الاسترخاء عندما أكد

لدينا كل الضغوط اليومية في الحياة التي تزن لناإلى أسفل، والنتيجة هي القلق، والإحباط.ماذا يمكننا أن نفعل للاسترخاء أكثر، والتعامل مع التوتر؟وفيما يلي بعض الخطوات التي يمكنك اتخاذها لمساعدتنا!

1. 1
   لديك بعض مجلة .

   تدوين كل ما يزعجك ويمكن التخفيف من الإجهاد.إرسال بيان المهمة الشخصية.انها تساعدك على تطوير غرضك في الحياة.ويمكن أيضا أن تكون متنفسا للافراج عن الغضب والإحباط والمشاعر السلبية.يمكنك تعكس عليها لفهم نفسك أكثر.قد يقلل من كمية القلق قد تكون لديكم.ليس هناك مجموعة من المعايير للتعبير عند كتابة مجلة الخاص بك.يمكنك استخدام ورقة، دفتر حتى الكمبيوتر المحمول.وتيرة الكتابة قد تعتمد على شخصيتك.إرسال طالما يمكنك.

   إعلان

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
2. 2
   تمارين التنفس .

   ممارسة التنفس الأكثر بسيطة يمكنك القيام به هو التنفس العميق.جرب هذه الخطوات البسيطة.

   إعلان

   1. يمكنك الوقوف أو الجلوس بشكل صحيح.
   2. مكان لك يد في معدتك.
   instagram viewer
   3. يستنشق ببطء من خلال الضجيج الخاصة بك.يشعر معدتك كما التوسع.
   4. تجنب "التنفس الى الوراء".التنفس الوراء هو عند تشديد معدتك بينما استنشاق.
   5. نستغرق لبضع ثوان قبل الزفير
   6. عندما الزفير.الزفير ببطء عن طريق الفم.
   7. يمكنك محفظة الشفاه الخاص بك كما لو كنت حيث صفير، حتى تتمكن من السيطرة على المبلغ الذي الزفير.
   8. كما كنت الزفير تشعر انهيار معدتك بينما الحجاب الحاجز، وعضلات كبيرة تقع تحت الرئتين، في محاولة لتوسيع.
   9. عندما تحس أن رئة لديك فارغة، وتكرار دورة ثانية.تكرار الشهيق والزفير سلسلة من المستحسن أن ذلك ثلاث إلى أربع مرات في كل دورة.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
3. 3
   مسح عقلك.

   هذه التقنية تشبه إلى حد ما تمارين التنفس والتأمل.تطهير عقلك يعني التركيز على كلمة واحدة، والأفكار، الحدث أو الصور على الأرجح سعيد واحد.جرب هذه النصائح التالية.

   1. البحث عن مكان هادئ بالنسبة لك.
   2. يمكنك القيام بذلك عن طريق الوقوف، الجلوس أو الكذب الذي أكثر راحة معك.
   3. ثم ترخي نفسك.حاول أن تغمض عينيك.البدء في التنفس ببطء وبعمق.
   4. في عقلك، ولعب سلمية وسعيدة الصور، والكلمات أو الفكر.لا تكون حريصة جدا إذا فكر الآخر أن يدخل.مجرد تكرار العملية والتركيز على الصورة المذكورة.
   5. تمدد والاسترخاء.هذا من شأنه أن تشعر بأنك أكثر حيوية والاسترخاء.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
4. 4
   تلعب لعبة مع الأصدقاء .

   اللعب مع الأصدقاء سوف تأخذ عقلك قبالة على مشاكلك.دراسات في جامعة كاليفورنيا النقاب عن أن النساء عندما الإجهاد تميل إلى البحث عن أقرانهم، آلية القديمة التي سمحت لهم الوقوف صفا واحدا لحماية أنفسها وأسرهم.التعامل مع أصدقائهم يثير الأوكسيتوسين، الذي يعرف أيضا هرمون الترابط الذي يمنع الكورتيزول.هرمون التي تطلق مادة كيميائية الإجهاد.يمكن أن يجعل المرأة بقية أسهل من الرجال.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
5. 5
   في الحصول على اللمس.

   عقد حبك اليد منها، والتمسيد الحيوانات الأليفة الخاص بك، والمعانقة عائلتك والأصدقاء هو تفريغ الضغط الجيد.وفق الحقل تيفاني، دكتوراه، مدير جامعة معهد بحوث اللمس كلية الطب في ميامي، والضغط من عناق يمكن أن تحفز الأعصاب تحت الجلد إرسال رسالة تهدئة إلى الدماغ، فإنه يبطئ الإفراج عن هرمون الكورتيزول، وهو الضغط الافراجالهرمون.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
6. 6
   الموسيقى هو عظيم علاج الإجهاد .

   الاستماع إلى بعض النغمات المفضلة لديك.لماذا الموسيقى هي فعالة؟أن يقلل ويقطع استجابة المخ للإجهاد.قوية ديس جرار التي تمنع المخ الجهاز العصبي المركزي على الإفراج عن بعض الإحالة الإجهاد في الدماغ.ليندا Chlan، دكتوراه، RN، أستاذ مشارك، مدرسة أو التمريض، جامعة مينيسوتا، تم إجراء بحث باستخدام الموسيقى للاسترخاء المريض في وحدة العناية المركزة تلقي تدخل الميكانيكية.على الرغم من أن الدراسة المذكورة ليست نهائية بعد، قالت الغالبية العظمى من الناس الذين شاركوا في أكثر عرضة للشعور بالاسترخاء الدراسة، ويمكن أن النوم بشكل جيد.الموسيقى مع المعايير التالية يساعدك على الاسترخاء:

   1. لا يوجد لديه أكثر من 80 نبضة في الدقيقة.
   2. حركة حني السوائل.
   3. إرضاء الإنسجامات.
   4. إيقاع منتظم دون تغيير مفاجئ مثل الفلوت والبيانو والغيتار وغيرها من الموسيقى توليفها.في المزج هي التقنيات التي يمكن أن يقلد صوت صك آخر آخرين.
   5. الموسيقى مع الموسيقى ثابت، بطيئة ومتكررة.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
7. 7
   التأمل .

   يمكنك القيام ببعض التأمل البسيط من خلال محاولة الخطوات التالية:

   1. الجلوس في مكان هادئ.
   2. تركز على الجلد تحت أنفك وفوق الشفاه الخاص بك.
   3. يشعر الأحاسيس من تنفسك.
   4. الهدف لمدة 15 دقيقة يوميا ثم بناء ما يصل الى ساعة.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
8. 8
   اليوغا.

   اليوغا هو مزيج وسلسلة من التنفس، والموقف، وتمارين التقوية و التأمل.

   في اليوغا، وشروط كل من العضلات العقلية والجسدية.انها تهدئة تأثير ضار من التوتر وتعزيز التفاعل بين العقل والجسم.انها ممارسة مثالية كما احصل على كبار السن عندما الصحة مشتركة مهمة خصيصا.وهناك عدد قليل من دقيقة من ممارسة اليوغا ينفعك على المدى الطويل.هناك الكثير من الاختلافات اليوغا يمكنك تبني استشارة المشورة المهنية الخاصة بك أو تسجيل في دروس اليوغا.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
9. 9
   ممارسة .

   هذا هو فرصة للاسترخاء وتفسح المجال لتخفيف الضغط.أنه يقلل من هرمون الإجهاد وإنتاج هرمون السعادة تسمى سيروتونين.يمكنك أيضا القيام ببعض تمتد لتخفيف العضلات المتوترة الخاص بك.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
10. 10
    خذ التدليك.

    التدليك يمكن أن يمحو توتر العضلات الخاصة بك ويجعلك أكثر هدوءا.يمكنك القيام بذلك مع المهنيين ومنتجع صحي أو تدليك بسيط عن طريق فرك على كتفك وسوف نفعل.

    كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
11. 11
    خذ على مهل حمام.

    خذ حمام فقاعة مع الشموع حول الحوض.تغمض عينيك، والاسترخاء.تستطيع أيضا تنغمس في حمام نصف وحوض استحمام ساخن أو ساونا.الإجهاد جعل انقباض في الدم مما يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم.إدخال جسمك في حمام ساخن أو دافئ جعل الأوعية الدموية مفتوحة للتداول أكبر من الدم خلال العضلات الخاصة بك ويجعلك أكثر في الشرق والاسترخاء.

    كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
12. 12
    أعط نفسك فنجانا من الشاي.

    يمكنك مساعدة نفسك للحد من التوتر عن طريق تقليل الخاص الكافيين في اتخاذها.

    التحول تدريجيا إلى decaffeinate القهوة أو الشاي الأخضر.كما أن تحسن الأداء العقلي الخاص بك ويكون مثاليا المضادة للأكسدة لصحتك.الكافيين تعزيز العصبية والتوتر.

    كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
13. 13
    حاول الروائح .

    واستخدام على نطاق واسع العلاج التكميلي للإجهاد والقلق المزمن والاكتئاب الألم وغيره من الاضطرابات المرتبطة بالتوتر.يمكنك استخدام الروائح مناقشة أدناه؛

    1. إنتشار / يبخر.يمكن أن تقوم به له هو مجرد "نزع فتيل" من الضروري النفط في الهواء من قبل ارتفاع درجة حرارة ذلك، فإن معظم المتوفرة عادة في السوق مع أضواء الشاي الشموع والشموع المعطرة.هناك الكثير من التنوع في اختيار من
    2. التطبيقات الموضعية.من منتجات التجميل التي يمكن أن تكون مباشرة تنطبق على الجلد مثل الزيوت والعطور والمستحضرات.تأكد من قراءة الملصق واتبع بدقة ووصف المنتج والتعليمات.
    3. تناول عن طريق الفم من الزيوت الضروريات.هناك مناقشات حول سلامة تناول الزيوت الأساسية.ولكن لمصلحتك الاتصال بأي متخصص أو الطبيب قبل القيام بذلك.

    كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
14. 14
    الصلاة .

    الصلاة والتأمل كان على حد سواء تقريبا.والفرق الوحيد هو أنه عندما تأملنا ونحن نركز على الفكر والصورة أو الكلمات في الاعتبار.من ناحية أخرى، في الصلاة نحن تركز اهتمامنا على الكائن العالي أو السلطة العليا.كلا يكون لها تأثير إيجابي على جهاز المناعة لدينا وتحسين القدرة على مواكبة.

    كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
    إعلان

كل واحد منا التعامل مع الإجهاد بطريقة أو بأخرى، والعمل، وسوء الصحة، والاقتصاد، ولكن من المهم أن تأخذ استراحة، وجعل وقت للاسترخاء والأنشطة الترفيهية التي من شأنها أن تجعلنا سعداء.كن إيجابيا، ودفع بعيدا تلك الأفكار السلبية التي تجلب لك باستمرار.التركيز على الأشياء الجيدة لديك في حياتك التي ربما، وشخص آخر لم يكن لديك.

وضع لممارسة واحدة على الأقل من هذه النصائح، وسوف يشعر على نحو أفضل!

• عندما تشعر تطغى مع الإجهاد، والتحدث ببطء من الطريقة المعتادة.مع هذه الممارسة يمكن أن يكون لديك المزيد من الوقت للتفكير والرد معقولة أكثر في خضم حدوث الإجهاد.
• شرب 8 أكواب من الماء أو أكثر.وسوف يجري رطب حفاظ على تحسين قدرة الجسم على تبني.
• الحق في تناول الطعام وممارسة
• تجنب الوجبات العملية.
• قطع السعرات الحرارية بنسبة 20 في المائة
• احصل على مقياس يوميا.
• الصراخ في وسادة( صادقة، وهذا يجعلك تشعر أفضل)
• إذا كان لديك مشاكل مع أي من هذه الخطوات، طرح سؤال لمزيد من المساعدة، أو آخر في قسم التعليقات أدناه.