تأمل

خرافة: فقط الرهبان، اليوغيون وgeezers القديمة التأمل.خاطئ!كل شخص يحتاج إلى التأمل من وقت لآخر، وبصرف النظر عن جدول أعمالهما.قد لا تلاحظ ذلك، ولكن عندما تتوقف وتغمض عينيك، مؤثر والتفكير في شيء، كنت أتأمل في الواقع وإن كان ذلك في نطاق محدود جدا.يبدو أن فن التأمل قد ضاعت مع صحيفة صخب صخب اليوم.الحمد لله فعالية والشاملة فوائدها الجسدية لا تتلاشى أو تضعف في الوقت المناسب.

قد لا تلاحظ ذلك، ولكن الأطعمة غير الصحية، ونمط الحياة غير الصحي والإجهاد تجعلنا غير قادرين على الارتقاء إلى مستوى ما يمكننا القيام به أو تحقيقه.التأمل هو أسلوب ناجح لخفض مستويات التوتر والمساعدة على العقل والجسم الاسترخاء والتعافي من المشاكل اليومية.على عكس ما يقول وسائل الإعلام الشعبية، والتأمل ليس من الصعب وأنت لا تحتاج إلى محاولة العائمة في كل مرة كنت تفعل ذلك.

1. 1
   وقت الفراغ.

   إعلان

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
2. 2
   مساحة هادئة / البيئة.

   إعلان

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
3. 3
   الممارسة والتفاني والانضباط.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة

التأمل؟

هناك طن من مختلف أنواع ومستويات تأملات هناك، ولكن معظم توافق وهدف مشترك - على التركيز والهدوء عقلك.قد تعتقد أنه من السهل أن تقف مكتوفة الايدى ومؤثر في حين لا تفعل شيئا، ولكنها يمكن أن تتحول إلى أن تكون شيء صعب للغاية بالنسبة لك أن تفعل.توقيت الأولى للمبتدئين وخصوصا يجدون صعوبة في القيام بذلك.

1. 1
   بدء صغيرة.

   كما مبتدئا، والالتزام فقط دقيقتين في اليوم.انها لن تفعل أنت خير للقيام بذلك، بدلا من القيام بذلك لمدة 30 دقيقة ويغيب عن جوهر التأمل.قلقنا هو للعادة على التمسك.يمكنك أن تفعل ذلك لمدة خمس دقائق إذا كنت واثقا.وتعد هذه الخطوة بالنسبة للمبتدئين.والمفتاح هو الالتزام.

   إعلان

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
2. 2
   اختيار وقتك وتحريك .

   ليس حصرا على وقت محدد من اليوم، ولكن وقتا العام - دعنا نقول في الصباح عند الاستيقاظ، أو ربما خلال ساعة الغداء الخاص بك.يستخدم على الزناد لجعل لكم أتذكر عندما كنت على وشك أن التأمل.هو شيء يمكنك القيام به بشكل منتظم، مثل فرشاة الأسنان الخاصة بك، تناول الغداء، أو شرب كوب أو القهوة / الشاي أو الذهاب إلى الحديقة وحتى بعد وصولك إلى المنزل من العمل.اختيار واحد وتأكد من أنك تذكر أن تفعل ذلك، من الكتاب.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
3. 3
   اختيار الفور.

   عدد من مبتدئين يفعل ذلك في الصباح الباكر، قبل أي شخص في المنزل يستيقظ وجعل الكثير من الضوضاء وغيرها من الانحرافات.انها حقا لا يهم طالما يمكنك الجلوس والتأمل دون عناء من قبل أي شخص.عدد قليل من الناس الصاخبة من قبل أو المشي كلابهم على ما يرام.الأبيض يبدو وكأنه وماكينات جز العشب والطيور النقيق أو الأشجار سرقة في الواقع تساعدك على التركيز على المهمة في متناول اليد.وفيما يلي المجالات التي يمكن أن تنظر في القيام كنت تأملات.

   1. المشي في خزانة
   2. نوم
   3. الحديقة المفتوحة
   البحر
   4. أو جانب النهر
   5. الحمام( لماذا لا؟)
   6. أي الأريكة أو الكلمة

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
4. 4
   سحر 2 .

   تبدأ بك دقيقتين.يعتقد معظم الناس أنها يمكن أن تأخذ على التأمل 15-30 دقيقة - وسعهم.ولكن تذكر أن التأمل ليس اختبار التحمل.يجب أن يكون هدفك لتشكيل عادة طويلة الأمد.للقيام بذلك، وتبدأ مع دقيقتين.أعدكم، وسوف يكون من الأفضل بهذه الطريقة، وستجد أنه من الأفضل للانتقال إلى فترات أطول من التأمل.يمكنك توسيع وقتك تدريجيا إلى خمس إلى سبع دقائق إذا كنت تستطيع ان تفعل ذلك لمدة سبعة أيام متتالية.ثم تهدف إلى 15 دقيقة إذا كنت واثقا أن كنت يمكن أن عصا لذلك لمدة 21 يوما على التوالي.وأخيرا، يدفع به إلى 20 إذا كنت قادرا على القيام به لمدة شهر كامل.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة

التنفس

كما كنت في التنفس في،

تتبع تدفق الهواء من خلال الأنف، ثم إلى الحلق، ثم إلى الرئتين والمعدة.تذكر أن الجلوس على التوالي، والحفاظ على عينيك مفتوحة بعد يحدق في الأرض ومع نظرة لينة والتركيز.إغلاق عينيك على ما يرام جدا، لذلك حتى إذا كنت تريد وأنها سوف تجعلك تشعر أكثر تركيزا.

( اختياري) إذا كان يساعد، يمكنك أن تفعل العد.عد. .. واحد في التنفس، واثنين من الزفير، وثلاثة في التنفس، أربعة الزفير. .. وهلم جرا حتى تحصل على 10، ثم البدء من جديد.البدء من جديد إذا فقدت المسار العد الخاص بك.في بعض الأحيان سوف تشعر عقلك تتخبط( وهذا أمر طبيعي).ببساطة إيلاء الاهتمام لتجول بك وجعل التركيز الخاص بك بلطف إلى تنفسك.كرر هذه العملية لبضع دقائق من التأمل.قد لا أشعر أنني بحالة جيدة في البداية، ولكن مع الممارسة، كنت في نهاية المطاف مثل ذلك وتتمتع العديد من الفوائد التي تنجم عنه.

والانتهاء من ذلك!وبسيطة أليس كذلك؟ولكن عليك أن تفعل ذلك لمدة دقيقتين يوميا، وبعد نفس الزناد التي اخترتها.هل هذا لمدة شهر وستحصل على تعليق منه وتشكيل عادة التأمل اليومية.

بعض ما قبل التأمل ملاحظات

1. 1
   ملابس مريحة ملابس .

   التأمل هو كل شيء عن تهدئة عقلك وحجب جميع العوامل الخارجية.لا يمكنك أن تفعل هذه الأشياء إذا كنت غير مريح.انها لن تفعل أنت خير على ارتداء ملابس مريحة أثناء جلسات التأمل.

   1. ارتداء البلوزات خلال المواسم الباردة والملابس الخفيفة في تلك الحارة.يمكن الأحاسيس الجسدية غير مريحة يصرف لكم من التأمل أو قطع عليه باختصار.
   2. إذا كنت في مكان ما حيث انه من الصعب ان تجد مكانا مريحا للتأمل، وبذل قصارى جهدكم للحفاظ على نفسك راحة قبل أن التأمل.يمكنك الذهاب إلى غرفة الراحة في مكان العمل الخاص بك( إذا مريحة ونظيفة ومثالية)، وتخفيف أي الزي الذي يتم تشنجا حركتك.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
2. 2
   تمتد من .

   في التأمل سوف تكون جالسا في مكان واحد لفترة من الزمن( واضح).ما أعنيه هو لديك للحد من أي ضيق أو التوتر تشعر أنك قبل أن تبدأ.به قليلا من تمتد العمل إرادة يتساءل لإعداد كل من الجسم والعقل للتأمل.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة

هذا سؤال شرعي جدا.وهنا هو الجواب:

1. 1
   انه يحسن التركيز .

   ربما أفضل شيء التأمل يمكن أن تقدم تمارس حواسنا إلى التركيز على شيء واحد.هل فكرت كيف يمكن لكاتب يمكن أن يكتب بسهولة على رصيف مزدحم ورسام رسم فن مدهش في وسط الحديقة؟أكثر من التركيز والتأمل يسمح للعقل واضحة، والعقل واضحة يمكن أن تجعلك أكثر إنتاجية، وخاصة في المشاريع الإبداعية مثل الكتابة، وتوليد الأفكار.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
2. 2
   أفضل الصحية.

   أوه نعم!وقد أظهرت الدراسات أن العديد من الفوائد الصحية يمكن جمعها من الاستفادة من التأمل لأنه يقلل من مستويات الإجهاد لدينا ويخفف من مشاعر القلق.ونحن نعلم أن معظم مرضنا يأتي من الجسم وشدد.وبالتالي الحد من التوتر يساوي الفوائد الصحية.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
3. 3
   تحقيق الذات .

   هل تعرف نفسك أو هل تعرف نفسك؟إذا أجبت هذا الأخير، ثم التأمل يمكن أن تساعد بالتأكيد على تحقيق فهم أفضل وأعمق من ذاتك الداخلية.من خلال التأمل يمكننا أن نفهم بشكل أفضل ما يجعلنا "أنفسنا"، وحتى تتعثر هدفنا في الحياة.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
   إعلان

• الجلوس والالتفات الى تنفسك هو في الواقع ممارسة الذهن.انها وسيلة لتدريب نفسك على التركيز انتباهكم.مرة واحدة كنت قد حصلت على تعليق من الجلوس في هدوء، يمكنك توسيع الممارسة الخاصة بك من الذهن.
• عند الشعور الإجهاد، واتخاذ دقيقة وإيلاء الاهتمام لتنفسك، والعودة التركيز الخاص على اللحظة الراهنة.
• بدلا من التفكير في الأشياء عليك أن تفعل في وقت لاحق، في محاولة أخذ يمشي بدلا من ذلك وإيلاء الاهتمام لتنفسك، والأحاسيس الجسدية والأشياء من حولك.
• عند تناول الطعام، وتناول الطعام فقط والتركيز انتباهك على طعامك، مذاقه ومشاعرك وأنت تأكل.
• افعلوا كل شيء بانتباه - وهذه الأمور سوف تعزز ممارسة التأمل.استمتع!
• إذا كان لديك مشاكل مع أي من هذه الخطوات، طرح سؤال لمزيد من المساعدة، أو إضافة في قسم التعليقات أدناه.