26Jun
3 díly:
Co budete potřebovat, aby se ochladit?
sekvence Cool-dolů krok za krokem
Komentáře
Ochlazení po cvičení je důležité.To pomáhá, aby vaše tepová frekvence a dýchání zpátky do své přirozené hladiny klidových postupně.To umožňuje, aby se zabránilo nepříznivým účinkům těžkého cvičení, jako mdloby nebo závratě, což je ve skutečnosti výsledkem vaší vylévání krve ve svých větších svalech, a to zejména v nohách, po každém energická činnost je ukončena náhle.Ochlazení umožňuje, aby vaše tělo odstranit tento a další odpadní látky ze svalů, například kyselinu mléčnou.
Ad
Co budete potřebovat, aby se ochladit?
- Ačkoli to není nutné a tato sekvence může být provedena kdekoli, pokud jde o ležících pózy, je doporučeno, aby si vlastní jógu.
- Některé úsek jógy kalhoty.
- neforemné košili nebo vestu, která umožňuje maximální pohyb paží.
sekvence Cool-dolů krok za krokem
- 1Začněte tím, že leží na zádech s nohama mírně od sebe .Udržujte své nohy uvolněně a umožnit jim, aby roztáhnout ven mírně, pokud je to pro vás pohodlné.Položte ruce dlaněmi dolů, na přední straně stehna.Držte hlavu a krk uvolněně jak je to možné a pokud chcete zavřít oči na pomoc vaši relaxaci.Toto je známé jako mrtvola představovat.Reklama
- 2Jak jste inhalovat, jemně zvedněte ruce nad hlavu, ale udržet je v uvolněné poloze, takže nemusíte namáhat svaly, které jste právě používané v jógysekvence .Otočte dlaně, aby mohly čelit stropu.Ujistěte se, že budete mít zbytek svého těla ve stejném uvolněné pozice jako v kroku 1.Reklama
- 3při příštím výdech, aby vaše ruce zpět dolů do stran a otočit dlaně vašich rukou, takže skončí, ležící proti jóga mat nebo kdekolivse rozhodnete udělat si chladný-down sekvence .
- 4Next, pokrčte nohy a přinést kolena vzhůru .To by mělo vytvořit oblouk s nohama a vaše pánev takže oba konce.Nesnažte se namáhat kolena, když to uděláte, držet je jako uvolněná jak je to možné.Vaše nohy by měla být naplocho na podložce a zbytek těla uvolnil s rukama od těla a vaše ramena dozadu proti podložce.
- 5Za to, že budete zadávání variantu dítě představují .K tomu, inhalovat a aby vaše kolena dál a obalit prsty okolo horní části bérce, aby se držet nohy na svém místě.Ukazovat prsty ven a pokusit se udržet vaše nohy rovnoběžné, i když to je v pořádku, aby jim uvolnit do sebe navzájem, pokud je to pro vás pohodlné.Držte ramena dozadu a uvolnit své hlavy a krku.Tato póza je určen k posílení páteř, a to je také dobré pro vaše boky.
- 6na další výdechu, otočná kolena doprava a pokusit se je přimět, aby ležet co nejblíže k podložce, jak můžete, aniž by se tlačí příliš daleko, asmůžete zraníte .Záda co nejrovnější a natáhnout levou ruku, držet hřbet ruky na podlahu.Použijte druhou ruku k pomoci protažení nohou.V této póze, vaše hlava by měla směřovat na opačnou stranu do kolen při zachování krk uvolněně.
- 7Nadechněte se znovu a swing vaše nohy doleva na další výdechu, tentokrát levou rukou k zajištění nohy v místě .Natáhni pravou ruku od těla s dlani směrem ke stropu a ukazovat prsty pryč od vás.Otočit hlavu do opačného směru na kolena a udržet si krk, jak uvolněně, jak je to možné.
- 8Nadechněte se a přinést sami zpět do dítěte představovat variantu znovu a držet pozici .Pokud chcete, pak si můžete proplétat prsty nad svými holeně udržet si stálejší na podložce;ale není to nutné.
- 9Další, budete zadávání šťastné dítě představovat .Přineste si kolena co nejblíže k hrudníku, jak můžete spravovat a narovnat holeně, aby se vaše nohy čelit stropu.Pokud nemůžete protáhnout tak daleko, pak nezoufejte.Jediné, co potřebujete narovnat holeně natolik, aby bylo možné udržet vaše nohy.Zabalte prsty po obou nohou z vnitřku každé nohy, takže jste schopni udržet si v šťastné dítě představovat.Držte ramena dozadu a uvolněný proti podložce a hlavu směrem ke stropu.
- 10Pohybovat prsty, aby se držet prsty u nohou a vytáhněte lehce se na ně budete držet tuto pozici .To se natáhne své lýtkové svaly, stejně jako svaly ve spodní části nohou.
- 11Držte tuto pozici po dobu několika dechů, ujistěte se, aby se vaše prsty pevně, jak jste svírání prsty, takže se můžete cítit úsek pracovní .
- 12Po tom, zabalit ruce kolem vrcholcích bércích opět, jako v dítě představují variantu, and roll na pravé straně, aby vaše tělo a tuhá jakoje to možné.
- 13inhalovat, role na druhou stranu na svém příštím výdechu a držet pozici i tam .
- 14návrat na dítě představují variantu a čelí strop znovu .Držte tuto pózu po dobu několika dechů.
- 15Přineste své tělo tak, aby byl kolmo k podložce .Mějte kolena zastrčené do hrudníku a ruce omotané kolem lýtka.Ujistěte se, že vaše hlava a ramena jsou oba uvolněná a zpět, jak budete držet tuto pozici.
- 16Vytáhněte vaše kolena spolu tak blízko, jak je možné, aby vaše nohy směrem dopředu .Rozbalte ruce od svých telat a přivést je za vámi.Otočit ruce tak, aby byly dlaněmi dolů na podložce s prsty čelí dopředu.Tato póza bude protáhnout záda ruce a kyčelních svalů.
- 17Relax obě kolena a vaše zbraně .Paže by měly být podle svých stranách prsty směrem před sebe a kolena by měly zůstat pod úhlem a není ještě zcela uvolněně.
- 18Návrat k mrtvole představovat a zůstanou v ní po dobu několika dechů.
- 19jste nyní úspěšně ochlazuje .Dobrá práce!Reklama
Podívejte se na naše další jógy cvičení:
- dělat jógu Warm Up;
- Naučte Jóga s tabulkou Pose;
- Naučte Jóga s Plank Pose;
- Naučte jóga s šťastné dítě Pose;
- Naučte jóga s Forwardu sklad Pose;
- Naučte Jóga s Cow Pose;
- Naučte Jóga s mrtvolou Pose;
- Naučte Jóga s kočkou Pose;
- Naučte Jóga s snadné Pose;
- Naučte Jóga pro tón nahoru;
- Naučte Jóga pro zlepšení rovnováhy;
- Naučte Jóga ke zlepšení flexibility;
- Naučte Jóga se stromem Pose;
- Naučte Jóga s Childs Pose;
- Naučte Jóga s klesajícím psa;
- Naučte Jóga s horským Pose;
- Naučte Jóga s Warrior kladu;
- Naučte jóga s Warrior II Pose;
- Naučte jóga s Warrior III Pose.
- Máte-li problémy s některou z těchto kroků, položit otázku o další pomoc, nebo poštou v sekci komentáře níže.
