23Jul

تفقد وزنك بعد الولادة

click fraud protection
3 أجزاء:
وفيما يلي طرق لمساعدة جنبا إلى جنب في فقدان لديك بعد الولادة الوزن
نصائح، والخدع والتحذيرات:
التعليقات

الولادة لحزمة الخاصة بك الثمينة من الفرح هو رائعة، تجربة الحياة المتغيرة.ومع ذلك، فإن التأثير ليس رائعا كما عند النظر في جسمك ونرى أن يبدو أنك لا تزال ثقيلة مع الأطفال.يمكن الحصول على العودة إلى الشكل الخاص بك قبل الحمل يكون من الصعب، لأنه لمدة تسعة أشهر، والعضلات في معدتك قد أضعفت من الضغوط التي تواجهها إلى أقصى الحدود لإفساح المجال للطفل.وسوف يستغرق وقتا طويلا، والكثير من التمارين والنظام الغذائي المناسب للتخلص من البطن بعد الولادة.ولكن، وبصرف النظر عن هذه الأساليب التقليدية، وهناك طرق أخرى كيف للمساعدة على انقاص الوزن بعد الولادة الخاصة بك.

كان هذا مفيدا؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة

كأم جديدة، والشيء الأساسي أن يكون إذا كنت تريد أن تبدو وكأنها النفس القديم الخاص بك مرة أخرى هو ما يكفي من الصبر مع نفسك.فقدان الوزن بعد الولادة لا يحدث بين عشية وضحاها.استغرق الأمر تسعة أشهر للحصول على حوالي 20-25 جنيه، وفي معظم الأحوال، قد يستغرق نفس المدة الزمنية لانقاص الوزن الزائد.بعد الولادة، وهي امرأة لا يحتاج الكثير من الدهون.أكثر من تغيير شكل وحجم الجسم، وجود الدهون الزائدة يمكن أن يؤدي إلى السمنة، والاكتئاب، وعدم الثقة بالنفس.

instagram viewer

كان هذا مفيدا؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة

باعتراف الجميع، وفقدان الوزن بعد الولادة لا يمكن اعتباره مشروعا الحلم.ولكن الحقيقة هي أن هذه عملية شبه مستحيلة تقريبا لا ينبغي أن يتم ذلك بسرعة حتى لا تؤثر بشدة على صحتك وكذلك لطفلك.كونه أمي جديدة، كنت في أدوار مختلفة للعب.هذه تتطلب منك لتناول الطعام بما فيه الكفاية من أجل تزويد الجسم بالمواد المغذية للرضاعة الطبيعية والطاقة لحضور لاحتياجات الطفل.عن طريق اتخاذ ذلك ببطء وبشكل صحيح، يمكنك تقليل حجم الجسم وتبدو كبيرة في الشكل القديم الخاص بك مرة أخرى.

كان هذا مفيدا؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
الإعلان

هنا هي طرق لمساعدة جنبا إلى جنب في فقدان لديك بعد الولادة الوزن

  1. 1
    إرضاعطفل :
    تغذية الرضيع عن طريق الرضاعة الطبيعية يحمل الكثير من المزايا الأخرى من توفير الغذاء.لإنتاج الحليب يتطلب الكثير من الطاقة، مما يعني أنك حرق ما يصل الى 500 سعرة حرارية في اليوم عند الاستمرار في إرضاع طفلك لأطول فترة ممكنة.يتم حرق معظم الدهون الزائدة المخزنة في جميع أنحاء البطن، تسطيح البطن كما كنت ترضعين الطفل.في هذه العملية، وساعد الرحم أن يتقلص إلى حجم السابق البالغ ثلاث بوصات عبر.
    إعلان
    كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
  2. 2
    ربط البطن:
    لمئات السنين في جميع أنحاء الثقافات المختلفة في جميع أنحاء العالم، والبطن ملزمة تم استخدامها من قبل النساء بعد الولادة.التفاف المعدة حولها مع ضمادة ضيقة لا وظيفة لها في عقد الأعضاء الداخلية وعضلات البطن في المكان.
    إعلان
    1. إذا كنت تبدأ ملزمة على الفور بعد تسليم الطفل، فإن الجلد تتفق ببطء لتناسب الموثق كما يمكنك الاستمرار في ارتداء الحجاب لمدة ستة أسابيع على الأقل.
    2. ومع ذلك، فإن بعض النساء عرضة للمعاناة من الإمساك بسبب انقباض الجهاز الهضمي.في هذه الحالة، إضافة المزيد من الألياف إلى نظامك الغذائي وتخفيف الموثق قليلا للاسترخاء المعدة.
    كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
  3. 3
    الانخراط في ممارسة :
    استشر طبيبك حول متى يمكنك أن تبدأ بالفعل للعمل.وعادة ما يستغرق ما بين ستة أسابيع و 12 أسبوعا، وأكثر لعملية قيصرية، للجسم للشفاء قبل أن تتمكن من الحصول على نشط في الطابق ممارسة الرياضة.
    1. السحب الطفل في جميع أنحاء هو في حد ذاته تجريب، ولكن عليك الحصول على بعض تمارين القوة.
    2. البداية ببطء، ثم العمل تدريجيا طريقك إلى حمية.في البداية، قد الانخراط في التدريبات تأثير معتدل، وانخفاض التي هي سهلة لأداء ولا تتطلب معدات خاصة.
    3. والمشي مع الطفل في عربة هو خيار آمن.
    4. اليوغا هي ممارسة أخرى خالية من الإجهاد ما بعد الولادة الفعالة للجسم والعقل.
    5. في وقت لاحق قد دمج التمارين الرياضية وتمارين القلب والأوعية الدموية لحرق السعرات الحرارية والحفاظ على كل من العضلات والعظام قوية.
    6. ممارسة تشجع النوم، ويخفف من الإجهاد، وتحارب الاكتئاب.
    كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
  4. 4
    تستهلك الحق حمية :
    اقسم لكم ثلاث وجبات كبيرة يوميا كل يوم.تستهلك نصف فقط من كل وجبة بحيث يمكنك إنشاء ست وجبات صغيرة على مدار اليوم.بهذه الطريقة، سيكون لديك إمدادات ثابتة من الغذاء للحفاظ على حيوية ومساعدة التمثيل الغذائي الخاص بك للعمل بكفاءة.الدهون غير الصحية البديلة مع الدهون غير المشبعة مثل زيت الزيتون والفواكه.تناول الكثير من الطعام عالية من الألياف والبروتين للحصول على الطاقة التي تحتاج لرعاية الطفل في الوقت الذي تساعد على فقدان الوزن. سوبر فودز للأمهات الجدد: منتجات الألبان
    1. السمك
    2. قليلة الدهون
    3. لحم البقر العجاف
    4. البقوليات
    5. العنب البري
    6. الأرز البني
    7. البرتقال
      الخبز
    8. البيض
    9. الحبوب الكاملة والحبوب
    10. الورقية الخضروات الخضراء
    كانت هذه خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
  5. 5
    ممارسة الموقف السليم :
    وزن حملتم أثناء الحمل قد اتخذت خسائره على الموقف الخاص بك.ونتيجة لذلك، قد كتفيك تميل إلى الركود إلى الأمام في حين يبرز ظهرك، pooching معدتك إلى كتلة القبيحة واحد من العضلات.
    1. تحسين الموقف الخاص بك من خلال كونها واعية لكيفية الجلوس، والمشي، والوقوف.
    2. أداء التمارين الأساسية تهدف إلى تعزيز الظهر والأساسية العضلات.
    3. الانخراط في اليوغا أو بيلاتيس - كل منهما توظيف بطيئة، وحركات مدروسة التي يمكن أن تساعدك على الحفاظ على حسن ضعية الجسم.
    كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
  6. 6
    صودا مع المياه:
    فوائد المياه لا يمكن أن تقوض في أي حالة.ولكن، عندما يتعلق الأمر الى فقدان الوزن بعد الولادة والماء يبذل قصارى جهده في تعبئة ما يصل الى وقف حنين لتناول الطعام، خاصة الأطعمة التي هي على الجانب غير صحية من النظام الغذائي الخاص بك.شرب ثمانية أكواب من الماء كل يوم هو الهدف المثالي لتعيين، وانها لا تزال صحي بالتأكيد ما اذا كان يمكنك شرب المزيد من الجهود لإبقاء لكم المائية.
    كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
  7. 7
    الحصول على قسط كاف من الراحة :
    مع الطفل الذي هو متعطش للاهتمام في كل دقيقة، على ما يبدو الباقي هو ترفا للامهات جديدة.ولكن لم يكن لديك أفكار ثانية حول طلب المساعدة من الشريك، الأسرة، أو من جهة موثوق به.الاستفادة من الوقت عندما يكون الطفل نائما أن تفعل النوم الخاصة بك.بناء على أبحاث والنساء مع سبع ساعات على الأقل من النوم من غير المحتمل كما في تدليل الوزن بعد الولادة مقارنة بنظرائهم مع أقل التعلق السرير والوسائد.
    كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
    إعلان

نصائح، والخدع والتحذيرات:

  • لالخلفي أكثر ثباتا، ضغط على الأرداف عند توسيع ظهركالساق عند المشي.
  • التركيز على إعطاء الضغط على الخصر بينما هزاز الطفل.هذا هو عملية بسيطة لخفض عدد خط الخصر.
  • ارتداء أوزان الكاحل لتعزيز الساقين أثناء أداء بعض الأعمال المنزلية.
  • التشاور مع طبيب الأطفال حول الوقت المناسب عندما لا يمكن للطفل ممارسة معك.عادة، فإن الطفل يجب أن يكون على الأقل 3-4 أشهر من العمر لتكون قادرة على التعامل مع روتينك.
  • تحديد هدف في برنامج ما بعد الولادة فقدان الوزن الخاص بك. إنشاء الهدف يساعدك على أن تكون أكثر تصميما على مواجهة التحديات التي قد حددتها لنفسك.
  • خذ الأمور بسهولة للحصول على العودة إلى المسار الصحيح. أن يكون لطيف وعدم التسرع وفقدان الوزن لأنك قد تعاني انتكاسة إذا كنت من الصعب جدا على نفسك.
  • الشروع في برنامج انقاص وزنك وحده قد يؤدي لك استخدام الوحدة كذريعة لتكون مبهمة. الانضمام إلى فئة أو مجموعة من الامهات الجديدة مع نفس الهدف الذي تملكه.في الواقع، الاشتراك للانضمام وتنشيط الاهتمام والجهد لتكون جادة مع قراركم لانقاص الوزن بعد الولادة الخاص بك.
  • إذا كان لديك مشاكل مع أي من هذه الخطوات، طرح سؤال لمزيد من المساعدة، أو إضافة في قسم التعليقات أدناه.