23Jul
الولادة لحزمة الخاصة بك الثمينة من الفرح هو رائعة، تجربة الحياة المتغيرة.ومع ذلك، فإن التأثير ليس رائعا كما عند النظر في جسمك ونرى أن يبدو أنك لا تزال ثقيلة مع الأطفال.يمكن الحصول على العودة إلى الشكل الخاص بك قبل الحمل يكون من الصعب، لأنه لمدة تسعة أشهر، والعضلات في معدتك قد أضعفت من الضغوط التي تواجهها إلى أقصى الحدود لإفساح المجال للطفل.وسوف يستغرق وقتا طويلا، والكثير من التمارين والنظام الغذائي المناسب للتخلص من البطن بعد الولادة.ولكن، وبصرف النظر عن هذه الأساليب التقليدية، وهناك طرق أخرى كيف للمساعدة على انقاص الوزن بعد الولادة الخاصة بك.
كأم جديدة، والشيء الأساسي أن يكون إذا كنت تريد أن تبدو وكأنها النفس القديم الخاص بك مرة أخرى هو ما يكفي من الصبر مع نفسك.فقدان الوزن بعد الولادة لا يحدث بين عشية وضحاها.استغرق الأمر تسعة أشهر للحصول على حوالي 20-25 جنيه، وفي معظم الأحوال، قد يستغرق نفس المدة الزمنية لانقاص الوزن الزائد.بعد الولادة، وهي امرأة لا يحتاج الكثير من الدهون.أكثر من تغيير شكل وحجم الجسم، وجود الدهون الزائدة يمكن أن يؤدي إلى السمنة، والاكتئاب، وعدم الثقة بالنفس.
باعتراف الجميع، وفقدان الوزن بعد الولادة لا يمكن اعتباره مشروعا الحلم.ولكن الحقيقة هي أن هذه عملية شبه مستحيلة تقريبا لا ينبغي أن يتم ذلك بسرعة حتى لا تؤثر بشدة على صحتك وكذلك لطفلك.كونه أمي جديدة، كنت في أدوار مختلفة للعب.هذه تتطلب منك لتناول الطعام بما فيه الكفاية من أجل تزويد الجسم بالمواد المغذية للرضاعة الطبيعية والطاقة لحضور لاحتياجات الطفل.عن طريق اتخاذ ذلك ببطء وبشكل صحيح، يمكنك تقليل حجم الجسم وتبدو كبيرة في الشكل القديم الخاص بك مرة أخرى.
هنا هي طرق لمساعدة جنبا إلى جنب في فقدان لديك بعد الولادة الوزن
- 1إرضاعطفل :إعلان
- 2ربط البطن:إعلان
- إذا كنت تبدأ ملزمة على الفور بعد تسليم الطفل، فإن الجلد تتفق ببطء لتناسب الموثق كما يمكنك الاستمرار في ارتداء الحجاب لمدة ستة أسابيع على الأقل.
- ومع ذلك، فإن بعض النساء عرضة للمعاناة من الإمساك بسبب انقباض الجهاز الهضمي.في هذه الحالة، إضافة المزيد من الألياف إلى نظامك الغذائي وتخفيف الموثق قليلا للاسترخاء المعدة.
- إذا كنت تبدأ ملزمة على الفور بعد تسليم الطفل، فإن الجلد تتفق ببطء لتناسب الموثق كما يمكنك الاستمرار في ارتداء الحجاب لمدة ستة أسابيع على الأقل.
- 3الانخراط في ممارسة :
- السحب الطفل في جميع أنحاء هو في حد ذاته تجريب، ولكن عليك الحصول على بعض تمارين القوة.
- البداية ببطء، ثم العمل تدريجيا طريقك إلى حمية.في البداية، قد الانخراط في التدريبات تأثير معتدل، وانخفاض التي هي سهلة لأداء ولا تتطلب معدات خاصة.
- والمشي مع الطفل في عربة هو خيار آمن.
- اليوغا هي ممارسة أخرى خالية من الإجهاد ما بعد الولادة الفعالة للجسم والعقل.
- في وقت لاحق قد دمج التمارين الرياضية وتمارين القلب والأوعية الدموية لحرق السعرات الحرارية والحفاظ على كل من العضلات والعظام قوية.
- ممارسة تشجع النوم، ويخفف من الإجهاد، وتحارب الاكتئاب.
- السحب الطفل في جميع أنحاء هو في حد ذاته تجريب، ولكن عليك الحصول على بعض تمارين القوة.
- 4تستهلك الحق حمية :
- السمك
- قليلة الدهون
- لحم البقر العجاف
- البقوليات
- العنب البري
- الأرز البني
- البرتقال
- البيض
- الحبوب الكاملة والحبوب
- الورقية الخضروات الخضراء
- السمك
- 5ممارسة الموقف السليم :
- تحسين الموقف الخاص بك من خلال كونها واعية لكيفية الجلوس، والمشي، والوقوف.
- أداء التمارين الأساسية تهدف إلى تعزيز الظهر والأساسية العضلات.
- الانخراط في اليوغا أو بيلاتيس - كل منهما توظيف بطيئة، وحركات مدروسة التي يمكن أن تساعدك على الحفاظ على حسن ضعية الجسم.
- تحسين الموقف الخاص بك من خلال كونها واعية لكيفية الجلوس، والمشي، والوقوف.
- 6صودا مع المياه:
- 7الحصول على قسط كاف من الراحة :إعلان
نصائح، والخدع والتحذيرات:
- لالخلفي أكثر ثباتا، ضغط على الأرداف عند توسيع ظهركالساق عند المشي.
- التركيز على إعطاء الضغط على الخصر بينما هزاز الطفل.هذا هو عملية بسيطة لخفض عدد خط الخصر.
- ارتداء أوزان الكاحل لتعزيز الساقين أثناء أداء بعض الأعمال المنزلية.
- التشاور مع طبيب الأطفال حول الوقت المناسب عندما لا يمكن للطفل ممارسة معك.عادة، فإن الطفل يجب أن يكون على الأقل 3-4 أشهر من العمر لتكون قادرة على التعامل مع روتينك.
- تحديد هدف في برنامج ما بعد الولادة فقدان الوزن الخاص بك. إنشاء الهدف يساعدك على أن تكون أكثر تصميما على مواجهة التحديات التي قد حددتها لنفسك.
- خذ الأمور بسهولة للحصول على العودة إلى المسار الصحيح. أن يكون لطيف وعدم التسرع وفقدان الوزن لأنك قد تعاني انتكاسة إذا كنت من الصعب جدا على نفسك.
- الشروع في برنامج انقاص وزنك وحده قد يؤدي لك استخدام الوحدة كذريعة لتكون مبهمة. الانضمام إلى فئة أو مجموعة من الامهات الجديدة مع نفس الهدف الذي تملكه.في الواقع، الاشتراك للانضمام وتنشيط الاهتمام والجهد لتكون جادة مع قراركم لانقاص الوزن بعد الولادة الخاص بك.
- إذا كان لديك مشاكل مع أي من هذه الخطوات، طرح سؤال لمزيد من المساعدة، أو إضافة في قسم التعليقات أدناه.