كيفية جعل أسلوب حياة صحي و العادة

الحفاظ على عادة صحيةيمكن أن يكون وسيلة رائعة لتحسين احترام الذات، وبناء قوة الإرادة، والمساهمة في حياة ناجحة بشكل عام.ونحن في السن، وانها تعتبر علامة على النضج لمعالجة وتغيير خصائص أقل لذيذا نحن تتطور مع مرور الوقت، مثل التدخين أو تناول الطعام غير الصحي.يمكن إجراء تغيير كبير في عاداتك أيضا بمثابة إعلان أولوياتك، وهذا النوع من الشخص الذي نأمل أن يكون في مستقبلك.ومع ذلك، وكسر العادات السيئة يمكن أن تأخذ قدرا كبيرا من الوقت، والتي يمكن أن تكون مصدرا كبيرا من التوتر لكثير من الناس الذين يبحثون عن التغيير.عدم وجود الحافز، والإجهاد، وعدم الاستعداد ويمكن أيضا أن تعيق محاولة أي شخص لبناء حياة صحية من خلال جعل من الصعب على واحد على التمسك بمبادئها على المدى الطويل.

سواء كنت تسعى لتشغيل ميل يوميا، وتناول الطعام نظيفة، أو ببساطة شرب المزيد من الماء، فإنه من المهم لبناء خطة اللعبة التي سوف تبقى لكم ركز على أهدافك.هذه المادة سوف تعالج كيفية التغلب على العقبات المحتملة في رحلتك، وسوف تساعدك على تطوير المهارات التي من شأنها تحفيز لكم عبر الأسابيع والأشهر وحتى السنوات ما يلزم لركلة بأمان عادتك السيئة.

يجب عليك أن تسأل نفسك أولا ما هو عليه كنت تحاول تحقيقه، وكيف ستعرف عندما كنت قد حققت هدفك.كن دقيقا!عندما يكون لديك فكرة واضحة عما نجاحك سيبدو، سيكون من الأسهل لتشكيل خطة اللعبة التي سوف تحصل هناك.تحديد ما إذا كان هدفك هو المدى القصير( نسبيا للتحقيق في بضعة أسابيع أو أشهر) أو طويلة الأجل( سنة أو أكثر)، ومما لا شك فيه أن نفرق بين الأهداف التي تؤثر على حياتك الشخصية والمهنية.

إبلاغ الأسرة والأصدقاء

العائلة والأصدقاء وغالبا ما تكون أكبر المحفزات الخاصة بك في حياتك اليومية، فلماذا لا إشراكهم في رحلة جديدة لديك؟مثلك، والعائلة والأصدقاء لديك ارتباط عاطفي جدا إلى أهدافك، لأنها سوف نفهم أن العادات الجديدة من المحتمل أن تجعلك أكثر سعادة وأكثر صحة.كما أنها يمكن أن تبقي لكم للمساءلة عن أي انتكاسات التي قد تواجهها، وسوف يكون هناك لتشجيع لك عندما كنت في حاجة إليها أكثر من غيرها.

هناك العديد من الطرق التي يمكن أن تثري بأدب وثيقة منها بك من قرارك لمتابعة عادات أفضل.يمكنك محاولة:

• كتابة وظيفة في الفيسبوك
• بريد إلكتروني
• يدعو أو الرسائل النصية لهم( ملاحظة: هذا هو أسلوب أقل رسمية، ولكن سوف تساعدك على تجنب أي ضغوط قد يكون شعور حوالي نقول لهم)
• كتابة بريد إلكتروني
• نقول لهم شخصيا

إذا كنت تشعر بالراحة القيام بذلك، نسأل أحبائك للتحقق معك بشكل دوري.يمكن فحص معهم مساعدتك على المدى الطويل، لأنها تسمح لك للتنفيس، تتبع خطوات جديدة كنت صنع، وإدخال التغييرات اللازمة لخطة اللعبة.

جعل المزاج مجلس

بمجرد الانتهاء من هذه المعايير في مكان، ومحاولة جعل مجلس المزاج.لوحة المزاج يخلق تصور ملموس من نجاحك ويساعد يبقيك على الطريق الصحيح عندما معنويات منخفضة.هو الأكثر فعالية عندما كان مرئيا لك في جميع الأوقات.مجلس المزاج يمكن أن يكون أي شكل أو لون أو حجم، ويمكن الجمع بين أي عنصر: قصاصات من المجلات والرسوم التوضيحية والرسومات والنص، ومجرد عن أي شيء آخر يمكن ان يخطر لك.عند اتخاذ مجلس مزاجك، واسأل نفسك ما سوف تبدو وتشعر ترغب في إكمال هدفك، الذين أو ما أفضل تجسد هدفك، وماذا تعتقد أن مستقبلك تبدو بعد تبني هذه العادة الصحية.سوف تكون أكثر نحولا، أسرع، أقوى، أو أجمل؟التفكير في هذا الأمر باستمرار كما تقوم بإنشائها.

المزاج لا يجب أن تكون لوحات الفعلية - إذا كان من الأسهل بالنسبة لك، فإن مجلس بينتيريست أيضا أن تفعل ما يرام.تأكد أن لديك الوصول السريع إليها عن طريق الحفاظ على حسابك مفتوحا، وجعل المرجعية المتصفح لذلك.عندما تشعر أنك هزمت أو أقل حماسا في الأسابيع القليلة المقبلة، واستخدامها كأداة لمساعدتك على المضي قدما.

الاستعداد يمكن أن يأخذك بعيدا جدا مع العادات الجديدة.نبدأ في التفكير في نقاط القوة الخاصة بك( ما جاءك من الطبيعي) والضعف لديك( ما كنت النضال حقا مع.) هل من السهل بالنسبة لك للخروج من السرير في الصباح الباكر؟ما هي أنواع من الفواكه أو الخضار لا تستمتع فعلا؟هل تستطيع التعامل مع التوتر بشكل جيد؟والإجابة على هذه الأسئلة ومثيلاتها تعطيك فكرة عن ما كنت بحاجة إلى تغيير على الفور أو في المستقبل للوصول والمحافظة على العادات الخاصة بك.وكلما كنت قادرا على توقع انتكاسات، كان ذلك أفضل يمكنك تجنبها.

1. 1
   تعيين تذكير .

   الاتساق هو المفتاح عند إجراء أو كسر العادة - تشير الدراسات إلى أن بناء عادة صحية يمكن أن تتخذ في أي مكان بين 21-66 يوما متتالية.على مدى الأسابيع القليلة الأولى، قد يكون من الصعب أن نتذكر الخطط الخاصة بك!وتناول لفات صحية أو تشغيل يبدو جديدا وغريبا لك، لذلك فمن المهم أن تعيين تذكير لنفسك طوال اليوم للحفاظ على نفسك على الطريق الصحيح.كيف لكم أفضل استيعاب المعلومات والاحتفاظ بها؟استخدام هذا الأسلوب عند إنشاء التذكير.إذا كنت تذكر الأشياء بسهولة عن طريق كتابتها، ترك تلاحظ بنفسك حيث يمكنك رؤيتها أو إضافة عادتك لاليومية تأليف لائحة.إذا كنت باستمرار فحص هاتفك أو تعيين تذكير توقيت لأنه عندما كنت تعرف أنك على الأرجح لرؤيتها.

   إعلان

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
2. 2
   استخدام التكنولوجيا .فرص

   هي، شخص ما في مكان ما قد حقق بالفعل هذه العادة المكتشف حديثا وكتبوا، سجل، أو ترميز إجابة لمشاكلك.بحث الإنترنت خاطفة على الأساليب لبناء هذه العادة قد تؤدي إلى نتائج مفيدة.ليس هناك عيب في باقتفاء آثار شخص آخر إذا كنت تظن أنك سوف تكون لا تزال ناجحة على الجانب الآخر.بالإضافة إلى ذلك، تقدم للسوق التطبيق يجعل من السهل العثور على الموارد التي يمكن أن تساعد لكم في محاولاتك.هناك تطبيقات مخصصة لمساعدتك في أكل نظيفة( مثل Noom مدرب)، ممارسة يومية، أو الإقلاع عن التدخين، وذلك في محاولة للعثور على واحد أو اثنين من التي لديها ميزات وقدرات التي تحتاجها للنجاح إذا كنت من مستخدمي التطبيق متعطشا.

   إعلان

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
3. 3
   تجعل من السهل .

   تقنية جانبا، لا يمكن لأحد أن يتوقع خطأ بشري أفضل من البشر الفعلي!بمجرد أن تعرف نقاط ضعفك، تفعل كل ما في وسعها لجعل الامور سهلة لنفسك.إذا كنت ترغب في بدء تشغيل في الصباح، ضع حذاء وملابس تجريب بجانب سريرك.إذا كنت ترغب في أكل صحي، وتجنب شراء الوجبات السريعة والابتعاد عن الاساءة الممرات في محل بقالة.إذا كنت ترغب في الإقلاع عن التدخين، حاول قضاء وقت أقل في جميع أنحاء أحبائهم الذين لا يدخنون، أو تجنب المواقف أو الأماكن التي نشجعكم على التدخين في كثير من الأحيان.في بعض الأحيان هذه المساعي نفسها لن تكون سهلة كما، ولكن أقل إغراء كنت تتعرض ل، وعلى الأرجح كنت لعصا مع هدفك.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة

هل نتذكر القول المأثور القديم، "روما لم تبن في يوم واحد؟"العادات هي نفس الطريقة: سواء كانت جيدة أو سيئة، وأنه يستغرق وقتا طويلا لبنائها.التفكير في كل الأيام والأسابيع والأشهر التي استغرقها التقاط عادة التدخين، أو المدة التي ذهبت دون ممارسة الرياضة.هذه الفترات الزمنية تتراكم!كن صادقا مع نفسك حول الجدول الزمني الخاص بك، وليس محاولة لنتوقع أي معجزات قريبا.بدلا من ذلك، الاستمرار في التركيز على أهدافك، وتذكير نفسك أنك سير العمل في و.سوف تكون رحلتك دائما أهمية عن وجهتك!

1. 1
   لا تغلب نفسك .النكسات

   وينتظر أن تتم، حتى تعرف كيفية التعامل معها.العمل من خلال أي الاكتئاب أو الشعور بالهزيمة قد تشعر، وليس محاولة لاستخدام نكسة بك كذريعة لالانزلاق الى العادات القديمة.بدلا من ذلك، تحديد أي فرص أو الإجراءات التي قد تؤدي إلى نكسة، والتفكير في كيف يمكنك تجنب المزالق نفسها في المستقبل.وصول إلى الأهل والأصدقاء عندما تستطيع، ونطلب منهم لنصائحهم حول كيفية التعامل مع الانتكاسات.عندما تشعر بأنك مستعد للقيام بذلك، قفز مرة أخرى على عربة الخاص بك كما لو كنت أبدا سقط!

   إعلان

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
2. 2
   الرسم البياني التقدم المحرز الخاص بك.

   رؤية النتائج الفعلية لعملكم الشاق يمكن أن يكون حافز كبير.قبل بدء رحلتك، والعثور على عدد قليل من المقاييس التي يمكن أن تتبع، مثل وزن الجسم، نسبة وزنية، أو الوقت الذي يستغرقه لك لتشغيل ميل.مع مرور الوقت، وهذه المقاييس تتغير - ونأمل، في الطريقة التي ترغب!رسم تقدمك أسبوعية أو أسبوعية بين الطائفتين، شهريا، أو من قبل أي الجدول الذي يشعر بالراحة لك.كتابة تاريخ تسجيل الوصول الخاصة بك، ما الذي تغير، كيف تشعر حيال التغيير، وكيف أبعد من ذلك بكثير لديك للذهاب.تبادل الأخبار جيدة مع عائلتك وأصدقائك إذا كنت تشعر بالراحة القيام بذلك.عند تحقيق أهدافك في النهاية، سيكون لديك نظرة لطيفة في التغيير مع مرور الوقت، وهذا يمكن أن يحفزك للحفاظ على كل من العمل الشاق كنت قد وضعت في العثور على نجاحك.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
3. 3
   مكافأة معالم الخاص بك.

   اعتمادا على نوع من العادة كنت آمل أن بناء، قد هذه الخطوة لن يكون ممكنا حتى.بشكل عام، والعثور على المكافأة التي لن بطريقة ما وضعت لكم مرة أخرى.على سبيل المثال، لا مكافأة مدة أسبوع دون سيجارة مع السجائر.بدلا من ذلك، تتمتع ليلة الخروج مع الأصدقاء أو بضع ساعات إضافية من النوم في عطلة نهاية الأسبوع.إذا كنت تمارس كل يوم لمدة أسبوع، تجنيب نفسك قليلا الحلوى بعد العشاء ليلة واحدة.بناء العادة هو العمل الشاق، ولكن ليس من الضروري أن تكون مملة!يمكن أن تكون المكافآت حافزا كبيرا لالعصا مع أهدافك.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
   إعلان

التفاني، وإعداد والدافع ليست سوى عدد قليل من الأشياء التي ستحتاج إليها لبناء عادات صحية الخاص بك.الصبر، فوق كل شيء، بالتأكيد سوف تساعد لكم وأنتم الاستمرار في إجراء تغييرات الحياة كبيرة.تذكر لإنشاء فريق دعم العائلة والأصدقاء، وتحقق في مع نفسك في كثير من الأحيان، وتبقى واقعية حول ما يمكن تحقيقه في الأسبوع أو الشهر أو السنة.تقبل أن النكسات لا مفر منها، معرفة كيفية التعرف على أسبابها، والحصول على ما يصل والانتقال في أقرب وقت ممكن.فسوف ندرك بسرعة أن تتمكن من تحقيق ما يكمن في قلبك، وهذه العادة الصحية الخاصة بك على الجانب الآخر من هذه الرحلة الحياة المتغيرة!

• إذا كان لديك مشاكل مع أي من هذه الخطوات، طرح سؤال لمزيد من المساعدة، أو آخر في قسم التعليقات أدناه.