو القفز الرافعات.يمكنك ممارسة رياضة العدو حتى في المكان، أو اتخاذ ارتفاع صعودا وهبوطا رحلتك من الدرج، أو قيام اثنين من ارتدادات على الترامبولين مصغرة الخاص بك.هدفك هنا هو العمل الصعب بما فيه الكفاية حتى تتمكن من الحصول على معدل ضربات القلب الخاص بك والاحتفاظ بها هناك لمدة حوالي 10 دقيقة.السر؟اكثر افضل!وذلك في محاولة لاطلاق النار لمدة 20 أو حتى 30 دقيقة عندما كنت بدأت للتو.

   إعلان

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
2. 2
   قوة التدريب.

   للقدرة على التحمل وقوة الساق، يوصي الخبراء الجدار يجلس.مع هذا النوع من الروتين، عليك أن تبدأ من خلال وضع ظهرك حتى ضد الجدار، مع كل من قدميك على الأرض والركبتين 90 درجة عازمة.تشغل هذا المنصب لمدة 15 ثانية، ثم كرر ثلاث مرات على الأقل.بعد يحمل الثانية 15 لمن السهل الحصول على، ومحاولة عقد لمدة 30 ثانية.لتدريبات قوة أكثر ديناميكية، يمكنك ترتفع وأسفل الظهر، مع ظهرك لا يزال ضد الجدار، وتبدأ مع ثلاث مجموعات من 10 التكرار كل مجموعة.قد تحتاج أيضا إلى الاستثمار في الفرقة ممارسة لمجموعة كاملة من إجراءات تدريب القوة.مصنوعة العصابات ممارسة مواد تشبه البالون قوية جدا ومرنة للغاية التي تأتي في القوة الشد المختلفة، مما يتيح لك الفرصة للقيام كل شيء تقريبا، من المطابع الكتف إلى العضله ذات الرأسين تجعيد الشعر، أو حركات مثل التجديف لتعزيز ظهرك وثلاثية الرؤوس عضلات.

   إعلان

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
3. 3
   جيد التحمل تمارين .

   هذه هي التمارين التي تشمل تجعيد الشعر ودفع الناشئة.هدفك هنا هو مجرد شرط العضلات الخاصة بك حتى يمكنك تحقيق ساعات عمل أطول دون تعب نفسك كثيرا.ومع ذلك، إذا دفع عمليات لا تزال تحديا كبيرا بالنسبة لك، يمكنك تعديل هذا الروتين، وهذه المرة مع ركبتيك على الأرض.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة

هناك الكثير من التمارين التي يمكن القيام بها في المنزل.الذي يقول لك لا يمكن حصول علي صالح إلا إذا قمت بسحب نفسك إلى صالة الألعاب الرياضية المحلية؟ممارسة ينبغي أن يكون متعة وتجربة الوفاء أنه يمكنك تحقيق حتى في وسائل الراحة من منزلك.

يجري ديه زيادة الوزن لائحة طويلة من العيوب.الوزن الزائد الخاص بك يمكن أن يكون له تأثير كبير على نمط حياتك والعلاقات.لحسن الحظ، فإنه ليس حالة ميؤوس منها.يمكنك دائما تغيير الامور والبدء من جديد في الطريق الصحيح.هناك فرص لا حصر لها لتتمكن من حل المأزق الخاص بك.وينبغي أن تتضمن قائمتك خطط عمل وفقدان الوزن.في الواقع، فإن هذا التأهل للغاية باعتبارها النهج الأكثر فعالية وصديقة للالصحية التي يمكن أن تتخذ.ومع ذلك، وفقدان الوزن ليست سهلة كما يبدو أن يكون.وسوف نطالب العمل الجاد والالتزام والعزم والوقت والاهتمام منك.هدفك من ينفضون زوجين من الجنيهات ما يحتاج إلى دعم والتشجيع والتأثير الإيجابي من الناس في دائرة الخاص بك.ولا سيما في البت للحفاظ على ممارسة روتينية منتظمة، سوف الدافع الخاص يلعب دورا حاسما.أنت لا تستطيع أن تنحرف بعيدا عن الهدف الخاص بك.وفيما يلي ملخصا من النصائح والتذكير أخرى للحفاظ على المسار الصحيح في رحلتك لصحة وأنت الميكانيكي.عند تطبيق هذه المبادئ التوجيهية وتكمل التمرين مع اتباع نظام غذائي صحي، وسوف يكون قريبا عن دهشتها مع النتائج.

1. 1
   مجموعة لا تقل عن 45 دقيقة لبك فترة تجريب.

   تجريب أن لا يدوم 45 دقيقة أو أكثر سوف يكون مجرد مضيعة للوقت.فقدان الوزن يمكن أن يتحقق إلا عن طريق حرق سعرات حرارية أكثر من المبلغ الذي يستهلك خلال تناول الطعام كل يوم.المشي أو الركض لمدة 30 دقيقة سوف تسفر ضئيلة جدا النتائج.في الواقع، قد حتى ينتهي بالإحباط وبخيبة أمل مع عدم التحسن والتقدم في حملة فقدان الوزن الخاص بك.وبالمثل، مدة ليست هي النقطة الحرجة الوحيدة للتجريب.التردد هو أيضا في غاية الأهمية.

   إعلان

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
2. 2
   تجريب الذي باستمرار وبانتظام فعل لا يقل عن 5 أيام من شأنه أن يكون الأسبوع جيدة.سوف

   أي روتين أقل تواترا من ذلك لن يحقق شيئا.ونتيجة لذلك، كما أنه ليس من المستحسن الدخول في روتين تجريب دقيق كل يوم من أيام الأسبوع.أيضا يحتاج جسمك الوقت ليبرد.يجب الحرص على عدم توتر العضلات الخاصة بك كثيرا.المشي الوحيد هو مناسبا الذي يتعين القيام به يوميا.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
3. 3
   ممارسة التدريب المتقطع .وقد لوحظ التدريب

   الفاصل الزمني لتكون فعالة جدا في تعزيز عملية الأيض وحرق الوزن الزائد.أيا كان محددا نوع التمارين التي تم القيام بانتظام، ويمكن تطبيق فترة التدريب ومتكاملة.ويشمل التدريب المتقطع بالتناوب التدريبات المكثفة مع تمارين أقل كثافة.يمكنك الذهاب تشغيل لمدة دقيقة وهرول لمدة 30 ثانية المقبلة أو نحو ذلك.والتكيف مع تغيرات في سرعة وكثافة تجعل الجسم يعمل بجد وحرق المزيد من السعرات الحرارية.في الوقت المناسب، وسوف نرى تحسنا كبيرا في وزنك.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
4. 4
   الجمع بين تدريب القلب والقوة.

   الروتينية التي تدمج كل من القلب وقوة التدريب هي مرتين فعالة مثل الروتينية التي تستهدف منطقة واحدة فقط.تمارين القلب مثل الركض يمكن أن تستكمل مع تدريب القوة مثل رفع الأوزان.وتحفيز المزيد من العضلات يؤدي أيضا حرق مزيد من السعرات الحرارية.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
5. 5
   تحدي نفسك باستمرار .

   لا تفقد الزخم.تتبع التقدم المحرز الخاص بك وتعيين دائما العقلية الخاصة بك على هدفك.فمن المستحسن جدا أن يزيد تدريجيا من حدة الروتين الخاص بك حتى جسمك لن نكون راضين.ومع ذلك، لا التسرع وفقدان الوزن.أسلم الهدف هو أن تفقد 1-2 جنيه في الأسبوع.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
6. 6
   بالطبع، النظام الغذائي هو الأكثر أهمية.

   ذلك، التخلص من بدعة الوجبات الغذائية.بدلا من الحصول غاغا على بدعة الوجبات الغذائية التي تدعي الفورية النتائج وفقدان الوزن، وإجراء تغييرات على المدى الطويل بدلا من ذلك.إذا كنت ترغب في فقدان الوزن، وخفض ضغط الدم، وزيادة طول العمر ومحاربة أمراض القلب، والإفراط في مكافحة فقدان الوزن حبوب منع الحمل فقط لن قطع عليه.بدلا من ذلك، تحميل نفسك مع الفواكه والخضار.الذهاب لالحبوب الكاملة، وأكل السمك، وشرب الحليب، والقيام ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.سر هنا لبدء إجراء تغييرات صغيرة من شأنها أن تساعدك على أن يؤدي إلى حياة أفضل.البدء في عيش بصحة جيدة الآن لزيادة طول العمر حياتك.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة

فقدان الوزن هو في الأساس كل شيء عن حرق مزيد من السعرات الحرارية من الجسم.ولكن ما هو حقا أفضل طريقة للقيام بذلك؟وأي خسارة الوزن طرف اقول لكم أنه يجب أن نعرف أولا وفهم أساسيات فقدان الوزن: ممارسة لفقدان الوزن، واتباع نظام غذائي سليم، والدافع الصحيح.عندما يكون لديك كل هذه الثلاثة في الاعتبار، ومن ثم يمكنك بسهولة إنشاء برنامج خاص للخسارة الوزن الذي يناسبك.فقدان الوزن لا يعني بالضرورة أنك على الانخراط في الصالة الرياضية.إذا كان التفكير في عصر نفسك في الصالة الرياضية المزدحمة مليئة المكتنزون المعدات هو الشيء الذي يزعجك، وهناك طرق أبسط وأرخص لصالح البقاء.الحمد لله، ويقول خبراء الصحة أنه لا يهم حقا حيث كنت تعمل بها.بعد كل شيء، هو ما تقومون به، وعدد المرات التي لا تمارس الخاص بك، ويضمن لك لتجريب فعالة ومفيدة.يمكنك في الواقع الحصول على لائقا والقيام إجراءات ممارسة حقك في الراحة من منزلك جدا، شرط أن تكون على مستوى التحدي.إذا كنت تجنب تلك المكالمات غير الضرورية الهاتف، والاطفال صاخبة، أو التلفزيون، يمكنك تحديد جدول زمني لتحقيق وزنك والصحة أهداف دون إنفاق المال على عضوية صالة رياضية وكرات الاستقرار.لذلك وفيما يلي بعض التمارين التي يمكنك القيام به في المنزل للحصول على انك بدأته.

1. 1
   يتقرفص .

   الدائمة طويل القامة، مع كل من قدميك على الكتف عرض على حدة، مع الوركين خفضت وكأنك جالس على كرسي، وثني الركبتين ببطء، مع التأكد الخاص على حد سواء الفخذين موازية مع الأرض.تأكد من أن الركبتين لا تتجاوز أصابع قدميك.الاحتفاظ بالتسجيل في صدرك ومحاولة للحفاظ على ننظر إلى الأمام مباشرة.الوقوف الى الوراء لبدء مع الموقف الأساسي وتكرار.

   إعلان

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
2. 2
   ثلاثية الرؤوس ادفع يرفع .

   بدء هذه العملية عن طريق وضع يدك على الأرض وابقائها تحت كتفيك.مع جسمك عقدت على التوالي، وثني مرفقيك أقرب إلى جسمك.يجب خفض صدرك بين يديك قبل أن ابعاد المطاف تعود الى نقطة الانطلاق.إذا كنت تواجه بعض المشاكل الانتهاء من دفع كامل يصل، ومحاولة اللعب ركبتيك على الأرض لجعل هذا أسهل كثيرا.لزيادة كثافة، قد حاولت رفع قدميك على السطوح المرتفعة أو السلالم إلى زيادة صعوبة.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
3. 3
   المتزلجون / قفزات .

   كما تبدأ، ضع نفسك في موقف شبه القرفصاء وقبل البدء في القفز جانبية ليهبط على قدمك اليمنى.دفع على الفور نحو الاتجاه المعاكس والأرض على قدمك اليسرى.تأكد من أنك تفعل هذه المتزلجين بشكل مستمر للحصول على ضخ قلبك.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
4. 4
   بلانك الزحف .

   بدء هذا الروتين في موقف دفع ما يصل بكلتا يديه مباشرة تحت كتفيك.انخفاض ببطء نفسك إلى أسفل، ذراع واحدة في وقت واحد، في موقف لوح على ساعديك، والتأكد من أن تحافظ على مرفقيك مباشرة تحت كتفيك.مرة واحدة في الموقف، ودفع ما يصل ذراع واحدة في وقت واحد في موقف البداية.هل هذا الروتين، بالتناوب ذراعيك، وابقاء العين على جسمك طوال الحركة.فقدان الوزن قد يكون تحديا وخصوصا عندما كنت بدأت للتو.ولكن بمجرد الحصول على تعليق منه، وهذا يمكن أن يكون روتين جيد إلى حد ما لمساعدتك في الحصول على لائقا والحفاظ على نمط حياة صحي.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة

هل تحاول في نهاية الذكاء الخاص بك لانقاص الوزن ولكن على نطاق حمامك حتى لا تتزحزح لقليلا؟الجميع الذي يعمل على فقدان وزنهم ربما تريد نتائج سريعة!وبينما يميل معظم الناس إلى الذهاب لأكثر من وصفة حبوب الحمية التي تدعي نتائج فورية، ويقول خبراء الصحة بقدر ما تستطيع، وتخطي بدعة الوجبات الغذائية.نعم قد تحصل على نتائج فورية ولكن عادة، فإن النتائج لا تدوم على الإطلاق.

الحمد لله، وكان لديك المزيد من الخيارات الصحية في هذه الأيام، بقدر فقدان الوزن بسرعة تشعر بالقلق.مع اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الكثير من، يمكنك أن تفقد بأمان ثلاثة أو حتى مليون جنيه أكثر في الأسبوع.إذا كنت حرق حوالي خمسمائة مزيد من السعرات الحرارية مما كنت تأكل كل يوم لمدة أسبوع، ونتوقع أن يخسر حوالي 1-2 جنيه في غضون تلك الفترة الزمنية.ولكن إذا كنت ترغب في فقدان الوزن بصورة أسرع، قد تحتاج إلى تناول كميات أقل وممارسة المزيد من الرياضة.

على سبيل المثال، إذا يتراوح من السعرات الحرارية اليومية من 1000 إلى 1200 من السعرات الحرارية، وممارسة الرياضة ساعة واحدة على الأقل في اليوم، يمكنك أن تفقد بسهولة 3-5 جنيه خلال الأسبوع الأول من فقدان وزنكبرنامج.من المهم جدا لتجنب خفض السعرات الحرارية الخاصة بك إلى أبعد من ذلك حيث يمكن أن تكون خطيرة.

كما يجب الحد من النشويات والملح حتى يمكنك أن تفقد وزنا أكبر في البداية، على الرغم من أنك سوف تفقد السوائل وليس الدهون في الجسم.الحد من الصوديوم وقطع النشويات، وجسمك يقلل من احتباس السوائل والسوائل.هذا يمكن أن يؤدي إلى فقدان ما يصل إلى خمسة أرطال من السوائل.

1. 1
   حمية سريعة لتخفيف الوزن .يوصي خبراء الصحة

   الأكل اتباع نظام غذائي يقلل النشويات وأضافت السكر والدهون الحيوانية من منتجات الألبان واللحوم.لسريعة النتائج وفقدان الوزن، يمكنك التركيز على الفواكه والخضار، البيض، جلد الثدي الدواجن، ومنتجات الصويا والمحار والأسماك ومنتجات الألبان غير دهن واللحوم الخالية من الدهون 95٪.بعض من نصائح الحمية الأكثر شيوعا من خبراء الصحة تشمل: تناول الخضار لتجعلك تشعر بالشبع، وشرب الكثير من الماء، والحصول على الأطعمة المغرية من الثلاجة، والبقاء مشغولا للغاية كنت لا تريد أن تأكل فقط لأنك تشعر بالملل، أوتناول الطعام فقط من لوحة أثناء الجلوس، وعدم تخطي على وجبات الطعام.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
2. 2
   يمكنك أيضا محاولة الحفاظ على الغذاء اليومية حيث يمكنك كتابة كل شيء تأكله .

   وبهذه الطريقة، يمكنك أن تبقي دائما المسار الخاص بك من تناول الطعام والسعرات الحرارية.يمكن اتخاذ بانخفاض ماذا أكلت، ومتى، كما تساعدك على تحديد ما شعرت الحق قبل ان يأكلونها.هل كنت حزينا، بالملل أو الغضب؟بعض الناس غالبا ما تركز كثيرا على السعرات الحرارية والمواد الغذائية، لا يعرفون أن المرء العواطف تلعب بشكل كبير جزءا من هذه العادة الأكل.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
3. 3
   إذا لاحظت وجود نمط ثابت في الأكل العاطفي الخاص بك، فإنك قد ترغب في النظر في التحدث مع مستشار الخاص حول هذا الموضوع .

   بهذه الطريقة، يمكن الاسترشاد في إيجاد سبل بشأن كيفية التعامل مع العواطف، وأخيرا تخطي متلازمة الأكل العاطفي.فقدان الوزن بسرعة لا يمكن أن يتحقق حتى من دون تلك سريع بدعة النظام الغذائي وحبوب منع الحمل.لا يزال بإمكانك تفقد وزنك بسرعة بطريقة صحية.تعلم من النصائح أعلاه التي يقدمها خبراء الصحة.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة

على مدى السنوات الماضية، وأصبح كل شيء واضحا جدا أن الوزن هو مشكلة صحية مهمة جدا.في حين أن بعض الناس الذين ينصح لانقاص وزنه لأسباب صحية لا تعترف حقا أهمية إدارة الوزن السليم، ومن المفارقات أن هناك أيضا بعض الذين لا يحتاجون إلى إلقاء قبالة بعض جنيه ولكن الأمل لا يزال لانقاص الوزن للحصول على أرق لأسباب تجميلية.يجب على المرء أن يفهم أنه في بعض الطرق الأخرى، وزنك يختلف كثيرا عن، ويقول على سبيل المثال، ضغط الدم أو مستوى الكولسترول، لأنك حقا لا يمكن أن نرى ما هي هذه المستويات فقط من خلال النظر إلى شخص ما.هناك بعض المرضى الذين يعانون من مقدمي خدمات الرعاية الصحية التي تقترب الوزن موكلهم بطرق أقل مما كان حساسة أو مفيدة.وهناك أيضا بعض الذين لديهم لقاءات الرعاية الصحية حيث أنها غالبا ما تحصل اللوم، ولكن عموما لم يساعد.هذا هو واحد من الأسباب التي تجعل حتى الآن، ينظر الناس في إدارة الوزن الناجحة باعتبارها تحديا على المدى الطويل.

1. 1
   فقدان الوزن يمكن أن تساعدك على تحسين بك الثقة بالنفس.

   دون الوزن المناسب، واحترام الذات، الشخص يمكن أن تتأثر إلى حد كبير.الكثير من الوزن الذي هو واضح للغاية يمكن أن تثير ردود فعل قوية بشكل غير عادل من أشخاص آخرين.عليك أن تكون قادرا على فقدان الوزن الزائد، يجب أن يكون لديك موقف من شأنها أن تساعدك في فقدان الوزن والحفاظ عليه.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
2. 2
   تحديد الأهداف اليمين .وضع

   الحق والهدف الصحيح هو الخطوة الأكثر أهمية.تقريبا جميع الناس الذين يحاولون انقاص وزنه تميل إلى التركيز على هدف واحد فقط: فقدان الوزن.ولكن يجب أن نفهم أن الأجزاء الأكثر إنتاجا للتركيز على فقدان الوزن الخاص بك تضمين التغييرات النشاط الغذائية والبدنية التي من شأنها أن تؤدي في نهاية المطاف لك لتغيرات الوزن على المدى الطويل.ويجب أن تتألف فقدان الوزن أهدافك من ثلاثة اعتبارات هامة: يجب أن يكون هدفا محددا، يمكن بلوغه( قابلة للتنفيذ) ومتسامحة( أقل من الكمال).عندما يقول لك هل يجب أن "ممارسة المزيد من"، وهذا هو هدف عظيم، ولكن ليست محددة.تقول لنفسك ل"المشي عشرة أميال يوميا" غير محددة وقابلة للقياس، ولكن هل تظن انها غير قابلة للتنفيذ وخاصة إذا كنت بدأت للتو؟"المشي عشرين دقيقة يوميا" هو أقرب منالا.ولكن ماذا ستفعل إذا كنت ننشغل جدا حتى مع عمل يوم واحد، أو أن هناك عاصفة رعدية ضخمة خلال روتين المشي في اليوم التالي؟أساسا، "المشي ثلاثين دقيقة، على الأقل خمسة أيام في الأسبوع" إلى حد ما وهذا هدف محدد، قابل للتحقيق ومتسامح.وهذا يعني أن يقول، والهدف هو عظيم وخاصة للمبتدئين.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
3. 3
   لا شيء ينجح مثل النجاح .

   الحصول في شكل يمثل تحديا السلوكي حيث يمكنك اختيار عدة أهداف على المدى القصير من شأنها في نهاية المطاف تحصل على أقرب إلى الهدف الرئيسي الخاص بك.عينة واحدة ملموسة هو وجود كمية الدهون الحد الأولي من أربعين في المائة من السعرات الحرارية، ثم خمسة وثلاثين، وبعد ذلك إلى ثلاثين.ويستند هذا النهج على مفهوم أن "لا شيء ينجح مثل النجاح".الحصول على الشكل ينطوي على مبدأين السلوكية: الأهداف المتتالية التي سوف تساعدك على المضي قدما في خطوات الطفل للوصول إلى نقطة بعيدة، والمكافآت متتالية على الحفاظ على لجهد شامل لك السكينة.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة مخاطر

هناك زيادة مقلقة من الناس الحصول على السمنة.في الواقع، ويقول خبراء الصحة أن البالغين أكثر من 65000000 وعشرة ملايين طفل يعانون من البدانة مشكلة صحية تعتبر واحدة من الأسباب الرئيسية للأمراض القاتلة.يمكن أن تصبح البدانة المفرطة تنازلات كبيرة صحتك، وتقصير العمر الافتراضي الخاص بك، وحتى تسبب لك الموت.الناس يعانون من زيادة الوزن لديهم مخاطر عالية من الإصابة بأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم، ومرض السكري.وغني عن القول، السمنة أمر خطير قاتلة.وهنا بعض من الأمراض المرتبطة بالسمنة الأكثر شيوعا أن الناس يجب أن تكون على علم.

1. 1
   الدم العالي الضغط.

   هذا هو السبب الأول للوفاة بين الأمريكيين الذين هم من كبار السن من 25. السجلات تبين أن هناك ما يقرب من 75000000 الناس في جميع أنحاء العالم الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم أو ارتفاع ضغط الدم وهو عامل خطر أساسي لأمراض القلب.ضغط الدم المرء يميل إلى زيادة مع تقدم العمر وزيادة الوزن.ومن الواضح أنه لا يعرف سبب السمنة تلعب دورا رئيسيا في ارتفاع ضغط الدم ولكن كانت هناك بعض الأبحاث التي تبين كيفية عرض مرضى السمنة زيادة كبيرة في حجم الدم ومقاومة الشرايين.وبالتالي، يجب أن البدناء يعانون من ارتفاع ضغط الدم محاولة لانقاص لا يقل عن 8 جنيهات للمساعدة في تقليل ضغط الدم لديهم.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
2. 2
   السكري .ومن المعروف

   السمنة واحدة من العديد من العوامل الهامة في تشكيل مقاومة الأنسولين التي يمكن أن يؤدي بعد ذلك الى نوع 2 من مرض السكري.قالت منظمة الصحة العالمية أن أكثر من تسعين في المئة من المرضى الذين يعانون من مرض السكري من النوع 2 من داء السكري.السمنة أو زيادة الوزن يمكن أن يساهم إلى حد كبير في تشكيل مرض السكري عن طريق جعل خلايا الجسم لتصبح أكثر قدرة على مقاومة تأثير الانسولين.إذا كنت بدينة وخائفة من الإصابة بمرض السكري، يجب عليك محاولة لاسقاط الوزن حوالي 15-20 جنيه لمساعدتك على تقليل خطر وجود هذا المرض اللعين.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
3. 3
   أمراض القلب .وقال

   جمعية القلب الأمريكية السمنة هي عامل خطر لتطوير مرض الشريان التاجي للقلب، أنه عندما تركت دون علاج، يمكن أن يؤدي إلى السكتات الدماغية أو الأزمات القلبية.البدناء معرضون لخطر المعاناة النوبات القلبية قبل أن تتحول 45، في حين أن المراهقين الذين يعانون من البدانة فرص أكبر للاصابة بنوبات قلبية قبل أن تصل 35.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
4. 4
   ارتفاع مستويات الكولسترول .

   عندما يكون أحد مستويات عالية من الكوليسترول، فهو في خطر وجود النوبات القلبية.ويتم نقل الكوليسترول في الدم بصفة عامة عن طريق الدم بطريقتين: في LDL أو منخفضة الكثافة الذي ينقل كوليسترول نحو الخلايا التي تحتاج إليها، وHDL أو البروتين الدهني عالي الكثافة، والكولسترول صحي يساعد في تقليل خطر النوبات القلبية.الأشخاص الذين يعانون من مستويات عالية من الكوليسترول هي في خطر أكبر من وجود أمراض القلب بنسبة 20 في المئة.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
5. 5
   السرطان .أسفرت

   إحدى الدراسات التي أجريت من قبل جمعية القلب الأمريكية أنه عندما واحد هو زيادة الوزن، لأنه يزيد من حظوظه للإصابة بسرطان بنحو خمسين في المئة.النساء الذين هم عشرين جنيها زيادة الوزن هي في خطر الاصابة بالسرطان، وفقا للدراسة.ولكن مع فقدان الوزن السليم وممارسة التمارين الرياضية بانتظام، واحد يمكن أن تقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بالسرطان.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة

ان البدانة لديه العديد من المخاطر الصحية.لتجنب المضاعفات الصحية، لا شيء يدق الذين يعيشون نمط حياة صحي مع حمية منتظمة وممارسة التمارين الرياضية المناسبة.

إنه لأمر مدهش أن نرى النساء في سن 50 وحتى الحصول على أكثر صحة واعية

رغم سنهم.إذا كنت قد اتخذت بالفعل خطوتك الأولى في الحصول على لائقا بدنيا لغرض وحيد هو تحسين صحتك من خلال ممارسة الرياضة، تهانينا لذلك.وعلى الرغم من بعض النساء فقط الحصول على تعليق من إجراءات عملية، والبعض الآخر قد تجد أنه من الصعب أن ندرك أن روتين العمل بعملهم أشعر هذه هي في الواقع لا عمل لهم.

إذا كنت واحدا من مئات من النساء ما زلن في التفكير في ما يجب القيام به مع ممارسة روتينية الخاص بك، وربما كنت لا أفهم أهمية النظر في النقاط الدقيقة من التمرين.نعم |لا يوجد |نعم |لا يوجد |نعم |لا يوجد |نعم |لا يوجد |نعم |لا يوجد |نعم |لا يوجد |نعم |لا يوجد |نعم |لا يوجد |نعم |لا يوجد |نعم |لا يوجد |نعم |لا يوجد |نعم |لا يوجد |نعم |لا يوجد |نعم |لا يوجد |نعم |لا يوجد |نعم |لا يوجد |نعم |لا يوجد |نعم |لا يوجد |